MASA I TO MNOGO MASA

РЪЦЕ-ponedelnik
бицепс
серии/повторения
5   /10,10,8,6,6-сгаване с щанга
3   /6,8,10-скотово сгйване с ЕЗщанга
2   /12,12-сгъване с дамбели от седеж
3   /10,10,8-чуково сгъване
трицепс-ponedelnik
серии/повторения
5   /10,10,8,6,6-бутане с тесен хват
3   /10,10,10-кофички на две лежанки
3   /6,8,10-френско от седеж
3   /8,10,10-разгъване на скрипец
ГЪРДИ-vtornik
серии/повторения
5   /12,10,8,6,6-изтласкване на щанга от горен лег
3   /6,6,10-изтласкване на щанга от тилен лег
3   /6-8,6-8,10-преси с дъмбели от обратен наклон
2   /10,10-бутане за гърди от машина
2   /12,12-кросоувър с кабели
РАМО-vtornik
серии/повторения
4   /12,10,8,6-изтласкване на щанга от седеж
3   /6,8,10-преси с дъмбели от седеж
2   /10,10-повдигане на дъмбели отпред
3   /8,8,10-странично разтваряне с дъмбели
3   /8,8,10-разтваряне за задно рамо
ГРЪБ-chetvartak
серии/повторения
5   /12,10,8,6,6-чукчета
4   /10,8,8,6-мъртва тяга
3   /8,8,10-дърпане на горен скрипец
3   /8,10,10-гребане на скрипец
2   /10,10-”гоод морнинг”
КРАКА-petak
серии/повторения
5   /12,10,8,6,6-клякане
4   /6,6,8,10-клякане на хак машина
3   /10,10,8-римска мъртва тяга
3   /8,10,10-лег преси
2   /10,12-обратни лег преси
3   /15,12,12-повдигане на машина(за прасец)+teglich podvig na ramene 4x20-15-12-10