01.06.11
23:07
Днес сутринта- късно ставане .. 11:30
Следователно закуска в 12:00 - 3 яйца варени и овес + протеинов шейк и после 1 банан
Тренировка имаше след 3-4 часа само с протеиновото мляко ...
1х10 лицеви (пръстите на триъгълник под гърдите)
1х10 за всяка ръка дъмбели
1х10 лицеви
1х10+1х10 крив лост (за бицепс и трицепс уж)
1х30 лицеви с широк обхват
1х10 пак дъмбели
След тренировката храната беше- половин филия препечен хляб с кашкавал
и около 20:00 спагети които все пак бяха доста хранителни.
Има много пропуски надявам се в следващите дни да се оправят!
03.06.11
16:59
#1
Малко информация .. на 18 години съм, тренирал съм фитнес общо се събира поне 2 години без прекъсванията. Различни добавки съм пил, протеини най-вече, последно имах пауза от 4 месеца и започнах миналия месец да тренирам общи тренировки за тонус- по лостове успоредки домашни и т.н. Сега съм си взел протеин 2кг оптимум и ОЕП фет като бърнара го избрах най-вече за енергията и желанието което дава за трениране. Попринцип тренирам чисто и натурално но сега реших с малко изгъзица да започна.
Вчера тренирах и днес имах мускулна и за това само тичах.
Вчера:
Ставане 11:30 протеин
12:30 3 яйца
14:30 5 малки картофа сварени + няколко рачени ролца
~15:15 Трениране в къщи:
1х30 лицеви широк разхват
1х12 лост 20кг
1х10 лост
1х15 лицеви пръстите на триъгълник под гърдите
1х10 лост
И дъмбели и лицеви до изтощение
20 мин на боксов чувал
След тренировка мед
18:30 спагети със сирене(нормална порция)
22:00 ролца от раци бях гладен, по късно и протеин
Днес:
Ставане и протеин и ОЕП 1 капсула, за пръв път го пия
20 мин тичане + стълби 5 мин(много пот нещо леден душ...)
2 часа след това 3 яйца + овес с орехи стафиди и мед
След това нямах време да ям и сега ще изпия 1 капсула ОЕП на празно и по-късно ще се яде