Спорадичните тренировки на Digger
Тренировка: 20.01.2023
Набиране с прониран,среден захват
4x8
Гребане с дъмбел
4x10@28
Военна преса
3x4@62.5
2x3@62.5
Тренировка: 24.01.2023
Сгъване за бицепс с щанга
1x10@35
3x8@35
Скотовo сгъване на машина
3x10@6 плочки
Разгъване на скрипец
4x10@45
Разгъване на дъмбел зад врат
3x10@24
Повдигане на кръста от вис
3x15
Тренировка: 30.01.2022
Клек
1x5@90
3x5@100
1x5@90
Лежанка
1x5@90
1x3@100
3x5@90
Мнението беше редактирано от Digger на 30.01.23 22:18.
Тренировка: 01.02.2023
Сгъване за бицепс с щанга
1x10@35 кг
3x8@35 кг
Сгъване с дъмбели за бицепс, седнал
3x10@15 кг
Разгъване на скрипец
4x10@45 кг
Разгъване на дъмбел зад врат
3x10@25 кг
Тренировка: 09.02.2023
Сгъване за бицепс с щанга
2x8@35 кг
2x8@35 кг
Скотово сгъване на машина
4x8@6 плочки
Разгъване на скрипец
4x12@45 кг
Разгъване на дъмбел зад врат
3x12@24 кг
Тренировка: 13.02.2023
Tяга/strong]
3x5@60
1x10@60
Набиране с прониран,среден захват
4x8
Гребане с дъмбел
2x10@32
2x10@32
Трапец на машина
3x12@62.5
Тренировка: 17.02.2023
Лежанка
5x6@90
Повдигане на краката от вис
3x20
Коментар
Пробвах се да клякам, но имам болки в кръка ( зад коляното и от вътрешната страна успоредно на прасеца) от 7 седмица.
Тренировка: 26.02.2023
Клек
1x8@60
3x6@80
1x10@60
Лежанка
1x3@90
1x5@100
3x6@92.5
Тренировка: 01.03.2023
Tяга
1x5@60
1x5@70
3x5@80
Набиране с прониран,среден захват
4x8
Гребане за гръб на машина
4x10@40
Тренировка: 04.03.2023
Клек
1x8@60
1x6@80
1x6@90
3x6@80
Коментар
Все още ме боли коляното когато клякам.
Тренировка: 09.03.2023
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Скотово сгъване на машина
3x8@7 плочки
Разгъване на скрипец
4x12@45 кг
Кофички
3x15
Тренировка: 15.03.2023
Tяга
2x5@60
4x5@80
1x5@100
Набиране с прониран,среден захват
4x8
Гребане с щанга (чукчета)
5x8@80
Тренировка: 18.03.2023
Лежанка
2x5@100 кг
1x4@100 кг
2x3@100 кг
Тренировка: 20.03.2023
Сгъване за бицепс с щанга
4x8@35 кг
Скотово сгъване на машина
3x8@7 плочки
Разгъване на скрипец
4x12@45 кг
Кофички
3x15
Тренировка: 23.03.2023
Tяга
1x5@60
1x5@80
1x5@100
3x5@90
Набиране с прониран,среден захват
4x8
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече