29.02.2012
Мускулната треска в краката вече отшумява. Крайно време беше. Така или иначе днес почивам. Ще се опитам леко да намаря и въглехидратите и калориите.
Закуска: Половин черна арабска питка с филе и кашкавал, 2 яйца, протеинов шейк.
Обяд: Пилешка пържола, 2 яйца, половин парченце мусака.
След обяд: Кисело мляко с овесени трици, резен портокал и ябълка, доза протеин. 120 гр. плодово мляко Активия.
Шепа ядки.
Вечеря: Пилешко филе, салата, кисели краставички.
Протеинов шейк преди лягане с лъжица овесени трици.
Днес го водя НВД ден.
Утре трябва да потренирам. Ще се опитам да добавя и малко кардио след тренировка, а като се постопли още малко започвам и със сутрешното тичане на гладно.
Гледах Disturbia снощи - http://www.imdb.com/title/tt0486822/ забавно филмче, разтоварващо,,макар и малко тийн. Главната актриса е много сладка... (сигурно е на 15 в тоя филм :) )
П.П. Проверих - на 23 е била няма страшно!
Мнението беше редактирано от Odin на 01.03.12 14:51.
01.03.2012
Днес станах много рано. Нямах време за закуска. Бях недоспал, изморен и гладен.
До 13 часа почти нищо не съм ял: шепа ядки, половин корни...
13,30 : Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, плодове.
Тренировка:
Набирания : Раменен надхват 1*10, Широк надхват 2*8,1*6.
Гребане на машина успореден хват: 1*10, 3*8
Горен скрипец широк надхват: 3*8
Едностранно гребане на машина 3 *10
Трябваше да тренирам и трицепс, но нямах сила вече, нещо започна да ме боли и главата и оставих. Прибрах се да почивам.
След тренировка: Протеин и гейнър.
15,30: Пилешко филе, малко кайма, кисели краставички, маслини.
19.00 Прясно мляко, 2 лъжици овесени трици, доза протеин.
Вечеря: Пилешко филе, кисели краставички, 2 яйца, печена чушка.
Протеинов шейк преди лягане
Гледах “То” по Стивън Кинг. Не мога да повярвам че този филм ме плашеше толкова навремето.
Мнението беше редактирано от Odin на 02.03.12 12:04.
02.03.2012
Днес се понаспах и имам настроение за тренировка. Така или иначе имам чувството че ми пада тонуса с ограничаването на въглехидратите. Разбира се е твъърде рано да се каже. То ще си покаже с времето.
Закуска: Овесени ядки и трици (общо 70 гр), 200 гр кисело мляко, половин банан, резенче портокал, доза протеин
След закуска: 2 яйца, 2 резенчета шунка, 50 гр сирене и кашкавал.
Тренировка:
Раменни преси: 1*10@35,3*8@40,1*6@45
Скрипец за трицепс: 4 серии *8
Избутване тесен хват на машина: 3 серии до отказ
Кофички :3*10
Лег преси : 1*10,3*8
Бедрено разгъване 3*12
Кардио 20 мин. Слязох от пътеката целия потен.
След тренировка: Доза протеин и гейнер.
Обяд: Пилешко филе, кисела краставичка, печени чушки.
След обяд: Половин арабска питка с кашкавал, 2 яйца
Вечеря: Пилешко, ориз, салата
И сега ще се опитам да си сметна калориите за деня:
Закуска: Трици + ядки 70 гр = 240 ккал, Кис мляко 200гр = 120ккал, половин банан 50 гр = 40, резенче портокал (ба ли го) 20ккал, доза протеин: 120 кал. ОБЩО закуска : 540ккал
Закуска 2: 2 яйца 140 кал, шунка 20 гр = 40 кал, сирене и кашкавал 50 гр общо около 150 кал. ОБЩО закуска 2 : 330
След трен.: Протеин 120, гейнер 185 ОБЩО слде трен. : 305
Обяд: Пилешко филе печено около 110 гр. = 200 кал, зеленчуците са много малко около 15 кал. ОБЩО обяд: 215 кал.
След обяд: Половин арабска питка 25 грама = 90 ккал, кашкавал 50 гр = 180 кал, шунка 10 гр = 20 кал, 2 яйца = 150 кал Общо след обяд: 440
Вечеря: Пилешко около 150 грама = 270 кал., Ориз около 50 гр. = 180 кал., салата - около 100 да е заради зехтина. Общо 550 кал
До тук: 2380 ккал.
Колко е калорийния ми баланс:
Според формулата в сайта Harrys – Benedict:
Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.) След изчисляване на дневният калориен минимум, с него се умножава коефициент на степента на физическата ви активност
66+(13,7*84)+(5*184)-6,8*29=1936
Коефициента за активно спортуващ 3-5 пъти седмично е 1,55
Значи калорийният ми баланс трябва да е 1936*1,55 = 3000ккал.
Мнението беше редактирано от Odin на 02.03.12 21:23.
03.03.2012
Почивен ден. Леко джънк..пиша го зареждащ.
Закуска: 2 палачинки със сирене
Доза протеин
Преди обяд: Протеиново-въглехидратно барче, малко царевични пръчици.
Обяд: Салата, пиле с ориз, 2 яйца
След обяд: Парче кекс, малко шоколад, овесени ядки и трици с кисело мляко, доза протеин.
Вечеря: Свинска пържола.
04.03.2012
Закуска: Юфка със сирене
Протеинов шейк
Корни с ядки, 0,5 л. прясно мляко, банан.
Обяд: Свинска пържола, малко ориз, зелена салата
След обяд: 2 парченца кекс, шепа фъстъци, кафе.
Тренировка:
30 мин. кардио.
Вечеря: Свинска пържола, салата.
Днес май малко прекалих с въглехидратите. Всеки уикенд се отпускам повечко. От утре пак ще позатегна режима.
05.03.2012
Днес давам по-сериозно с диетата.
Кафе с малко мляко без захар.
Кардио на гладно след ставане: 20 мин аеробика.
Закуска: Овесени ядки с кис. мляко, половин банан, доза протеин
Закуска 1: Филийка черен хляб с шунка и кашкавал, 1 яйце.
Тренировка:
Лег: 5*5 @95 тук вече се надцених. Тежко ми дойде. Само първите 1-2 повторения до долу. Другите не ги свалях. Не съм готов за това все още. Така или иначе завърших сериите някак.
Полулег: 3*8 на смит машина
Флайс от полулег 2*12@12,5, 1*10@15
Избутване на машина за гърди 3 серии *8, последната в понижаваща пирамида до отказ.
Долен скрипец за бицепс: 2*10@35, 2*8@37,5
Скотово с крив лост 3*8 + 1 серия от стоеж
1*21 за бицепс с крив лост
След тренировка: Протеин и гейнър.
Обяд: Свинска пържола, зеленчуци.
След обяд: Кус-кус с пилешко и зеленчуци 250 гр.
Витамини, доза протеин.
Вечеря: Пилешка и свинска пържола, печени картофи, половин тъмна бира.
Мнението беше редактирано от Odin на 06.03.12 10:45.
06.03.2012
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, половин банан
Закуска 2: Филийка черен хляб, яйце, шунка и кашкавал
Обяд: Свинска пържола, половин картоф.
След обяд: Плодово кисело мляко, шепа фъстъци, овесени ядки с кисело мляко, доза протеин.
Вечеря: Пилешко филе, половин печен картоф, салата зеле и моркови. Помело.
Днес пак почивам. Нещо ми се насъбраха доста почивни дни напоследък, но се чувствам изморен и имам нужда.
Мнението беше редактирано от Odin на 06.03.12 23:07.
07.03.2012
Сутрешно тегло 84 килограма.
Закуска: Овесени ядки 100 гр, кисело мляко, половин банан, резен ябълка, доза протеин
Закуска 2: Филийка черен хляб 35 гр с шунка и кашкавал, доза протеин.
Тренировка:
Набирания 50 бр - различни хватове
Гребане на машина успореден хват : 1*12@55, 1*10@60,1*8@65, 1*6@70.
Хиперекстензии 3*10
Френско разгъване 3*10 @30
Избутване на машина тесен успореден хват за трицепс 4 серии по 8-10 до отказ
Горен скрипец за трицепс 3 серии.
15 мин кардио на пътеката.
След тренировка: Протеин и гейнер, шепа фъстъци.
Тоя гейнер не е точно гейнер в 50 гр (една доза) го дават 20 гр протеин и 20 гр въглехидрат, останалото са мазнини и фибри.
Обяд: Три големи яйца (по над 70 гр. на бр), пилешко 80 гр, кашкавал 50 гр, зелена салата.
След обяд: Филийка черен хляб 35 гр с шунка и кашкавал, яйце.
Вечеря: Салата, пилешка пържолка.
Мнението беше редактирано от Odin на 07.03.12 23:08.
08.03.2012
Сутрешно тегло 83,3 килограма
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан, доза протеин, резен ябълка.
Закуска 2: половин арабска питка с шунка и кашкавал, 2 яйца, кафе, витамини.
Тренировка:
Раменни преси с дъмбели 3 *10 @ 15
Раменни преси на смит машина 2*10@40, 1*8@45
Повдигане в страни 3 серии
Бедрено разгъване 3 серии *12
Лег преси 3 серии *12
Кардио 15-20 мин на пътека.
След тренировка: Протеин и гейнър, шепа фъстъци.
Обяд: Пилешко филе с топено сирене, задушена царевица и грах в масло.
Вечеря: Пилешка супа, пилешко филе, задушена царевица и грах.
Парче кекс.
Мнението беше редактирано от Odin на 08.03.12 22:33.
09,03,2012
Сутрешно тегло 83,6 - вчерашния кекс си каза думата :)
От вчера малко ми е схванат врата и гърба. Подзених загрявката и това е резултата. Предполагам че ще ми мине бързо.
Кардио на гладно: около 15 мин тичане.
Закуската ми дойде към 12,00 Овесени ядки с кисело мляко, резен ябълка, доза протеин. Кафе с мляко.
Обяд: Пилешко филе, 2 хлебчета с кашкавал.
След обяд: Малко кекс, протеинов шейк.
Вечеря: Пилешко филе, салата, половин гюведже от сирене, кашкавал, зеленчуци и картофи.
Още едно малко парченце кекс.
Мнението беше редактирано от Odin на 09.03.12 22:38.
10.03.2012
И днес няма тренировка. Давам го мързеливата нещо.
Закуска: Овесени палачинки със сирене, кашкавал и зеленчуци. Една с мед.
Закуска 2: Кисело мляко с овесени ядки, доза протеин.
Обяд: Пилешка супа. Парченце кекс.
До тук много зле е и храната.
Вечеря: Пилешко филе, хлебче с кашкавал и шунка, салата, сирене, пастърма. 2 бири.
Мнението беше редактирано от Odin на 11.03.12 18:56.
11.03.2012
Днес поспах до късно, но пък и снощи си легнах по-късничко от обикновенно.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, банан, доза протеин.
Преди обяд: Овесено барче с тъмен шоколад - Нестле.
Обяд: (към 17,00): Пилешко филе, спагети с доматен сос. 2 шоколадови пурички
Тренировка:
Полулег: 4*8 @ 75
Полулег с дъмбели: 1*8@22,5, 2*8@25;
Придърпване на долни макари : 3*10@15
Избутване на машина за гърди 3*8@60
Днес лоста на правата лежанка беше зает и започнах с полулег. Добре се получи. По някаква причина полулега с дъмбели не го усещам в гърдите, а повече в раменете и трицепсите. Така или иначе беше добра тренировка.
След тренировка: Доза протеин.
Вечеря: Грах и царевица, маслини, домат, 70 гр. риба тон (половин консерва).
Мнението беше редактирано от Odin на 12.03.12 12:57.
12,03,2012
Сутрешно тегло 83,3 кг.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, банан, доза протеин
Обяд: Салата от риба тон, домат, царевица, грах и маслини. 2 яйца, хлебче с шунка и кашкавал.
След обяд: Овесени ядки и ленено семе с кисело мляко, доза протеин.
Вечеря: Пиле с ориз. Помело.
Преди лягане: Протеинов шейк.
Мнението беше редактирано от Odin на 12.03.12 23:10.
13.03.2012
Сутрешно тегло 82,7 кг.
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, доза протеин, половин банан. Кафе с мляко.
Тренировка:
Набирания широк надхват 3*8 СТ
Гребане на машина успореден хват 1*12@55, 3*8@60
Горен скрипец широк надхват 3*10
Набиране тесен подхеат 1 *8 + горен скрипец тесенподхват 2*8
Кардио 15 мин.
След тренировка: Лъжица мед, доза протеин.
Обяд: Пилешко с ориз.
Вечеря: Печено свинско с грах и царевица. Салата моркови, четвърт арабско хлебче, сирене.
Преди лягане: Кисело мляко, доза протеин, лъжица мюсли и ленено семе.
Не ми е ясно какво става с цената на яйцата. За последните 45 дни цената скочи двойно! Вече 20 яйца струват колкото килограм свинско. Срамота. Спирам яйцата. Вече минавам само на пържоли. Дали е заради наближаващия великден или заради студа не знам, ама не се търпи вече.
Мнението беше редактирано от Odin на 13.03.12 21:45.
14.03.2012
Сутрешно тегло 82,4 кг.
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, доза протеин, половин банан. Кафе със сметана.
Тренировка:
Бицепсово с прав лост 2*10@30, 1*8@35 в сс с
Разгъване на скрипец за трицепс 3 *12@40
Френско разгъване за трицепс 4*8@30 в сс с
Скотово сгъване на скрипец 1*12@35,1*10@37,1*8@40
Избутване тесен неутрален хват на машина 4 серии * 8 в сс с
Концентрирано сгъване 3*10@12,5 кг на ръка
Крънчове 3 серии *20 + планк.
След тренировка: Лъжица мед, доза протеин.
Обяд: Свинско печено, ориз със зеленчуци.
След обяд: Половин арабско хлебче с шунка и кашкавал, малко свинско, половин помело. 50 гр слънчогледови семки (сурови), сирене.
Вечеря: Свинско печено, ориз, задушено зеле. Салата.
Мнението беше редактирано от Odin на 14.03.12 21:34.
Както си я подкарал ще изкараш теракота още през април, ще ти писне да спазваш режим, и до плажа ще се омазниш пак :D
Абе мани мани - направо съм готов за олимпията. А още не съм почлнал да пия стимулантите за отслабване - чакам синефрин и карнитин...сериозна е работата. До лятото ще съм 65 кг мадама :)
Тегло 82,6 кг.
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, доза протеин, половин банан
Обяд: Свинско печено, задушено зеле, хлебче с кашкавал.
След обяд: Кисело мляко, лъжица овесени ядки и ленено семе, доза протеин, половин ябълка, половин банан.
Вечеря: Свинско печено, задушено зеле, салата.
Един крем от нишесте и подсладител (диетичен уж).
Мнението беше редактирано от Odin на 16.03.12 16:29.
16.03.2012
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, доза протеин, половин банан
Преди обяд: Сандвич с шунка и кашкавал (на крак), доза протеин.
Обяд: Свинко печено, зеленчуци.
След обяд: Кисело мляко с малко овесени ядки, доза протеин.
Тренировка:
Лег: 1*8@75, 1*5@85,1*3@100, 2*8@80, 1*8@75. Нямах сила днес. На 100 тицата на третото бях на ръба. Вероятно заради късната тренировка или защото бях гладен...
Полулег 1*12, 3*8
Флайс 1*12@12,5
Разгъване на долни макари от полулег 3*10@15
Избутване на машина за гърди 3*8-10@55 (до отказ).
5 мин кардио
След тренировка: лъжица мед, доза протеин.
Вечеря: Пиле с картофи и зеленчуци.
Взех си днес новия протеин. Заложих на чешкия Nutrend. Тук е на добра цена. Добра разтворимост, малко множко пяна, доста посредствен вкус...много далече от натуралния плодов, но все пак става. За сега Синтракс си остава най-вкусния който съм пил. Имам също синефрин и л-карнитин. Ще ги комбинирам със зелен чай и кофеин и ще видя какво ще се получи.
17.03.2012
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, доза протеин, половин банан
Следва дълга 6 часова разходка из зоо-парка. През това време :
3 домашни сандвича с черен хляб.
Сладолед.
Следобяд: Протеинов шейк.
Вечеря: Пиле с картофи, салата.
Много се изморих днес.
18,03,2012
Сутрешно тегло : 82,2 кг.
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, доза протеин, плодове. Кафе с мляко.
Кратка домашна тренировка:
30 кофички
50 лицеви опори
Доза протеин
Обяд: Барбекю - салата, зеленчуци, 2 пържоли, 2 бири.
Следобед: Кисело мляко с малко овесени ядки, доза протеин.
Сурови ядки - лешници, бадеми, кашу, бразилски орех - някъде около 50-80 грама.
Мнението беше редактирано от Odin на 19.03.12 10:42.
19.03.2012
Сутрешно тегло 81,9 кг.
До тук с чистенето много добре. Даже не знам дали не става прекалено лесно...
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, доза протеин, плодове. Кафе с мляко.
Първата доза синефрин: Не почувствах никакъв ясно изразен ефект. Да изморих се доста и се изпотих повече от обикновенно, но и в залата беше доста топло. Ще пия за сега по една капсула преди тренировка (според инструкциите на опаковката) после ще видя - вероятно ще комбинирам с карнитина и кофеин.
Тренировка: Набирания 4*8 СТ
Гребане на машина неутрален хват : 1*8@60, 1*10@55, 1*8@60, 1*7@70
Горен скрипец широк надхват: 3*10@60
Горен скрипец тесен успореден хват: 2*10@50
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж: 3*8@30
Бицепсово сгъване на долен скрипец: 3*10
Скотово сгъване на долен скрипец 3*10
Долен скрипец с прав лост 1 серия напомпваща *20 повторения.
Кардио 20 мин пътека и ски-тренажор.
Добре се получи тренировката, доволен съм.
След тренировка: Протеин, лъжица мед.
Обяд: Свинска пържола, малко пилешко с кожата, печен картоф, тиквички на скара.
След обяд: Четвърт арабска питка с кашкавал, кисело мляко с 2 лъжици овесени ядки, доза протеин. Шепа ядки и стафиди.
Вечеря: Пилешко месо, малко картофи и тиквички, салата.
100 гр. плодово кисело мляко активия.
Мнението беше редактирано от Odin на 19.03.12 23:17.
Сутрешно тегло 81,8 кг
Започнах деня със сутрешен крос на гладно.
Кардио 25 мин. интензивно.
Витамини, кафе с мляко.
Закуска: Овесени ядки 50гр. с кисело мляко, половин банан, доза протеин.
Обяд: Свинска пържола, 2 мини пилешки кремвиршчета, морков, кисели краставички.
Синефрин и кафе.
Тренировка (домашна):
25 лицеви опори (в две серии) загряващи
Жиронда кофички (имам много удобен V-парапет на балкона) 4 серии: 15,10,10,10 общо 45 броя
Лицеви опори с вдигнати крака: 15,10,10 общо 35
Лицеви опори : 15,10,10.
Крънчове 3 серии
Днес май усетих ефект от синефрина затопляне и изпотяване. Надявам се че ще има ефект в/у мазниинте.
След тренировката доза протеин и лъжица мед.
След обяд: Свинска пържола, половин арабска питка (25 гр.) с шунка и кашкавал, 1 мини кремвиршче.
Вечеря: Свинска пържола, зелена салата, малко запечени картофи със сирена и яйца. Малка ракийка с айрян,
Мнението беше редактирано от Odin на 20.03.12 23:08.
21.03.2012
Днес съм малко нагоре с теглото а и отпускам режима. Има повод за празнуване.
Ден за пълна почивка е и без това.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан, доза протеин
Обяд: Сандвичи 2 броя с шунка и кашкавал с типов хляб. Доза протеин
След обяд: Ябълка, кисело мляко с 2 лъжици овесени ядки и ленено семе. Доза протеин.
Вечеря: Пиле на грил, салата от моркови, печен картоф, 2 ракийки.
Мнението беше редактирано от Odin на 22.03.12 15:47.
22,03,2012
Сутрешно тегло 82,3 - малко нагоре съм. Ще оправя нещата...
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан, доза протеин
Синефрин, л-карнитин, витамини и кафе с мляко.
Тренировка:
Полулег на смит машина: 4 *10 в с.с. с
Гребане на машина успореден хват 3 * 10
Машина за гърди 4 серии * 10,6,10,10 в с.с. с
Горен скрипец широк хват 3*10
Раменни преси с дъмбели 3 *10 в с.с. с
Горен скрипец тесен успореден хват 3*10
Бицепсово сгъване с прав лост 2 *8@30
Бицепсово сгъване на долен скрипец 3*10 в с.с. с
Трицепсово разгъване на скрипец 3*10
Избутване на ашина тесен успореден хват 2*10
Много добра цялостна тренировка за горна част се получи. За около 60 мин. с минимални почивки, много повторения. Много пот се изля.
След тренировка: лъжичка мед и доза протеин.
Обяд: Свински врат на фурна, морков, кисели краставички, чаша бира и четвърт арабска питка (25 грама).
След обяд: Кисело мляко с 3 лъжици овесени ядки, половин киви, доза протеин.
Няколко шоколадови пурички :(
Вечеря: Пилешко със зеленчуци и бял ориз. 2 бири.
Мнението беше редактирано от Odin на 23.03.12 11:54.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан, доза протеин. Кафе с мляко
Тегло около 82,2 кг.
Доза синефрин
Кардио: 20 мин изкачване на стълби (много изморително се оказа това)
Доза протеин.
Обяд: Свинска пържола с гарнитура от запчечени пилешки дробчета с малко ориз.
След обяд: Пилешко бутче и няколко дробчета.
Вечеря: Пица - домашна омесена и приготвена лично от мен. 10гр. шоколад.
Кисело мляко с доза протеин и 2 лъжици овесени ядки.
Пак превиших въглехидратите за деня.
Мнението беше редактирано от Odin на 24.03.12 12:41.
24,03,2012
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан, доза протеин
Синефрин и кафе с мляко.
Домашна тренировка:
20 лицеви опори за загрявка
Жиронда кофички: СТ 15,12,10,10,10. Общо 57 бр.
Лицеви опори с вдигнати крака : 20,12,15
Лицеви опори 15,15,12
Крънчове 3 серии
11.00 След тренировка: Доза протеин, Л-карнитин.
16.30 80 гр. ядки и стафиди.
17,30 Печено свинско и пилешко (общо около 200 гр), кус-кус със зеленчуци. 2 ягодки.
19.30 Кисело мляко с 2 лъжици овесени ядки, доза протеин, половин банн.
Мнението беше редактирано от Odin на 25.03.12 18:43.
25.03.2012
Закуска: Кекс и кафе с мляко.
Закуска 2: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан, доза протеин
Дълга разходка из града.
Обяд в тайвански ресторант: Пилешко със зеленчуци и ориз.
След обяд: Парчеце кекс.
Доза протеин преди лягане.
Мнението беше редактирано от Odin на 26.03.12 11:11.
26.03.2012
Мило дневниче, :)
Нещо килограмите тръгнаха нагоре. Снощи пропуснах вечерята ама тая сутрин пак бях малко нагоре. Много сладкиши ми се насъбират тия дни и днес не прави изключение, но няма как - кекса трябва да се изяде.
Закуска : Парче кекс.
Закуска 2 : Овесени ядки с кисело мляко, половин банан, доза протеин
Синегрин, кафе, витамини.
Яка тренировка:
Лег: 1*10@70,1*3@95,1*1@100,2*1@105, 3*8@80
Полулег 3*8
Кросоувър 3*12@20,1*10@22,5
Гребане на машина успореден хват 2*10,1*8
Набирания 2*8,2*6 СТ
Горен скрипец 2*10,1*8
Раменни преси 3*10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4*10
Бицепсово сгъвне на долен скрипец 4 * 10
Концентрично 3*8
Разбих се направо. Това цялото за около 70 мин. 1 литър вода за цялата тренировка.
След тренировка: Протеинов шейк.
Обяд: Свинско печено с пилешка дробсърма за гарнитура.
След обяд: 50 гр. ядки
Вечеря: Супа от картофи, пилешка пържола, зелена салата, 2 лъжици задушена царевица и грах.
Мнението беше редактирано от Odin на 26.03.12 21:44.
27.03.2012
Почивам днес. Станах рано, но утре ще си наваксам съня.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан, доза протеин. Малко парченце кекс.
Преди обяд: Малко ядки
Обяд: Пилешка пържола, пилешки дробчета с малко ориз, зелена салата. Банан и малко сладолед.
След обяд: Кисело мляко с доза протеин и 2 лъжици овесени ядки. Резен ябълка.
Ябълка
Вечеря: Малко картофена супа, пиле с ориз.
Мнението беше редактирано от Odin на 27.03.12 21:55.
28.03.2012
Сутрешно тегло - 81,8.
Сега си мисля че задържам теглото защото разредих тренировките. Сега плана беше за 2 домашни и 2 в залата + 1 кардио седмично. Така да спестя някой лев от карта за фитнес.
Закуска: 3 яйца със сирене и пилешки кремвирш (малък). Кафе с мляко.
Домашна тренировка:
V-кофички с акцент на гърдите : 12,10,12,10,10 СТ
Лицеви опори с крака на стол 4 серии * 15-12
Лицеви опори 3 серии
Крънчове 3 серии
След тренировка : Доза протеин, половин банан.
Обяд: Пиле с ориз, кисели краставички.
След обяд: Кисело мляко с 3 лъжици овесени ядки, доза протеин. Киви и половин банан.
Вечеря: Пиле с ориз, салата от моркови и краставици, 1 бира.
Мнението беше редактирано от Odin на 28.03.12 22:23.
29.03.2012
И днес почивам. Това обяснява защо килограмите седят на място
Тегло 82,00 кг
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан, доза протеин, лесено семе.
Обяд: Пиле с ориз
След обяд: Сандвич с шунка и кашкавал, протеинов шейк с мляко и половин банан.
Вечеря: Зелена салата, кюфтета на скара, едно хлебче, бира.
Мнението беше редактирано от Odin на 29.03.12 22:27.
30.03.2012
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан и доза протеин.
Кафе с мляко и Синефрин, витамини
Тренировка:
Полулег на смит машина: 4*8 @70
Раменни преси от седеж на смит машина: 3*8
Гребане на машина: 4*8
Набирания подхват: 1*10 СТ, 1*6@10,1*4@15,1*3@20, 1*6@СТ
Френско разгъване: 3*8@30
Избутване на машина тесен успореден хват 3*8
Концентрично с дъмбели: 3*8
Долен скрипец за бицепс: 3*8
Концентрирано на скрипец 3*8
Хубава тренировка за около 65 мин. Никакъв ефект от синефрина. Май ще вдигна дозата. Хубавото е че си измерих ръцете като се прибрах - 42 см мишница (топла).
След тренировка: Доза протеин.
Обяд: Кюфтета, макарони с кашкавал и доматен сос.
След обяд: Протеинов шейк с половин банан.
Вечеря: Пилешка пържола, 2 кюфтета, зеленчуци.
Мнението беше редактирано от Odin на 30.03.12 22:01.
31.03.2012
09,30 Протеинов шейк.
10,30 Юфка със сирене и кашкавал.
15,00 Някакво мини барче с мюсли (30 гр)
18,00 Пиле с картофи, малко черен хляб.
20.15 Пилешка пържола
23.00 Протеинов шейк и половин банан.
Мнението беше редактирано от Odin на 01.04.12 09:42.
01.04.2012
Днес никой не съм излъгал..
Закуска: Йофка със сирене и кашкавал, 2 яйца.
Кафе и синефрин
Спорт : Баскетбол - около час и половина. Открих сезона. Много приятно беше. Малко ме заболя дясното коляно, но не е серизно.
Няколко карамелизирани бадема
Обяд: Пиле с картофи, половин черно хлебче.
Вечеря: Салата домати и нещо като марули със сирене. Малко пилешко.
Преди лягане: Протеинов шейк.
П.С. Болката в коляното се засили.
Мнението беше редактирано от Odin на 02.04.12 09:47.
02.04.2012
Сутрешно тегло 81 кг.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, половин банан и доза протеин.
Днес нещо няках желание за трениране а и се чувствам малко разглобен от вчерашния баскетбол - изгубил съм форма. Така или иначе се вдигнах до залата.
Кафе с мляко,синефрин и витамини.
Тренировка:
Лег: 2*8@85, 2*8@75
Полулег: 3*8@60
Кросоувър 3 серии в сс с
2 серии избутване на машина * 10 @55 кг.
Бицепсово с дъмнбели от стоеж 1*12@10, 2*10@12,5.
Скотово сгъване 4 серии
След тренировка: Доза протеин
Обяд: Макарони с риба тон, 2 яйца и зеленчуци.
Вечеря: Салата Цезар с пилешко, 2 бири, малко хляб.
Преди лягане: Протеинов шейк.
Мнението беше редактирано от Odin на 02.04.12 23:48.
03.04.2012
Почивка днес.
Закуска: Запечени макарони с шунка, кашкавал и яйце.
Кафе с мляко.
Обяд: Пиле с грах
След обяд: Кисело мляко с малко овесени ядки, доза протеин, едно киви. Още млако от макароните.
Вечеря: Пиле с грах.
Парченце сладкиш - Брауни. Сам го приготвих по рецепта от друг дневник. мнооого добро се получи.
04,04,2012
Сутрешно тегло 81,8
Днес станах рано - има задачки за деня.
Закуска: Малко сладкиш. Кафе с мляко, доза протеин.
Преди обяд: 2 яйца в масло, доза синефрин и л-карнитин.
Бърза 30 минутна домашна тренировка:
Кофички с акцент на гърдите: 4*15,12,10,10 СТ
Лицеви опори с повдигнати крака 3 серии
Лицеви опори от подложки: 3 серии
Кофички на пейка: 3 серии
Крънчове 3 серии.
След тренировка: Доза протеин, половин банан.
Обяд: Пиле с грах, 1 яйце.
След обяд: Кисело мляко с малко овесени ядки, доза протеин.
Вечеря: Заешко с кнедли и зеле. 2 бири.
Днес пропадна диетата...
Мнението беше редактирано от Odin на 05.04.12 01:35.
05,04,2012
Сутрешно тегло - като вчера 81,8.
Закуска: Черно земелче със сирене, шунка и кашкавал, протеинов шейк и половин банан.
Обяд: Пиле 100 гр, грах, 2 яйца.
Следобед: Някакво барче с мюсли (малко), малка вафличка, кафе с мляко.
Вечеря: Риба на тиган (200 гр), зелена салата. Парче пица (не много голямо). 1 бира.
Мнението беше редактирано от Odin на 05.04.12 21:04.
06.04.2012
Сутрешно тегло пак толкоз - 81,8.
Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, банан, доза протеин.
Двойна доза синефрин и кафе - пак никакъв осезаем ефект.
Тренировка:
Раменни преси от стоеж 4 серии (май малко си сецнах врата)
Набирания с подхват 1*10@СТ, 2*8@10, 1*5@15
Набирания раменен надхват 1*8 СТ
Машина за гръб 1*12@60,2*10@65, 1*6@70
Горен скрипец широк хват : 3*10
Бицепсово сгъване с дъмбели 3*10
Долен скрипец за бицепс 3*8
Скотово на долен скрипец 3*10 в с.с с
Разгъване на скрипец за трицепс 4 серии * 15
За финал още 3-4 бавни и стриктни набирания подхват.
След тренировка: Доза протеин.
Обяд: Свинско печено, зелена салата, грах
Вечеря: Свинско печено, зелена салата.
Малко крем карамел - домашен.
Преди лягане - доза протеин.
Мнението беше редактирано от Odin на 07.04.12 11:55.