Дневник на Jikata

30.03.2012

Днес билдърско:

Набиране V ръкохватка / Скрипец ш.хват — 8/10х100 , 8/8х120 , 7/8х120 , 7/8х120
Гребане с дъмбел / Шръгове — 8х55/20х130 , 8х55/20х130 , 8х55/20х100 , 6х55/20х100

Кофички(с 20 кг) / Полулег — 7/10х100 , 7/8х100 , 6/7х100 , 6/8х90 , 5/8х90

Лицеви опори — 30 , 17 , 9, 5 с 30 сек почивка между тях

Френско с прав лост / Бицепсово с прав лост — 10х40/10х40 , 10х40/10х40 , 6х50/8х50 , 10х40/10х40

Храната днес
16.00 доза протеин,яйца 4 бр,домат,краставица,спанак,сирене(100 гр),шепа бадеми
21.00 пилешко филе(400 гр),шопска салата,сирене(50 гр),маслини,бадеми,домашно кисело мляко(200 мл)

Плажно тяло ли ще правиш ;)

То е готово,трябва само да му махна опаковката :D

31.03.2012

12.00 яйца 3 бр,масло,кашкавал(100 гр),домат,шепа бадеми
17.00 яйца 3 бр,масло,спанак,ориз,домат
20.00 Тренировка — 2000 м леко темпо  (към 10 мин),ратягане и масаж(десния прасец все отказва)
21.30 свински котлет(400 гр),малко кашкавал пане,зелена салата,сирене,маслини,2 ракии(много отдавана не бях пил концентрат,но нямаше как :) )

01.04.2012

14.00 яйца 5 бр,масло,кашкавал(100 гр),домат,спанак с ориз,бадеми
18.00 яйца 2 бр,луканка(100 гр),чаша домашно кисело мляко
21.30 свински гърди(500 гр),домат,малко бадеми,филия сусамов хляб

02.04.2012

Двусети без почивка:

Набиране ш. хват/Лег— 8/8х110 , 8/5х120 , 7/4х120 , 7/6х110, 7/5х110
Кофички(с 20 кг)/ Гребане с щанга —8/6х120 , 8/5х120 , 6/5х120 , 5/7х100
Скрипец т.п.хв / Полулег — 6х120/6х100 , 6х120/6х100 , 6х120 / 5х100 , 8х100/6х90
Накрая по 3 серии скрипци,френско и кикбек за трицепс..

Храната ще е :
  15.00 доза суроватка
  16.30 яйца 4 бр,свински гърди 200 гр,сирене(100 гр),домат,филия сусамов хляб
  21.00 пилешко филе(500 гр),домат,сирене,масло,бадеми

Доволен съм от тренировката,много силен се чувствам а килограмите бавно но славно падат :) по 4 л вода на ден не ми мърдат...довечера съм планирал леко бягане..

...довечера съм планирал леко бягане..

Мечок - кросфитър ;)

...довечера съм планирал леко бягане..

Мечок - кросфитър ;)

:D :D :D

Преди 30 мин

1х1600 —леко
4х200—редуване на бързо и бавно
Много разтягане и мачкане с топче преди и след бяганията!

03.04.2012

Днес бърза тренировка за 30 мин:

загрявка—Кубинска преса—8х20,8х20,6х30
            Борческо въртене—15х10,15х10,15х10 кг на ръка
двусети без почивка:
Обръщане/ Раменна преса седнал — 10х60/10х70 , 6х80/6х90 , 6х80/5х90, 6х80/5х90
Разтваряне встрани/Хай пул — 10х15 кг/ 8х50 , 10х15/ 6х70 , 10х15/6х80 , 10х15/ 5х80

Храната е :
  13.00 Пилешко с ориз(400/100),краставица,масло
  18.00 яйца 3 бр,кашкавал(100 гр),домашно кисело мляко(200 мл),бадеми
  21.00 Пилешко на скара(300 гр),краставица,бадеми

Днес се чувствам супер възстановен,нямам схващания и трески от вчера—10-те часа сън последните дни си казаха думата!Т’ва хай пула е много криво упражнение,пука ми дясното рамо от него...това ми беше последния път дето го правя..а на обръщането нямам такива ядове!

109.1 кила...като стана 100 ще се намажа с вакса и ще се снимам :D :D

ПП: Може и да не се снимам,като видях на Веско снимките ...

Обеща!

109.1 кила...като стана 100 ще се намажа с вакса и ще се снимам :D :D

Това и аз си го записвам някъде. :D

Човек да не се избъзика ве д..ба.. ;)
Обещавам,ама това ще са сигурно най-трудните кг за сваляне..

Преди 30 мин:
Бягане—Почивка...(темпо—като за 800 м,намаляващо с течение на протокола):

1 мин—50 сек...1 мин—40 сек...1 мин—30 сек...1 мин—20 сек...1 мин—10 сек...1мин—10 сек...1мин 20 сек...1 мин 30 сек ...1мин—40… 1 мин—50 сек... 1 мин

05.04.2012

Крос(леко темпо) : 4000 м (над 20 мин)..

Храната днес:
16.00 яйца 4 бр,свинско сушено филе(100 гр)масло,кашкавал,бадеми
19.30 Тренировка
22.00 яйца 3 бр,кашкавал,свинско сушено филе(200 гр),1 бира,задушени картофи,парче халва,бадеми

06.04/2012
Трисети почти без почивка между тях:

Лицеви опори/Набиране/Лег — 50/10/10х100 , 35/10/8х100, 25/7х/8х100 , 18/7/6х100

Гребане с дъмбел/Кофички/Скрипец т.хват — 8х55/12/10х120 , 8х55/12/10х120 , 8х55/10/8х120 , 7х55/7/8х120

И накрая хаотично ръце в 3 суперсерии бицепс/трицепс...

Храна:
  16.00  Доза протеин,4 яйца,масло,100 гр сирене,100 гр свинско сушено филе,бадеми
  21.00 Пилешко филе(500 гр),зелена салата,пресен лук,бадеми

08.04.2012

2х200 м
1х600 м
1х1000 м
1х600 м
на връщане минах през едни лостове ... :
Кофички 80 бр
Набирания 40 бр с различен хват...

Доста по—удобни са лостовете тип ‘’училищни’’ от тези лъскавите и криви по фитнес залите...

09.04.2012
без почивка:
Лег тесен хват/кофички с 20 кг/раменна преса седеж—6х110/10/6х80, 5х110/10/6х80 , 5х110/8/5х80 , 4х110/7/4х80

Набиране/Бицепсово с щанга/Френско с крив лост— 8/6х60/6х50 , 8/5х60/5х50 , 7/8х40/5х50 , 7/7х40/5х50

11.00 яйца 4 бр,кашкавал 100 гр,домашно кисело мляко(200 мл),тахан с мед
15.00 Тренировка
17.00 доза суроватка, яйца 3 бр,свинско сушено филе(100 гр),кашкавал 100 гр,бадеми
22.00 (план) Пилешко филе(400 гр),зелена салата с пресен лук,бадеми

ПП: Днес се е получила почти като на бат Сашо тренировката , :) поне първата част!

10.04.2012

Днес:
2х1600
Напади 2 х 50 м

Храна:
Като вчера...само че почвам да ям след 16 ч...

12.04.2012

11.00 яйца 4 бр,кашкавал 100гр,краставица,масло
15.00 Тренировка
18.00 мусака(400 гр),кашкавал 100 гр,домат,бадеми
22.30 ще го мисля

Днес на стадиона—10 набирания,20 кофички,разтягане...бягане 2х800…след това 15 мин разтягане
Ще подновя тренировки чак след Великден,а до тогава активен мързел! :D

Скоро се започва... (devil)

17.04.2012

днес сутринта:
1 х 800 м  с натягане за 2.51
4 х 100м
1 х 800 м леко
следобяд :
лицеви опори—60,40
кофички с 20 кг—8,8,8
набирания—10,8,8

храна—катастрофа...няма да я пиша :)

19.04.2012

1х2000м
4 спринта х100м с почивки в секунди—10,20,30

Кофички—разкъсани 70 бр
Набирания—разкъсани  40 бр
Колелце за корем—3х10

16.00 5 яйца,бадеми,масло,свинско сушено филе(100 гр),2 филии хляб
21.00 свински врат(400 гр) ,картофи в масло със сирене,кашкавал пане(200гр),тахан с мед,мисля да бодна и някоя бира

Подкара я с раш пилата...язък :x

Подкара я с раш пилата...язък :x

A? :D

.

Целта са известен период е друга...затова са тия промени:)

Целта са известен период е друга...затова са тия промени:)

Да.. :) ама аз съм решил твърдо да налагам бягането,ще редувам кросчета с интервали някакви,може да е по-рядко вече,но няма да го оставям.. Слави...даже ще включвам чат пат по някой КФ комплекс с щанги примерно.
А иначе ще се върна към железата с пълна сила скоро... :)

Подкара я с раш пилата...язък :x

Между другото 3 дни подред се мотая из Пловдив,можеше да мина да направя една тренировка с кухите дискове :D ама не знам по кое време си в залата...пък и все се сещам като влезна във форума..!

Подкара я с раш пилата...язък :x

Между другото 3 дни подред се мотая из Пловдив,можеше да мина да направя една тренировка с кухите дискове :D ама не знам по кое време си в залата...пък и все се сещам като влезна във форума..!

звънни ми ;)

Днес потренирах така:

Набиране (5 х 20 кг) , кофички ( 8 х 20 кг) , тяга ( 6 х 170 кг)  това го направих 4 пъти с 10-ина секунди между упражненията

Лег ( 6х110) , скрипец ш хват ( 6х130 кг) ,  Дъмбели от наклон ( 8 х 40 кг) и това 4 пъти

Храната е циклично с фастове по 20 часа,и после ядки,яйца,месо,зеленчуци,мляко и всякакви млечни! Чак сега преставам с Великденското угояване :) и почвам по-редовно с тренирането..уж..

07.05.2012..

Днес направих 4 пъти един гигантски кръг с минимални почивки между упражненията между 10 и 20 сек...

Набиране—8,8,8,6
Лег—10х90,10х100,8х100,6х100
Гребане с дъмбел—10х55,10х55,8х45,8х45
Кофички—15,12,12,10
Обръщане с изтласкване—10х40,10х50,8х60,8х60
Разтваряне встрани—4 отказа с 15 кг на ръка

Накрая 3 суперсерии за бицепс/трицепс...

Като за встъпителна тренировка бива,но не съм доволен от издръжливостта...Направих близо 20 дни пълен айляк,ама днес реших да се взимам в ръце ;) !

Днес :

Преден клек—10х100,10х100,8х100,8х100
Хакен клек—10х120,10х140,8х140,8х140
Разгъване на машина—4 х вс тежести х 8 повт.
Преси с дъмбели —8х30,8х35,8х35,6х35
Преса на машина—8х120,8х120,6х120,6х120
Разтваряне встрани—4 отказа с 15 кг на ръка

Ще видим утре как ще са краката...от 2 месеца не са видели клек,само бягане чат пат :)Рамото още не беше възстановено от понеделник..

Как го правиш този преден клек братле , незнам . Толкова неудобно упражнение не съм срещал :))) Сигурно като свикнеш е готино , но скоро опитах ... ужас ! Ти как го усещаш?

С какъв хват правиш предния клек?

С какъв хват правиш предния клек?

С мечешки :)

Ами точно днес сменях положението на ръцете всеки път...един път с щангистки хват(с лакти напред),другия път с кръстосани ръце..все ми се получава..малко ме праскат китките от щангисткия хват...ама стискам зъби и клякам :) мен друго ме притеснява...корема,той се предава пръв а не краката !

Днес :

4 кръга без почивка от това:

Лег с раменен хват / Набиране V ръкохватка / Скрипец с широк хват 
8х110/8/8х130 ,  8х110/7/8х130 ,  6х110/6/8х130 ,  6х110/6/6х130

И 4 кръга без почивка от това:

Тяга / Кофички / Гребане на няква машина
10х150/15/10х100 ,  8х150/15/10х100 ,  8х150/12/10х100 , 6х150/10/8х100

Накрая 5-6 серии скрипци и дъмбели за трицепса.
Тениската едва я свалих от мен,много пот много нещо...чак ме хвана срам по едно време,добре че нямаше много хора...и хавлийката ми не можа да смогне :D

Днес  бягане:
В протокол:
1 мин  бягане—50 сек почивка , 1 мин—40 сек , 1 мин—30 сек , 1 мин—20 сек , 1 мин—10 сек , 1 мин—10 сек , 1 мин—20 сек , 1 мин—30 сек , 1 мин—40 сек , 1 мин—50 сек ,1 мин... Темпо,над средното,като за 800 м...

Днес:

5 кръга без почивка между упражненията от:
1.Клек—10,8,8,5,5 х 140кг
2.Лег преса —10,10,10,8,8 х 250кг
3.Разгъване на машина—8,8,8,7,6 х вс тежести

5 кръга без почивка между упражненията от:
1.Военна преса зад врат—6,5,3,3 х 80кг,5х60кг
2.Разтваряне встрани—5 отказа с 17,5 кг на ръка
3.Високо изтегляне с широк хват—8,6,5 х 80кг, 6,6 х 60кг
4.Борческо въртене с 10 кг—по 15 пъти на ръка

Военната преса не е съвсем стриктна :D ! Иначе доволна и ‘’мокра’’ тренировка...