It's not over until i WIN!

Тренировка:
- клек 10х1х120кг през 10 секунди
- тяга 10х1х150кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х62.5кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х95кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х45кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 10,10,10х20кг през 10-15 секунди

- разтягане

Коментар:
Много добре. Сега едни бананови палачинки и ми е яко кеф :D :)

Днес катерене и накрая набиране с една ръка няколко пъти по 1-2 и след това по 4 с двете ръце. Имаше сила, скоро ще си подобря рекорда от 5.

Тренировка:
А1 Обръщане 3х3х85,80,80кг
А2 Високо изтегляне 3х3х70кг

Б1 Лег 3х3х95,100,100кг
Б2 Кофи 3х3х50,50,55кг

В1 Набиране с успореден хват 3х3х50кг
В2 Гребане от лицев лег 3х3х40,45,45кг

Г1 Преден клек 3х3х90,95,95кг
Г2 Заден клек 3х3х110,115,115кг

- разтягане

Коментар:
Предмишниците ми бяха сковани от катеренето и на обръщането и предния клек беше кофти.

Днес катерене, а вчера леко се раздвижих.

Тренировка:
- клек 10х1х120кг през 10 секунди
- тяга 10х1х150кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х62.5кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х95кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 10,8,8х20кг през 10-15 секунди

- разтягане

Коментар:
Почвам да си водя пак дневника, ако някой го интересува. По-бързо ми е в интернет, отколкото на хартия. Въпреки, че на хартия е по-яко.
Днес без никаква почивка, много енергия имам. На клека, лега и второто набиране може още.
Хубава вечер :)

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения
- 2ч. боулдър

Храна:
Пилешко, картофи, грейпфрут, маслини, банан, яйца, моркови, ряпа, чиа, ябълки, портокал, чушки, орехи

Добавки: витамини, минерали, л-аргинин, рибено масло, протеин, ХК

Коментар:
Почвам сериозно да тренирам, ще влеза в най-добрата си форма досега!
Днес един маршрут се провалях отново и отново и отново сигурно 1 час, но си бях решил, че ще го направя и накрая успях. Какво ли щеше да стане ако всички бяха с такава нагласа, сигурно нямаше да мрънкат от държавата или обстоятелства какви невероятни жертви са на живота. Само този, който се отказва не печели! ;)

Браво Митак!!! С интерес ще следя отново дневника ти.Ти си упорит и кажеш ли нещо е на 100% сигурно,че ще го реализираш.Успех! :)

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения
- разтягане

Храна:
Грейпфрут, портокал, банан, ябълки, чиа, пилешко, картофи, маслини, чушки, моркови, яйца, орехи, мед, протеинов бар

Добавки: витамини, минерали, л-аргинин, рибено масло, протеин, ХК

Коментар:
Почивка..:)

Тренировка:
- катерене
- планк, вдигане на крака от вис 5 серии
- разтягане

Храна:
Пилешко, картофи, чиа, маслини, чушки, моркови, бяла риба, сирене, ориз, ябълки, краставица 

Добавки: витамини, минерали, л-аргинин, рибено масло, протеин, ХК

Коментар:
Днес беше уникален ден :) Все такива ме очакват ;)

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения
- разтягане

Храна:
Пилешко, картофи, маслини, коприва, кашкавал, ябълки, краставица, портокал, грейпфрут, баница, шоколад

Добавки: витамини, минерали, рибено масло, ХК

Коментар:
Днес мислех да тренирам, но от доста дни не съм почивал и реших, че днес е денят. И без това сухожилията на предмишниците ме боляха доста от катеренето. Със загряващия лосион се оправих бързо :) Утре сутринта може да потичам малко, ще видим...

Днес само мачкане и свободни движения. Хубава почивка си направих :)

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения
- разтягане

Коментар:
ластици и бг клек

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения
- предна везна
- разтягане

Коментар:
Днес мислех да тренирам, но се прибрах късно в София и вече залите са 100% пълни, а нямаше как да стане добра тренировка и го оставям за утре сутрин, когато всички са в кома. Някой ако може да препоръчам mindblow филм добър ще му благодаря много.

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

- клек 10х1х122.5кг през 10 секунди
- тяга 10х1х150кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х62.5кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х95кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди

- разтягане

Храна:
- протеин, 2 банана
- картофи, свинско
- протеинов бар
- 3 кюфтета, ориз
- картофи, свинско

Добавки: витамини, минерали, рибено масло, ХК, л-аргинин

Коментар:
Много тегава тренировка. Кръста ми беше натегнат нещо.. от спането ли, или от предната везна не знам. Въпреки това реших да си тренирам на макс и се получи. Повече движение през деня и ще съм добре :)

Храна:
- орехи, ябълка, портокал
- 4 кюфтета, маслини, морков
- портокал, ябълка
- макарони, сирене, мед
- 2 кюфтета, ориз, моркови

Добавки: витамини, минерали, рибено масло, ХК, л-аргинин

Коментар:
Днес почивка :)

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

- катерене

Коментар:
Храната и добавките са ок, няма да ги пиша всеки път. Нови неща учих на катеренето и повече беше адреналин :)

Тренировка:
А1 Обръщане 4х1х90,100,100,100кг
А2 Високо изтегляне 4х1х80,90,90,90кг

Б1 Лег 4х1х100,110,115,115кг
Б2 Кофи 4х1х50,60,65,65кг

В1 Набиране с успореден хват 4х1х50,60,60,60кг
В2 Гребане от лицев лег 4х1х55кг

Г1 Преден клек 4х1х100,110,115,115кг
Г2 Заден клек 4х1х120,130,135,135кг

- разтягане

Коментар:
Мързелива тренировка без откази.

Тренировка:
- мачкане
- катерене

Коментар:
Добре :)

Тренировка:
- бягане
- мачкане
- свободни движения
- разтягане

Коментар:
Леко раздвижване, че утре ще ходя на състезание по катерене.

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

- катерене

Коментар:
Доста интересно беше днес. Утре ще пропусна фитнеса, че доста натоварих.

;)

днес катерене...

Тренировка:
- катерене
- разтягане

Коментар:
Бизнесът се разраства много бързо и се занимавам с него, та много вероятно да спра да пиша пак... иначе си тренирам де :)

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения
- разтягане

Има ли маниаци от Бургас? В неделя ще съм там :)

Днес катерене за обем, утре може да направя зала, а може и чак от другата седмица.

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

- клек 10х1х122.5кг през 10 секунди
- тяга 10х1х150кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х62.5кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х95кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х30кг през 10 секунди
- кофи 10х1х45кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 12,10,10х20,20,15кг през 10секунди

- разтягане

Коментар:
Много сила... направо летех:)

Тренировка:
- боулдър

Едно време много ме кефеше боулдъра, но тогава почти нямаше изкуствени стени.

Много е яко, направо съм се зарибил.... :D от катеренето най-много ми харесва боулдъра, може би защото е по силов. Дори и в момента ми се катери отново... енергия имам много, но пръстите трябва да почиват :)
Аз катеря в залата на УНСС, която е прилична. Сега гледам в Търново има нова хубава зала. Развива се спорта, а аз и тепърва навлизам в него. Времето ще покаже, засега фитнеса е малко на заден план, но не го оставям.

На скали ходиш ли да катериш ?

Все още не съм. Да се оправи времето още малко и ще ходя с треньорите от залата :)
Само в УНСС и залата на Софийски съм бил там един път на боулдър среща. Дори в НСА още не съм ходил. Там стените са по-високи. Може би другия месец ще ходя на скали да видим как е :)

Тренировка:
- мачкане

А1 Обръщане 3х3х80кг
А2 Високо изтегляне 3х3х70кг

Б1 Лег 3х3х100кг
Б2 Кофи 3х3х50кг

В1 Набиране с успореден хват 3х3х50кг
В2 Гребане от лицев лег 3х3х40кг

Г1 Преден клек 3х3х100кг
Г2 Заден клек 3х3х120кг

- разтягане

Коментар:
Много беше студено в залата и докато загрея... обръщането много лесно, но нарочно не напъвах. На другите упражнения си беше тежко.

Ей този пич също се занимава с катерене и силови тренировки, има много интересен канал.

180 тяга със средни пръсти (rock)

180 тяга със средни пръсти (rock)

Което не е кой знае какво, освен че смазва сухожилията.

Той целенасочено я тренира - имат съзтезания по тяга с два пръста. Имат също така съзтезания по набиране с тежест. То там слънцето като грее по 2 часа на ден,  човек какво друго да прави, освен да блъска в залата :D

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

- катерене(обем)

Той целенасочено я тренира - имат съзтезания по тяга с два пръста.

Още повече важи, че не е кой знае какво постижение, щом и целенасочено я тренира.

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения
- ластици
- разтягане

Тренировка:
- мачкане
- свободни движения

- клек 10х1х125кг през 10 секунди
- тяга 10х1х155кг през 10 секунди
- раменна преса 10х1х62.5кг през 10 секунди
- набиране с успореден хват 10х1х40кг през 10 секунди
- лег 10х1х100кг през 10 секунди
- набиране с раменен подхват 10х1х35кг през 10 секунди
- кофи 10х1х45кг през 10 секунди
- коремни с изпънати ръце с диск 10,10,10х20,20,15кг през 10секунди

- разтягане

Коментар:
Много, много добре. На места почивката е под 10 секунди. Аргито е мощ, няма спор. Въздух колкото искаш и сила, другият път повече ;)