29.03.05
12:16
тренирам кик-бокс от доста време сега ходя да блъскам и фитнес от 4 месеца качих доста килограми (не напълно чисто) та за да имам по-добър ефект в покачването на масата как е наи-добре да ги сачетавам. 17 г. 176см 75кг до сегашната ми програма беше:
понеделник-гърди
вторник-кик-бокс
сряда-раце(бицес,трицепс)
четвъртък-кик-бокс
перък-гръб,рамо
събота-почивка
сряда-почивка
а понякога и:
понеделник,сряда и петък фитнсе+всеки ден (без събота и неделя) кик-бокс
как ше е наи-добре да ги сачетая за да имам покачване на теглото максимално чисто
10х предварително :)