Дневник на Жоро или "не става само с ядене, трябва и спане"

Чак сега те зачитам, че нямам достъп и Иван ми попълва дневника.

Явно имам сериозно изоставане в раменете.. Всъщност работните ми серии на раменната преса са с тежестите, с които вдига и Игор, която е на половината на моите килограми и дори вероятно е от женски пол...

Значи, със сигурност Игор е от женски пол! :D

Внимавай с раменете да не стигнеш до нейното дередже :)

28,01,2012

Днес е почиввен ден. Никакъв режим не спазвам:
10,30 Доза гейнер
11,30 Закуска: Баница и айрян. Кафе.
14,00 Обяд: Черно хлебче със шунка, торта, кола.
18,30 Домашен дюбнер, пилешко бутче, тиквени семки, помело.
Преди лягане: Парченце баница, протеинов шейк, креатин.

29.01.2012

Закуска: Черно хлебче с кашкавал, 2 яйца.
Закуска 2: Овесени ядки, плодове, доза протеин, кисело мляко.
Обяд: Риба на фурна, печени картофи, зелена салата.
Сладолед и помело.
Тренировка:
Раменни преси 4*6@50
Повдигане на ръцете встрани 3*8@5
Преден суинг с пудовка 3*8@10
Мислех да правя и клекове, но имах лек дискомфорт в кръста и реших да прескоча
Лег преси 3*10@80 кг
Кардио 20 мин
Лека тренировка но е по-добре от нищо.
Вечеря: Свинско печено и мусака, маслини.

30,01,2012
Станах много рано - изморен и недоспал.
Закуска 1: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, банан.
Закуска 2: Сандвич с кашкавал и черно хлебче.
Закуска 3: 2 яйца черно хлебче с кашкавал
Обяд: Пилешко бутче, 2 яйца, арабско хлебче със сирене и кашкавал.
Вечеря: 3 яйца по панагюрски, арабско хлебче с кашкавал.
От утре 2 поредни тежки тренировки (надявам се)

31.01.2012

До тук много добре:
Закуска: Малко овесени ядки с кисело мляко, протеин и гейнер смесено общо една доза, банан.
Закуска 2: Черно хлебче с кашкавал и шунка, 2 яйца в масло, доза протеин, кафе. Креатин.
Тренировка:
Лег:
1*6@75,1*3@95,1*2@100,1*2@105, 3*6@85,1*7@80. Много добре се получи. Имах сила и на 110 да се пробвм но реших да не избързвам и запазих малко сила за после. Иначе двойката на 105 беше с пазач, но си беше чиста. Малко бързо пускам, но иначе до гърди и е чисто изпълнението.
Полулег на смит машина: 3*8@60
Полулег с дъмбели : 1*8@22,5,  1*7@25
Кросоувър 3 серии

Концентрирано сгъване с дъмбели: 1*10@10, 2*8@12,5, 1*6@15
Долен скрипец за бицепс: 3 сериии по 10
Скотово с крив лост 3 серии *10

След тренировка в анаболния прозорец :) Протеин, креатин и малтодекстрин.
Обяд: Паста, риба тон и зеленчуци.
След обяд: Паста, риба тон и зеленчуци. Малко по-късно протеинов шейк.
Вечеря: Пиле с картофи. Малка ракийка.
вечеря2 : Свинска пържолка със задушени картофи и моркови. 2 бири.

Добре се движиш за сега, но може да увеличиш съня още малко за по-добри резултати.

Добре се движиш за сега, но може да увеличиш съня още малко за по-добри резултати.

Благодаря за съвета.
Ще го имам предвид!

01,02,2012

Закуска: Малко овесени ядки с прясно мляко, доза гейнер, половин банан.
Закуска 2: Черно хлебче с кашкавал, 3 яйца, снежанка, малко пастърма.
Протеинов шейк, креатин.
Тренировка:
Набирания : 4 серии по 8,6,6,6 различни хватове. + 2 серии асистирани набирания *10 повторения
Гребане на машина успореден хват 4 серии
Горен скрипец 3 серии
Френско разгъване 3*10@30 в сс с
Избутване на машина тесен хват 3 серии до пълен отказ в понижаваща пирамида.
Кофички 3*10
Коремни преси 3 серии

След тренировката: Креатин, протреин, малтодекстрин.
Обяд: Пържена риба, задушена царевица.
След обяд: Черно хлебче с шунка и кашкавал, 2 яйца, протеинов шейк.
Вечеря: Пилешко бутче, малко картофи и царевица. Малко сладолед.

02,02,2012

Днес мога да се похваля с лека мускулна треска в гърба и трицепсите.
Закуска: Черно хлебче с кашкавал, 2 яйца, доза гейнер.
Обяд: Пилешко бутче с картофи.
След обяд: Овесени ядки, кисело мляко, доза протеин, плодове.
Вечеря: Свинска пържола, салата, кремвирш с кашкавал. 1 бира и малко яйчен пастет.

03.02.2012

Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, банан, доза гейнър.
След закуска: Доза гейнър, креатин
Тренировка:
Раменни преси 4 серии
Повдигане на ръце встрани 3 серии с 6кг пудовка *10
Повдигане напред 2*10@10 кг, 1*8@14кг.
Кардио 20 мин. тренажор и пътека.

След тренировка протеин, креатин, малтодекстрин.

Обяд: Свинска пържола, филийка черен хляб с яйчен пастет.
След обяд: Филийка черен хляб с кашкавал, 2 яйца, доза протеин.
След обяд 2: Пиле с ориз.
Вечеря: Пиле с ориз.
Вечеря 2: Няколко свински пържоли, салата.
Уиски, кола, танци до късно - много пиян в леглото.

04.02.2012

Събудих се късно и с главоболие.
Закуска: Баница - домашно приготвена.
Обяд: Пилешка супа, пиле с ориз.
След обяд: Доза гейнер и креатин.
Вечеря: Салата, кюфтета, домашна пастърма, хлебче. Голямо парче кокосова торта :)
2-3 ракии и една биричка...

05.02.2012

Поспах до късно, че ми се насъбра излизане тоя уикенд.
Закуска: Баница (домашна)
Закуска 2: 2 филийки черен хляб с шунка и кашкавал, 2 яйца, доза протеин и гейнер смесено + креатин
Тренировка:
Лег: 1*8@75, 1*3@90,1*2@100, 1*2@110 (асистираха ми. не бяха чисти, въпреки че веднъж щях да ги вдигна), 2*5@85, 1*7@80.
Полулег с дъмбел: 3*10@22,5
Кросоувър 3*10 в сс с
Избутване на машина 2 серии на 50 и 60 лг. до отказ

Долен скрипец на скотова пейка за бицепс 4 серии *10
Концентрирано сгъване 3 серии с 10 и 12 кг дъмбел
Кардио 20 мин - 10 тренажор и 10 пътека. Нямам никаква издържливост тук. След 20 амин слизам потен и пръхтящ.

След тренировка: Креатин, протеин и малдокекстрин.
Днес кантара закова 86,5 кг.
Лоша храна до края на деня.
Пропуснах обяда и чак на вечеря хапнах, но се натъпках здраво. Бях доста гладен
Вечеря: Пилешко филе и едно бутче, 4 яйца по панагюрски, зелена салата, 1 арабско хлебче. Малко сладолед.

06.02.2012

Днес се събудих с лека мускулна треска в гърдите и бицепсите. Вчерашното сгъване на скрипец от скорт пейка много добре го усетих. Ще си го сложа вече като първо упражнение. Всъщност в по сериозните зали си има такава машина за бицепси, но тук я няма и си я импровизирах. Ще добавя и кардио вече към тренировките си - по 10-15 мин. след тренировка за да се подготвя малко за чистенето. В момента и 20 мин ми е трудно да изкарам.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, банан, доза протеин, лъжица мед. Кафе.
След закуска: Малко пилешко филе, филийка черен хляб, доза гейнер и креатин.
Тренировка:
Набирания 4 серии по 8,6,8,6 различни хватове + 2 серии асистирани набирания по 10 бр.
Гребане на машина успореден хват 4 серии на 55,60,65,70кг.
Горен скрипец 4 серии на 50,60,60,45
Горен скрипец за трицепс 3 серии на 40 кг. в сс с
Избутване на машина тесен неутрален хват 3 серии 55,60,50 кг
Кофички на пейка 3 серии.
Кардио 20 мин - 15 на тренажор и 5 на пътека.

След тренировка протеин, креатин и малтодекстрин.
Обяд: Зелена салата, 2 препечени филийки черен хляб с извара, 2 свински пържолки. Лъжица сладолед.
Вечеря: Домашна пица (тестото собственотъчно омесено с типово брашно).
Преди лягане: Доза протеин, 100 гр. извара.

07.02.2012

Днес е ден за почивка, така че ще се постарая да бъде пълна. Голям студ - никъде няма да излизам днес.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, лъжица мед и плодове.
Закуска 2: Пилешко месо, арабска питка с шунка и кашкавал.
Обяд: Пилешко филе, малко грах и царевица, половин арабска питка. Малко сладолед.
След обяд: Пилешко филе, 100 гр. плодово мляко активия.
Доза гейнер и креатин, 100 гр. фъстъци.
Вечеря: Пилешка яхния с кафяв ориз, малко черно хлебче и доста сладолед.
Много тъпкане днес...

08.02.2012

Днес е ден за лека треноировка.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, лъжица медд, плодове.
Закуска 2: 3 броя яйца по панагюрски и голяма лъжица извара, половин арабско хлебче.
Тренировка:
Раменни преси: 3*8,2*6
Повдигане на ръце напред 4 серии
Повдигане встрани с дъмбели 3 серии

Бедрено разгъване 3 серии
Бедрено сгъване 3 серии
Кардио 20 мин на ски тренажор.
След тренировка: Протеин, малтодекстрин, креатин.
Късен обяд: Пилешки дробчета с ориз.
Вечеря: Пилеши дробчета, пилешка яхния, ориз.
Преди лягане: Кисело мляко, овесени ядки, доза протеин и лъжица мед.

09.02.2012

Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, лъжица медд, плодове.
Закуска 2: Арабска питка с шунка и кашкавал, 2 яйца, снежанка. Доза гейнер и креатин.
Обяд: Пилешка яхния с ориз.
Кафе и едно мъфинче
Вечеря: Пилешки бутчета, печени картофи, салато. Малка ракийка.
Преди лягане: Протеинов шейк.

10.02.2012

До тук:
Закуска 1: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, лъжица мед, плодове.
Закуска 2: черно хлебче с шунка и кашкавал, 2 яйца, снежанка.
Доза гейнер и креатин
Тренировка:

Лег: 1*8@75, 1*5@85, 1*1@95,1*1@100,1*1@110, 1*3@90, 3*5@85. Тия чехли изобщо не знаят как да пазят. Все ръчичките под лоста. На 110 ми сложи пазача едно пръсче и неможах да се зарадвам, а съм сигурен че имам сила да го вдигна.
Полулег на смитмашина : 4*8
Избутване на машина тип гилотина: 3*8
Бицепсово сгъване с лост 3 *8@30,1*10@28
Придърпване на долен скрипец от скот пейка: 4 серии по 12,10,8,8 повторения
Едно напомпващо концентрирано сгъване с 10 кг дъмбел
Кардио 15 мин. тренажор

След тренировка: Протеин, малтодекстрин, креатин.
Обяд: Свинска пържола, задушен грах с царевица.
След обяд: Пилешка супа, свинска пържола
Вечеря: Риба тон, 3 яйца, спагети с дом. сос и зеленчуци, маслини. Малко сладолед.
Преди лягане: 2 мъфина, сладолед :(

Днес ми изтича картата за фитнеса. Общо за последните 30 дни имам 20 тренировка. Т.е. средно по 5 тренировки седмично.

11.02.2012
Ха! Още една тренирпвка с изтичащата карта
Закуска : Палачинки с типово брашно - 2 солени и 1 сладка.
Закуска 2: Доза гейнер и креатин, банан. + още една палачинка.
Тренировка:
Набирания 5 серии някои асистирани
Гребане на машина 4 серии +1 серия на по една ръка
Горен скрипец 3 серии
Френско разгъване 3 серии * 10 @30
Скрипец за трицепс 3 серии *8 в сс с
Избутване тесен успореден хват за трицепс 3 серии по 8. последната в понижаваща пирамида до отказ.
5 мин на колелото.

След тренировка: Протеин, малтодекстроин, креатин
Обяд: Макарони с яйца и риба тон.100 гр. извара и домати.
Вечеря: Пилешки крилца, хлебче, 2 бири.
Преди лягане: 100 гр. извара и доза протеин.

12.02.2012

Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, плодове.
Обяд: Паста с риба тон и варени яйца. Банан.
Вечеря: Два домашни дюнера и зелена салата. Сладолед.
Преди лягане: Овесени ядки с кисело мляко и доза протеин. Портокал.

13.02.2012

Втори пореден ден почивам. Утре мисля да си купя нова карта за фитнеса и да продължавам.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, плодове.
Обяд: Черно хлебче с кашкавал и кремвирш, 3 яйца.
След обяд: Пилешко месо, паста.
Преди вечеря: Доза гейнер, креатин.
Вечеря: Пилешко, салата, малко пържени картофки.

Свършва ми и протеина. Трябва да си поръчам нов. Нещо малко е ограничен избора. Исках да си взема Синтракс whey shake, но е изчерпан за съжаление, а от вкуса на сегащния Daimatize не съм очарован. Въпреки че цената и на двата е добра - около 65 лв за 5 lbs.

14,02,2012

И днес нямаше време за спорт.
Закуска 7.00 : малко овесени ядки с кис. мляко.
Обяд: 3 яйца препечена филийка с кашкавал
След обяд: Доза гейнер и креатин
Вечеря празнична: Салати, свински и пилешки пържоли, печени картофи и сладолед. 1 ракия и мнооого червено вино.

Май съм отвикнал от алкохола. Днес ме мъчи махморлук до късния следобяд...пак няма да се тренира. Ще направя един ден без добавки. Почивам си и от утре - спорт.

15,02,2012

Як махмурлук до късно през деня.
Закусих плодово кисело мляко, малко овесени ядки с кил. мляко и мед към 12,00…
От алкохола и хапчетата за главоболието усетих лек дискомфорт в бъбреците. Та днес никакви добавки, кафета, лекатсрва..нищо
Към обяд: Пилешка пържола, снежанка.
След обяд: малко сладолед
Вечеря: Пържола, зелена салата, черно хлебче с кашкавал.
Легнах си в 21,00 часа много изморен.

16.02.2012

Днес станах рано. Чувствах се отпочинал.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, банан, доза протеин.
Тренировка:
Полулег на смитмашина 4 серии * 12,12,10,10 повторения в сс с
Гребане на машина 4 серии * 15,15,10,10
Раменни преси 3 серии * 10,10,8 в сс с
Горен скрипец 3 серии * 15,12,12
Кофички 3 серии по 12,10,10
Трицепс на скрипец с въже 3 серии *12,10,10 в сс с
Бицепсово на скрипец 4 серии по 12,10,10,10
Бицепсово с крив лост 2 серии по 12.

Нещо като тренировка за цяла горна част си я представях. Получи се. Само че в края много се изморих. Май ми е паднала захарта. Знам си аз че не трябва да тренирам само след едно хранене.
След тренировка Протеин, гейнер, креатин, малтодекстрин и много вода и се почувствах по-добре.
Обяд:Пилешка пържола, 2 яйца, домат със сирене
След обяд:  3 яйца, половин арабско хлебче с кашкавал и шунка, доза протеин.
Малко кисело мляко с овесени ядки и трици, лъжица мед.
Хайде още една късичка тренировка:
Коремни преси 4*20
Пръсти към лост 2*5
Повдигане на крака 2 серии
Кардио 15 мин. тренажор.
Вечеря: 3 яйца по панагюрски, половин арабско хлебче с кашкавал.

Днес почивам. Лека мускулна треска в корема и като цяло се чувствам изморен.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, банан.
Доза протеин.
Обяд: Препечена филийка черен хляб с кашкавал, консерва риба тон и зеленчуци.
След обяд: Доза гейнер, креатин, портокал.
След обяд 2: Половин арабско хлебче с кашкавал, кремвирш, 2 яйца.
Вечеря: Пиле с картофи, зелена салата
120 гр. плодово кис. мляко преди лягане/
Сдобих се и с нов протеин Syngex - шоколад. Много добър вкус.

18,02,2012

Станах рано. За да правя закуска.
Закуска 1: Банан и доза протеин.
Закуска 2: Домашна баница, айрян и малко боза.
Креатин
Тренировка:
Лег: 1*10@75, 1*8@80, 1*3@90,1*1@100, 3*8@75
Полулег: 1*12,1*5,2*8
Кросоувър 1*12@15,1*12@20,1*10@25
Бицепсово сгъване с крив лост 3 *10
Скотово сгъване със скрипец 4 серии
Бицепсово с прав лост 2 серии +1 серия с дъмбели напомпващи.
След тренировка: Протеин, креатин, малтодекстрин.
Обяд: Пиле с картофи.
Вечеря: Пилешки дробчета с ориз.
Преди лягане: Протеинов шейк.

19.02.2012

Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, плодове.
Обяд: Пилешки дробчета с ориз
След обяд: Пилешко с картофи
Вечеря: Пилешки дробчета с ориз и малко филе.
Преди лягане: Фъстъци.

20.02.2012

Станах рано - към 6.30. Не съм се наспал но следобед ще се почивам
Закуска 1: Овесни ядки с кисело мляко, доза протеин, половин банан.
Закуска 2: Половин арабско хлебче с кашкавал, 3 яйца, малко пилешко.
Доза креатин.
Тренировка:
Набирания 3 серии по 10,8,8
Гребане на машина 4 серии по 12,10,8,8
Асистирани набирания 2 *10
Горен скрипец 3 серии по 10,8,8
Горен скрипец за трицепс 3 серии по 12,8,8 на 40 кг.
Избутване на машина тесен неутрален хват 3 серии по 8 @ 50
Кофички 2 серии по 10
Горен скрипец с въже 2 серии
Коремни преси 4 серии
Повдигане на крака 2 серии
Усуквания на машина 2 серии.

След тренировка протеин, малтодекстрин, креатин, половин банан.
Обяд: Пилешко с мааалко ориз.
Следобяд: Овесени трици с кисело мляко и доза протеин.
Вечеря: Пиле с ориз, портокал
Преди лягане : Протеинов шейк

Проключих с креатина и малтодекстрина. Вече ще се насоча към ограничаване на въглехидратите.

21,02,2012

Станах рано, закусих. Гледах новите серии на Walking dead и Two and a half man.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, банан, доза гейнер.
Закуска 2: 2 кремвирша с 3 яйца и сирене, зеленчуци.
Тренировка:
Раменни преси: 3*8@40, 1*7@45
Повдигане на ръце напред 3 серии
Повдигане на ръце в страни 3 серии
Бедрено разгъване 4 серии по 12
Бедрено сгъване 3 серии по 12
5 мин тренажир - степер.

След тренировка: Доза протеин и гейнер смесено.
Обяд: Пилешка пържола, ориз, салата.
Качвам и една снимка на обяда - както е модерно сега да се прави :)
Вечеря: Пиле с ориз, салата.

Снощи гледах и 2 серии от The big bang theory - ужасно глупав сериал. За сметка на това P2 се оказа не лош филм като се има предвид слабичкия сюжет всъщност филма държи в напрежение и има атмосфера - http://www.imdb.com/title/tt0804516/

Снощи гледах и 2 серии от The big bang theory - ужасно глупав сериал.

Всъщност изобщо не е глупав. Трябва само се позагледаш в още няколко серии и оставиш леко гротескните герои да ти влязат под кожата. Един път започнеш ли да приемаш хумора и да се идентифицираш с някой от героите (Ленард е най-лесен - той е в сериала точно с тази цел), ще те грабне. :) А може и да не те грабне - хора разни. :)

Сериалът е адски остроумен и свеж!!! Помня първите 5-6 серии ми бяха много тегави... смешно ми беше, но отначало героите ми бяха адски странни и се наслагваше гадно усещане, дори и като изключа PC-то... После всичко си идва на мястото :)

Сериалът е адски остроумен и свеж!!! Помня първите 5-6 серии ми бяха много тегави... смешно ми беше, но отначало героите ми бяха адски странни и се наслагваше гадно усещане, дори и като изключа PC-то... После всичко си идва на мястото :)

Много точно казано!
Точно това е при мен усещането...чувствам се малко обиден че главните герои могат да бъдат такива кретени...ок...ще му дам още един шанс.

22.02.2012

Закуска :Овесени ядки с кисело мляко, банан, доза гейнер.
След закуска: Половин арабско хлебче с кашкавал, пилешко, 3 яйца.
Обяд: ориз със зеленчуци, пилешка пържола, малко арабско хлебче с кашкавал.
Следобяд: Кисело мляко с овесени ядки, трици и ленено семе. Доза протеин.
Вечеря: Зелена салата, пилешко, млако ориз

Днес е ден за почивка. Продължих да упорствам с big bang. Не ми се получава. Изобщо не са ми смешни. Харесвам Californication и Two and a half man. Тия сериали за социални аутсайдери нещо не ми допадат.

Californication последния сезон нещо го завлачиха.

23.02.2012

Пак се събудих рано доста раничко, но съм се наспал и имам тонус.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, банан, доза гейнер.
Закука 2: Половин арабско хлебче с кашкавал и шунка, 2 яйца, протеинов шейк
Тренировка:
Лег: 1*10@75,1*6@85,1*3@95, 1*1@100, 1*1@105,1*10@75, 2*6@80
Полулег с дъмбели: 2*8@22,5, 1*6@25
Кросоувър 4 серии по 12 @ 25 кг в сс с
Избутване на машина 3 серии @55 кг до отказ + 1 до пълен отказ понижаваща 55,45.
Долен скрипец за бицепс 3*10@30
Бицепсово с крив лост 2*8@30
Скотово сгъване с долен скрипец на 1 ръка 1*12@15, 2*10@17,5

Чудесна тренировка. Много се изморих. 105 на лега бях сам чисто повторение сигурно и без пазач. Доволен съм.
След тренировка: Протеин и гейнер, половин банан и лъжица мед.
Обяд: Супа леща, пилешка пържола.
Вечеря: Леща, пилешка пържола, зеле с ориз. 1 бира.
Още една тренировка след вечеря:
10 мин кардио
Коремни преси 3 серии
Крънчове с тежест 3 серии
Пръсти към лост 3 серии
Усуквания на машина 2 серии
5 мин кардио
Протеинов шейк.
Малко пилешко, малко зеле с ориз.

Чудех се позволявате ли си да давате съвет на другите във фитнеса, когато правят нещо неправилно или опасно? Днес гледах едно момче на около 15-16 години. На лег с хват малко по широк от раменете. Качил си краката на лежанката и се тресе на всяко повторение, на всичкото отгоре и прави по 3-4 повторения без да диша. Т.е. на 1 серия от 10 повторения диша 2-3 пъти. Изправяше се червен като рак. Не сваля лоста до долу, защото му се огъват китките...абе ужас. Говореше малко английски - обясних му за хвата и дишането. Мисля че разбра....Та позвоялвате ли си да давате съвети на околните?

24.02.2012

Днес съм млако изморен от вчерашните тренировки. Имам една млака синина на десния бицепс. Спукал съм някоя веничка от напъване. Ще отида пак да потреинрам, но по късно през деня.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, банан. Кафе.
Преди обяд: Малка пилешка пържола, зеле с ориз, 2 яйца.
Обяд: Супа леща, протеинов шейк, ябълка.
Днес се получи слаба тренировка - залата беше претъпкана с хилещи се тинейджъри, които само се подпират по уредите.
1. Набирания 1*10,1*8,2*6,1*8
2. Гребане с дъмбел 25 кг 2 серии по 10,8 повторения
3. Требане на машина неутрален хват: 1*12@50,1*10@60,2*8@70.
4. Горен скрипец с лост за трицепс: 2*8@40,2*6@45
5. Избутване тесен хеутрален хват на машина: 3*8@50,60,60.
6. Френско с дъмбели 3 серии *8@10 кг на ръка.
След тренировка: Протеин и гейнер, половин банан.
Късен обяд: Пилешка пържола, зеле с ориз.
Кисело мляко с овесени трици и доза протеин.
Вечеря: Хляб, пилешка и свинска пържола, кашкавал, картофи, 1 бира, малко парче торта. Излизахме петъчно и омазах иначе добрия режим.

Чудех се позволявате ли си да давате съвет на другите във фитнеса, когато правят нещо неправилно или опасно?

Аз избягвам, освен ако не е в случай като този дето ти описваш. Просто знам, че нищо не знам, камо ли да давам съвети, но като видя, че някой е на път да се пречука и очевидно знае още по-малко и от мен - казвам му. Ако приеме - добре, ако не - живи и здрави.

25.02.2012

Днес направихме една бърза разходка до един замък на около 150 км от Прага. Много приятно беше и времето беше слънчево и приятно - чудесна  разходка.
Закуска: Половин черно арабско хлебче с шунка и кашкавал, 2 яйца, протеинов шейк.
Преди обяд: Сандвич със сирене, половин ябълка.
Обяд: Салата, пържола, картофи
Малко сладкиши - меденка и няколко пурички.
Вечеря: Супа леща, пилешка пържола, зеле с ориз.
Протеинов шейк преди лягане.

26,02,2012

Закуска: Домапна баница с айрян.
Протеинов шейк
Обяд: Пилешка пържола, зеле с ориз
След обяд: Пилешко, зеле с ориз
Тренировка:
Раменни преси с дъмбели 2*10,2*8
Повдигане напред 3*8
Раменни преси на смит машина 2*10, 2*6
Клек 3*5
Бедрено разгъване 3*12
Бедрено сгъване 3*12
Кардио 10 мин
След тренировка: Протеин и гейнер.
Помело
Вечеря: Пилешка пържола, ориз със зеле.

27.02.2012

Днес трябваше да тренирам, обаче мускулната треска в краката е прекалено силна...много са ми зле краката - 15 клека и после не мога да ходя.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза гейнер, плодове.
След закуска: Протеинов шейк
Обяд: Сандвич, меденка - як джънк
След обяд: Пилешка пържола, малко леща и зеле с ориз
Вечеря: Зелена салата, пилешка пържола, запечени картофи с кашкавал. Сладолед.

Една много любима моя песен за трениране:

28,02,2012

мускулната треска в крака си стои и хич не мисли да си ходи. Обаче днес е ден за трениране и няма място за оправдания.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза гейнер, плодове.
Закуска 2: Пилешко месо, 3 яйца, домат, маслини.
Тренировка:
1. Лег: 1*8@75, 5*5@90
2. Полулег 1*6@65, 2*8@55
3. Кросоувър 3*10@25 в сс. с
4. Машина за гърди 3 *6-7@60 до отказ.
5. Бицепсово сгъване с лост от стоеж 3 серии с прав лост + 1 с крив лост *10
6. Скотово сгъване на скрипец 1*12@30 с две ръце, 2*12@15 на ръка, 1*7@17,5. + 1 серия скотово с крив лост.

Добра тренировка се получи. На лежанката 5*5 на 90 не са ми тежки, първите 2 серии ги правя чисти в края вече започвам да не пускам съвсем до долу, но все пак е добре. Финала кросоувър + машина го чувствам много добре. Изобщо ствам все по-голям фен на слагането на изолациите преди бутащите за гърди и трицепс.

След тренировка: Доза протеин и гейнер.
Обяд: Пилешко, ориз със зеле, малко черно арабско хлебче.
Следобяд: Протеинов шейк.
Вечеря: Пилешко филе, мусака, зелена салата.