Програма

Първи ден:
Гърди
Повдигане на щанга от лег                        -4по10
Повдигане на дъмбели от полулег                -4по10
Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон  -4по10
Повдигане на дъмбели от лег                    -4по10
Флаис                                            -3по12

Втори ден:
Гръб

Придърпване на вертикален скрипец (широк хват) пред гърди    -4по10
Придърпване на вертикален скрипец (тесен хват) зад врат      -4по10
Придърпване на долен скрипец малък хват        -4по10
Придърпване на долен скрипец с широк хват      -4по10
Гребане с щанга                                    -4по10
Едностранно гребане с дъмбели                    -4по10
Хиперекстензии                                    -3по15
Повдигане на дънбели за трапец                  -5по10

Трети ден:
Рамо:

Раменна преса с щанга от седеж (пред гърди)    -4по10
Раменна преса с дъмбели от седеж              -4по10
Повдигане на дъмбели встрани                  -4по10
повдигане на дъмбели встрани от наклон        -4по10
Повдигане на дъмбели напред с прави раце      -4по10

Четрвърти ден:Кардио

Пети ден:Раце:
Трицепс:
Кофички  на пейка            -4по10
Повдигане на щанга от лег с тесен хват  -4по10
Трицепсово привеждане на скрипец      -4по10

Бицепс:
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж “Чукчета”      -4по10
Бицепсово сгъване с щанга                            -4по10
Скотово сгъване с дъмбели                            -4по10

Шести ден:Кардио

Седми ден:Почивка

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51808 ;)