30.05.11
19:57
Здравейте!Мисля след някоя седмица (до края на Юни да си направя режим за сваляне,не точно НВД) Не бях много сигурен и все още не съм,защото мисля,че ми трябва още маса (1.81-1.82 и 85 кг) . Както и да е.Режима,който ще си направя мисля да е следният:
1- 80 грама овесени ядки , 1 scoop whey , половин scoop казеин и някакъв мултивитамин
2- 60 грама кафяв ориз със 150 грама пиле
3- 80 грама кафяв ориз със 150 грама пиле
След тренировка:
1- 50 грама декстроза,1.5 scoop whey,1 грам витамин C
2(45 минути след) : 60 грама кафяв ориз и риба тон във вода
3- Салата (домати,маруля и тн) , 2 супени лъжици зехтин , 1 цяло яйце и 5 белтъка
4- 1.5 scoop казеин , 8 грама рибено масло
Калории: 2920 в тренировъчни дни и 2560 в нетренировъчни дни,където не се взема подточка 1 (след тренировка)
Животинсият протеин е около 230 грама в тренировъчните дни и 195 грама в нетренировъчни.
Общият прием на протеин е 260 в тренировъчен и 225 в нетренировъчен
Въглехидратите са на 290 грама в тренировъчни дни и 240 грама в нетренировъчни
Мазнините всичките дни са на 80 грама
Съотношението- Протеин:Въглехидрат:Мазнини е 35-40-25 в тренировъчни дни и 35-37-28 в нетренировъчни
Темата беше редактирана от The Next на 30.05.11 19:58.