Как да тренирам без да си докарам херния?

Как да тренирам за да се предпазя от тази злочеста болест ?
тегло:80
ръст:174
мазнини:25% 
Сега мисля да се захвана с фитнес като изгарям мазнини и качвам мускули едновременно.

http://www.bb-team.org/articles/822_herniyata-vechniyat-vrag-na-sporta#axzz1MQF7HeXB - полезна статия ! не прекалявай с тежестите.. убеди се в безопасната техника при изпълнението на възлови упражнения ( тяга, клек, римска тяга.... ) не пренебрегвай тренировките за торса ( корема ) .. не говоря за коремни преси.. за статични упражнения натоварващи торса ( различни видове стоежи ) с времето торса ще заздравее ( при тяга, клек... ) играе стабилизатор и отнася голямо напрежение.. ако това напрежение не е прекалено голямо ще направи торса по стабилен силен и ефективен както в залата така и в ежедневието

При какви статични положения например може да зазравее торса и при тренирането на кои мускулни групи е най-честа болестта ?

http://www.bb-team.org/exercise/2695_predna-tsentralna-opora#axzz1MQF7HeXB
http://www.bb-team.org/exercise/2696_stranichna-opora-statichni-i-dinamichni-variatsii#axzz1MQF7HeXB
тези две упражнения и Л-стоеж...

разбира се тези упражнения не трябва да ти дават 100% гаранция, че си предпазен от контузии.. упражненията са доста трудни и колкото повече време се задържиш в статична фаза толкова по-добре както и ще предразположи корема ти към издръжливост във времето :) пояса е мощен стабилизатор при клекове/полуклекове и тяга/римска тяга... разбира се ‘’опасните’’ упражнения след време ще станат много защото и тежестите ще станат големи иначе нещо конкретно... при тренировка за гръб и крака корема е подложен на най-големи натоварвания защото в доста от тези упражнения няма реално упора ( мъртва тяга, гребания, клекове, хак клекове, лег преси - въпреки че имаш опора в седалката там тежеста е големичка и опасност отново има ) Математически можеш да се контузиш на всяко едно упражнение в фитнеса но рядко хората получават херния при бицепсово сгъване или при тренировка за трицепс и гърди... в статията която ти дадох се казва, че се контузията се предизвиква от слаба и неустоичива тъкан

мерси много исках да се образовам преди някак да се нараня и после вобще да не мога да дигам мерси отново :)

просто тренирай като начинаещ.. храни се правилно давай почивка на тялото си ... с напредването ти във фитнеса опита ще си каже думата ще усещаш по-добре тялото си и ще знаеш как да продължиш... ще може и да прецениш коя тежест е непосилна за момента и с коя трябва да работиш просто не избързвай с големите тежести