It's not over until i WIN!

Не ме кефи как правиш тягата... първото ти повторение е водещо за цялата работа... много си изправен смъкни таза още надолу... много бързаш като цяло. Бързо изправяш краката ( това е и моя грешка също ) и всичко пада въху кръста. Дори не си сложил колана правилно... така като гледам ти е през пъпа ако не и по-нагоре... трябва като си вдигнеш тениската да си виждаш пъпа ( колана да е под него )

Мерси за коментара. :) Малко ми беше трудно да я права,защото имах мускулна треска от Вторник.Много ми е трудно да си свала таза надолу,другия път ще намаля тежеста и ще права с по-малко до като почна да права по-добре.Колана ми се струва невъзможно като го сложа да ми се вижда пъпа,ако го сложа така ще ми иде на гъза :D Аз го слагам там кадето ми се натоварва кръста.

Отивам на купон,ще напиша храната утре сутрин като се прибера.

23/09/2011

Нетренировъчен:

Храна:
11:40-Домашна пица
14:00-Картоф+свинско месо+салата от краставици и домати
16:00-Круши+ябълки
18:00-Картоф+свинско месо
19:50-Картоф+свинско месо

Коментар:
Ще боксирам малко.

24/09/2011

Нетренировъчен:

Храна:
12:00-Боб с ориз+една филия хляб+домат+сирене
15:10-Картоф+свинско месо
20:30-Боб с ориз+свинско месо+салата от домати и краставици+две филии хляб

Коментар:
Легнах си в 4 и станах в 11:40.Боксирах малко и после се лигавих с 10-15кг на набирания и кофи.

25/09/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-60кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-50,45,47.5кг
3.Флайс с дъмбели на полу-лег 3х8-15кг
4.Кросоувър 2х8-15,20кг

5.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-26.5,29,31.5кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-12.5кг
7.Концентрично сгъване с дъмбели 2х8-15кг

8.Пресатора-3х30-15 плочки
9.Извивки встрани с дъмбели 3х10-15,17.5,17.5кг
10.Повдигане на крака от лег-1х20+Пресатора-1х40-15 плочки

Храна:

10:40-Три филии бял хляб+лютеница+сирене
13:20-Две пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко+салата от краставици и домати+ярешко месо+картоф
19:20-Картоф+ярешко месо+свинско месо
21:00-Три круши

Коментар:
Днес слаба храна и следователно слаба тренировка отново. :( От утре почвам да се храна по-добре.Другия път може да си взема протейнов бар.

26/09/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
10:40-Четири филии бял хляб+лютеница+кашкавал
13:30-Три пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мялко+две филии бял хляб
15:20-една круша
19:30-Една пълнена чушка с ориз и кайма+кисело мялко+една филия бял хляб+два белтъка
22:10-Ярешко месо+картоф+салата от краставици и домати

Коментар:
Днес спах от 15:30 до към 19:00 часа.

Добави кофички към тренировката за гърди.... ако са ти лесни с лично тегло почвай с допълнителна тежест.

27/09/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака,рамо и предмишница
Пътека 3 мин. - скорост 5
1.Полу-клек 3х8-40,50,60кг
2.Напади 3х8-35,37.5,40кг
3.Бедрено разгъване 3х8-6,7,7 плочки
4.Прав за прасец на платформа 3х50-150кг

5.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х8-36.5,39,39кг
6.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-32.5кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-7.5кг

8.Сгъване за предмишници с щанга 3х10-35кг
9.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х10-12.5кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
10:40-Четири филии бял хляб+лютеница+кашкавал
14:10-Четири круши
15:10-Ярешко месо+картоф
20:00-Ярешко месо+две пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мялко

Коментар:
Доста добра тренировка се получи.Днес се премерих във фитнеса,кантара ме изкара точно 63кг с телефон и ключове в джоба-значи 62.5 някаде.Клека нямах сила,болеше ме левия крака нещо,нападите не ми тежа много,ама баланса не беше добре...Нямах сила на бедреното разгъване.Направо ми се подпали прасеца,хареса ми.Рамените преси имаше сила-хареса ми.Останалите упражнения добре,всичко беше нормално.

Добави кофички към тренировката за гърди.... ако са ти лесни с лично тегло почвай с допълнителна тежест.

Тъкмо това си мислех да направа,другия път ще права кофи.Вече третото упражнение ще го сменям на две седмици,сега две седмици ще права кофи.

28/09/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница(три със сирене+една с кашкавал)+една круша
14:40-Три пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мялко+три филии пълнозърнест хляб
18:20-Една бутерка с черешов крем+един банан
20:00-Ярешко месо+картоф+салата от краставици и домати+сирене
22:45-Салата от краставици и домати+сирене

Коментар:
Днес ходих малко на лостовете,малко набирания,кофи.Направих силово на успоредката,лицеви на едната тръба на успоредка.Пробвах и пистолет на успоредката,свалих до доло,но не можах да се изправа-мога и да го направа.Яка мускулна треска на прасците.

29/09/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб,трицепс,трапец и корем

1.Набирания широк хват 2х10- СТ ; 1х6-СТ+5кг
2.Мъртва тяга 3х5 - 80кг
3.Хоризонтален скрипец - 60,65,65кг
4.Гребане стил Арнолд 3х8 - 50кг

5.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8-12.5кг
6.Френско разгъване с крив лост 3х8 - 26.5,29,29кг
7.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 - 25,30,35кг

8.Трапецовидно повдигане 3х10-22.5,25,27.5кг

9.Пресатора 3х30-15 плочки
10.Повдигане на крака от лег 3х15

Храна:
07:15-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
09:30-Две филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+два белтъка+един банан
15:00-Ярешко месо+картоф
20:00-Ярешко месо+картоф+салата от краставици и домати
22:00-Две яйца+един банан

Коментар:
Набиранията добре,тягата брат ми не ме е гледал :( :D .Скрипеца нормално,гребането нещо ми тежеше.Френското пак ме болеха лактите,може би вчера от силовите,втората серия с лека помощ на седмото и осмото повторение,третата с помощ от четвъртото.Трапеца се сетих да го тренирам чак след трицепса :D

Забравих да напиша,взех си ABB Steel bar в Неделя докато пътувам във влака за София ще я ям.Ще ям за първи път подобно нещо,дано ми хареса,има три вкуса за три седмици ще ги пробвам всичките.

Да въведа мерки на 01.10.2011 сутринта!!!

Днес по физическо покривах нормативи,600 м и 12 набирания,направих ги.
Имам мускулна треска на трицепсите,гърба и трапеца .

Забравих,почти направих пистолет на успоредката,клекнах и се изправих,но не беше хубаво до доло.

28/09/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:40-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+един банан
14:40-Две филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+два белтъка+един банан
15:50-Панети
18:20-Картоф+сирене+едно кебапче+салата от краставици и домати
20:00-Грозде
24:05-Картоф+сирене+едно кебапче+салата от краставици и домати

Коментар:
Искам да хода на състезанието по планинско колоездене в град Златица на 7,8 и 9 октомври.Наще още не са се съгласили.

Мерки от днес:
ОТ 4 ЮНИ/СЕГА
Височина 166 см/169см
Тегло 58.5 кг/61.8кг
Раменен пояс 99см/101см
Гръден кош(с въздух) 94см/101см
Мишница (лява)(отпусната 27.5см) 30.5см/(отпусната 28.5см)32см
Мишница (дясна)(отпусната 27.5см) 30.5см/(отпусната 28.5см)32.5см
Предмишница (лява)(отпусната 26см) 27см/(отпусната 27см)28.5см
Предмишница (дясна)(отпусната 26см) 27см/(отпусната 27см)28см
Ханш 88см/92см
Бедро (ляво) 52см/53.5см
Бедро (дясно) 51см/53.5см
Прасец (ляв) 34см/34.4см
Прасец (десен) 34см/34.7см
Талия 74см/75см
Врат 34см/36см
Китка 17см/17.5см
Глезен 23см/23см

Като цяло съм доволен,след три месеца ще се премера пак,тогава ще сменя програмата и ще почна тази- http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola#axzz1ZVv6hDBA След нея вече почва чистенето.

Браво Момче.. хайде смело напред !

01/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:40-Шест домашни принцеси(кайма+кашкавал)
15:00-Една ябълка
16:20-Картоф+сирене+едно кебапче
21:00-Една ябълка
00:30-Зеле+скумрия+две филии бял хляб

Коментар:
Слаба храна.

02/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 8х60кг ; 6х60кг ; 8х55кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-45,45,47.5кг
3.Кофички 3х8-СТ+4кг
4.Кросоувър 3х8-20кг

5.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-31.5,29,29кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-12.5кг
7.Концентрично сгъване с дъмбели 2х8-15кг

8.Пресатора-3х35-15 плочки
9.Повдигане на крака от вис-3х15

Храна:
10:40-Две филии бял хляб с маргарин и кашкавал
13:20-Мусака(картоф+кайма+яйца+мляко)+салата от краставици и домати+грозде
16:00-ABB Steel bar
20:10-Мусака(картоф+кайма+яйца+мляко)+три белтъка+една ябълка
22:10-Един банан+едно яйце+една ябълка

Коментар:
Лега първата серия с помощ на 7 и 8 пов. Намалих тежеста на лега,но за сметка на това коригирах техниката,преди не свалях до доло.Кросоувъра ми харесва много,яко се помпат гърдите.С щангата сложих много първата серия и с много зор и чийтинг ги направих.В фитнеса кривия лост не ме кефи много,с него не мога да права с много кила.Не бях правил скоро повдигане на крака от вис и се озорих.Протейновия бар не ми хареса на вкус,бях си взел някав шоколадов,другия път ще ям другия с един банан.Взех си апарата и ще снимам клек и тяга. :)

03/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
10:40-Две филии бял хляб+лютеница+луканка+един банан+един белтък
14:00-Мусака(картоф+кайма+яйца+мляко)+три белтъка
15:00-Една ябълка+две краставички
17:40-Мусака(картоф+кайма+яйца+мляко)+една ябълка
21:00-Скумрия+зеле+три филии пълнозърнест хляб
21:15-Една ябълка
22:20-Пилешко месо+картоф+един морков

Коментар:
Днес ходих на лостовете и един приятел падна от успоредката и май си счупи носа. :( :( 
Яка мускулна треска на гърдите и бицепсите.

04/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака,рамо и предмишница
1.Полу-клек 4х8-20,50,60,62.5кг
2.Напади 3х8-40кг
3.Бедрено разгъване 3х8-6,7,8 плочки
4.Разтваряне на Абдуктор машина 3х12-10 плочки
5.Прав за прасец на платформа 1х50-155кг ; 2х45-155кг

6.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 4х8-11.5,39,39,41.5кг
7.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-35,32.5,32.5кг
8.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-7.5кг

9.Сгъване за предмишници с щанга(в долно положение разгъване на пръстите) 3х10-30кг
10.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х10-10кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
10:40-Две филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+един банан+един белтък+една ябълка
13:50-Скумрия+зеле+две филии пълнозърнест хляб
15:10-Пилешко месо+две филии пълнозърнест хляб
19:30-Пилешко месо+салата от краставици и домати+един банан
22:30-Пилешко месо+картоф

Коментар:
Добра тренировка,хареса ми.Какво мислите за клека?Според мен е доста по-добре от преди.

05/10/2011

Нетренировъчен:
Ходих на лостовете,уж нямаше почти нищо да права ама на една игра....

45 Набирания
7-8 Силови,5 на лоста и 2 на успоредката
2 Пистолета на успоредката

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+една ябълка
14:00-Леща+две филии пълнозърнест хляб+три краставички
16:00-Един домашен компот от праскови
20:00-Скумрия+зеле+две филии пълнозърнест хляб+един банан
22:00-Бадеми+една краставица
22:40-Едно яйце+един банан

Коментар:
Какво мислите за клека?Щех само да направа някое друго силово ама на една игра с набирания... :D Ето едни снимки:

Аз лично мисля че си екстремист... :D

Аз лично мисля че си екстремист... :D

Щех да направа и пистолет на лоста,ама не е направен като хората и се клати много. :D

Тая госпожа по математика как ме дразни :@ :@ :@ сега права входно и съм си мръднал главата 10 см на страни ми взе листа и вика 2 :@ а тоя пред мен се беше завартял на обратно и нищо не му каза :@ :@ :@

Яка мускулна треска на краката,незнам дали ще мога да права хубаво тягата.

06/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб,трицепс,трапец и корем

1.Набирания широк хват 3х10-СТ
2.Мъртва тяга 1х10-40кг ; 3х5 - 80кг
3.Хоризонтален скрипец 3х8 - 60,65,65кг
4.Гребане стил Арнолд 3х8 - 50,45,45кг
5.Придърпване на скрипец зад врат 2х8-45,50кг

6.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3х8-40,45,45кг
7.Френско разгъване с крив лост 3х8 - 26.5,29,31.5кг
8.Трицепсово разгъване на скрипец 2х8 - 25,30кг

9.Трапецовидно повдигане с дъмбели 3х10-27.5,30,32.5кг

10.Пресатора 3х30-15 плочки

Храна:
07:15-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
09:30-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал
12:30-Леща+три филии пълнозърнест хляб
17:30-Леща+три филии пълнозърнест хляб+един банан
20:00-Ориз+пилешко месо
22:00-Ориз+пилешко месо

Коментар:
Набиранията добре,тягата мисля че е по-добре от преди,остава да изправа още малко кръста ама ми много трудно.Скрипеца нормално,гребането на 50 кг тежеше и сложих 45кг.Скрипеца зад врат го пробвах че никога не съм го правил,а ще го права в следващата програма,може да го включа като 1 или 2 упражнение незнам.Френското го правих по друг начин и не ме боляха лактите,като легна и щангата не е права нагоре а леко наклонена назад,и пускам зад главата,така ми харесва и няма болка,така ще го права,имаше помощ на последната серия на 6,7,8 повторение.Нямах много време и правих само едно упражнение за корем.После ще напиша вечерята. :)
Какво мислите за тягата и за клека??

пп:Забравих имам яка мускулна треска!!!

Хм... на клека доста бързо изправяш таза и оставаш цялата работа на кръста... опитай се да ставаш по бавно за да може да не се получава това.. контролирай тежеста през цялото време. За тягата незнам добре я правиш но някой път след като се изправиш минават части от секундата и тогава изпъчваш гърдите ( малко насила го правиш сякаш )

Клек - свали щангата по надолу по този начин те захлупва... таза ти пропада май... и клека ти е плитък това мога да кажа аз...

Мерси за мненията :) Свалям щангата по надолу ама ми ръби,няма мръвка тря кача някое друго кило :D И аз не права пълен клек а полу-клек и мисля че е добре,като преди го правех доста по-зле.Таза мисля верно че пропада.Ще го права по-бавно,днес тягата я правих бавно и се получи доста добре,трябва още малко да изправа кръста ама ми е тръдно :( пък колана ми е голям и на последната дупка си мушкам раката между колана и корема ми :D Мисля да си купа скоро някав.

Сега правиш клека много по-добре от преди. 62,5 кг май са ти малко тежички,ама като увеличиш силата може да ти станат леки после.

Нормално като увелича силата да ми станат по-леки. :D Другия път ще взема едно меко кадето се слага около лоста и ще пробвам с щангата по-надолу.

Сега се сетих да напиша.Вчера по обяд ядох солети,забравих да напиша.От утре почвам да плувам,всеки Петък,дано се сета да го пиша.
Днес във фитнеса точно като отидох се премерих 63кг.

Днес не плувах,защото само аз от целия клас си носех плуването и нещо съм леко болен и подсмърчам та реших да пропусна.

07/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка+една ябълка
10:40-Две филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+един банан
14:00-Ориз+пилешко месо+една ябълка
16:00-Два банана
18:20-Ориз+пилешко месо+една ябълка
19:30-Грозде
23:50-Картофена супа+сирене+една филия бял хляб+домати

Коментар:
Яка мускулна треска на трапеца,гърба и трицепсите и на краката имам още.

Според мен прекаляваш с тежестите. Намали ги малко, особено при гърба. Не е нормално да се пресилваш толкова, още си млад. Има време за тежки тренировки.
При гърба и краката е добре повторенията да са ти повече - около 10-12. Така ще можеш да свалиш тежестта. 

И винаги прави кардио преди всяка тренировка минимум 5 минути, като постепенно увеличаваш скоростта, за да подготвиш сърцето за предстоящите натоварвания.

И пак ти казвам - недей вдига много тежко. Дърпаш например долен скрипец 65 кг, което е много. Аз тренирам с толкова, но съм на 20 години, 80 кг.

Вдигам нормално,вообще не е тежко. :)

08/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:00-Четири филии бял хляб+лютеница+кашкавал+сирене+домати+маслини
12:00-Грозде
14:00-Картофена супа+сирене+салата от краставици и домати
16:00-Грозде
18:20-Една ябълка
19:00-Картофена супа+сирене+салата от краставици и домати
21:00-Две свински пържоли

Коментар:
Днес цял ден бера грозде. :(

09/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-55кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-45кг
3.Кофички 2х8-СТ+4кг ; 1х8-СТ
4.Кросоувър 3х8-20,25,20кг

5.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-29кг
6.Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3х8-12.5,15,15кг

7.Пресатора 3х30-15 плочки
8.Извивки встрани с дъмбели 3х10-15,17.5,17.5кг
9.Молитва на скрипец(на кросовъра, през двойна макара)3х15-40,60,70кг

Храна:
10:30-Четири филии бял хляб с лютеница и кашкавал
11:30-Грозде
13:20-Ориз+боб+картофена салата+салата от краставици и домати
16:00-ABB Steel bar
20:35-Панирани пилешки пържоли+картофена салата+една ябълка
23:30-Панирани пилешки пържоли+картофена салата

Коментар:
Днес във фитнеса,двама си говорат и на телевизора неква реклама,аромат на истинска свежест и тоя вика вземи си да видиш к`во е това и тоя другия му вика ти ако се беше изкъпал поне веднъж,щеше да видиш какво е аромат на истинска свежест. :D :D :D
Лега нямаше сила и на полу-лега също.Кофите с яко зор,кросоувъра нормално.Пробвах чуковете и не беше много добра техника,права ги за първи път.Трябва да оправа храната през Събота и Неделя,както през седмицата. :)

10/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+едно яйце
10:40-Две филии бял хляб+лютеница+кашкавал+една ябълка
13:40-Панирани пилешки пържоли+картофена салата+една ябълка
18:30-Панирана пилешка пържола+един банан+едно яйце
20:20-Две пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко
22:40-Една ябълка
23:30-Панирана пилешка пържола

Junk:Три бонбона :D

Коментар:
Утре имам рожден ден (party) (party) (party) Ще се разцепа с бонбони и пържоли :D Няма да снимам клип на клека,чак другата седмица.Яка мускулна треска на гърдите.