Рамене ?
20.04.11
21:06
Понеже съм тесен в раменте и искам да натрупам маса там.Но нещо ми изостават доста.Кажете как е най добре да се тренират?Заедно или отделно ? след и преди кои мускулни групи е хубаво/не е хубаво да се тренират.
В момента съм с тази програма
Ден 1-Гърди
Ден 2-Гръб
Ден 3-Почивка
Ден 4-Почивка
Ден 5-Рамо+Крака
Ден 6-Ръце
Ден 7-Почивка
Ден 8-Почивка
Раменете
1-Раменни преси 4х12
2-повдигане настрани 4х12
3-повдигане напред(с диск) 4х12
4-нещо за задно 4х12
Много ли им идва ?
Ако си тесен в раменете, не мисля, че това е начина да се разшириш. По скоро като качиш килограми. Наблягай на гърба и гърдите също.
21.04.11
00:42
#3
точно с “нещо за задно” и с 16 серии за малка мускулна група ще станеш много широк...прави 9 серии,като първата е раменни преси(базово упражнение).като искаш да се разшириш прави и дихателен клек и п...забраих името.просто е 1 часа и вече не съм много в час.пулл овър ли кво беше :)
Пробвай рамо след гърдите. Тежка военна преса и повдигане встрани.
Задно рамо го остави за друг ден - едно упражнение след гърба.
Поздрави.
казано от Fitnes Mania на 21.04.11, 00:02:
Тренирай рамото с гърба и трапеца ?!
И най-вероятно ще претренира жестоко дори и да успее да се класира в такъв тип сплит...
казано от Тони1 на 21.04.11, 11:16:
казано от Fitnes Mania на 21.04.11, 00:02:
Тренирай рамото с гърба и трапеца ?!
И най-вероятно ще претренира жестоко дори и да успее да се класира в такъв тип сплит...
Аз тренирам по същия сплит, и не съм имал проблеми. Зависи колко време е играл пича в залата.
