Дневник[2015] - блуждаем си

14 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Бутане от лег с широк хват Френскоразгъване прав} х7
В.{Набиране с тесен подхват с тежест/Гребане с щанга/Клек/Разгъване на Г-машина} x7
Първото за 11 минути второто за 12, щото се размотавах.
Разгрявка
-Power snatch
5x20 ; 3x40 ; 3x45 ; 2x47.5 ; 2x50 ; 6x2x52.5
-Преден клек
5х50 ; 5х70 ; 5х80 ; 3х85 ; 3х87.5 ; 3х90 ; 3х1х95 ; 2х4х70
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 6х4х52.5
-Висок обем корем и 2 серии трицепс.

/// Начи дека си е требвало почивка си е трЕбвало. Днеска свежо, само пресата тежеше, незнайно защо. Също така забелязвам ,че от 3-4 дена насам ме избива някъв ужасен глад в даскалото (към 10 часа). Преди тва не ми се е случвало, явно not enough coffee . Power snatch-а върви добре, само техника ми трябва. Живи и здрави утре пак.

Викам си - ,,Тоя са на един крак ли ще кляка’’ :Д

към яденето за днеска добавям малко сладко от буркан, 2 резена салам 1 грейпфрут. Така е щото ми падна кръвната захар и ме болеше глава нещо и кръвното играеше.

Е брао бе,ква е тая нездравословна храна,сега си наруши диетата и всичко свърши,направо днеска го отпиши,отивай да бягаш,баси злето майна ше ми яде салам :@
jk we :*

15 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Хранене
07:30-кафе
13:30-кафе
16:00- салата от зеле
16:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца 25гр сметана 150гр кисело мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 3 яйца 100гр макарони 150гр кисело мляко
20:30- 150гр кисело мляко 1 яйце 50гр сирене
Вода- 3
Общо: 2300Ккал 92гр Въглехидрати 157гр Протеин 133гр Мазнини

добавям и неотчетени 5 бисквити.

15 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20)/НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси/ Стълби/ Удряне на гума с чук 10кг/Стълби - цялото 6 пъти, време не съм засичал , но бързичко.
Разгрявка
-Snatch
5x20 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 2х57.5 ; 2х1х60 ; 2х1х62.5 ; 2х0x65 ; 1x62.5 ; 2x1x65 ; 2х1х67.5
-Клек
5х60 ; 5х80 ; 3х90 ; 4х100 ; 6х6х100
-Пуш-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 4х4х60 ; 2х5х50
-3 пъти гребане с щанга разгъване на Гмашина

/// Днеска нормално, без особенни драми. Изхвърлянето тегнеше и не се усещаше натурално. Бях го замислил за 3 единици на 70 ама друг път. Клека и той тежичък, особенно поради причината ,че днеска експериментирах с хватовете. Друго няма- утре щанги.

16 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Хранене
07:00-кафе
16:00- 300гр пилешки сърца 300гр извара 25гр сметана
20:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр сметана 2 яйца 200гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 3
Общо: 1700Ккал 20гр Въглехидрати 173гр Протеин  95гр Мазнини
Тренриовка -без

17 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Хранене
10:30-кафе
13:30-кафе
16:00- зеле
16:30- 300гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 400мл прясно мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1900ККал 36гр Въглехидрати 170гр Протеин 92гр Мазнини

17 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден клек/Набиране/Клек-скок с дъмбел/Широка тяга/ Преси с дъмбели седнал/ Суинг с дъмбел/Колене към лакти/Лицеви опори х 6 пъти цялото за 14-15 минути.
Разгрявка
-Clean/Jerk
3x40; 3х50; 2х65 ; 2х70 ; 1х75 ; 1х80; 3х1х85; 2х1х80 ; 1х70
-Преден Клек
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 6х4х85
-Тласкане
5х40 ; 5х60 ; 5х3х70
-Push-Jerk (незнам каксе води на български)
3х3х55
-Clean-pull от дефицит
5х55 ; 3х80 ; 5х3х90
-2 серии раменни преси  с дъмбели/бицепс/корем

/// Добра тренировка днес. Обръщането си тегнеше. Предния клек- не тежеше много, но на последната серия май скъсах влакно в бицепса. Иначе другото протоколно.

Всяко скъсано влакно се удвоява, ако скъсаш бицепс ставаш с квадрицепс!
Тва за ташака, ама внимавай, че тва не е майтап...

Всяко скъсано влакно се удвоява, ако скъсаш бицепс ставаш с квадрицепс!
Тва за ташака, ама внимавай, че тва не е майтап...

Де късмет. Ако е така - да късаме влакна и да ставаме само трапци и квадрицепси :D
Иначе ще внимавам от сега, може и да не е скъсано влакно ;)
Към яденето- добавям 5 бисквити.

18 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Хранене
07:30- кафе
11:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 250гр пилешки сърца 230гр извара 30гр фъстъци
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 2 яйца
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 5
Общо: 1800Ккал 20гр Въглехидрат 175гр Протеин 95гр Мазнини
Тренировка- без

/// Нормален ден. По някое време може да бутна малко парче домашна царевична питка, която не отчитам. Хвърлете и едно око тука

Лятото и аз имах такова главоболие.След като настинах, 2 седмици сиг след това ме болеше всеки ден, мина, ама се ударих главата и айде пак. Май по едно време вдигнах температура, пух там нурофени и други такива( за жалост не си спомням точно) и мина.

19 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Хранене
07:30- кафе
11:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 300гр пилешки сърца 300гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана 2 яйца
20:30- 100гр извара 30гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1900ККал 17гр Въглехидрати 180гр Протеин 107гр Мазнини
EDIT: към 16:00- 5 мини-вафли, към 20:00-няколко дребни сладки.

19 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х6
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 6
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
3х40 ; 3х60 ; 2х65 ; 2х1х70 ; 2х1х72.5 ; 2х1х75 ; 2х1х77.5 ; 2х1х80 ; 0х82.5 ; 2х1х82.5 ; 1х85
-Клек :@
5х40 ; 5х70 ; 5х90 ; 4х7х102.5 (PR)
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 2х6х50 (немаше повер)
-Висок обем корем и трицепс

/// Явно леженето вчера по у нас си е казало думата. За две денонощия имам към 20 часа сън :D Яко повер днеска. Скоро ще максвам на клека. И главоболие днеска - нямам. Към яденето - неотчетени 4 минивафлички.

А ТАЙ ! макс!
искам да стигнеш до истинска 0,да не можеш да се изправиш и да пуснеш щангата назад и дасе изтряска яко! :@

20 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Хранене
07:30- кафе
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800ККал 15гр Въглехидрати 165гр Протеин 107гр Мазнини
EDIT: добавям 50-100гр дребни сладки

20 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне
5х20 ; 3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 2х55 ; 4х3х57.5 (1-вото от земята, другите от вис)
-2xSnatch pull 1x Snatch 1xOHS
1x40; 1x45 ; 1x50 ; 1х55 ; 1х57.5 ; 0х60
-Power CnJ
3x40; 3х50 ; 3х55 ; 3х60 ; 2х65 ; 2х70 ; 1х72.5 ; 1х75 ; 1х77.5 ; 2х2х70
-Клек
5х50 ; 5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 5х5х97.5
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 8х3х52.5
-Гребане с щанга/ Хиперекстензии

/// Раздвижваща тренировка. Доволен от обръщането. Изхвърлянето можеше и по-добре, клека - въстановителен, пресата- 3-ки за да не тежи утре ;) Това е за днес.
п.с- тея наколенки дето ги нося не ги нося за да ми помагат (щото всъщност са като попски ръкави), а ги нося да ми топлят коленете щото иначе боли ;)

21 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Хранене
07:30- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца 25гр сланинка 200гр кисело мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 2 яйца  150гр банан 150мл прясно мляко
20:30- 2 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода 3
Общо: 2200Ккал 65гр Въглехидрати 150гр Протеин 142гр Мазнини

21 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Бутане от лег с широк хват Френскоразгъване прав} х7
В.{Набиране с тесен подхват с тежест/Гребане с щанга/Клек/Разгъване на Г-машина} x7
И двете за по 14-15 минути. На клека  +2.5кг
Разгрявка
-Snatch
5х20 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 0х67.5 ; 1х67.5 ; 1х70 ; 0х70 ; 1х70 ; 0х70
-Преден клек
5х40 ; 5х70 ; 3х80 ; 2х85 ; 2х90 ; 2х95 ; 1х100 ; 3х3х80
-Пуш-преса
5х20 ; 5х40; 5х50 ;3х5х60
-Корем/Трапец

/// Добра тренировка. Контузени са ми палеца и показалеца на дясната ръка и затуй hook-grip-a изтърва. Утре пак. Добавям 4 домашни кифлички към яденето , неотчетени.

Контузени са ми палеца и показалеца на дясната ръка

(tmi)
Посменявай ги от време навреме ръцете, де...ще изградиш дисбаланс така...:D

упарих се с цигарата не е от това , което си мислиш.

упарих се с цигарата не е от това , което си мислиш.

Дано барем е на твойта цигара... :D

От мойта беше.
BTW който не ги е пробвал тези все още- да побърза лимитирана серия са и са мега добри.

Какъв прилежен ученик...

Какъв прилежен ученик...

oh coach don’t hate on me coach :D
22 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Хранене
07:00- кафе
11:30- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 4 яйца 250гр извара 25гр сланина 200гр кисело мляко
19:00- 4 яйца 200гр извара 25гр сланина
20:30- 200гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода-3
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 160гр Протеин 135гр Мазнини
Поздрав!

22 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20)/НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси/ Стълби/Удряне на гума с чук/Стълби- 6 пъти за 23-4 минути.
-Раменна прав/Широко изтегляне (до гърди само на трапец и бицепс)/Набиране на въже/Борческо въртене- 4 пъти
Разгрявка
-Бицепс с оли-лоста/Бицепсово+Раменна/Повдигане колене от вис - 3 пъти

/// Компактна тренировка. Не се натоварих ,чак толкова, но по-добре малко от колкото без хич. Кафето в 13:30- да се зачеркне от протокола :D

23 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр сланина
20:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр сланина 200гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 2
Общо: 1800Ккал 15гр Въглехидрат 150гр Протеин 115гр Мазнини

23 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне
5х20; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 1х60 ; 1х65 ; 0х67.5 ; 5х2х60
-Klokov Complex (no hook-grip)
1x40; 1х50 ; 1х55 ; 1х60 ; 1х65 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80
-Клек
5х50 ; 5х70 ; 5х90 ; 1х100; 4х4х105
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 5х5х55
-Snatch Pull (deficit)
3х55 ; 3х60 ; 5х3х75

/// Бе деба днеска пълна шибания. Още на изхвърлянето бях мега паста някъв нестабилен.... На комплекса г/д добре имаше за 82.5 поне. Клека- пълна трагедия няма кво да го коментирам, до 100-102.5 нямам проблем. Когато сложа 105 винаги ме смачкват без значение какво правя. Незнам защо е така.... Утре- пак. Към яденето -5-6 домашни кифли със сладко - неотчетени разбира се.

24 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Хранене
08:30- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 150гр бутчета (3 малки) 230гр извара 25гр сметана + 3 неотчетени кифли
19:00- 5 яйца 150гр извара 50гр овесени ядки 25гр манов мед 25гр шоколад 25гр сметана бира
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода-  4
Общо: 2000Ккал 100гр Въглехидрати 157гр Протеин 86гр Мазнини

24 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден клек/Набиране/Клек-скок с дъмбел/Широка тяга/Раменни преси с дъмбели седнал/ Суинг с дъмбел/ Колене към лакти/Лицеви опоро - х6 цялото за 13-14 мин.
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
5х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 2х65 ;1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 1х82.5 ; 1х85 ; 1х87.5 ; 1х90 (PR само на обръщането) ; 2х2х70 (от вис)
-Преден Клек
5х50 ; 5х70 ; 2х80 ; 6х4х82.5
-Тласкане
5х40 ; 5х50 ; 3х60 ; 5х3х75 ; 2х5х55 (пуш-джърк)
-Тяга
5х55 ; 5х80 ; 3х100 ; 3х3х120 ; 2х5х100
-Коремни с тежест/Повдигане на колене от вис / Трицепс с въже

/// Днеска много обемна тренировка. Приблизително час и 40-50 минути. Но пък нов рекорд на обръщането. Мисля ,че до НГ ще ги откарам до 92.5. Крайната цел е май месец- 100кг. Друго интересно освен педераския клин с който тренирам - няма :D Въпреки ,че казвам така, клинчето е мега добро, защото лоста не ми задира в краката и не губи от скоростта си ;) Също така внесох малко корекции в храненето и довечера ще се почерпя с една биричка ;) Айде живи и здрави.

Чупи дъмбела.. :D:D Евала братле, яко прогресираш! :)

Чупи дъмбела.. :D:D Евала братле, яко прогресираш! :)

Хайде бе, още ли не ми е светнало мнението в оранжево- за кой ги правя аз тея рекорди, ако не да ми се радва интернет-обществото :D
Да му мислят тези, дето ползват дъмбели :D Благодаря.

10-ката е от мене :p

Малко се навеждаш напред при подема...гледай да изнасяш напред коленете, лоста да пада надолу. И по-бързо.
Много радваш, браво.

От мойта беше.
BTW който не ги е пробвал тези все още- да побърза лимитирана серия са и са мега добри.

и аз съм на тия, много си стават

(inlove) (clap) (handshake)

25 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 28
Хранене
08:00- кафе
14:00- кафе
16:00- зеле
16:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца 25гр сметана 200гр кисело мляко+ 1-2 парчета неотчетен кекс
19:00- 250гр пилешки сърца 2 яйца 150мл прясно мляко 100гр макарони, кисели краставички
20:30- 2 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2100ККал 100гр Въглехидрати 155гр Протеин  115гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бегова
- The Animal (бегови) - без време, но доста бързичко и свежо. Тъй като на стадиона беше хладно дишането беше значително по-лесно, а краката се държаха.
-Стълби
-После поиграх със 16-ката- максимум изхвърляне на ръка- лява 25 , дясна 20 , максимум сгъване за бицепс+раменна преса (стриктно) лява -8 , дясна-3
-После много разтягане и мачкане

/// Днес до последно се чудех да тренирам или да пропусна. Също така комплекса стана по погрешка- мислех да правя 4х600, но на първите 600м викам, чакай да се пусна така и така скоро не съм го правил тоя комплекс. Добре стана , сега въстановявам и утре живи и здрави пак ще напъвам на клека.
ЕДИТ:– добавям още кекс и 4 блокчета шоколад към 17:40. Изтървах му края с тоя кекс ама ...

26 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- зеле
16:30- 300гр пилешки сърца 50гр сметана 3 яйца
19:00- 250гр пилешки сърца 25гр сметана 3 яйца 200гр кисело млякп
20:30- 2 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2200ККал 20гр Въглехидрати 163гр Протеин  150гр Мазнини
В яденето има и малко неотчетени глупости ама съм яко гладен:@

26 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 29
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х7
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 7
Първото за 15-16 минути, второто за 13
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 2х60 ; 2х65 ; 2х70 ; 2х75 ; 2х80 (PR)
-Клек
5х70 ; 5х90 ; 2х100 ; 4х5х105 ; 1х4х105 ; 7х90
-Преса/Лег-преса
3х5х55 /3х6х120
1х8х45 / 1х6х120

/// Днеска доста тежко. Клека на косъм да направя 5х5 ама ... Ако оправя техниката и почна да хващам баунса и направя още мобилност ще го бива. Туй за днес.