Редовете плочки и упражнения

може ли да ми дадете упражнения за корем за всеки коремен мускул?

По смисъла, в който питаш, коремният мускул е един и не е необходимо да тренираш “всеки ред”.

Е т’ва е темата на деня :D Иначе да каквто и упражнение да правиш за корем го натоварваш целия ;)

Прави сте, но може би автора не е имал в предвид само правия коремен мускул (rectus abdominis). Може да е имал в предвид и косите коремни мускули, както и дълбоките такива. Естествено, и те участват във всички упражнения за корем, но могат да бъдат както динамисти, така и статисти.

Ако случайно автора е имал това в превид, ето и различните движения и упражнения за акцентиране върху различните части от коремния пояс:

- прав коремен мускул (rectus abdominis) - функцията му е да сближава таза и гръдния кош, да изправя горната част на тялото от хоризонтално положение и заедно с останалите мускули на торса - да поддържа гръбначния стълб в определено положение. Подходящи упражнения за неговото трениране са крънчовете, повдигане на краката от вис или лег, V-преса, общоизвестните коремни преси (Sit-ups) и преден планк.

- външен кос коремен мускул (obliques external abdominis) - функцията му е да изтегля гръдния кош назад срещу противодействие. Подходящи упражнения са такива включващи повдигане на таза напред или настрани, вис, страничен наклон на торса, завъртане на торса с едновременно навеждане напред като при косене на трева.

- вътрешен кос коремен мускул (obliques internal abdominis) - eдна от функциите му е това, че е антагонист на диафрагмата, като помага за свиването на гръдния кош при издишане. Другата му функция е да помага при въртенето и накланянето на торса към бедрата. Подходящи упражнения са тези, които са подходящи и при външния кос коремен мускул.

- дълбок коремен мускул (transversus Abdominis) - този коремен мускул не помага при въртящи, накланящи и други движения, а помага при вдишването и издишването. Улеснява издишването и изкарването на въздуха от дробовете, стабилизира гръбначния стълб и помага за компресия на вътрешните органи. Подходящи упражнения - вакуумки.

Ето ти упражнения за корем в домашни условия http://vbox7.com/play:b6377d5c