It's not over until i WIN!

09/10/2012

Храна:
10:40-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две ябълки
14:50-Пилешка пържола+две яйца+две чушки с ориз и кайма+картофи+салата
18:30-Пилешка пържола+две яйца+картофи+бадеми+краставица
21:40-Две яйца+500мл прясно мляко+малко луканка+бадеми

Коментар:
Като никога да нямам мускулна треска :D

10/10/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,10х55,60,60,55кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
3.Френско с крив лост - 12,10,10,12х30,35,35,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,15,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50,55,60кг  в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,25,25х20кг

Храна:
10:35-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две ябълки
14:30-Пилешка пържола+две чушки с ориз и кайма+две яйца
18:35-Пилешка пържола+картофи+три яйца+бадеми
21:50-Пилешка пържола+две яйца+500мл прясно мляко

Коментар:
42 минути.Днес хапнах някои друг бонбон, утре ще изям сигурно доста, защото имам рожден ден. :D

11/10/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 8,8х60кг
2.Раменни преси с дъмбели - 5,6,3,3х22.5,22.5,27.5,27.5кг
3.Лег с по-тесен хват - 5,5,3,3х70,70,75,80кг
4.Набиране с успореден хват - 5,5,3,3х15,17.5,20,25кг
5.Кофички - 5,5,3,3х20,25,30,35кг
6.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х10,11,11,10 плочки в суперсерия с
7.Бедрено сгъване - 12,12,12,12х30,35,35,30кг

Храна:
10:35-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две ябълки
14:10-Пилешка пържола+три яйца+салата
18:50-Пилешка пържола+две яйца+чушка с ориз и кайма+1/2 кисело мляко+бадеми
22:00-Две яйца

Коментар:
Пак се забавих, ама много хора..хапнах доста бонбони днес :D имах сила на лега,набиранията и кофичките хареса ми :)

Оооооо мой, забравих да ти честита е бро! :D Аре честито, и пак най-важното - Здраве,Щастие и Късмет, другото ти ще си го направиш. :)

Честито и от мен !! Здрав, прав и още по-корав ;)

Честит рожден ден , жив и здрав на профилната си много добре! ;д

Благодаря момчета! :)

12/10/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

09:30-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+яйце+луканка+една ябълка
14:10-Пилешка пържола+четири яйца+бадеми
18:20-Пилешка пържола+две кюфтета+салата+бадеми
20:30-Пилешко месо+картофи+салата

Коментар:
Миналата седмица по плуване господина ни засича време една дължина(25 метра) крака кроул.30 секунди каза, че е добро време, а аз го плувах за 25 секунди.Днес ръце на кроул каза, че 20 секунди е добро време, аз плувах за 18 секунди. :) Днес имаше пак бонбони, но този път и торта :D спирам вече..

13/10/2012

Храна:
11:20-Пилешко бутче+картофи
14:30-Три кюфтета+две кебапчета+две ф.б.х.+салата
20:00-Три кебапчета+кюфте+две ф.б.х.+салата

Коментар:
Няма.

Да кача и тук снимки, че не съм качвал скоро.

Евала, добре си се исчистил брат! :) Сега качваш или още чистиш попринцип?

Преди месец бях по-изчистен.Сега целта ми е качване, но трябва да стегна малко храната и да вкарам още едно хранене.Мисля да го карам на нещо като РБД.

Добре вървиш,браво :) Само натискай още храната и тренировките,да лепнеш още месце на тея кокали,било то и не само чисто :Р

14/10/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране - 10,6,4,5,10хСТ,15,20,15кг,СТ
2.Вертикален скрипец - 10,10,10,10х55,55,55,50кг
3.Пулдаун - 12,12,12х50,50,50кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5,27.5,27.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг

Храна:
11:20-Омлет+домати
14:20-Пилешко бутче+картофи+домати
19:40-Шницел+мусака+две яйца+туршия+500мл прясно мляко

Коментар:
Не правих трапец, защото ме боли кръста..

15/10/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,5,10х70,75,80*,65кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,8,8,10х22.5,27.5,27.5,22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,10,10,12х15,15,15,12.5кг
4.Кросоувър - 12,12,12х20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 10,8,10,10х17.5,20,17.5,17.5кг
6.Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг в суперсерия с
7.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5кг
8.Молитва - 20,15,25х70,80,75кг

Храна:
10:40-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки
14:10-Шницел+мусака+туршия+едно яйце+домат
18:30-Шницел+мусака+две яйца
21:30-Яйце+500мл прясно мляко+бадеми

Коментар:
Лега с лека помощ на петото повторение, но това си е рекорд, миналия път имаше лека помощ на четвъртото повторение.Явно креатина си върши работата. :)

16/10/2012

Храна:
09:30-Кисело мляко 2,9%+козунак
13:30-Шницел+мусака+две яйца+бадеми
17:30-500мл прясно мляко+козунак+бадеми
22:00-Шницел+две яйца+мусака+бадеми

Коментар:

17/10/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,7,8х55,60,65,60кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,6,8х30,35,40,35кг
3.Френско с крив лост - 12,10,8,10х30,35,40,35кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,15,15кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х55,60,60кг  в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,25,25х20кг

Храна:
10:35-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две яйца
14:30-1/2 шницел+две яйца+мусака
18:35-1/2 шницел+четири яйца+500мл прясно мляко
21:30-Омлет(четири яйца+кашкавал+масло)

Коментар:
44 минути.

18/10/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Раменни преси с дъмбели - 5,3,3,1х22.5,27.5,27.5,32.5*кг
2.Лег с по-тесен хват - 5,3,3,1х70,75,80,85кг
3.Набиране с успореден хват - 5,3,3,1х20,25,30,37.5кг
4.Кофички - 5,3,3,1х25,30,32.5,40кг
5.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х10,11,11,11 плочки в суперсерия с
6.Бедрено сгъване - 12,12,12,12х35кг

Храна:
10:35-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+яйце
14:10-Две пилешки панирани пържоли+два домата
18:00-Пилешко месо+ориз+яйце+два домата
22:00-Три яйца+пилешко месо+ориз+бадеми

Коментар:
Имаше лека помощ на раменните преси, иначе доволно. :)

19/10/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

09:40-Омлет(пет яйца+масло)
13:30-Пилешко месо+ориз+яйце+бадеми
18:00-Зеле+свинско месо+хляб
22:00-Зеле+свинско месо

Коментар:
Нищо интересно..

20/10/2012

Храна:
12:00-Шест ф.б.х. с яйце и сирене
16:00-Зеле+свинско месо+три ф.б.х.
18:30-Пилешко месо+ориз+орехи
21:20-Зеле+свинско месо+ф.б.х.+орехи+омлет(четири яйца+сирене+кашкавал)+домати+два моркова

Коментар:
От вчера ме гони глад..

21/10/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране - 8,4,5,8,8х15,20,20,10кг,СТ
2.Вертикален скрипец - 10,10,10,10х50кг
3.Пулдаун - 12,12,12,12х50,55,55,55кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12,12х27.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х12.5,10,10,10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,20,20х70кг

Храна:
11:20-Пет принцеси
14:00-Картоф с ориз+риба+сирене+салата
19:20-Картоф с ориз+свинско месо+две яйца
21:30-500мл прясно мляко+яйце+семки+ябълка

Коментар:
Пак се забавих. :x Беше пълно с некви тапаци, само си говорят и не тренират..

Ее, не им се ядосвай на тия дето я карат във фитнеса като на кафе. Важно е, че си си направил екстра тренировката - много силово и здраво. :)

Забавих се и затова не съм доволен.Трябва да ходя по-рано на фитнес, но в неделя нямам възможност.

22/10/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,6,10х70,75,80*,65кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,8,8,10х22.5,27.5,27.5,27.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,10,12,12х15,15,12.5,12.5кг
4.Кросоувър - 12,10,12х20,25,20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 10,10,10,8х17.5,20,20,20кг
6.Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5,10,7.5кг в суперсерия с
7.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5,10,7.5кг
8.Повдигане на крака до лоста - 10,10,10хСТ
9.Молитва - 20,20,20х70кг

Храна:
09:40-Кисело мляко 4,5%+овесени ядки+яйце+ябълка
14:00-Свинско месо+картофи с ориз+две яйца
18:00-Свинско месо+картофи с ориз+две яйца
21:20-Омлет(пет яйца+масло+кашкавал+филе)+500мл прясно мляко+банан+семки

Коментар:
Много съм доволен от тренировката. :) На лега с лека помощ на шестото повторение.

23/10/2012

Храна:
09:30-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две ябълки
10:50-Малко омлет+суров слънчоглед
14:30-Свинско месо+картофи с ориз+домат+яйце
17:30-500мл прясно мляко+яйце+домат+суров слънчоглед+бадеми+банан
22:00-Омлет(пет яйца+кашкавал+филе+масло)

Коментар:
Имам лека мускулна треска на гърдите.

24/10/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,8х55,60,65,60кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,8,8х30,35,40,35кг
3.Френско с крив лост - 12,10,8,10х30,35,40,35кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х15,15,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х55,60,60кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12,10х10,12.5,12.5кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 35,30,25х20кг

Храна:
10:45-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+три ябълки+суров слънчоглед
14:20-Свинско месо+малко картофи с ориз+три яйца+домат
18:15-Свинско месо+малко картофи с ориз+две яйца+банан+бадеми
22:30-Омлет(пет яйца+кашкавал+филе+масло)

Коментар:
Сгъването на 40кг последните две-три повторения с чийт, но спускане бавно.

Пф как си се изчистил , бравоо !! :)

Благодаря, ама не съм толкова изчистен. :D

Днес мисля да се размажа в залата и да поставя нови лични рекорди!

25/10/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Раменнa пресa с щанга - 5,3,1,1х45,55,60,65*кг
2.Лег с по-тесен хват - 5,3,1,1х75,80,85,90кг
3.Набиране с успореден хват - 5,3,1,1х20,30,40,35кг
4.Кофички - 5,3,1,0,0х25,35,40,55,55кг
5.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х11,11,12,12 плочки в суперсерия с
6.Бедрено сгъване - 12,12,12,12х35,40,35,35кг
7.Калф седнал - 40,35,35,35х20кг
8.Молитва - 25,25,25х70,75,75кг

Храна:
10:45-Омлет(пет яйца+кашкавал+филе+масло)+ябълки+банан+суров слънчоглед
14:10-Пилешко месо+ориз
18:40-Пилешко месо+ориз+банан+яйце
21:30-Омлет(пет яйца+кашкавал+филе+масло)+суров слънчоглед

Коментар:
Първата серия раменна преса беше с дъмбели 22.5кг , ама нямаше кой да ми подава дъмбелите и минах на щанга.Пусках до брадата и последната серия беше с помощ.Много съм доволен от лега, мога да вдигна и 95кг за 100кг не съм сигурен.Понеделник, ще пробвам макс.Набирането с 40кг до брадата - доволно.Не съм доволен на кофите два пъти провал, защото не бях с моя колан, а друг и само ми падаше.

Да ти е живо и здраво името, със здраве и гордост го носи!

Честит Имен Ден !

Честито и от мене Митак! ;)

Честит имен ден и да ставаш все по-здрав!

Честит имен ден и от мен! Още повече здраве и успехи!

Благодаря Ви много за хубавите пожелания! :)

26/10/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

09:30-Омлет(пет яйца+кашкавал+филе+масло)+банан
10:50-Ябълки+суров слънчоглед
15:30-80 грама бадеми
18:00-Две кюфтета+боб+картофи
21:00-Две кюфтета+боб+картофи+ф.б.х.+бадеми+салата

Коментар:
По плуване една дължина(25 метра) кроул за 18 секунди.Хапнах и към 10-15 бонбона.
ПП: И в моя дневник най-накрая светна мой пост. :D

ПП: И в моя дневник най-накрая светна мой пост. :D

Като последен 15-и поред успях да осветя и още един пост на момчетата горе. :)  ЧИД! Успех в даскалото и във фитнеса!

ПП: И в моя дневник най-накрая светна мой пост. :D

Като последен 15-и поред успях да осветя и още един пост на момчетата горе. :)  ЧИД! Успех в даскалото и във фитнеса!

Благодаря! :)

27/10/2012

Храна:
10:40-Пилешко месо+ориз
14:00-Пилешка супа+картофи+сирене
16:30-Пилешка супа+боб+две ф.б.х.+орехи
21:00-Омлет(четири яйца+сирене+кашкавал+масло)+картофи+домати+кюфте
23:30-500мл прясно мляко

Коментар:
Скука..