29.04.11
17:48
Моите данни.1.68 см тежа към 55 кг-56 имам малко по висок процент мазнини,тренирам 3 пъти седмично по класическата програм Гърди+бицепс;Гръб+трицепс;рамо крака трапец;корем правя всяка трен. режима е следния:
ЗАКУСКА:
1. Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 1.5% (300гр.) + 1бр. яйце
Педи обяд:
3 филии + 3бр. яйце -правя ги на сандвич
ОБЯД:
100гр телешко+150гр сладка царевица(консерва)
Следобедна закуска:
3 филии + извара (50гр.) + Кашкавал (30гр.) - стават супер запечени сандвичи
ВЕЧЕРЯ:
100гр.телешко+150гр царевица(консерва)
Преди Лягане:
Извара (100гр.) + Сирене (50гр.)/Кашкавал(50гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.)
Менюто е съставено за КБ от 2500 калории,Процентното съотношение на В:Б:М съм ги избрал съответно 50%:25%:25%, което прави В = 312гр., Б = 156гр., М = 70гр. като след трен хранене е Телешко 3 филии хляб + банан
Това е общо взето с малки изключения през събота или неделя когато съм на лекци:и замествам 1-2 хранения с протеинов бар
Добавки:СЛИН-СЕЙН;АМИНО 5600 Сай-тек;Рибено масло ;Чакам Креатин кре-алкалин на ЕФХ и мултивитамини на био тек уса
Мисля че с този режим ще кача най-малко мазно защото се боря и с мазното :Д но дори и да кача мазно за какво е лятото ако нема маса то кво ще чиста :Д по добре маса и сланина отколкото сланина без маса :Д
Даите мнения как е! аз мисля че е мн добър но все пак съветите също са важни
единственото нещо което може би е кофти че почти секи ден пия енергини напитки понеже кафето не ме лови и пия Monster Lo-carb Версията с Л=карнитин,Таурин,Жен-Шен,Витамини от Б група само лошото е че е газирано но ще се жертвам
Темата беше редактирана от Xristiqn на 29.04.11 18:11.