Как да кача маса на гърдите най-вече (начинаещ) ?

Висок съм около 174 см и тежа 57 кила, искам да кача маса и да си развия гърдите повече. Благодаря предварително.

Какво ни благодариш предварително, като ние не можем да ти помогнем с тези данни , които знаем за теб :D Напиши програмата, по която тренираш, как се храниш, какъв стаж имаш в залата ...

Модерация: Кирилицата е задължителна!
Условия за ползване

Нямам никаква програма нито пък спазвам някаква диета. Начинаещ съм и за това питам от къде да започна ..

Стига си чакал на готово. Отдели 3 дена и прочети каквото има за начинаещи в сайта. Избери си подходяща  програма, погледни как се правят правилно упражненията, прочети на какво трябва да наблягаш в храненето.
Разгледай форума, който е пълен с подробна и дискутирана информация.

С “никаква програма” и “някаква диета” до никъде няма да стигнеш.

ок пич

Под “програма” се няма предвид да видиш убийствената програма за маса в гърдите на Арнолд и да я почнеш, а под “хранителен режим” се няма предвид да се лишаваш от сладко и газирано. Все пак постни менюто тук, за да се коментира.

Клякай.

да клякам ли ? то помага ли за гърди ?

Казах го метафорично :). Клякането помага за цялостния растеж на тялото. Тоест, трябва да присъства в тренировките ти :)

иначе за гърди лежанка всеки ден по 18-20серии и яж много жито ама много ... !

иначе за гърди лежанка всеки ден по 18-20серии и яж много жито ама много ... !

Защо пък жито можеш ли да ми обясниш? До сега не бях чувал за това.

иначе за гърди лежанка всеки ден по 18-20серии и яж много жито ама много ... !

Защо пък жито можеш ли да ми обясниш? До сега не бях чувал за това.

Шегуваше се.

Моля, спрете да пишете глупости. Ако bonislav ivanov няма да пита други неща в тази тема, няма смисъл да се пише повече.

То хубаво, че клякането помага и е незаменимо, но вече става досадно. Ако взема да се хвана сериозно и тренирам гърдите 1-2 месеца с по 3 тренировки седмично, например, ще имам много голям ефект, а ако ги правя веднъж седмично, като добавя клек към тренировката - няма да има такъв ефект.

Не разбрах нещо. Ще тренираш 3 пъти седмично гърдите и ще очакваш значителен растеж ?

Ами, защо не ? Понеделни, сряда и петък по 10-тина серии гърди, но без дроп серии и т.н. и си бомба.

Хаха... Не можеш да тренираш една единствена група и да очакваш цялостен растеж, а още по-абсурдно е очакваш растеж именно на гърдите... Не може просто ей така да ги отделиш и да ги помпиш само тях. :)

А всъщност може ;) И даже ще има растеж.

А ще успее ли да се възстанови, ако тренира гърдите през ден и няма ли това да има по-скоро отрицателен ефект откъм мускулна маса или напротив?

Никой нищо незнае прави лицеви опори и на лежанка серии по 3 до изтощение и ще имаш гърди все едно Давинчи ги е рисувал :p