Дневник - Златна Колекция - Делфин

Прочетох материала интересно.
Аз продължавам да тренирам, на ски тренажора участват активно всички мускули. Просто не ми се ще да натоварвам гръдния мускул с тежести. Другото е че съм разтягал доста пъти, болката е твърде разлинчна. Моето мнение е - прещипан нерв. Ходих вчера при кенезитерапевт и неговото мнение, е че е било моментно прещипване, което ще отшуми да седмица, две. Просто нерва все още е раздразнен.
Нямам намерние да не тренирам -:).

П.П. Като се замисля всичко идва на време. От както съм започнал с трнировките нямам почивен ден. Организма има граници все пак -:).

15.06.2011г.
07:30 - сурватъчен протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - сурватучен протеин 50 гр.
19:30 - Сурови бадрми 100 гр. червена боровинка сушена 100 гр.

6 литра вода за целия ден, като 1,5 от тях до час след тренировка.
Тренировка

1. 90 мин. кардио на ски тренажор.

П.П. Нямам понижение на теглото, нито чувствам умора. Усещам само приятно усещане и тонус. Странно ...
Мислех, си че три дена кардио по ред и запазване на храненето, ще доведе но свляне на ММ и мазнини.Меря се винаги сутрин на гладно, на електронна везна. На 11- ти - 73,220, днес(16-ти) 73,231 кг.
Чудя се дали  да спра червената боровинка, и да ударя още една доза протайн. Вие какво мислите?

http://vbox7.com/play:53126b37

Уникално е ...
Просто нямам думи. Дори и тук там да е игарала ръката на монтажа -:).

16.06.2011г.
Храна
07:30 - протеин 50 гр.
09:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - бадеми 100 гр.
19:00 - протеин 50 гр.
20:00 - гръцка салата 500 гр.

Тренировка
1. разтягащи упражнения - 30 мин.
2. вдигане на крака от лег с постоянно напрежение 8х15
3. полу кормна преса с постоянно напрежение 8х15

Мисля си от понеделник, пак да почна гърдите да ги натоварвам. Вече болката я няма. От друга страна специалисти ми казаха да изчакам 2 седмици не една. Колебая се. Ще видя как се чувствам в понеделник, но мисля да направя една тренировка за гърди без тежести. Лекичка, да видя как ще се отрази -:).

Пробвай :) Какви са тези разтягащи упражнения ? Би ли обяснил накратко ? :)

Ачо разгряващите упражнения са предимно позиционни с амплитуда. Главано от плуването, каквото сме правили. Много дълго трябва да ги описвам-:).

17.06.2011г.

Храна

07:30 - мюсли 100 гр. 500 гр. прясно мляко
09:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - гръцка салата 500 гр.
20:00 - 100 гр. бадеми сурови

Тренировка

1. С дъмбели за бицепс с въртене на китката с 17,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
2.  С дъмбели за бицепс с фиксиран лакът с 15 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
3. С дъмбели за бицепс без ротация 15 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите

Намали съм тежеста малко заради напрежението в гърдата, още се усеща. Мисля за гърди от тук на татък само фитнес. Почвам от утре с малки тежести(60 - 70) за лежанка само базови упражнения. Дано да ми понесе и другата седмица да мога да направя силна тренировка -:).

18.06.2011г.

Храна

07:30 - мюсли 100 гр. 500 гр. прясно мляко
09:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - гръцка салата 500 гр.
20:00 - 50 гр. протеин

Тренировка

1. Набирания 8х8 широк хват
2.  Набирания тесн хват 8х8
3. силови 2х8 - голяма грешка яко ме сряза гърдата

Охоо ти и силови можеш евала. 2х8 силови си е доста...

Силови мога, ама явно не трябва. Гадна работа -:)

19.06.2011г.
07:30 - сурватъчен протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - сурватучен протеин 50 гр.

Тренировка
1. 90 мин. кардио на ски тренажор.

20.06.2011г.
Храна
07:30 - протеин 50 гр.
09:30 - кафе
12:00 - пилешка пържола 150 гр.
15:00 - пилешка пържола 150 гр.
18:00 - бадеми 100 гр.
20:00 - пилешка пържола 150 гр.
Тренировка
1. разтягащи упражнения - 30 мин.
2. вдигане на крака от лег с постоянно напрежение 8х15
3. полу кормна преса с постоянно напрежение 8х15
4. 30 мин. ски тренажор с 65 оборота в минута на 6 степен с равен пулс 130 удара в минута.
22:30 - пилешка пържола 150
23:30 - 1 литър 100% натурален сок портокал и 40-тина гр. сурови бадеми

Болката в гърдата си седи. Давам и една седмица и ще отида на невролог да се произнесе и той.
Надявам се с кардиото и лека промяна в режима на хранене да стана 70 кг. от 73 в момента и да изчистя корема. ММ е ясно, че спирам да гоня докато не отшуми болката напълно.
Понякога се налага да нагаждаш целите спрямо състоянието ти, но по - важно да имаш някакви цели -:).
Вече нямам илюзия, че ще се оправи за седмица две, мисля си по - скоро за месец два. За това променям целите.
Ще правя:
1. кардио тренировка един ден,
2. корем друг ден
3. кардио с корем трети ден
4. крака с малки тежести, четвърти ден
5. позиционни разтягащи упражнения, пети ден
6. Ръце с дъмбели(евентуално), или един час бягане
7. Прасец и корем за седми ден

Храната, ще ми е една и съща 10 поредни дни(тук моля за критика и предложения).

Не съм сигурен дали протеина, ще ми е достатъчен за да не загубя много функционално тегло. Тъка, че ако някой има идей за подобряване на храненето Моля за съвети.

5. позиционни разтягащи упражнения, пети ден

какво имаш предвид?

за храненето най-простия съвет е да спреш течните калории.

5. позиционни разтягащи упражнения, пети ден

какво имаш предвид?

за храненето най-простия съвет е да спреш течните калории.

1. Пример за разтягащо позиционно: напад с десния крак напед и поставяне на двете ръцете на пода от външната страна на дясното бедрото.
Подобни на това упражнение са и другите 14. Може би по - правилно е да се каже Позициони упражнения с амплитуда. Малко ми куца терминологията от спортната гимнастика-:)
Всяко го правя по около 2 мин. общо времетраене 35 мин. Със заемане на позицията. Това ми е по - скоро почивния ден -:).

Ще взема под внимание и ще махна натуралния сок. Благодаря.

А като количество протеин добре ли е според теб?
Ще имам ли енергия за тренировката, ако махна на цяло въглехидрата?
Или да приемам друг вид въглехидрат по друго време ли имаш предвид?

Залях те с въпроси-:)

като гледам само сутрин мюслито ти е въглехидрат и нямаш много източници на енергия(като мазнини и вуглехидрати).
протеина смятал ли си го колко ти е на ден? като гледам ядеш или 600гр. пилешко или 300гр пиле и 50-100гр. протеин. за мен ми се вижда малко, но ако не падаш с килограмите, значи не е зле.

ако правилно съм разбрал трнеировките ти няма да са много големи(като обем), така че да можеш да изкараш и с това ядене. можеш да си сложиш някакви въглехидрати без проблем(около тренировката и в определени количества), просто като цяло течните са за след тренировка(примерно до 1-2 часа след това, въпреки че не се знае колко това има значение).

Смятах нещо. Аз съм 73 кг. имам 15% мазнини крехка телесна маса 62 кг. умножавам го по 2,5 и протеина ми излиза 155 гр., който ми трябва. 54 от пилето 300 гр. , 76 гр. от протеина = 130 гр. трябва да папам още една пържола 150 гр. за да не съм в дефицит.
Целата сега ми е да сваля 3 кг.(не е най - добрата цел ама контузията повелява без тежки трнировки).
Въглехидрати ще папам 2 часа преди трен - сушени плодове 100 гр.
Мазнини 100 гр. бадеми сурови.

21.06.2011г.
Храна
07:30 - протеин 50 гр.
09:30 - кафе
12:00 - пилешка пържола 150 гр.
15:00 - пилешка пържола 150 гр.
18:00 - бадеми 100 гр.100 гр. чевена боровинка
20:00 - пилешка пържола 150 гр.

Тренировка
1. 60 мин. ски тренажор с 65 оборота в минута на 6 степен с равен пулс 130 удара в минута.

22:30 - печена риба обезкостена 500 гр. (стана ми тежко)
23:30 - протеин 50 гр.

21.06.2011г.
Храна
07:30 - протеин 50 гр.
09:30 - кафе
12:00 - пилешка пържола 150 гр.
15:00 - пилешка пържола 150 гр.
18:00 - бадеми 100 гр.100 гр. чевена боровинка
20:00 - пилешка пържола 150 гр.

Тренировка
1. 60 мин. ски тренажор с 65 оборота в минута на 6 степен с равен пулс 130 удара в минута.

22:30 - печена риба обезкостена 500 гр. (стана ми тежко)
23:30 - протеин 50 гр.

На 70те килограма не ти ли идват много толкова протеин, в 8 20-25 гр , в 10 и 30 тоя половин килограм риба направо ме е страх да сметна колко протеин идва, а след още час +50 гр .... според мен дозата в 23:30 си е чиста загуба, при положение ,че в рибата има и мазнини,който ще забавят усвояването на протеина. Храносмилателни ензими ползваш ли?

Не взимам ензими, и да много ми дойдоха този ден-:)

22.06.2011г.
Храна
07:30 - протеин 50 гр.
09:30 - кафе
12:00 - пилешка пържола 150 гр.
15:00 - пилешка пържола 150 гр.
18:00 - бадеми 100 гр.100 гр. чевена боровинка
20:00 - пилешка пържола 150 гр.

Тренировка
1. клекове 8х8 със 70 кг.(пак усещам болки в гърдата)
2. 40 мин. ски тренажор с 65 оборота в минута на 6 степен с равен пулс 130 удара в минута.

22:30 - пилешка пържола 150 гр
23:30 - протеин 50 гр.

Помня моето преяждане с риба.. мисля, че беше 600гр. обаче :D Само, че аз приключих в кенефа, повръщайки :D :D

23.06.2011г.
Храна
07:30 - протеин 50 гр.
12:00 - пилешка пържола 300 гр.
15:00 - пилешка пържола 150 гр.
18:00 - пилешка пържола 150 гр.
20:00 - 100 гр. бадеми сурови
22:00 - протеин 50 гр.

Тренировка
1. С дъмбели за бицепс с въртене на китката с 17,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
2.  С дъмбели за бицепс с фиксиран лакът с 15 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
3. С дъмбели за бицепс без ротация 15 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите

Още усещам болка в гърдата. Казаха ми че ще отшуми много бавно. Ама изобщо не съм доволен -:)
От хранителният режим се чувствам отпаднал на тренировкит. Мисля да си върна стария с него се чувствах страхотно -:).

25.06.2011г.

Храна
07:30 - протеин 50 гр.
12:00 - баничка със сирене200 гр. ,щрудел 200 гр.
15:00 - Салата гръцка 350 гр.
18:00 - протен 50 гр.
20:00 - пуканки с кока - кола 500 мл.
21:00 - 7 сухи пасти балкан
22:00 - протеин 50 гр.

Направо се улях -:))

Тренировка
1. 60 мин. тренажор за ски бягане

26.06.2011

Тренировка

1. 60 мин. бягане с равен пулс 130
Храната е смешна - един кроасан за цял ден-:( Много работа, командировка в някякво село).

27.06.2011

Храна

07:30 - 700 гр. баница с 1л. боза
20:30 - 700 гр. мусака 400 гр. чеснови питки, 150 гр. хайвер, 100 гр. тиквички с чесън.(тъка се натъпках-:)).

Тренировка

1. Тренировка

1. 60 мин. бягане с равен пулс 130

П.П. Има и такива дни(за съжаление). Поне свършиха сега във вкъщи ще е по - лесно-:)
Яд ме е само, че си забравих протеина. Гърдата още ме боли (гадна работа).
Целта до една степен е изпълнена.-:)

28.06.2011г.
Храна
07:30 - протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - бадеми 100 гр. 150 гр. пилешка пържола
19:00 - протеин 50 гр.
20:00 - гръцка салата 500 гр.

Тренировка
1. разтягащи упражнения - 30 мин.
2. 60 мин. тренажир за ски бягане на 6 степен

П.П. Свалил съм 3 кг. на размери не съм мръднал, но все още не са ми излезнали долните 4 плочки. Талията ми е 80 см. в момента и все още има мазнини по нея. Чудя се дали да продължа с кардиото или да вкюча и силови тренровки предимно за долната част на тялото и ръцете(групи, в който не усештам напрежение в гърдите). Нямам голям избор -:)

29.06.2011г.
Храна
07:30 - протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - бадеми 100 гр. 150 гр. пилешка пържола
19:00 - протеин 50 гр.
20:00 - гръцка салата 500 гр.

Тренировка
1. коремни преси с постоянно напрежение 4х20
2. вдигане на крака от тилен лег 4х15
3. 30 мин. тренажор за ски бягане на 8 степен

Успешен ден на всички -:)

30.06.2011г.

Храна
07:30 - протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - бадеми 100 гр. 150 гр. пилешка пържола
19:00 - протеин 50 гр.
20:00 - гръцка салата 500 гр.

Тренировка
1. 60 мин. тренажор за ски бягане на 8 степен

Доволен съм. Чувствах се много свеж след тренировката-:)

1.07.2011г.

Храна
07:30 - мюсли 100 гр. 500 гр. прясно мляко
09:30 - йогурт с плодове 250 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - гръцка салата 500 гр.
20:00 - 100 гр. бадеми сурови
21:40 - протеин 50 гр. + глутамин 5 гр.

Тренировка
1. С дъмбели за бицепс с въртене на китката с 17,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
2.  С дъмбели за бицепс с фиксиран лакът с 15 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
3. С дъмбели за бицепс без ротация 15 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите

Това ще правя довечера. Стига да е ме заболи много гърдата -:).

Късмет на всички и приятна събота и неделя -:).

02.07.2011г.

Храна
07:30 - протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - бадеми 100 гр. 150 гр. пилешка пържола
19:00 - протеин 50 гр.
20:00 - гръцка салата 500 гр.

Тренировка
1. 60 мин. тренажор за ски бягане на 8 степен

Какво стана с гърдата ? Боли ли те още ?

Да боли ме. Вече по -малко, но се усеща още.

Давам си една пълна  седмица почивка. Дано гърдата спре да ме боли и да почна да тренирам нормално. Започнах да свалям и ММ(това никак не ми харесва, но май е нормално). -:)

Невролога какво каза?

Пълна почивка, да направя поне една седмица, ако се наложи и две.Нервът трябвало да остане в пълен покой, даже искаше да ми обездвижва ръката. Невролог, какво да каже човека. Тя вече мина и не усещам болка, но една седмица ще карам по - лекичко.

12.07.2011г.

Храна
07:30 - протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - бадеми 100 гр. 150 гр. пилешка пържола
19:00 - протеин 50 гр.
20:00 - гръцка салата 500 гр.

Тренировка
1. С дъмбели за бицепс с въртене на китката с 17,5 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
2.  С дъмбели за бицепс с фиксиран лакът с 15 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите
3. С дъмбели за бицепс без ротация 15 кг на дъмбел 8х8 с 20 сек. почивка между сериите

13.07.2011г.

Храна
07:30 - протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
18:00 - бадеми 100 гр. 150 гр. пилешка пържола

П.П. Снощи пих и редбул. Бяхме с жена ми на Playmate. Меги спечели, а според мен Габриела беше перфектна. Много релефно и поддържано тяло имаше. Голяма бутаница беше, а уш с покани само пускаха.

Успешен ден на всички-:)

17.07.2011г.

Храна
07:30 - протеин 50 гр.
12:00 - гръцка салата 500 гр.
15:00 - пилешка пържола 300 гр.
Остават още:
18:00 - бадеми 100 гр. 150 гр. пилешка пържола
19:00 - протеин 50 гр.
20:00 - гръцка салата 500 гр.

За сега само ям и почивам, от понеделник почвам с леки натоварвания и ще видим до къде ще стигнем-:)

П.П. спаднал съм на размери с по сантиметър, снатиметър и полувина на гърди и бедра -:(. Винаги краката ми страдат при травма. В понеделник започвам с краката. Ще си опиша цялата тренировъчна програма, като ми остане време. -:)

Тренировките от 17 до сега са ми еднообразни.

1. 15 мин. ски тренажор
2. 5х8 набирания широк хват
3. 5х8 тесен хват с полу силово(излизам над лоста но не бутем заради гърдите)
4. 5х15 клекове с дъмбели
5. 8х15 корем от лег повдигане на крака и тяло едновременно
6. 15 мин. ски тренажор

Храня се по 5 пъти на ден, като на всяко ядене ям протеин, въглехидрат и мазнини в съотношение 1/1,2/0,3

П.П. Трябва да си взема допълнително витамини и глутамин. Тренировката не е тежка, но за сметка на това е всеки ден. Нито свалям нито качвам килограми и това ме устройва за момента. Другата седмица съм на преглед и ако доктора каже почвам с по - сериозни тренировки-:).

Браво, приятел! Продължавай с битката с цигарите и с здравословния начин на живот, който си започнал!

В момента тренирам всеки ден(ако може да се нарече тренировка).
Когато се върна от работа разхождам дъщеря си в парка. Там има лостове, когато минавам правя по две серии на всяка обиколка.Правим 4 обиколки на парка. После идва жена ми и отиваме на пясъчника да пълним кофички с детето. След това, на път за кафето правя още две серии. Пием кафе и се прибираме да къпем малката и да четем приказки (не че нещо разбира, тя е на 1,7 г.). Когато заспи и аз вече съм полу заспал-:).

Опитвам да се раздвижвам, защото това не е точно тренировка. Това е причината да не съм водил дневник от дълго време.

Много усмивки на всички-:)

Помина ли ти гърдата ?

Може да се каже. Вече се чувствам добре.-:)
Тренировките ми са малко накъсани, но постоянни. Много задължения и не го казвам за да се опавдавам. Напротив тренирам всеки ден и подържам форма дукато застудее, после влизам във фитнеса-:).
От толкова разходки ми утъняха кракат, тъка че мисля да им обърна особенно внимание след месц - два.

Лятото е срахотен сезон, създава много усмивки дано и зимата да е тъка. За баланс.
Мисля да пробвам детето на ски скоро(още няма 2 годинки, голям купон, ще е-:)).

Тренировка:

1. 3х10 набириания надхват
2. 3х10 набирания под хват
3. 3х10 кофички на лост
4. 4 обиколки на парка с дъщеря ми - :)

Храна:

През 3 часа
1. Мюсли с протеин и мляко
2. кисело мляко с Белвита
3. пастърва с картофи соте и хляб
4. кисело мляко с Белвита
5. Протеин и 6 филии с домашно сладко(не се удържах)
7. 50 гр. сурови бадеми.

Хубав ден на всички -:)