С какво да заместя ПЕК-ДЕК?

Добър ден!Тренирам за релеф по тази програма  http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane#axzz1LrgzPf2E (първи ден)  обаче имам един проблем.Машината за Пек-дек (скрипеца) се развали.Нужно ми е упражнение, което да го замести и то оптимално.Кое ще ми предложите?
Още нещо.Тренирам по 1 и съща програма вече 6 месеца и чувствам резултатите.Кога да я сменя?
Благодаря предварително!