Тренировка: [01.05.2017]:
Клек:
1x5@80 кг.
3x5@90 кг.
1x5@80 кг.
Лежанка:
1x8@80 кг
1x5@90 кг
1x5@100 кг
1x4@100 кг
1x5@90 кг
Коментар:
Пропуснах да си логна две тренировки за месец март. Причината е че докато превех тяга със сто килограма нещо “прищрака” и кръста ми се се схвана. За голяма моя глупост се опитах да го раздвижа и направих още една серия. Голяма грешка. Когато се прибрах в къщи имах много силни болки в кръста. Сецнах се за първи път в живота си явно. Около 3/4 седмици не съм тренирал ( само леки кросчета и лостов от време на време). Сега веге съм добре и се надявам да тренирам по-сериозно и да логвам.
Мнението беше редактирано от Digger на 03.05.17 09:47.
Тренировка: [02.05.2017]:
Набиране с тесен хват/Кофички с тесен хват
10/10
10/10
10/10
Тренировка: [04.05.2017]:
Бягане с ниско темпо: 3км
Тренировка: [05.05.2017]:
Тяга:
1x5@60 кг.
3x5@70 кг
1x5@60 кг
Военна преса:
1x6@60 кг.
3x5@60 кг.
Мнението беше редактирано от Digger на 05.05.17 23:32.
Тренировка: [08.05.2017]:
Клек:
1x5@90 кг.
3x5@100 кг.
1x5@90 кг.
Лежанка:
5x5@80 кг
Коментар:
От няколко дни се опитвам да мина отново на циклично хранене. Идеята е както преди
първото ми хранене да бъде след 16 чеса (обикновенно м/у 16,19 чеса). В момента теглото ми е около 98 кг. Идеята да да смъкна до 90 и после ще му мисля.
Тренировка: [13.05.2017]:
Тяга:
1x5@80 кг.
1x5@90 кг
4x5@100 кг
Военна преса:
5x5@60 кг.
Тренировка: [16.05.2017]:
Клек:
5x5@100 кг.
Лежанка:
5x5@100 кг
Коментар:
Тренировката беше на гладно. Клека ми беше лек.
Мнението беше редактирано от Digger на 16.05.17 23:04.
Тренировка: [19.05.2017]:
Тяга:
1x5@80 кг.
5x5@100 кг
Военна преса:
4x5@60 кг.
1x4@60 кг.
Тренировка: [15.06.2017]:
Тяга:
3x5@100 кг.
Военна преса:
4x5@60 кг.
Коментар:
Имам проблем със схванат мускул, който ме боли ме доста когато правя клек и дори повече при тяга. Днес заради този проблем не направих 5x5 а 3x5 тяхга. Общото взето това схващане което е в дясно на нивото на тази ми се появи след като си сецнах къста преди около 45 дни. Трябва да почна да разтягам задължително! И да ползвам фоум-ролера който само сабира прах.
Тренировка: [10.07.2017]:
Клек:
1x80@8 кг.
4x6@90 кг.
Лежанка:
5x5@90 кг
Тренировка след 30 дневна пауза, малко популвах и превех съвсем малко лостове.
Болката която имах на нивто на таза я нама вече. Да са надяваме че скоро нама да има нови травми.
Тренировка: [15.07.2017]:
Тяга:
3x5@90 кг.
Военна преса:
3x5@60 кг.
1x3@60 кг.
Тренировка: [18.07.2017]:
Бягане 20 мин със средна интензивност.
Тренировка: [22.07.2017]:
Клек:
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
1x5@95 кг.
1x5@90 кг.
Лежанка:
5x5@90 кг
Коментар:
Лежанката лека, следващия път с повече.
Тренировка: [09.08.2017]:
Клек:
1x5@90 кг.
4x5@100 кг.
Лежанка:
1x5@90 кг
1x5@100 кг
1x3@100 кг
2x5@90 кг
Тренировка: [20.08.2017]:
Тяга:
1x5@90 кг.
4x5@100 кг.
Военна преса:
5x5@60 кг.
Тренировка: [05.09.2017]:
Тяга:
5x5@100 кг.
Военна преса:
4x5@60 кг.
1x4@60 кг.
Тренировка: [06.09.2017]:
Клек:
5x5@100 кг.
Лежанка:
3x5@100 кг
1x4@100 кг
1x3@100 кг
Тренировка: [11.09.2017]:
Тяга:
5x5@100 кг.
Набиране с прониран среден хват:
10
10
8
Тренировка: [13.09.2017]: Ръце
Сгъване за бицепс с S-щанга:
3x12@30 кг.
Скотово на машина:
1x8@8-плочки
1x7@7-плочки
1x6@6-плочки
Разгъване на скрипец:
3x12@40 кг.
:Разгъване зад врат съмбел
3x12@2 кг.
Тренировка: [14.09.2017]:
Клек:
5x5@100 кг.
Разгъване за прасец на машина:
4x12@20-плочки
Тренировка: [19.09.2017]:
Гребане с щанга:
2x12@60
2x12@70
Набиране със широк хват
3x8
Военна преса:
4x5@60
Тренировка: [20.09.2017]: Ръце
Сгъване за бицепс с S-щанга:
3x12@30 кг.
Скотово на машина:
3x8@7-плочки
Разгъване на скрипец:
3x12@40 кг.
:Разгъване зад врат съмбел
3x12@2 кг.
Тренировка: [26.09.2017]:
Набиране със широк хват
2x8
1x8
Гребане с щанга:
1x12@60
3x12@70
Военна преса:
4x5@60
Тренировка: [27.09.2017]: Ръце
Сгъване за бицепс с S-щанга:
2x12@30 кг.
1x10@32.5 кг.
Скотово на машина:
3x8@7-плочки
Разгъване на скрипец:
3x12@45 кг.
:Разгъване зад врат съмбел
2x12@22 кг.
1x10@22 кг.
Тренировка: [29.09.2017]:
Лежанка:
4x5@100 кг
1x4@100 кг
Коремна преса:
2x25
Коментар:
Теглото ми все още е 96/97 кг. Не съм мръднал но поне свикнах отново да не храна през деня и да приемам калорите се за деня вечер.
Тренировка: 04.10.2017:
Тяга:
5x5@100 кг.
Военна преса:
3x5@60 кг.
1x4@60 кг.
1x3@60 кг.
Мнението беше редактирано от Digger на 08.10.17 15:07.
Тренировка: [12.10.2017]
Тяга:
5x5@100 кг.
Военна преса:
2x6@50 кг.
1x5@50 кг.
1x4@50 кг.
1x3@50 кг.
Мнението беше редактирано от Digger на 13.10.17 16:49.
Тренировка: [29.10.2017]:
Клек:
5x5@90 кг.
Лежанка:
5x5@90 кг
Коментар:
Последните две седмици бях София и не транирах. И двете седмици бях с много силна хреме, като последната седмица бях на антибиотици.
Тренировка: [31.10.2017]
Тяга:
5x5@100 кг.
Военна преса:
1x5@50 кг.
3x5@60 кг.
1x3@60 кг.
Тренировка: [05.11.2017]:
Клек:
5x5@100 кг.
Лежанка:
1x3@100 кг
1x5@100 кг
1x4@100 кг
2x3@100 кг
Тренировка: [06.11.2017]: Ръце
Сгъване за бицепс с щанга:
1x12@30 кг.
1x10@30 кг.
Скотово на машина:
3x8@7-плочки
Разгъване на скрипец:
3x12@45 кг.
Разгъване зад врат съмбел
3x12@24 кг.