Фитнес програма + диета от някои компетентен

На 18 съм и преди 2 години претърпях тежка катастрофа.След година рехабилитация всички доктори ми казват че вече съм напълно добре и няма да има никакъв проблем да започна да спортувам.

186 съм и тежа 56 килограма никога не съм се занимавал с фитнес, но до преди 2 години спортувах активно и ми се отдаваше, имам бърз метаболизъм, пуша по 1-2 цигари на ден но не е проблем да ги спра, имам финансовата възмойност за всякакъв вид диети и лежанка лост за набирания и пътека на разположение

целта ми е да кача някои друг килограм и да започна да се чувствам като човек отново. Пишете ако имате нужда от допълнителна информация и благодаря предварително за помоща.

Ако ще се занимаваш у дома, уредите ще трябва да се увеличат примерно с чифт дъмбели. Качването на килограми е функция на качествената храна, която да ти възстановява и хипервъзстановява мускулатурата след тренировките, което води до покачване на мускулната маса. Как да стане това можеш да намериш, използвайки търсачката на сайта.

Подкрепям Стоянчо и добавям:
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1KdtPvDM9 или http://www.bb-team.org/workout/4010_trenirovka-pgt-3#axzz1KdtPvDM9