CrossFit Games Open 11.6

Комплексът:
Максимален брой повторения за 7 минути от:
3 тръстера с щанга
3 набирания до опиране на гърдите в лоста
6 тръстера с щанга
6 набирания до опиране на гърдите в лоста
9 тръстера с щанга
9 набирания до опиране на гърдите в лоста
12 тръстера с щанга
12 набирания до опиране на гърдите в лоста
15 тръстера с щанга
15 набирания до опиране на гърдите в лоста
....

Тежестта на щангата е:
Мъже и ветерани в категориите 45г-49г, 50г-54г: 100lbs / 45кг
Ветерани в категориите 55г-59г, 60+г: 90lbs / 40кг
Жени и ветеранки в категорията 45г-54: 65lbs / 30кг
Ветеранки в категориите 55г-59г, 60+г: 55lbs / 25кг

Ето видео с инструкциите за комплекса.

Комплексът:
Максимален брой повторения за 7 минути от:
3 тръстера с щанга
3 набирания до опиране на гърдите в лоста
6 тръстера с щанга
6 набирания до опиране на гърдите в лоста
9 тръстера с щанга
9 набирания до опиране на гърдите в лоста
12 тръстера с щанга
12 набирания до опиране на гърдите в лоста
15 тръстера с щанга
15 набирания до опиране на гърдите в лоста
....

Изпълнен днес 20110430 , след като изпуснах всички възможни тренировеки на Открито :)
До 15-ки тръстери и набирания +11 тръстера.

Впечатления: Фран е по-гаден.

четвъртък...

101 повторения...браво Ивчо!

Много скоро ще разбера от първа ръка за какво става въпрос в този комплекс (grin).

Иво, твоят резултат изглежда сериозен.

Ето го и опитът на Витан от кросфит тренировката на открито в неделя:

Ето го и опитът на Витан от кросфит тренировката на открито в неделя:
...

Скалирал си комплекса? Набиранията не бяха Chest-to-bar.
Добри тръстъри. Макар да ми се струва, че с тези мощни крака, Витане, трябваше да си по-експлозивен :)

Тази нощ се очертава да работя, но ако съм горе-долу в кондиция утре, ще правя комплекса и ще го заснема.

*Вик
Липсва ми добра техника все още на тръстърите. Трудно ми е да ги държа на ключицата и от там експлозивността страда.
Набиранията... и там имам доста да поработя, особено кипинга :))

Все пак беше готин опит :)

то разковничето на тръстърите е долу с краката как работиш...
мощни крака, мощен подем...и въобще няма да си говорим за горната част на тялото:)

*Вик
Липсва ми добра техника все още на тръстърите. Трудно ми е да ги държа на ключицата и от там експлозивността страда.
Набиранията... и там имам доста да поработя, особено кипинга :))

Все пак беше готин опит :)

О, да! Опитът си е ОК, въпреки, че няма да ти го признаят ако го пуснеш за квалификациите.

За да ракнеш щангата на тръстърите трябва сериозна гъвкавост на китките и подходяща дължина на предмишницата. Аз нямам и двете, та щангата си “виси”, подобно на твоята. Това не го отчитам като проблем, макар рамената да го отнасят и подема да не рязък. Все пак, имаш сериозен потенциал - личат си яките бедра и рамена и с малко повече опит ще си машина.

На твое място щях да накъсам сериите набирания на по-малки и на всеки опит да опитвам да се изстрелям за опиране на гърдите до лоста. Dead hang “Chest-to-bar” набирания си е доста трудно, а в комплекс - почти невъзможно.

чак сега го изгледах клипа...че нямам флаш на работа...
силен си...но буташ с рамене...и така се изморяваш допълнтелно...
киповете щеш-нещеш ще ги научиш:)...ако искаш да си бърз...

обаче в дъжда...абе добре ти се е получило...кандидат-гладиатор си:)

Пак му се пробвах:
45 кг щанга

за 7 минути

3-6-9-12-15 пълни и завършени.

Тръстърите бяха много лесни и изобщо не ме натовариха, но набиранията бяха мъка. Първо не бяха всичките chest to bar, но това се компенсира с това, че ги правих на порталния скрипец, а не на лост и много ми измъчи хвата. Направо се чудя, с тия мои фалшиви кипинги как не се метнах назад при уредите или си цапнах мутрата в скрипеца.

Сряда, 04.05.2011

CrossFit Open 11.6

Резултат:
04.05.2011 - 3-6-9-12 чисти + 8 тръстъра + 1 набиране - общо 69 повт

Трагедия. Не знам как точно стана, но в началото на рунда с 12-те повторения ми прилоша и... това беше. Завърших комплекса на инат, но с лош резултат. Ще опитам да го повторя скоро.

Има и клипче, ще го постна когато го обработя.

Едит:
Добавям си още едно набиране, на клипа преброих 10 набирания, вместо 9 в съответния рунд.

Видеото от опита:

[youtube]O4SS2EzdFKc[/you tube]

Едит: Нещо не сработва опцията за качване на видео... Ето линк

Видеото от опита:

[youtube]O4SS2EzdFKc[/you tube]

Едит: Нещо не сработва опцията за качване на видео... Ето линк

Вик правиш +1 повторение набирания на 9

Edit: Сега забелязах, че си го пресмяташ към следващия рунд :)