It's not over until i WIN!

Храна:
1. чиа,алое вера
2. сок от броколи и лимон
3. макарони със сирене, круша
4. ядки,морков,боровинки,круша
5. сьомга,ориз,грах,морков,боровинки

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Малко стойка на ръце,лицеви и тичане. Утре се надявам да мога да отида до фитнесчето.

Храна:
1. aлое вера
2. макарони със сирене
3. пелешко,2 гъби,чушка,морков,лук,краставица,броколи,зехтин
4. пилешко,2 моркова,лук,краставица,броколи, 2 чушки,3 гъби,зехтин
5. Кокос, боровинки,сладолед

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Към 2-3 часа баскетбол, малко стойка на ръце и набиране с една ръка. :)

Като гледам как някой смятат калории и се хранят колкото да не умрат и ми става лошо, ако видят аз какви количества изяждам според тях трябваше да съм поне 50кг отгоре. 
Слушайте тялото си, то не лъже ;)

Храна:
1. чиа,алое вера
2. 4 яйца,2 домата.4 гъби,5 моркова,лук,зехтин,бразилски орех
3. Сладоледена торта
тренировка
4. Сладоледена торта
5. Пилешко,4 гъби,домат,лук,сусам,зехтин,сладоледена торта

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
мачкане

5 кръга, без почивка от:

1. БГ клек - 10
2. Преси от стойка на ръце 1/2 от движението - 10
3. Напади - 10
4. Хоризонтално набиране - 10
5. Лицеви - 10
6. Планк
7. Страничен планк

Разтягане.

Коментар:
Раздвижих се леко.

Храна:
1. алое вера
2. 4 яйца,2 домата,лук
3. ядки
тренировка
4. пилешко,ориз,броколи,гъби,краставица,домат

Добавки: витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:

5-10 минути тичане до залата :D

1. Обръщане-преден клек 7х2х50кг през 10 сек.
2. Тяга 7х1х110кг през 10 сек.
3. Високо изтегляне от земя 7х2х50кг през 10 сек.
4. Набиране с раменен надхват 7х2х22.5кг през 10 сек.
5. Лицеви 7х2х40кг през 10 сек.
6. Набиране с раменен подхват 7х2х22.5кг през 10 сек.
7. Кофи 7х2х20кг през 10 сек.
8. Коремни преси с изпънати ръце с диск 20кг 7х5 през 10 сек.
9. Въртене на 10кг диск като бг торба по 15 пъти в посока.

Разтягане.

Коментар:
Лостът беше много крив и направо си държех на ръце на предения клек. На тягата забравих, че правя по 2повт. :D Нямаше повече дискове само по 2,5кг и не ми се занимаваше да ги слагам тях. Само на лицевите ми беше трудно, като цяло много айляк. Не беше удобно да се напъва... На набиранията и кофите с някакви въжета, дъмбели се опитвам да слагам тежести, абе филм. От ядкте ми беше тежко. Всичко е без почивка. Ще се разбивам с тези тренировки, само да се върна в БГ.

Вчера една торта днес половин.. нещо се зарибих с тая захар, за мен това е най-якия наркотик.
Та спирам ги тези боклуци и като се върна в БГ ще си готвя повече десерти и така.
Вчера само от торта 3300калории поздрави за всички, които смятат ;)
И свалям все още една дупка на колана надолу съм :)

Айде на интервалите :)
Ама не ми харесва как почваш да се дуеш като Лординов... ;)Захар, торта и дупки на колана надолу...

Храна:
1. алое вера
2. картофи,500гр. кайма,250гр. кашкавал,200гр. сирене,масло

Добавки: витамино-минерален комплекс, джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Цял ден в движение и чак сега ям.
Мисля да запиша някакви цели, които ми се въртят в главата.
- Набиране 1хСТ
- Набиране с една ръка 7
- Тяга 1х200кг
- Кофи 1хСТ
- Раменна 1хСТ или 1хСТ+5кг
- Лицеви 1х100кг
- Клек 1х160кг
- Нещо с тичане, но още не съм го измислил.
- Повече издръжливост
- 2% мазнини надолу

а моментното състояние на тези цели как е?

а моментното състояние на тези цели как е?

Ще те излъжа, защото не съм напъвал скоро, но нещо такова:

- Набиране 1хСТ - сега около 60кг - аз съм около 75кг
- Набиране с една ръка 7 - сега 3 или 4
- Тяга 1х200кг - сега около 180кг
- Кофи 1хСТ - сега около 60кг
- Раменна 1хСТ или 1хСТ+5кг -  около 70кг
- Лицеви 1х100кг - 80-90кг сега
- Клек 1х160кг - 135-145кг
- Нещо с тичане, но още не съм го измислил.
- Повече издръжливост - няма в момента :д
- 2% мазнини надолу - нямам идея, просто със снимки ще видя, когато се изчистя малко това е целта :)

Храна:
1. алое вера, сок от броколи и 2 лимона
2. свинско,маруля,краставица,2 моркова,лимон,зехтин
3. ядки,кокос
4. свинско,картоф,сирене

Добавки: витамино-минерален комплекс, джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Малко баскет. Трябва да си измисля тренировъчна програма.

Храна:
1. Алое вера
- Тренировка
2. Дюнер без картофи
3. Кокос,ядки
4.Свинско,сирене,домат,лук,морков,лимон,маруля,зехтин

Добавки: Витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
- мачкане
- баскет
- стойка на ръце
- набиране с една ръка 3х3
- набиране-лицеви 6х10

Коментар:
Тук правят ужасно вкусни дюнери :D
Набирането на една ръка явно ми е поне 4 макса, защото го правих на дебел лост (врата за футбол).
Почти си измислих програмата, но още няма да я пиша, така или иначе няма да мога да я почна по-рано от средата на септември или началото на октомври.
Днес отидохме на “all you can eat” , но почти нямаха суши и се отказахме, ако имаха щяха да фалират :D

Храна:
1. Алое вера
2. 4 яйца,100гр. сирене,масло
3. Праскова
4.Ядки,домат,лук,4 гъби,чушка,1/2 краставица,лайм
Тренировка
5.Пилешко,ориз,1/2 краставица,чушка,кашкавал

Добавки: Витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
- мачкане
- стойка на ръце
- свободни движения
- баскет

Коментар:
Нищо интересно.

Храна:
1. Алое вера
2. 4 яйца,кашкавал,домат,масло
3.Ядки,2 домата,лук,4 гъби,чушка,1/2 краставица,лайм
4.Ядки,пилешко,чушка,масло,кашкавал
5. Капини
6.Картофи, кайма,кашкавал,масло

Добавки: Витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Днес си взехме лодка, а в обратна посока се сменихме и карах каяк по канала. Спрях се и ядох малко капини в канала :D Хип флекторите са ми много зле... Готин ден беше сега е време за хапване :)

Успешна седмица :)

Храна:
1. Алое вера, чиа
2.Свинско,масло,домат,лук,4 гъби,чушка,1/2 краставица,лайм
3.Протеин,ленено семе,чиа
4. Сладолед
5. Кайма,ориз,масло

Добавки: Витамино-минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Засега не съм тренирал, може би след малко ще се мачкам, свободни движения и разтягане, а довечера може и баскет.

Храна:
1. Алое вера, 4 яйца,масло,2 домата
2. Манго
3. Ядки,2 домата,лук,5 гъби,1/2 краставица,зехтин
4. Кайма,ориз,масло

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Няма.

Храна:
1. Алое вера,
2. Пилешко,,2 домата,лук,5 гъби,1/2 краставица,чушка,сусам,,зехтин
3. Кокос,грозде
4. Сладолед
5. Пилешко,ориз

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

Коментар:
Днес сложих край на работата(надявам се завинаги). Не ми трябват 40 години бачкане, за да разбера, че съм си пропилял живота, още  на първата си работа го разбрах, че с бачкане няма да стане. Утре пътувам за Гърция и се започва якото приключение! :)

Храна:
1. Свинско,ориз,сирене,домат,краставица,маслини
- тренировка
2. Свинско,домат,краставица,сирене,маслини
3. Пилешко,яйце,домат,краставица,диня

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа,вит.Ц, A-beta-care

Тренировка:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения

Коментар:
Има и доста ябълки и круши, които не ми се занимава да помня и пиша. Няколко дена ме нямаше бях на море и до Пирин. Тренировки нямаше, храната беше малко кофти, но няма значение.
Днес много схванат... направо ужасТ!
Teres minor, serratus,iliopsoas и задни рамене. Това са местата, които са ми зле в момента. Задните рамене са много слаби, почти съм сигурен, че от там ми дойде и контузията преди. Целта е до октомври да съм стабилизирал всичко, за да мога да почна здрави тренировки тогава.
Довечера може да се раздвижа, но още не е сигурно.
По-здрави :)

Храна:
1. Чушки,сирене,кашкавал,филе
2. 2 кебапчета и 2 кюфтета,сирене,домат,краставица
- тренировка
3. Леща,2 кюфтета
- тренировка 2
4. Пилешко,картоф с ориз,домат,краставица

- Плодове през деня - ябълки,круши,грозде,праскови.

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения

2-ра:
Обръщане-тръстър - 10х1х50кг през 10 секунди
Набиране с раменен подхват - 10х2х28кг през 10 секунди
Лицеви с пляскане - 10х5хСТ през 10 секунди
Набиране с тесен подхват - 10х1х28кг през 10 секудни
Пръсти до лоста 1х20хСТ

Разтягане.

Коментар:
Нещо ме заболя горната гърда при набирането с раменен подхват. Всичко е без почивка. Вечер все имам задачи и става тъмно и трудно за трениране(тренирам в нас в двора...).
Ще се наложи да тренирам сутрин, малко ми е против режима, но ще се настроя.

Препоръчайте някакво приложение за телефон, с което мога да следя колко км. бягам и за колко време.

Препоръчайте някакво приложение за телефон, с което мога да следя колко км. бягам и за колко време.

Endomondo

Ако не стане с Endomondo (както при мен), пробвай с Personal running trainer, на мен ми върши работа.

Аз съм за strava ... endomondo също много ползват.

И аз ползвам Strava за тичане и съм доволен. Runkeeper, Runtastic, Nike Run също стават.

Храна:
- тренировка
1. 5 яйца,маслини,краставица,домат
2. Леща,пилешко,фъстъци
- тренировка 2
3. 2 кебапчета,кюфте,картоф с ориз,сирене,домат,краставица

- Плодове през деня - ябълки,круши,праскови.

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
1-ва:
- Мачкане
- Скачане на въже 5-10 минути
- Набиране с една ръка 10х1хСТ
- Стойка на ръце 10 серии
- Лицеви с една ръка 3х5хСТ
- Пистолети 3х8хСТ
- Ренегатско с дъмбели 3х10х10кг
- Разтягане

2ра:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения

Коментар:
Доволно.

Храна:
1. Алое вера,чушки,сирене,филе,кашкавал
2. Леща,пилешко,фъстъци
3. 2 кебапчета,2 кюфтета,картоф с ориз,сирене,маслини,домат,краставица

- Плодове през деня - ябълки,круши,праскови.

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Не.

Храна:
1. Хляб,маслини,лютеница,сирене,филе,кашкавал
2. Пилешко,ориз,сирене,таратор,домат,краставица

- Плодове през деня - ябълки,круши,праскови.

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Цял ден за риба и изгорях доста.

Днес малко обръщане и изтласкване,набиране,лицеви и свободни движения. Храната е прилична. Утре повече ;)

Храна:

- 4 яйца,масло,краставица,домат
- фъстъци
- свинско,риба,маслини,краставица,домат
- шоколад,кокос
- тренировка
- свинско,ориз,маслини,домат,краставица

- Плодове през деня - ябълки,круши.

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения

- обръщане(експлозивно) - преден клек - 3х1х80 ; 3х1х88кг
- лицеви(бавна негативна)/Набиране с раменен подхват - 5х5хСТ/5х5х20кг
- прескачане на варел 3 серии

- разтягане

Коментар:
Добре е.

От тази сутрин ;)

Храна:
- тренировка
1. 3 яйца,масло,сирене,филе,домат,краставица
2. кокос,2 банана
3. чушки,сирене,кашкавал,филе
- тренировка 2
4. свинско,картоф,сирене,домат

- Плодове през деня - ябълки,круши.

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
1-ва:
- набиране с една ръка  7х1хСТ
- стойка на ръце 10 серии
- набиране на халки 4х10хСТ
- кофи 4х12хСТ
- пръсти до лоста 3х10хСТ
- разтягане

2ра:
- мачкане
- свободни движения
- разтягане

Коментар:
Мобилност му е майката..

Храна:
- тренировка
1. 4 яйца,масло,домат
2. Свинско,маслини,домат,фъстъци,шоколад
- тренировка 2
3. свинско,картоф,домат,краставица

- Плодове през деня - ябълки,круши,праскови.

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
1-ва:
- бягане 3,2км

2ра:
- мачкане
- свободни движения

Коментар:
Бягането е под наклон(прикачвам снимка). Задъхах се доста, а и с този студен въздух. После на връщане същото без да давам зор на спускането. И една снимка на язовира :)

Храна:
- свинско
- пилешко, картофи
- баница, круша
- риба,  салата

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Коментар:
Само мачкане.

Храна:
- чушки,сирене,кашкавал,филе
- свинско,салата
- тренировка
- мусака,свинско

Добавки: минерален комплекс,джин-чиа, A-beta-care

Тренировка:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения

- обръщане-тръстър - 4х1х66кг ; 1х3х66кг
- набиране с раменен подхват - 4х1х40кг ; 1х3х40кг
- лицеви с вдигнати крака - 4х6хСТ ; 1х12хСТ
- набиране с тесен подхват - 4х1х40кг ; 1х3х40кг
- гребане с щанга - 4х5х66кг ; 1х8х66кг
- въртене на диск 14кг

- задно рамо 4х12х10кг

-разтягане.

Коментар:
Много ми е хубаво, хах :)

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения

- скачане на въже 5 минути
- набиране с една ръка 10х1хСТ
- стойка на ръце 10 серии
- едностранно гребане с щанга 3х5х40кг
- лицеви с една ръка 3х5хСТ
- задно рамо 3х10х10кг
- пистолети 3х8хСТ
- ренегатско с дъмбели 3х10х10кг

- разтягане

2ра:
- мачкане
- свободни движения

Тренировка:
1-ва:
- мачкане
- раменни ротации
- коригиращи упражнения
- свободни движения

2-ра:
- мачкане

5 кръга, без почивка:
- високо изтегляне - 5х5х50кг
- набиране с раменен подхват - 5х5х20кг
- лицеви с вдигнати крака - 5х5хСТ
- гребане с щанга(широко) - 5х5х50кг

- фейс пул 4х15

- разтягане

Тренировка:
- мачкане
- раменни ротации
- свободни движения
- скачане на въже 10 минути
- набирания с широк надхват 4х12хСТ
- разтягане

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения
- обръщане-преден клек 1х8х50кг

Тамън започнах да тренирам и ми звънаха да нося един багаж и отпадна... утре повече:)

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

- скачане на въже 5 минути
- набиране с една ръка 5х1х2кг ; 5х1хСТ
- стойка на ръце 10 серии
- едностранно гребане с диск 3х6х20кг
- лицеви с една ръка 3х5хСТ
- задно рамо 3х12х10кг
- напади с щанга 5х5х50кг
- горни гърди с диск 3х10х20кг
- планк на стена 3 серии
- палоф преса 3 серии
- пръсти до лоста 3х10

- разтягане

Коментар:
След 40 минути загрявка се чувстваш перфектно докато тренираш. :)