Проблем с набирането

Хора намерих си една програма кадето мн добре ми пасва, но включва набирания а аз и едно не мога да направя? Има ли някакъв начин да правя упражнения които един вид да ме поготвят за набиранията?

http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=1483&cpage=1#comment-1476 Прочети тая статия и коментарите долу. Моя е последния, избери си един от 2-та варианта и така ще покачиш бройката на набиранията. Който и от 2-та да избереш ще си на + с него :) Успехи.

Как реши,че ти пасва при положение,че не можеш да правиш набирания,а те присъстват в програмата :)

http://www.bb-team.org/articles/1673_4-nachina-da-pravite-poveche-nabiraniya#axzz1KzDOBOiH