Съвет за начинаещ

Здравейте на всички ! Имам леко объркване в това какво да тренирам, как и по-колко и затова реших да се обърна към някои които може да ми помогне.

Значи на 16 години съм от Перник, тежа 75 кг, ходех на фитнес 6 месеца, но спрях. В момента тренирам вкъщи само  лицеви опори и дъмбели.Проблема ми е, че съм доста слабичак ръката ми е 31 и имам слабо развито тяло.
Та се чудя дали да кача още няколко кг и да почна да тренирам на лостове - кофички, набирания и т.н. Целта ми е да заякна, не само откъм ръце ами и гърди, гръб, рамо, но дали това което написах ще има добър ефект ? Или трябват хран. добавки и много тренировки във фитнеса. Надявам се да сте ме разбрали и да ми помогнете :)