Помощ за приятел :)

Здравейте!Двама мой приятели и брат ми дойдоха онзи ден на фитнес с мен, хараса им и пак искат.Проблема е обаче че се лутат безцелно и които уред им хареса,започват на него да тренират и ме помолиха да помогна,аз искам да се допитам до вас:
1.За двамата ми приятели:
  -начинещи са и нямат стаж в залата,чат пат с мене по лостовете идват.Искам да попитам първо кръгова  тренировка ли да правят или сплит.Единият приятел е на 14 другият е на 15.
2.За братчето ми:
  -На 12 години и за съжаление е с наднормено тегло.Много се учудих като поиска да идва с мене на фитнес.За него нямам никаква идея,незнам какво да го правя.Смилъл повечето от статиите в “Фитнес 101” съм ги изчел заедно и с “гидовете”.Обаче той е с наднормено тегло.И първо да се опитаме да свали килограмите и после да хваща тежестите или паралелно да сваля и да прави упражнения с тежести.Помагайте! Хранителния му режим-мн зле плюска на поразия вскякви боклуци.

ми потърси из сайта, мисля, че имаше тренировки за начинаещи, а за братти да внимава какво яде и да прави кардио, още му е много рано да вдига тежести

За двамата ти приятели - http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1NI09XjUS . Карат по тази 6-8 седмици. След това минават на http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1NI09XjUS за още 8 седмици.

За братчето ти - какво означава наднормено тегло? Кажи ни ръст, години, килограми. Според мен на 12 му е рано да е из железата. По-скоро трябва да започне със собствено тегло + качествено хранене и за нула време ще влезне в релси. :)

ProXx страшен си! Благодаря много за насоките.Относно братчето ми:ръст към 1,60М тегло 65кг и изключително много подкожни мазнини.

Разполагаш ли с някакви гирички или домашни фитнес уреди?

Разполагаш ли с някакви гирички или домашни фитнес уреди?

Да.2 гири по 3 кг;1 гира 6 кг и една импровизирана щангичка от 11 кг която мога да преправя на дъмбели които стават всеки по 8.Също въже за скачане ,импровизирана медицинска топка,ипровизирани халки.

Хммм...тогава мисля, че може да опита с http://www.bb-team.org/workout/1697_da-tonizirame-u-doma-s-golemite-6#axzz1NI09XjUS + Правилно хранене.

За храненето прегледай:
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52828