Спорадичните тренировки на Digger

Леле, как обърках дневниците...

Хранене за дата 04.10.2011
16:00 200гр. ориз +130 гр пилешки карета + 100 салата от цвекло и мрокови
20:00 200гр. ориз +130 гр пилешки карета + 100 салата от цвекло и мрокови
21:00 100гр свинска пържола  + малко боб + 1 кисело мляко
23:30 1 кисело мляко ( 2% ) + 100гр. кашкавалаена извара + 1 corny

Хранене за дата 05.10.2011
16:00 200гр. ориз +150 гр дропчета
19:00 300гр. ориз +130 гр пилешки карета + 50 гр дропчета + 200гр боб
21:00 100гр свинска пържола  + картофи + 1 кисело мляко
23:30 1 кисело мляко ( 2% ) + 100гр. кашкавалаена извара

Хранене за дата 06.10.2011
16:00 200гр. ориз +150 гр пилешки шичета + 1 палачина със свинско
19:00 300гр. ориз +150 гр пилешки шичета  + 200гр салата от зееле
21:00 300гр  ориз + 100гр пилешко + 100 гр салата от чер. цвекло
23:30 1 Corny + 1 кисело мляко ( 2% )

Хранене за дата 07.10.2011
16:00 250гр. ориз +150 гр пилешкo
19:00 300гр. ориз + 150 гр скумрия  + 200гр салата от чер. цвекло + 1 кюфте
23:30 300гр  ориз + 1 кюфте + 1 кисело мляко ( 2% )  + 200гр. извара + 1 Corny
24:00 2 големи ябълки

Уха! Кефя ти се колко въглехидрат си хапваш ;)

Уха! Кефя ти се колко въглехидрат си хапваш ;)

Във периода на зареждане си се тъпча със храна, малко или много (вчера беше повечко).Силовите ми постижения постраха доста от свалянето на килограми и сега е време да си ги връна и продължа напред.Предпочитам да хапвам повечко за да се презастраховам.
В посления месец си повиших макар и минимално силата без да мрънда на тегло.Това ме кара да се замисля, че може би е възможно рекопозиция (+мускул -мазнини,едновременно) на тялото не само за начинаещи както се смятах до сега.Разбира се благодарение на цикличното хранене.

Аз съм твърдо на мнение, че е възможна рекомпозиция на тялото, просто е по-лесно да се съсредоточиш само в това да качваш или да сваляш. В дневника на KETLOT си се потвърди и на практика, че е възможно. Естествено става бавно....

Хранене за дата 08.10.2011
16:00 200гр. ориз +130 гр пилешки пържола + 100гр салата от боб
19:00 200гр. ориз +130 гр пилешки пържола + 100гр салата от боб
20:30 300гр 1 Corny + 1 кисело мляко ( 2% ) + 200гр извара + 150 гр микс от ядки и сушени плодове
22:00 1 бира
00:00 50 гр кашу
01:30 1 ябълка

Хранене за дата 09.10.2011
16:00 200гр. ориз + 130 гр скумрия + 1 кюфте + 100гр салата от боб + 1 пълнене палачинка с пилеско и гъби
19:00 200гр. ориз +  50 гр скумрия + 3 кюфтета  + 100гр салата от боб
20:30 300гр 1 Corny + 100 гр каши
22:00 2 бири
01:00 1 кисело мляко + 250 гр извара

Коментар:
Днес сутринта бях 86.4 кг.Явно като се тъпчеш и цикличното можеш да качваш тегло малко по-малко ( А може и да от повечетот течности под формата на бира от вчера :) )

Предполагам си имал предвид 86,4. Споко при мен вече си е практика.... ако се отпусна 1 ден да плюскам повечко (особено въглехидрати) а и бира ако вкарам... на следващия ден + 2-3 кила. След няколко дена ги изпикавам и пак се връщам на постоянните. Така че не се шашкай.

Хранене за дата 09.10.2011Предполагам си имал предвид 86,4…

Точно така.Поправих го.Съгласен съм с коментара ти.

Тренировка  Б4

Мъртва тяга:
Загряваща 8@60 кг.
Загряваща 4@90 кг.
Загряваща 1@110 кг.
Работна 6@120 кг.
+2 повторения повече от предния път.

Кофички:
Загряваща 5@(CT)
Работна  7,5@(CT+35кг) (+2 негативни).
Макар че не направих едно допълнително пофторение (8-мо) съм доволен.Опеделене бях по силен от последната тренировка.

Коментар:
Тренировката беше сутрин на гладно. Теглото ми беше 85 кг.

Хранене за дата 11.10.2011
12:00 тренировка
13:00 1 пълнене палачинка с пилеско и гъби + 2 кюфтета + 250 гр боб + малко ориз
18:00 400гр. ориз +  200гр пилешко
22:00 100гр  + 50гр пилишко +  1 Corny +  1 кисело мляко + 250 гр извара

Хранене за дата 12.10.2011
16:00 2 кюфтета +  50гр пилишко  + 250гр. ориз + 200 гр салата зеел
18:00 200гр. ориз +  200гр пилешко + 50 гр салата зеле
22:00 100гр  бадеми сурови + 1 Corny
24:00 1 кисело мляко + 250 гр извара
Добавки:
Бирена мая: 5 таблетки
Super omega 3-6-9: 3 таблетки

Хранене за дата 13.10.2011
16:00 200гр пилешко  + 250гр. ориз + 100 гр салата боб
20:00 200гр. ориз +  50гр пилешко + 130 гр скумрия  + 100 гр салата боб
21:00 100гр  сурови лешници + 1 Corny
23:30 1 кисело мляко + 250 гр извара
Добавки:
Бирена мая: 5 таблетки
Super omega 3-6-9: 6 таблетки
BCAA: 10гр.

Хранене за дата 14.10.2011
16:00 80гр пилешко  + 2 kюфтета +  250 гр салата боб + 200 гр картофи + 50 гр ориз
20:00 450гр. ориз +  200гр пилешко
24:00 сач със пилешко/свинско и зелечуци + салата + 1 тъмна бира + 150-200 гр уиски
Добавки:
Super omega 3-6-9: 4 таблетки

Хранене за дата 15.10.2011
16:00 80гр пилешко  + 2 kюфтета + 1 кашкавал пане + 300 гр картофи  + 150 гр салата боб 
20:00 450гр. ориз +  200гр пилешко + + 150 гр салата боб 
23:00 50 гр лешници сурови  + 1 corny
01:00 1 кисело мляко + 200 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 таблетки
Бирена мая: 8 таблетки

Хранене за дата 16.10.2011
16:00 80гр пилешко  + 2 kюфтета + + 200 гр картофи  + 100 гр ориз + 100 гр салата зеле
21:00 400гр. ориз +  200гр пилешко +  200 гр салата зеле 
22:00 90гр  ядки и сушени плодове
24:30 1 кисело мляко + 200 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 9 таблетки
Бирена мая: 8 таблетки

Хранене за дата 17.10.2011
16:00 80гр пилешко  + 1 палачинка със свинско +  + 100 гр ориз + 100 гр салата зелес
21:00 400гр. ориз +  200гр пилешко +  200 гр салата зеле 
22:00 100гр  сирови бадеми
24:30 1 кисело мляко + 200 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 8 таблетки
Бирена мая: 4 таблетки

Тренировка А4

Клек:
Загряваща 8@50 кг.
Загряваща 4@80 кг.
Работна  12(+1)@90 кг.
12 пълни клека ( на 12 ,13 много лоша техника) и 1 пъти ми помогнаха да стана.

Придърпване на скрипец с тесен хват:
Загряваща 5@75 кг
Работна  6(+1)@105 кг
Пак проблем с хвата.От следващата тренировка ще правя набирания с тежест.
Май - доста избързах с каданса,но се получи добре.

Повдигане на щанга от лег  6@100кг.

Хранене за дата 18.10.2011
16:00 80гр пилешко  + 1 палачинка със свинско  + 100 гр салата леща
19:00 тренировка
21:00 500гр. ориз със дробчрта  +  200гр пилешко +  200 гр салата леща 
24:00 50 гр сурови лещници + 1 кисело мляко + 200 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 8 таблетки
Бирена мая: 4 таблетки

Хранене за дата 19.10.2011
16:00 80гр пилешко  + 1 палачинка със свинско  + 150 гр салата боб + 250гр oриз със дробчета
21:00 250гр. ориз със дробчрта  +  200гр пилешко +  150 гр салата боб
23:00 2 x Corny
24:00 1 кисело мляко + 200 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 8 таблетки
Бирена мая: 4 таблетки

Хранене за дата 20.10.2011
16:00 50гр пилешко  + 2 кюфтета  + 200 гр салата боб + 100гр oриз + 200 гр малко задушни заленцуци
21:00 450гр. ориз  +  250гр пилешко
24:00 1 цедено кисело мляко + 150 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 дражета
Бирена мая: 4 таблетки

Хранене за дата 21.10.2011
16:00 1 палачинка със свинско + 3 кюфтета  + 300 гр салата боб
21:00 500гр. ориз  +  300гр пилешко
23:00 1/2 цедено кисело мляко + 200 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 дражета

Хранене за дата 22.10.2011
16:00 1 паниран хек + 2 кюфтета  + 300 гр салата боб 
19:00 1 Mура-трио :) + 50 гр сурови  лешници
20:00 450гр. ориз  +  200гр пилешко
21:00 2 бири
23:00 100гр. ориз  +  100гр пилешко + 1 филия хляб
24:00 1 кисело мляко + 150 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 дражета
Бирена мая: 5 таблетки

Тренировка  Б5

Мъртва тяга:
Загряваща 8@60 кг.
Загряваща 4@90 кг.
Загряваща 1@110 кг.
Работна 4@120 кг.
Техниката на тягата беше зле.Немога да държа кръста изправен при тази теxжест.Повторенията на тяга са по-малко от предния път  защото съм в дгуга тренироваяна зала и на практика работя с по-голяма тежест.Лоста в предната зала е със 2 или 5 кг по лек
от олимпиския в настоящата.

Кофички:
Загряваща 5@(CT)
Работна  5@(CT+40кг) (3 негативни).
Kaданса този път  беше добре.

Лежанка 6@100кг

Коментар:
Тренировката беше  на гладно. Теглото ми беше 85 кг.

Стягаш ли корема, като правиш тяга? И нали дисковете са само големи- тоест олимпийски размери? Не знам по какъв протокол си сега, но аз се коригирах на тягата, като върнах тежестта и увеличих повторенията- при мен имаше ефект.

Стягаш ли корема, като правиш тяга? И нали дисковете са само големи- тоест олимпийски размери? Не знам по какъв протокол си сега, но аз се коригирах на тягата, като върнах тежестта и увеличих повторенията- при мен имаше ефект.

1) Ами бих казал че го стягам корема, да.Просто тежеста ме дърпа яко надоли.
2) Дисковете са олимпийски.
3) В първия пост на дневника можеш да прочетеш за протокола. Mike Mentzer’s Perfect Consolidated Workout
Ще постна 2 клипа от днешната трнировка.

Ee аз очаквах да е много зле : ) Ами задръж според мен на тая тежест още малко- не знам разкрача как ти е и пръстите- май са ок, обаче като заключиш горе правиш едно накланяне с цялото тяло назад мисля че не е нужно. Иначе плътно по тялото я теглиш. Струва ми се, че синхрона в последните повторения се губи някак. Пусни пак клип другата седмица или другия път всъщност, като правиш тяга и може би задника ти трябва малко по-надолу да слиза щото ми се вижда, че е високо и по тоя начин се пресягаш така да се каже с ръцете да подемеш щангата и при вдигането правиш геврека, а може просто да вдишваш- оф е*ати мнението дето написах...

....

Благодаря ти за коментара.Ако щеш вярвай но беше полезен :)

Не ти е лоша тягата, мисля, @Digger. Е, уморяваш се на последните повторения и си проличава. Би могъл да връщаш една идея по - бързо, а като заключиш горе, няма смисъл да изчакваш две - три секунди. И можеш да се вложиш малко повече при тръгването. Ако подходиш с мисълта, че трябва да се вкопаеш, а не да изтеглиш щангата нагоре, ще усетиш как става по - лека.
Ако се усещаш леко нестабилен с щангата в ръце като заключиш горе, то значи трябва леко да разшириш разкрача или да отвориш малко петите.

Благодаря и на Инис за коментара, обнадежди ме и това за вкопавенето ще  го пробвам ( това за скороста в началото ще видя дали е възможно също).

Хранене за дата 23.10.2011
17:00 Тренировка
18:30 Corny
19:00 50гр пилешко  + 2 кюфтета  + 300 гр салата боб + 200 гр картофи (задушени)
21:00 250гр. ориз  +  200гр пилешко
24:00 50 гр сурови лешници + 1 кисело мляко + 150 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 дражета
Бирена мая: 4 таблетки

Хранене за дата 24.10.2011
16:00 200гр пилешко  +  300 гр салата боб + 50 гр ориз + 200 гр салата зеле 
20:30 180гр. риба ( скумрия ) +  400гр ориз  +  100 гр салата зеле
23:00 100 гр сурови лешници + 1 кисело мляко + 150 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 дражета
Бирена мая: 5 таблетки

Тягата ти ми се струва ОК, но наистина в горна позиция при заключването не е нужно да се изпъваш така и да задържаш много. Може да опиташ също така в долна позиция, както е опрян лоста в пищялите да се облягаш леко назад все едно се държиш само за него и така да теглиш. Не знам дали го обясних добре :)

NeDD, добре го обесни.Разбрах те.
Хранене за дата 25.10.2011
16:00 3 кюфтета  +  300 гр ориз със домати и маслини + 200 гр салата зеле 
20:30 200гр. пилешко  350-400гр ориз  +  50 гр салата зеле
23:30 100 гр сурови лешници + 1 кисело мляко + 150 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 дражета
Бирена мая: 5 таблетки

Хранене за дата 26.10.2011
16:00 200гр. пилешко  +  400 гр ориз със дробчета + 200 гр салата зеле 
20:30 180гр. пилешко  + 100гр ориз  + 300 гр салата боб + 50 гр салата зеле
22:00 100-150 гр уйски
00:30 100 гр  фъстъци + 1 кисело мляко + 150 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 дражета
Бирена мая: 5 таблетки

Хранене за дата 27.10.2011
16:00 160гр. пилешко  +  450 гр ориз 
20:30 160гр. пилешко  +  50гр ориз  + 300 гр салата боб + 2 филий хляб
21:00 100 гр бадеми печни
00:00 100 1 кисело мляко + 200 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 дражета
Бирена мая: 5 таблетки

Хранене за дата 28.10.2011
16:00 200гр. пилешко  +  500 гр ориз съ дробчета 
20:30 160гр. пилешко  +  300гр варени картофи  + 300 гр салата зале
00:00   150 гр уиски + много  пресни орехи +  сач със месо и зеленчици ( събрахме се с приятели )
Добавки:
Super omega 3-6-9: 4 дражета

Хранене за дата 29.10.2011
17:00   450 гр ориз  със свунско
21:30 400 гр oриз + 5 яиза + 2 моркова
22:30 100 гр фъстъци печни
00:00 1 кисело мляко + 200 гр извара
Добавки:
Super omega 3-6-9: 6 дражета
Бирена мая: 5 таблетки

Тренировка А5

Клек:
Загряваща 8@50 кг.
Загряваща 4@70 кг.
Работна  12(+1)@95 кг.
Допълнителна  4(+1)@100 кг.

12 пълни клека и 1 пъти ми помогнаха да стана.Много добре +5 кг повече от предия път.

Набиране с тесен подхват:
Загряваща 6@(СТ)
Работна  3(+1)@(СТ +)35 кг
Допълнителна  9@(СТ)

Военна преса 6@55кг.
Повдигане на краката от вис.