my f*cking diary - 5х5 ;]

Няма да има тренировка днес, а утре ще пробвам 20-ка на 70кг. Сега единственото нещо, което ще правя е малко удари по стена :D

Знаете ли какво ? Стана ми скучно...

Клек - 20х70кг.
Пулоувър - 20х12.5кг.
Лег - 3х8@58кг.

Коментар:  Клека много добре - доволен съм. До десетото повторения без спирка и много добра дълбочина, обаче след това... После до 15-тото повторения пак без спирка, но тоя път до паралела и след това някои повторения бяха до паралела, други четвърт клек. Окашкавих работата и всичко заради тъпата болка в бедрото, като клякам. Иначе щангата не ми беше хич тежка, не очаквах, че ще клекна 20 пъти. Чудя се дали да оставя тая тежест и да напъвам до долу или да сложа 73,75кг. другия път ?

Клякай до долу, не се замисляй много. А полуклекът не е ли по-труден? Аз ползвам инерцията на гъза в най-долно положение хахах :) Пробвай.

еми то зависи според мен... в тоя случай не си клекнал 20пъти хубвао не защото ти е било тежко ами заради болката... ако другия път сложиш същите тежести накрая пак ще се появи тая болка... сеедно тъпчеш на едно място така, че качвай нагоре кила и гледай да го  мажеш с нещо това и разтриване разтягане стречинг някакви мерки все пак макар и безобидни

Не знам дали е по-труден полуклека, но все си мисля, че болката е от това, че клякам много рязко и някакси все едно ми се събират жилките по краката и не мога да продължа по-надолу :D Това е от скоро. Доста съм се вдървил. Ще пробвам да си разтривам краката преди тренировка и с по-лека щанга да правя бавни повторения до долу. Дано стане нещо.

Човек разтягай се, тренирай и по-малко пиши- за един ден имаш 50 мнения в дневника фокусирай се малко ;)

Мразя да загрявам преди тренировка. Хващам щангата и правя серия на 23, 43, 63кг. и накрая работните килограми. Това ми е загрявката, но май ще се наложи да я променя. И, да, тъпо е да пиша толкова. Това ми е последното мнение за днеска. Предпоследното де, защото ся ще правя един комплекс и да напиша резултата после.

ЕДИТ: Това дали ще помогне ?
http://www.mma-bulgaria.com/files/image/articles/training/relaksirane-myskylite-otpyskane.jpg
http://www.letsgym.com/wp-content/uploads/2007/04/img_5726.jpg
http://lubomirivanov.com/wp-content/uploads/2010/01/Streching.jpg

ЕДИТ 2: Болката е точно тук:

аз от както почнах да карам колело във фитнеса преди тренировка за крака като загрявка освен, че клека ми е в по-добра форма постиженията са по-добри и като килограми и като дълбочина... загрявката за крака е много важна според мен

Максимум бърпита за 1 минута - 27. Можеше и повече, но пак съм доволен.

До паралела, четвърт клек... ти ще клякаш или ще мислиш, че клякаш?

Не ми помагаш. Можеше да кажеш как да разтягам. Нали се сещаш, че е едно да пиша “КЛЕК” и отдолу нищо, а е друго да пиша “КЛЕК” и отдолу да описвам, че не съм го направил както трябва и, че се опитвам да се поправя.

Ами, стречинг и с по-малко кг. клякаш до долу и държиш така.За нула време си се оправил.

Ама самият стречинг какъв да е. Аз ако мога да клекна до долу и да задържа така - съм супер.

много вида стречинг има :) загрей първо краката на колело нещо... ако у вас нямаш вземи лоста и направи 3-4серии по 15-20клека бързи да се раздвижат малко тея бутове.. после стречинг на предно бедро стречинг на задно бедро.. слагаш малка тежест и правиш 10клека последвани от стречинг за предно и задно бедро после още една вработваща серия последвана от стречинг и като почнеш работната 20ка би трябвало да си по-добре :) след 20ката пак стречинг ... даже може между сериите на следващото упражнение вместо да стоиш като пън и да почиваш може да разтягаш леко краката

Стречинга да е след тренировката, не преди нея.

-

Тренировка:
Раменни преси - 3х8-10@40кг.
Клек - 5х40кг.

Коментар: Не ми е ден днеска за тренировки, особено за клек. На 3-тата серия раменни преси ми стана наистина гадно и на последните 2 повторения направих някакви скапани пуш преси, колкото да вдигна щангата. Преди да почна тренировката доста добре “размачках” краката и може би си внушавам, но на 5-те повторения клек нямах болка. Храната е добра днес. Снабдих  се с 5л. прясно мляко, от които вече има 4л. Все си мисля, че ми стана гадно от млякото, щото 1литър на екс си е гадна работа, нищо че винаги го пия така. Толкова за днес. Утре ако съм добре - ще атакувам 20х75кг. клек.

виж ми мнението 3 поста по нагоре отностно загрявката... не четеш ли всички постове :D сложи напади скок от място импровизирай малко

Прочетох го, но не знам защо го написах :D А иначе пробвах едно разтягане, което видях в интернет и мисля, че ще ми помогне. А дано

ЕДИТ: Искам да съм 75кг ;(  ;( ;(          минимум :D

и аз искам да съм 75кг (handshake)

Ето един клек на 90кг. от преди две-три седмици някъде. По-надолу и без тежест не мога. Искам да помоля, ако виждате нещо неправилно, да казвате :) Поствам клипа в dox.bg, защото не ми се чака в vbox7 и youtube.  С това разполагам вкъщи и ми е напълно достатъчно. Ходил съм на зала, но не ми харесва. Обичам да тренирам сам - по-яко е :)

http://dox.bg/files/dw?a=439cdd20ee

Е че добре е дълбочината бе :) Друг е въпроса, че аз гледам да кляка докато не ми се цапне гъза в петите :D (или между тях.. ? :D)

и според мен дълбочината е добре... тръгваш леко люлеещо се нагоре но според мен е нормално все пак това е максимална тежест някой път неможе да контролираш тежеста на 100% :)

На 90кг. доста под паралела слизам, но на 100кг. е друго :)

Има ли някакъв начин да избера кой искам да гледа дневника ми? Или с други думи - който не ми е приятен, да няма достъп :)

Аха.. то да не е фейса тука.. :D privacy ала бала.. :D

Вторник - клек до 105кг. до паралела, което ми е рекорд.
Сряда - 13повторения на 75кг, което е фал в програмата.
Днес - Почивка, заради времето.
Утре - клек в 20 повторения. Ще мъча пак 75кг.

може да направят и ‘’обвързан/а със’’ :D и името на съфорумник или съформничка тогава ще бъде голям сериал тука :D фейса пасти да яде...

13 повторения не са ли много далеч от 20ката... с колко качваш... ако трябва сложи 70 или 71-2кг

Далеч са, да, но тъй като 70кг. ми бяха доста леки, сложих 75 и така... другия път няма да правя раменната преса преди клека, защото ми е*ава майката на ръцете и не държа стабилно щангата.

Колко пъти да ти се каже, че клека е основата- другото може и без него, а ти рамо ми правил...

Добре, от сега нататък ще си направя тренировките така:
1 ден - Kлек + бутащи(лег, раменни преси, кофички примерно и т.н.)
2 ден - Клек + дърпащи(гребане, мъртва тяга)
3 ден - КЛЕК!

Така ще са по-малко упражненията на тренировка и ще мога да се концентрирам върху клека. Смятам, че е добре. Айде, чао за сега, че имам да пиша по иЗтория ;)

Е*ава си майката цялото ми тяло - скърцам като ръждясало ЮМЗ. :D :D :D

Тренировка 1
30 мин. волейбол - само сервис и забивка.
10 мин крос
5 мин спринтове на 50метра

Няма толкова тъпи учители... вкараха ни да играеме волейбол и после викат да тичаме. Е, окей, хубаво, но... след 40 минути тренировка как да спринтирам като хората и то с дънки :@ :@ :@  Тъпите 50 метра ги зех за 7.2сек. а един приятел за 5.9… В понеделник ако не ги взема за под 6.7 се стрелям  :X Сега следва и един хубав клек, от който да си разбия тялото, та да спя като бебе после :D

Няма да клякам, разбит съм днеска. Затова и реших да направя този комплекс http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39629 , като си мислех, че е лек. Е, не е хич лек, даже обратното... ети резултата:

Щанга 70кг. (ЛТ - 65кг.)

Резултат: 16 пълни минути и 11 повторения от 17-тата минута

Коментар: Сигурен начин за самоубиване... Все пак съм много доволен. На 65кг. ще направя 17 рунда 100%

Вчера - 20х73кг. клек
Днес - Провал на 75кг. клек... и 85кг. лег, след това неуспешен опит на 88кг.

Коментар - Не съм доволен. На 70кг. мога да направя до 15-тото повторения без почивка, а на 75кг. до 10-тото повторение почивам 2 пъти... На лега много добре. За 88кг. нямам сила още, даже се очудих как вдигнах 85. Късмет :)

Днеска тяга до 110кг. и малко раменни преси с дъмбели. Утре последен опит на 75кг. клек и ако не успея - не знам какво ще правя...

Почивай повече между повторенията , и може да успееш .

Ти на 75 единичка ли мъчиш или 20ка ?

Ти на 75 единичка ли мъчиш или 20ка ?

за 20ка... макса му е близо 100кг....

Пико - почивай и в началото не ги прави бързо повторенията и като се умориш после колкото и да почиваш 1повторение ти се струва като 3… почивай по 2секунди горе от 1то повторение .. така мисля, че ще си свеж през цялата серия

От тук ли се зариби по програмата? Ако не прочети темата. Според мен са ти много тренировките. Казваш 3 пъти седмично тази програма, но пишеш и куп други неща по между. Според мен е много. Ако съм разбрал правилно тази програма е да се напънеш здраво, после яко почивка, адене, сън... после пак... Аз имам нужда от поне 2 дена между тренировките за да се чувствам на 100% за следващата. Айде ти си млад и може и 1 ден да ти стига, но идеята ти е да качваш кг, което не значи че 5-6 пъти седмично трябва да се сцепваш от тренировки, да месиш 2-3 програми на веднъж и т.н. Имай търпение!

Поздрави!