Трябва ми четиридневна програма

Здравейте, на 14 години съм,  висок 175, 50 кг, ходя на фитнес от 1 месец и половина, до сега работих по 2 програми за начинаещи, смених ги през 2 седмици и половина, доста съм доволен за близо 2 месеца, сега двама приятели ходят на фитнес 4 пъти в седмицата, защото трябва да ходя сам а е супер скучно, и всички фитнеси са ми поне на 1 час път, можете ли да ми направите програма за г/д начинаещи ( 4 дневна ) Пон, вторник, четвъртък и петък. Мерси предварително.