Дневник[2015] - блуждаем си

Вай, вай и така всеки ден ядеш това нещо? Ти верно си отличник! :)

Въпреки, че изглежда буламач всъщност е доста вкусно ;)
Иначе малко мисли- днеска с болки в коленете, раменете и лактите. И то такива все едно са от натрупана умора- от къде незнам, уж разтягах и т.н ...
Усещам ,че ми трябва “рестартиране” на “системата” ,но честно казано не знам как да го направя...... Тая седмица няма да си давам зор, ама ме съмнява да помогне. Отделно студа в залата е нетърпим- порядъка на минус 2-3 градуса в14:00 наобяд направо те отказва да тренираш. Отделно други нерви имам, но не ми се разправя по форумите и направо главата ми пуши :@

13 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Хранене
07:00- кафе
12:30- кафе
16:00- ябълки
16:30- 300гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сметана
18:30- 300гр пилешки сърца 180гр извара 25гр сметана 2 филии хляб
20:30- 100гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2
Общо: 1900Ккал 45гр Въглехидрати 178гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка- без

/// Нищо интересно. Умора в раменете.

Привет!
Много добре се развиваш в тренировките - браво.
За мен като любител много ми харесва техниката ти, особено на изхвърлянето, разбира се не казвам, че тласкането ти е лошо - напротив - всичко е много добре - браво още веднъж.
На няколко клипа в различни сесии ми направи впечатление - и на изхвърлянето и на тласкането, че имаш нещо като навик да се почесваш по единия прасец с другия крак, като заставаш на един крак с щанга над главата.
Не знам дали е неволно или нарочно, но моля те - не прави подобни изпълнения, виждал съм на живо много лоши падания и контузии при подобни подценявания.
Дано го приемеш като съвет, а не като упрек!
Поздрави!

Благодаря. Като за самоук и практикуващ от има няма 5 месеца - добре са движенията. Иначе това за което говориш е- “Jon Norths obligatory stork position “

14 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:00- 300гр скумрия (мразя риба :@) 4 яйца 25гр сметана 25гр ленено семе
19:30- 250гр извара 50гр сирене 350гр кисело мляко 50гр овесени ядки 25гр сметана
Вода- 3
Общо: 2100Ккал 55гр Въглехидрати 165гр Протеин 132гр Мазнини

14 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20)/НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси/ Чук/стълби х2 - цялото 6 пъти за 22:30- рекорд.
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ;3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х67.5 ; 2х0х70 ; 0х65 ; 0х60 ; 1х60 ; 1х65 ; 1х70 ; 0х72.5
-Клек
5х40 ; 5х70 ; 3х90 ; 2х100 ; 0х105 ; 3х5х90
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 3х5х55
-Гребане с щанга/Разгъване на Г машина/ Повдигане крака от вис/ Фейспул/ Гребане с дъмбел

/// Отново пълен шит! На кондициите когато е студено съм по-издръжлив за разлика от силовата част. Днес отново хип-флексорите бяха на бичмета и дори , когато съм без щангети немога със СТ да клекна без да заобля кръста. Яко студ и от там идва проблема. Неможеш да загрееш, а евентуално ако го направиш пулса и концентрацията падат много бързо. Имам няколко видеота на изхвърлянето утре може да ги кача.

И аз тъй със студа лек,рамото скърца на копеле преди да загрея,че и после ми е сковано :S

15 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Хранене
08:30- кафе
13:30- кафе
16:00- ябълки
16:30- 300гр скумрия 4 яйца 25гр сметана
18:30- 250гр извара 300гр картофи 100мл прясно мляко 1 филия хлЕб 50гр кашкавал
20:30- 2 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 4-5
Общо: 2400+ККал 82гр Въглехидрати 180гр Протеин 136гр Мазнини

Брао е лек, много си ял :D

Брао е лек, много си ял :D

даже изядох към 8-10 бисквити и сладки и солети без да ги отчитам :@
15 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден Клек/Набиране/Широка Тяга/Клек-скок с дъмбел/ Раменна с дъмбели седнал/Суинг/Колене към лакти/ Лицеви - 7 пъти с раздишки за 16 минути. Ако не е толкова студено мога да докарам до 2 минути за кръг.
Разгрявка
-Power CnJ
3x40 ; 3x50 ; 2x60 ; 2x65 ; 1x70 ; 1x72.5; 1x75; 0x77.5 ; 5x2x70
-Преден Клек
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 1х85 ; 6x4x90 (последното гърчаво ама имам рана на рамото и ме натискат)
-Тласкане
5х20 ; 5х50 ; 4х3х70 ; 3х1х80 ; 2х5х60
-Clean Pull
5x50 ; 5x70 ; 3x90 ; 4x3x100 ; 2x105 ; 1x110 ; 1x110

/// Днеска обемна тренировка. На предния клек по-добре от срядата въпреки,че на 4-тото раната на рамото се обади и за малко да ме сгърчат. Това е за днеска. Живи и здрави.

Днеска яко прекалих със сладкото- ядох и малко орехова торта и други сладки и още ябълки и солети

16 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 31
Хранене
08:30- кафе
12:30- кафе
16:00- ябълки
16:20- 2 яйца 250гр извара
19:00- 2 яйца 200гр извара 50гр кашкавал 150гр кисело мляко + от всичко по малко на масата
20:30- 130гр извара 150гр кисело мляко
Вода- 5
Общо: 1900Ккал 15гр Въглехидрати 140гр Протеин 118гр Мазнини
Тренировка- без въпреки че поразвъртях една 15-ка нищо сериозно, дори не се изпотих много.

/// Един от онея дни в които се чудиш защо го правиш.... Като си гледам формата и ми се плаче. 80кг тюлен не мясам на нищо. Карай ше тренирам пък к’вото му е късмет. Ще хапна и 1-2 бонбона щото отивам на рожден ден след малко.

Бе и аз съм 80кг тюленче :) Ама нема се предаваме,настискаме яко и тва е, тюленски братко ! :D

17 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
07:00-кафе
12:00-кафе
16:00- ябълки
16:30- 300гр пилешки сърца 140гр извара 25гр сметана
18:30- 300гр пилешки сърца 140гр извара 50гр кашкавал
20:30- 140гр извара 75гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800Ккал 15гр Въглехидрати 178гр Протеин 105гр Мазнини

17 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х7
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци } x 7
Първото 13 второто 12 минути.
Тука имам и 2 рунда борба със един 110-кг тинейджър. Успях само веднъж да го тръшна.
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
5х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 2х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 1х82.5 ;1х85 ; 1х87.5 ; 1х90 ; 0х92.5 ; 2х60 ; 0х65 ; 2х70 ; 2х72.5 ; 2х75 ; 2х77.5 ; 1х80
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 2х50 ; 6х4х52.5 (много тегнеше)
-Фейспул / Клийн пулл( само от над коляно) / Хиперекстензии/Коремни преси / Бицепс

/// Г/д се получи нещо. Живи и здрави утре пак.

17 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
07:00-кафе
10:00-кафе
13:10-кафе
16:00- ябълли и домашен кекс
16:20- 300гр пилешки сърца 150гр извара
18:30- 300гр пилешки сърца 2 яйца 400гр картофи 50гр кашкавал
20:30- 100гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2100Ккал 85гр Въглехидрати 180гр Протеин 107гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Клек
10х40 ; 8х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 2х100 ; 2х105 ; 2х110 ; 1х115 ; 0х117.5 ; 1х110 ; 0х115 ; 2х2х105 ; 3х100
-Изхвърляне
5х20 ; 3х40 ;2х50 ; 0х55 ; 1х55 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х60 ; 2х2х45
-Преден Клек
5х45 ; 3х70 ; 1х80 ; 3х5х85 ; 3х1х90
-Пуш преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 6х4х62.5
-Гребане с дъмбел

/// Вчерашното обръщане- през гъза! Днеска до 110 свежо мислех ,че ще ударя 120 ама .... Сега съм явно още в период на преадаптация тъй като усещам остра болка в кръста от дясно , но само като оставям лоста за заден клек. Тва е - утре кондиция.

РЕДАКЦИЯ- към 2-рото ядене- завидно количество зелник + още малко кекс и домашна торта :@ тре ада въстановявам

Между другото от butt-wink-а или от нещо друго незнам, но имам някакви болки в тая област. Пак с моята параноя се филмирах ,че е дискова херния, но незнам - кажете вие от умора или нещо друго е.

Мен с 5 санта нагоре ме болеше от рак пула на 240 кела,ама ся ми нема нищо.
Аз на твое место бих продължил да клякам,щото съм бот.Иначе почивка,масажче нещо а у..не се филмирай излишно,ти ядеш супер малко и се цепиш от тренировки,не се възстановяваш...

абе ше го видим утре така или иначе имам кондиция и обем на задния клек- което предполага леки кила в четвъртък пропускам в петък правя съботната кондиция петък вечерта се напивам като животно и в събота- ще видим

19 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
07:00-кафе
13:40-кафе
16:00- ябълчици
16:30- 250гр патешки сърца 4 яйца 150гр кисело мляко
18:00- 250гр патешки сърца 3 яйца 25гр сметана 150гр кисело мляко
20:30- 150гр кисело мляко 50гр сирене 2 яйца
Вода- 3
Общо: 2100Ккал 25гр Въглехидрати 155гр Протеин 150гр Мазнини

към яденето 100% ще има парче-две зелник и кекс така ,че калориите по-скоро са 2500-2600

кажете вие от умора или нещо друго е.

Б——г?

19 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце/Бутане от лег с широк хват Френскоразгъване прав} х7
В.{Набиране с тесен подхват с тежест/Гребане с щанга/Клек/Разгъване на Г-машина} x7
Без време- но на макс!
Разгрявка
-Изхвърляне
2-ки до 65 ; 3х40 ; 3х3х45
-Преден клек
5х45 ;5х65
-Лежанка
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 3х5х90(с много резерв); 1х100
-корем бицепс

/// Готча- не ти схванах? Иначе днес в началото на тренировката- ок, но като стигнах до клек-а кръста пак почна да се обажда. Странното е, че болката се получава само при оставянето на лоста. За сега проблем ми прави само задния клек и дърпането може би. До края на седмицата- само кондиции, утре- на рентген. Довечера може да намажа някой илач.

Къф ренген бе баце? Лекарството съм го написал горе :)
На ренген нищо няма да се види, най-малкото поне скенер... ма според мен си неква параноя голема.

Параноя съм наистина. То не толкова ,че ме боли ама не знам как бих прекарал 2-3 месеца без тренировки.... Иначе сега не ме боли все едно не е било нищо... Ще изкарам тая седмица леко пък ще видим ;)

20 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
08:00-кафе
11:40-кафе
16:30- 250гр патешки сърца 200гр извара
18:30- 250гр патешки сърца 150гр извара
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода-3
Общо: 2000Ккал 25гр Въглехидрати 155гр Протеин 118гр Мазнини
Тренировка[/strong]- без

/// Днеска нормално. Ходих през лекарката- казаа ми да пия 2х1 енетра 100мг и да се мажа с арнигел.

21 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
Две кафета до 12:00 в 16:00- 500гр пилешки сърца , гъби малко сладко и чипс. Довечера- 5-6 облака и спрайт
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден Клек/Набиране/Широка Тяга/Клек-скок с дъмбел/Раменни преси/Суинг с дъмбел/Повдигане на колене/Лицеви опори - цялото 8 пъти без почивка. На 2 места малко раздишах м/у станциите.
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
2-3-ки до 80. 2х1х80
-Някви шитни за ръце.

/// Мноооо лошо Седларов. Шибания кръст ме боли :@ Незнам какво е- прещипан нерв, разтежение на еректор, дискова херния..... Проблема е само когато клякам (преден/заден) и чат пат на обръщането и като сядам на по-твърд стол. Утре и други ден пускам почивка , според зависи в понеделник как се чуствам може да направя само кондицията. Дано не е най-страшното. Немога да си представя как ще живея без тренировки.

Стига бе,човек,не си филмирай излишно от една болка.Нe познавам човек,който да не го боли или да не го е боляло някога кръста.Още в библията е написано,че хората за разлика от животните са на 2 крака и един вид трябва да си “платят” за това.Нормално е да те боли кръста,дай малко почивка,мачкане (задължително задника с тенис топка) , включвай планкове,ренегадско и други упражнения за пояса.Мен също ме наболяваше напоследък кръста, с мачкането се оправи.Ти ако за една болка си втълпяваш филми за дискова...

Попринцип е така - но тряя да провери...да е спокоен...отива на ренген и готово...Аз бих отишъл сега, дори и да нямам болки да видя какво е положението...не че ще спра да тренирам...отговора със сигурност не е в тфа да продължи да тренира и да си задава въпроси кога ще изгърми...от това файда няма, нито ще прогресира, нито ще се оправи....ей верно е - спорта си е тежък и придружен  с купища контузии, но това е Тренда сега при световните треньори - не да експлоатират атлетите си, а да ги запазят максимално и по този начин да достигнат още по-високи нива - причина руснаците и китайците да са на върха сега и в бъдеще...по моя прогноза. Когато един човек е здрав и уверен се представя най-добре.

Пробвай да мачкаш кръста с топче?

Валери,съгласен съм,не му пречи да отиде профилактично на преглед.Аз говорех за негативните мисли,които си набива.

Пробвай да мачкаш кръста с топче?

НЕ !!! Стави не се мачкат ! Само мускули. Кръстът се приема за става.

Плюс вътрешните органи гледай да не ги натискаш. Бъбрекът ти няма да те отпусне, ако го намачкаш хубаво :D

Еректора не е става... я раздуй повечко плс

Аз се мачкам с топчето всеки ден по два пъти + други упражнения и вече не ме боли кръста.Но ходих при Цецо и ми каза какво да правя. :)

Не знам защо реши,че мачкането на кръста и отшумяването на болката имат нещо общо.Може болката да е спряла поради ред други причини. Фактите са,че стави не се мачкат,чел съм го на поне 3-4 места (говоря за статии от хора с нужния опит,а не по форуми). И не знам при кой Цецо си ходил,но ако говориш за Цецо Василев,доста се съмнявам да ти е казал да си мачкаш ставите,предвид че лично ми е  казвал да не го правя и ЛТЛ е първият сайт,в който прочетох това.

Точно при него съм ходил.Както и да е просто реших да кажа да пробва нещо, не съм компетентен в тази тема и няма да пиша повече.Иначе долу на снимката червената линия, е там където ме болеше кръста, а в зелените области се мачкам.

ПП: Най-добре да отиде при специалист, тук може само да се гадае.

Мерси на всички за включванията. Мачкането с топче- отпада гръбнака не трябва да се притиска, както и другите кости/стави. Снощи като се напих седнах и го измислих- болката може да не е точно в костта/прешлените на гръбнака , а да идва от хип-флексорите. До това заключение ме доведоха няколко неща:
1-Когато не тренирам и ходя , много рядко изпитвам някаква болка и дори тогава тя е слаба и само тогава, когато изпъна десния крак.
2-Когато тренирам- независимо какво , болката се проявява не в началото на тренировката , а да речем като се акумулира умора в хип-флексорите и ме  изрязва в гръбнака.
3-Мобилността в бедрата/кръста винаги ми е била проблем и се очакваше да изгърмя и аз по някое време , просто не се знаеше кога.
Днес и утре съм тотална почивка- утре може да поразтягам, сега мажа и гърба и бедрата с арнигел + 2х1 енетра и се надявам в понеделник да съм пушка.

Снощи като се напих седнах и го измислих

Така са измислени повечето гениални неща според мен :)

Абе беше ми доста “облачно” и “бирено” и бях си загубил способността да ходя и се примирих- седнах и почнах да мисля :D

22 / 12 / 2012
Тренировъчна седмица 32
Хранене
11:40-кафе
16:00- ябълки
16:30- 250гр пилешки сърца 3 яйца + малко картофи и 1 сладка
18:30- 250гр пилешки сърца 2 яйца 50гр фъстъци
20:30- 3 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2050Ккал 20гр Въглехидрати 160гр Протеин 144гр Мазнини
Тренировка- без

/// Нормално и махмурлийско. Снощи метнах 5 облака и 1 бира, предполагам калориите не са много.