Тренирам на лостовете и търся съвет за съставяне на програма за мускулна маса

Здравейте  ! Почнах да тренирам на лостове Кофички , Набирания , Лицеви крака  искам покачване на мм . имам хранителен режим ям по 5 пъти  дневно ориз пилешко месо картофи и така нататък искам да ви попитам дали може да се състави нянакфа програма че никъде не намирам за покачване на мм мога да тренирам  4 дена в седмицата на лостове и 1 , 2 в залата мояа дайте мнение

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi