It's not over until i WIN!

11/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
08:30-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене
09:30-един час плуване
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал+15 бадема
12:30-две ябълки
14:30-Ярешки пържоли + една краставица и един домат+5 бадема
18:30-3 яйца+300гр царевица
20:00-5 бадема
22:10-Пилешки пържоли+половин краставица
23:00-20 бадема+малко сирене
Вода около 2 л.

Коментар:
Първата закуска не е както обикновено,защото ми беха изяли млякото и нямах възможност :@  .Днес яко мускулна треска на прасците.Тея бадеми като хапна една и ми идва да изям цялото пакетче :D:D .Днес цял ден само се излежавам,нямам търпение да дойде утре да тренирам че откачам.В даскалото днес сложиха два лоста,утре може да се повиса малко :D Дано моя приятел земе фото апарата да ме снима на тягата.След малко си лягам.

12/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гръб и трицепс

1.Набирания широк хват-3х8
2.Мъртва тяга-3х8-50,60,60кг
3.Гребане на Т-образна щанга(мечка)3х8-40кг
4.Хоризонтален скрипец 3х8-40,40,45кг
5.Теглене на дъмбел с една ръка от наклон 3х8-25кг

6.Френско разгъване от лег 3х8-27.5,27.5,25кг
7.Разгъване на ръцете над глава с дъмбел 3х8-10кг(с една ръка)
8.Разгъване на ръцете на макара 2х8-20,20кг

9.Пресатора-3х30-15 плочки
10.Повдигане на краката от вис 3х15
11. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea
12.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
10:35-три филии пълнозърнест хляб с лютеница(две с сирене и една с кашкавал)+една ябълка+5 бадема
15:00-Ярешки паржоли+половин краставица
15:40-5 бадема
16:00-фитнес
19:30-3 яйца+300гр царевица
22:30-Пилешки пържоли+ярешко месо с картоф+половин краставица
Вода около 2 л.

Коментар:
Тренировката добре,моя приятел не беше взел фото апарата и така,дано другата седмица го вземе.Само тягата не мога да разбера над 5 повторение почвам да изпускам щангата,нормално ли?Мисла във Вторник да добава предмишница,че ми се струва слаба.И другия Четвъртък няма тягата да е 3х8 а 3х5 и ще е с 60 или 70кг.Всичко друго е нормално.

13/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-кисело мляко 2% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене+една ябълка
11:40-15 бадема
16:00-Мусака+салата от краставици,домати и маруля
19:30-3 яйца+300гр царевица
23:20-Половин паница зелен фасул+едно кебабче+едно кюфте+салата от краставици и домати
23:40-25 бадема
Вода около 2 л.

Коментар:
Всичко нормално с изключение на вечерята,нямах възможност за друго.Яко мускулна треска на трицепс и гръб.От тягата усещам при кръста много здрава мускулна треска.Днес даскалото само 3 часа от другите избягахме :D пък те три ама компютри :D:D ,яко купон беше.След малко си лягам,че нещо ми е много студено.

14/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
11:20-кисело мляко 3.6% + 90гр овесени ядки + една лъжица мед
14:40-Мусака+салата от краставици,домати и маруля
21:00-3 яйца+300гр царевица+една паница таратор
00:20-Половин паница таратор+мусака+малко сирене
00:55-25 бадема
Вода около 2 л.

Коментар:
Много се измени храната,защото станах в 11 часа :D айде да си лягам че стана някое си време,тря се спи :D .

15/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-45,47.5 последната серия само 7 повторения 50кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-37.5,40,6х40кг
3.Кофички 3х8

4.Сгъване на ръцете с щанга прав 3х8-25,27.5,27.5кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-12,5кг
6.Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 2х8-12.5кг

7.Пресатора-3х30-15 плочки
8.Вдигане на краката от вис 3х15
9. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea
10.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
09:50-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки + 1 лъжици мед
11:30-Един домат+около 100 гр сирене
12:30-две ябълки+половин портокал
15:30-Свински пържоли+салата от зеле и моркови
16:00-половин ябълка
22:20-3 яйца+ царевица 280гр
23:30-Свински пържоли+салата от зеле и моркови
00:00-20 бадема
Вода около 2 л.

Коментар:
Сутринта станах рано не ми се спеше,към 11 часа излязох да покарам колело че не ми се седеше у дома ама за 30 мин. и се прибрах,че умрях от жега. :D После ходих на разходка с приятели.В 19:30 фитнес,тренировката ми хареса.Във Вторник мисля да права трапец,досега не съм тренирал,утре ще разгледам упражнения и ще вида.А това концентрирано сгъване с дъмбел от седеж може ли да го заменя с чукове?Във Вторник ще уча техниката на клек,та може да снимам клип и да го пусна.До лятото стажа ми става 3 месеца и половина,мисла лятото да тренирам по 5х5,ще тренирам у дома,защото съм на село и така.Имам лежанка,щанга и две гири по 10кг,ще си набавя тежести по 1.25кг,2.5кг,5кг,10кг,защото знам че е много важно да се вдига тежеста.

16/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-кисело мляко 2% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал
14:30-3/4 портокал
14:50-Ярешко месо + картоф
15:00-10 бадема
19:30-3 яйца+300гр царевица
22:30-Свински пържоли+салата от зеле и моркови
23:00-20 бадема
Вода около 2 л.

Коментар:
Като цяло свикнах с храната,само още не съм свикнал да пия по-много вода.Преди изобщо не пиех вода,най-много 0,5л на ден,затова сега ми е трудно да свикна да пия повече вода.Старая се на ден да пия около 2л.Утре поне ще се наспа не съм на даскало. :D След малко ще легна да дремна малко.Утре ще снимам клип на клека.Мисла да хода да напазарувам 20,30 яйца,утре нали не се учи ще вара яйца.Регистрирам мускулна треска в гърдите.Пускам си бригада да гледам и след това ще спа.

10:45-три филиЙ пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал

Стига беее.. :D :D

Поправих се,просто го копирам всеки път и заради това :D

17/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака,рамо,трапец и корем
1.Клек 3х8-20кг(уча техниката)
2.Разгъване на краката на машина 3х10-7,7,6 плочки
3.Сгъване на краката на машина 4х10-6 плочки
4.Прасец прав 3х20-100,100,110кг

5.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х8-30кг
6.Теглене на щанга към брадичката(полуширок хват)3х8-20,22.5,25кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-6кг

8.Трапец с дъмбели 3х8-17.5,20,22.5кг

9.Вдигане на краката от висене 3х20
10.Пресатора-3х30-15 плочки
11. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea
12.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
10:55-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки
12:20-3 филии пълнозърнест хляб с лютеница и луканка
15:30-Свинска пържола+скумрия+едно яйце+салата от зеле и моркови
17:00-5 бадема
17:15-фитнес
20:30-2 яйца цели+един белтък+ царевица 300 гр
23:00-Свински пържоли+ориз
23:30-20 бадема

Коментар:
Наспах се днес,по вереме на тренировката ме болеше главата :@ .Незнам отчаян съм,не качвам килограми.Дали ще е добре да добава още едно ядене?Незнам ям докато се засита ако ям повече ще преям.Нямам възможност да си мера храната,КБ ми е 2450.Не мога да ям по-много месо,защото все още родителите ми ме изхранват а пък не са някви богати та да ми купуват по-много месо.Мисля да добава още белтъци към всяко хранене?Отдолу клип на клека,като това ми е първи път да права клек.Съжелявам за лошото качество,но е снимано с телефон.Нямам фото апарат :@:@ Първия път клека не го свалям хубаво,но втория път мисла че е добре.Моля всякaкви критики.

Регистрирам мускулна треска на краката.Кажете как е клека?Довечера ще напиша храната.

18/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-кисело мляко 2% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница  две с кашкавал и една с сирене+пет бадема+една ябълка
15:00-Свински пържоли+ориз+един портокал
17:00-една ябълка
17:30-10 бадема
19:00-3 яйца+300гр царевица
22:10-Мусака+два белтъка
23:30-20 бадема
Вода около 2 л.

Коментар:
Сутринта даскало,след обед спах малко.Много здрава мускулна треска на бедрата,клека му е майката,представям си ако правех с големи тежести.Утре не съм на даскало и ще се наспа :D Казвайте как е клека?Утре незнам набиране ли да права първо или тяга?Незнам дали ще мога да направа набиранията след тягата.Утре 100% ще снимам клип на тягата с телефон,50% може да зема апарат.

Ами то качеството е толкова лошо и фотографа така клати камерата, че ми се зави свят, а какво остава да говорим за техника хах

Утре тягата ще я снимам с апарат и ще се види добре.Във Вторник предполагам ще снимам по хубав клип на клека.

19/05/2011

Тренировъчен:
Днес не работеше залата и ходих малко на лостове,утре ще тренирам у дома.

1.Набиране широк хват 3х8
2.Кофички за трицепс 3х8
3.http://vbox7.com/play:9a1eb8ea
4.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
10:50-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
12:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене
15:30-Мусака+два белтъка
15:55-един домат+1/2 краставица+сирене
19:30-3 яйца+300гр царевица
19:50-5 бадема+една ябълка
22:45-Мусака+два белтъка
23:30-25 бадема
Вода около 2 л.

Коментар:
Както написах отгоре не тренирах защото не работеше залата.Утре ще тренирам у дома каквото мога.Ще снимам клип на тягата.Днес яко лежане цял ден,още имам МТ на бедрата.Сега почивните дни ще тренирам у дома,чак в Четвъртък имам възможност да хода на фитнес.Пробвах силово не не мога. :D:D

Направи по-хубави клипове на клека и да е статично- тоест снимащия да не мести. Така както си направил на тягата0 от няколко ъгъла е супер. На първо време ми се струва, че изнасяш много колената напред при клека- трябва да се стремиш да не минават колената пръстите ти. Може малко по-широко да застанеш пръстите и колената да сочат малко навън. БЕ пусни хубави клипове и хората, които разбират ще ти дадат добри насоки- най-добре е ако има някой да ти покаже. За тягата ми се вижда добре- стреми се да върви близо до краката лоста- гърба изправен го виждам заключен кръст- може малко по-бавно и това е.

Направи по-хубави клипове на клека и да е статично- тоест снимащия да не мести. Така както си направил на тягата0 от няколко ъгъла е супер. На първо време ми се струва, че изнасяш много колената напред при клека- трябва да се стремиш да не минават колената пръстите ти. Може малко по-широко да застанеш пръстите и колената да сочат малко навън. БЕ пусни хубави клипове и хората, които разбират ще ти дадат добри насоки- най-добре е ако има някой да ти покаже. За тягата ми се вижда добре- стреми се да върви близо до краката лоста- гърба изправен го виждам заключен кръст- може малко по-бавно и това е.

Клека това ми е първи път го права и заради това има доста грешки.Коленете определено ги изнасям напред,но ще се коригирам.Клипове няма да са с много хубаво качество,защото няма апарат.Утре ще снимам тягата през деня когато е светло и ще се види по-добре.Проблема е че брат ми едвам го накарам да ме снима един клип а той е един фотограф... Гърба не ми е никакъв проблем да е изправен,може само на тягата като сложа малко повече кила,а на клек не виждам никакъв проблем.Клека чак във Вторник клип,може и да направа в Събота ако се навие брат ми да ме снима :D:D

Като за първи опити супер- ще ги научиш движенията : ) на клека може да пробваш по-ниско да държиш щангата върху гърба ти. Виж статиите в изданието, а и в нета има доста клипчета за техниката. Успех : )

Като за първи опити супер- ще ги научиш движенията : ) на клека може да пробваш по-ниско да държиш щангата върху гърба ти. Виж статиите в изданието, а и в нета има доста клипчета за техниката. Успех : )

Само клека е първи опит,тягата е трети или четвърти.Тягата почти я схаванах,клека трябва да изтегла клип и да го упражнявам и ще стане.За тягата намерих клип с много хубаво обяснение,дано намера и на клека-ако някой знае да даде линк.

20/05/2011

Тренировка:
Гръб и трицепс

1.Набирания широк хват-3х8
2.Мъртва тяга-3х5-53,61,69кг
3.Гребане на Т-образна щанга(мечка)3х8-43,43,47кг

4.Френско разгъване от лег(прав лост) 3х8-17.5,25,25кг
5.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват-35кг
6.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8-10кг

7. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea
8.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
10:00-два домата+една краставица+около 100гр сирене
10:30-20 бадема
15:30-Пиле на грил+картофи+салата от краставици,домати и маруля
21:15-3 яйца+300гр царевица+една паница таратор
21:25-половин ябълка+1/4 портокал
23:15-Пиле на грил+картофи+салата от краставици,домати и сирене+една паница таратор
Вода около 2 л.

Коментар:
Упражненията за гръб са по-малко,защото тренирам у дома залата не работеше вчера.Клип на тягата отдолу.Това скапано време само вали..Упражненията за корем от вбокс7 вече мина един месец на част 2 и сега ще почвам част 3.Сега не се сещам за нещо важно,отивам да се къпа..

21/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
08:30-кисело мляко 3.6% + 80гр овесени ядки + една ябълка
10:50-един бонбон
11:00-три филии обикновен хляб(нямах друг) с лютеница  и кашкавал+една ябълка
14:00-Пиле на грил+картоф+салата от краставици,домати и маруля
17:30-3/4 ябълка+1/4 портокал
20:00-3 яйца+един белтък+300гр царевица
23:40-Пиле на грил+картоф+1/2 наденица+салата от зеле и моркови
Вода около 2 л.

Коментар:
Храна днес не ми хареса.Имам мускулна треска на трицепсите и на гърба лека.Всичко останало нормално,след малко си лягам,че утре ме чака работа..

22/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-44кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-36кг
3.Флайс 3х8-10кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-25кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10кг
6.Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 2х8-10кг

7. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
8.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
10:20-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки
11:00-една ябълка
12:40-Един домат+1/2 краставица+около 150 гр сирене+една ябълка
15:30-Пилешки бутчета+ориз
19:00-3 яйца+ царевица 300гр
23:30-Пилешки бутчета+ориз+салата от краставици и домати
00:00-една ябълка
Вода около 3 л.

Коментар:
Сутринта един час копане,после след обед товарих пясък.Умрях от жега днес...Дано довечера не е много студено. :D Упражненията за корем от вбох7 направо умрях.

23/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
12:00-Едно кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки
13:30-Три филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене+една ябълка
14:30-Салата от краставици,домати и сирене
15:00-половин паница боб
17:20-3 яйца+царевица 300гр+една ябълка
19:00-два бонбона+пет бадема+един морков
21:45-една ябълка
00:15-Пилешки бутчета+ориз
Вода около 2 л.

Коментар:
Спах до 11:30,после излязох да ритам с приятели ама заваля,прибрах се целия мокър.Вечерта с приятели и така,след малко си лягам.Лека мускулна треска на гърдите.

24/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака,рамо,трапец и корем
1.Клек 3х10-20кг(уча техниката)
2.Напади с щанга 3х8-20кг
3.Прасец седнал 3х20-82,95,95кг

5.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х8-25кг
6.Теглене на щанга към брадичката(полуширок хват)3х8-25кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-4кг

8.Трапец с щанга 3х8-36,44,44кг

9.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
11:40-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
12:50-3 филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал+една ябълка
15:00-Една паница боб
20:25-3 яйца+4 моркова+една паница таратор
00:30-Ярешко месо+картоф+салата от краставици,домати и маруля+една ябълка
01:45-една чаша прясно мляко
Вода около 2л.

Коментар:
Преди тренировката играх мач около 2 часа с приятели,краката много ми се измориха и затова тренирах с много леки тежести.Клип на клек отдолу.Нищо интересно,на обяд нямаше месо и така...

малко забива клипа ама..

Тия подложки ги махай докато е с време- да не свикваш с тях. разкрача не знам как ти е ма ми се види може още малко по-широко и кръста го дръж стегнат- тоест да не играе напред назад види ми се малко го изпускаш на моменти.

Тия подложки ги махай докато е с време- да не свикваш с тях. разкрача не знам как ти е ма ми се види може още малко по-широко и кръста го дръж стегнат- тоест да не играе напред назад види ми се малко го изпускаш на моменти.

Подложките ще ги махна.Разкрача е горе долу калкото раменете,стъпалата сочат леко навън.Играя малко напрад назад,защото бях много изморен,играх два часа мач с приятели и постояно тичах на макс.Другия Вторник ще видим как ще го права като съм в залата и съм си починал добре.

25/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
11:30-Едно кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
13:00-Три филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал+една чаша прясно мляко
15:00-Ярешко месо+картоф+салата от зеле и моркови
20:30-3 яйца+3 моркова
22:40-Ярешко месо+картоф+салата от зеле и моркови
23:30-Една чаша прясно мляко
Вода около 2 л.

Коментар:
Днес мускулна треска на бедрата.Всичко нормално,утре даскало.Утре ще снимам пак тягата.

Днес залата пак не работи :@:@ Няма и белешка вече една седмица не работи.Не знам какво да права да търса нова зала ли?Ако някой знае ефтина зала в Илинден нека да каже.И днес няма да тренирам пък утре,ще хода все някаде.Храната довечера ще я напиша.

Като няма зала - лостове! И както каза СКОТА - махай тия дискове или к’вото са там.. :)

Аз на лостове лесно ще отида,ама какво ще права..Като освен да се набирам аз нищо друго не мога.

26/05/2011

Тренировъчен:
Залата не работеше...

Тренировка:

Гръб и трицепс
1.Набирания пред гърди с раменен хват - 1 серия Х 5 повторения
2.Набирания с тесен подхват -  1 серия Х 5 повторения
3.Набирания с широк хват - 1 серия Х 5 повторения
4.Набиране със смесен хват - 2 серии Х 5 повторения
5.Набирания пред гърди с раменен хват - 2 серии Х 8 повторения
6.Набирания с широк хват - 1 серия Х 6 повторениящ
7.Набирания  подхват -  2 серия Х 8 повторения

8.Кофички 5х10
9.Трицепсови лицеви опори 3х15

10. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
11.Вакуум 3х4-5 секунди

Храна:
07:30-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
10:30-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал+една ябълка
14:30-Ярешко месо+картоф+салата от зеле и моркови
16:00-60 семки
20:00-3 яйца+3 моркова
20:20-една чаша прясно мляко
21:00-една свинска пържола+една филия пълнозърнест хляб
21:15-15 фъстъка
23:30-Ярешко месо+картоф+салата от зеле и моркови
23:40-една чаша прясно мляко
Вода около 2 л.

Коментар:
Днес залата пак не работеше :@ незнам какво става.Тренирах на лостове както ме посъветва Калоян.Мисла че,ще се пристрастя към прясното мляко :D

27/05/2011

Нетренировъчен:

Нямаше какво да права и пробвах да се набирам с тежест.

1.Набиране широк хват 1 Х 4-5кг
2.Набиране широк хват 1 Х 3-5кг
3.Набиране широк хват 1 Х 6-5кг
4.Набиране широк хват 1 Х 6-5кг
5.Набиране широк хват 1 Х 6-5кг
6.Набиране широк хват 1 Х 5-5кг
Общо 30 с 5 кг

7. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
8.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 3.6% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница  и кашкавал+една ябълка
13:00-Ярешко месо+картоф
15:40-20 фъстъка+една ябълка
18:15-3 яйца+3 моркова
21:30-52 фъстъка
22:20-Ярешко месо+картоф+две кюфтета
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес даскало,след обед спах малко.Мускулна треска на “перките” от вчера.Повече от шест набирания с 5кг ми е много трудно,най-много седем.Довечера или утре ще добава мерки,да си следа прогреса,защото в началото не можех.Опити за силово - неуспешни.

28/05/2011

Нетренировъчен:

1. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
2.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 3.6% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница  и кашкавал+една ябълка
15:40-Сърми+кисело мляко 2%+една ябълка
18:00-1/5 портокал+1/2 ябълка
20:00-3 яйца+3 моркова
23:50-Сърми+една чушка+кисело мляко 2%+салата от краставици,домати и сирене
Преди сън 1/2 кисело мляко 2%
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес даскало много тъпо...Направих нов личен рекорд за лицеви с една ръка,преди ми беше 9,днес 13 като си мисля че ако бях пробвал и 14 щях да я направа.Скоро ще ги права 15!!Нямаше много месо днес..

Брат, аз немога и една лицева на една ръка :D Пускам.. и падам :D

Разкрачи си хубаво краката и ще видиш че можеш :) Аз ги права така като този линк - http://www.kajukenbo.info/kajukenbo/bruce_lee_pushups.htm само че не с 3 пръста :D и с дясната ръка а не с лявата.Като с дясната ръка краката ти са по същия начин ама точна на обратно.Ама не си държа ръката върху бедрото а върхо кръста.

29/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-44кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-36кг
3.Флайс 3х8-10кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-25кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10кг(без почивка между сериите)
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

7.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
10:00-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
12:00-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал+една ябълка
15:30-Пилешки пържоли+свински пържоли+салата от картофи
16:25-един сладолед - 95 гр.
19:40-3 яйца+4 моркова
21:15-40 фъстъка
22:20-Пилешки пържоли+свински пържоли+салата от картофи
23:00-две чаши прясно мляко
Вода около 3 л.

Коментар:
Нищо интересно днес..Ядох един сладолед :D Килограмите са малко,защото тренирам у дома фитнеса не бачка :@:@ Трябва да си направа тежести.До лятото предполагам че ще карам на “Street Fitness”.Довечера ще се разрова да си намера примерна програма.

30/05/2011

Нетренировъчен:

1. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
2.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:45-три филии пълнозърнест хляб с лютеница  и сирене+една ябълка+една чаша прясно мляко
15:00-Свински пържоли+пилешки пържоли+картофена салата
16:00-30 фъстъка
17:30-мед+прясно мляко
18:00-3 яйца+4 моркова
22:00-20 фъстъка
22:10-Свински пържоли+пилешки пържоли+картофена салата
23:00-една чаша прясно мляко
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес опити за силово-2-3 успешни с отскок+първо едната ръка после другата.Опити за коремно-неуспешни.Опити за баланс на ръце-5-6сек.Мускулна треска на гърдите.Трябва да уча,ама ме мързи..

Малко снимки от днес:

Утре в даскало трябва да покривам нормативи.И се колебая дали да тренирам днес крака или утре,защото ако ги тренирам днес и утре имам мускулна треска незнам дали ще мога да направа нещо :D .Трябва да тичам 600м. за време и 50м за време и скок от място.

Днес мисля да тренирам така:

Крака,рамо и корем:

1.Клек със скок 3х30
2.Отпад двойна комбинация 3х20 двойни
3.5х50м. спринт

4.Индийски лицеви опори 3х12-15
5.Преси от стойка на ръце 3х колкото мога
6.Лицеви опори с широко поставени длани като пускаш към едната ръка и после се местиш към другата-Незнам дали ме разбрахте

7.Набирания чуков хват 3х10

8.Набирания с 5кг. -общо 30

9.нормалните упражнения за корем..

31/05/2011

Тренировъчен:
Крака,рамо и корем:

1.Клек със скок 3х30
2.Отпад двойна комбинация 3х20 двойни
3.Магарешко яздене 2х20-83кг.
4.2х50м. спринт - първи опит 8.6сек. ; втори опит 7.5 сек.

5.Индийски лицеви опори 3х10
6.Преси от стойка на ръце 3х5,4,4
7.Лицеви опори с широко поставени длани като пускаш към едната ръка и после се местиш към другата 3х10
8.Набирания чуков хват 3х10
9.Набирания широк хват-10пов.

10. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9
11.Вакуум 3х4-6 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% + 90гр овесени ядки + една ябълка
10:40-три филии пълнозърнест хляб с лютеница  и сирене+една ябълка+една чаша прясно мляко
15:00-Свински пържоли+пилешки пържоли+един домат+1/2 краставица
16:00-50 фъстъка+една ябълка
19:20-3 яйца+3 моркова
21:00-50 фъстъка
22:10-Пилешки пържоли+салата от зеле и моркови
23:00-една чаша прясно мляко
Вода около 2-3 л.

Коментар:
Днес трениравката не очаквах да се натовара толкова ама...50м. спринт съм много бавен,защото не ме държеха краката,имах чувството че ще откажат и ще падна всеки момент.Утре дано няма мускулна треска че незнам как ще тичам.Трябва да тичам под 7 сек. ако тичам над съм еб*ти тапака.Рамото го усетих много добре.Набирания само 10,защото имам мазоли и направо се изпускам от лоста :X Трябва да си купа ръкавици.

Регистрирам мускулна треска на бедрата.Днес не покривах нормативи,господина каза другия път :D:D