Дневник[2015] - блуждаем си

12 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 39
Хранене
2 кафета до 10:00, след 16:00-500гр пилешки сърца 530гр извара 75гр масло 2 картофа (100гр) 50гр кашкавал 150гр кисело мляко 50гр сирене - неотчетено тиквеник
Общо: 2300Ккал 50гр Въглехидрати 177гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
ММА
-граплинг, ключове на китки и глезени
-заучаване на хвърляне
-4-5 рунда свободно
Силов Блок
-Клек
5х20 ; 5х40 ; 5х60 ; 3х80 ; 2х90 ; 1х95 ; 5х5х97.5
-Кофички
5хСТ ; 5х+10 ; 5х+15 ; 5х+20 ; 3х+25 ;  3х+30 ; 3х+35 ; 3х+40 ; 1х+50
-Бицепс/Туистове/Борческо въртене/Предмишница

/// Пай лежерно, въпреки че на тепиха си се изпотих. Клека до 4-тата серия добре, 5-тата много яко тегнеше. На кофичките има как още 5-10кг да сложа, ама трябваше да почивам пък така ги правих колкото да закача тежестите. Утре - кондиция и щанги, в четвъртък- пак на тепиха.

Много ми харесва как клякаш!
И си един от малкото, които остават изправени в начална позиция, без да се чупят в кръста и дават гъза назад, още преди да е почнало движението...така трябва да се кляка, евала!

А не те ли кефят кривите флайсове на скрипеца отзад?... :D

Много ми харесва как клякаш!
И си един от малкото, които остават изправени в начална позиция, без да се чупят в кръста и дават гъза назад, още преди да е почнало движението...така трябва да се кляка, евала!

Малко ми се объркаха понятията,та да взема да питам:
Да не дава гъза назад и да му изскачат напред коленете,по-добрия вариант ли е?Защото аз все още изучавам това движение и не съм решил на големите кила кое е по-доброто-това или коленете да не излизат по-напред от пръстите.Лоста го държа хай бар.

По принцип когато коленете отиват над пръстите , задника пропада между краката и така торса остава по-вертикален (в перфектния случай около 20-30 градусов наклон) и съответно цялото движение има повече преносимост във олимпийските - тласкане и изхвърляне. Ако нямаш амбиции да ги практикуваш, то тогава не е задължително да клякаш така, но щом държиш лоста на трапеца, така ще ти бъде по-удобно :) Не го обясних много както трябва, нека и Славко и другите изразят мнение :)

Най -лесно е да тръгнеш напред с коленете ии след това да свалиш и гъзъ като пазиш тялото изправено - клякаш така докъдето стигнеш. При изправянето може да се понаклониш малко, но това си е естествено. Така трябва да го правиш, че да има преносимост на предния клек например или клийн енд джърка. Ако тръгнеш с гъза напред и много наведен преноса на сила ще е много малък заради разликата в ъглите и заради непълното заключване на таза.

Значи да забравя тръгването първо с гъза назад,така ли?

Мда. В началото може да ти се струва малко неестествено , но се свиква.

А не те ли кефят кривите флайсове на скрипеца отзад?... :D

Тва нищо не е, днеска влизам във фитнеса и гледам 1 дядо прави нещо средно между флайс, сгъване за бицепс и раменна ротация... нямам думи :x

Виж как излизат трбойците, те още преди да наемат да слизат с тежестта, гъза им е счупен и изнесен назад...смятай за какво напрежение в кръста става на въпрос и ВИВА ла дебелите колани.
По принцип и изобщо трябва да стоиш, клякаш, ставаш изправен с малък ъгъл напред, добре казва Рамонът...20-30 градуса...над тях вече много отива на лоуър бак-а.

Мисля, че това е доста дъфкано де...колко напред коленете, колко назад гъза...аз мисля, че ако няма да профилираш яко на оли-та или трбой, клякаш както ти е удобно и колкото си мобилен. Работиш си над слабите звена, слушаш къде са треските и недай си боже болежките и нагласяш картинката...

Ето го тук кратко, почти перфектно казано и направено...

Добре де, аз като клякам първо с коленете напред е адското напражение в тях, пък и( сиг зарад мобилност в глезените) съм на пръсти нагоре..

Рамуне, с тоя подпис да не те сбъркат (dull)

пък и( сиг зарад мобилност в глезените) съм на пръсти нагоре..

(wave)

13 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 39
Хранене
2 кафета до 11:00 след 16:00- 500гр пилешки сърца 500гр извара 2 яйца 50гр масло 75гр сметана 150гр картофи  50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетени- буркан туршия и тиквеник.
Общо: 2400Ккал 70гр Въглехидрати 180гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск/Лег с дъмбели/Френско прав/НабиранеТХ с тежест/Гребане щанга/Клек/Разгъване/Ам.подскоци} х 6 врътки за 23 минути май, което си е жив рекорд. След това 4 минути лежах на пода, но бях удовлетворен.
Силов Блок
–Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 0х65 ; 2х65; 1х65 ; 2х65 ;0х65
-Преден клек
5х50 ; 4х70 ; 2х80 ; 2х85 ; 8х2х87.5 ; 2х2х90
-Пуш преса
5х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 5х2х70 ; 2х6х60
-Широка тяга/Пулл от дефицит
4+1х50 ; 4+1х60 ; 4+1х70 ; 4+1х75 ; 4+1х80

/// Днеска доволно. Кондицията е легитимна дори и когато лега е с дъмбели, раменете участват малко повече , но няма място за чийтинг.Има как да увелича кг-те на някои упражнения, но трябва да правя 3-ки. След кондицията немаше повер нещо и карах на двойки. Само пуш-пресата ми хареса. Утре съм на борба  и кондиция след туй.
п.с: В последно време нещо ми се иска да зема един бял хляб и 1 кило течен шоколад и да си докарам диабет незнам що ...

14 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 39
Хранене
2 кафета до 12:00 в 16:00- 100гр телешко и 3 яйца в 19:20- 8 яйца 300гр телешко 50гр сирене 200гр кисело мляко 25гр масло  25гр тиквени семки
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 180гр Протеин 123гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
ММА
-Прави и комбинации 1-2
-борба в стойка
-борба в партер
-ключове и хвърляния
-5 рунда свободно
Кондиция
А.{НабиранеШХ/Кофи с тежест/НабиранеТХс тежест/Лицеви с крака на високо/Ам.Подскоци/Коремни с тежест/Стълби/Чук/Стълби}х 5 врътки
В.{Тръстер/Туистове с лост/Въртене на диск(нещо като бг торба)/Гребане с дъмбел} х 2 врътки по 8 повторенията

/// Днеска каръщина... На едно от хвърлянията си изпуснах партньора върху десния глезен, а при един ключ левия ми изпука и сега го чувствам странно. Подувания няма и на двата глезена, стъпвам си нормално, само десния ме боли, намазал съм ги идвата с дйип релиф, а преди лягане мисля с гевкамен да ги мазна или още веднъж с дийпа.

На печелившите- чеестито
за колко време горе долу минават разтегнатите връзки на глезена?

От две седмици до месеци. Зависи колко тежко е било и дали  ще им дадеш пълна почивка, или ще натоварваш умерено или на макс. Щом нямаш подувания, стъпваш и не избиват синини, надали е нещо сериозно. Кофтито е,че от терапията болката изчезва, но всъщност още не са излекувани, така, че внимавай: малко пълна почивка и после умерени натоварвания с едно на ум - това е най-добрия подход.

тоест днеска пълна почивка, утре може би ръце/лежанка в неделя почивка и в понеделник ще го видим. Отока е някакъв минимален и след като раздвижа крака почти не ме боли , но искам да играя на сигурно...

Ако са минали два дни, може и да мажеш с Троксевазин за отока. Има и обезболяващо действие.

Да му се не види! Дано да минава бързо и без последствия!

Щом са само разтегнати, не е толкова страшно, но по принцип да ти кажа, че на рентгенова снимка не се виждат връзките ;)

15 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 39
Хранене
3 кафета, след 16:00- 300гр телешко 500гр извара 25гр фъстъци 200гр кисело мляко 2 яйца 50гр сирене 50гр масло 50гр сметана- туршия и кисели краставици - неотчетени
Общо:1900Ккал 15гр Въглехидрати 170гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка- без

/// Въстановявам. Утре лежанка, бицепс трицепс рамо и сичко което мога да направя без да напъвам краката. За сега се въстановявам добре- оток няма, болка почти.

16 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 39
Хранене
2-3 кафета до обяд след 16:00- 500гр пилешки сърца 500гр извара 100гр маслини 25гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко 1 голям ром (за сега може да станат поне 5-6)
Общо: 2000ККал 25гр Въглехидрати 170гр Протеин 95гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден клек
15х20 ; 5х40 ; 5х60 ; 5х70 ; 4х80 ; 4х85 ; 3х87.5 ; 3х90 ; 2х92.5 ; 2х95 ; 1х97.5 ; 0х100
-Лежанка
10х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 3х70 ; 4х80 ; 4х90 ; 2х100; 2х105 ; 3х107.5 ; 1х110 (авансово) ; 5х70 ; 5х80 ; 5х90
-Преден клек
5х50 ; 3х70 ; 3х80 ; 2х2х90
-Тяга
5х50 ; 5х70 ;3х90 ; 3х3х110 ; 1х120
-Бицепс трицепс корем и машина за гръб- 3 пъти

/// Лежерно днес. Въпреки че не ме болят глезените реших само да раздвижа , не и да натискам. Преди тренировка се мазах с дийп-релиф след нея с арнигел. Засега няма болки. Лежанката- много леки поне 1-ца н 112.5 имам, ако не и 115, но друг път това. Утре почивка- от понеделник живи и здрави по програма.

17 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 39
Хранене
2-3 кафета до 16, след това 500гр извара 500гр сърца 50гр масло 50гр маслини 150гр кисело мляко 50гр сирене- неотчетени няколко бисквити и ябълки
Общо: 1900Ккал 25гр Въглехидрати 170гр Протеин 111гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Надявам се утре на една суперска тренировка.

18 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 40
Хранене
2 кафета до 12 след 16:00- 500гр извара 500гр пилешки сърца 75гр масло 2 филии хляб 50гр сметана 150гр картофи (4 средни) 200гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетен- няколко суп. лъжици ориз под формата на клин.
Общо:2500ККал 100гр Въглехидрати 180гр Протеин 142гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси 15кг- 20,20,20,20,20,20
-Обръщане/Тласкане -60кг - 5,5,5,5,5,5
-ЛегТХ-80кг -5,5,5,5,5,1
-Преси с дъмбели прав- 2х12.5- 5,5,5,5,5,5
-НабиранеШХ- 5,5,5,5,5,5
-Кофички-25кг- 4,4,4,4,4,3
-Набиране на въже -3,4,3,4,3,3
-Тяга- 90кг- 5,5,5,5,5,5
-Клек с дъмбели 2х20кг - 5,5,5,5,5,5
-Ам.Подскоци -5,5,5,5,5,5
Време: 13:52-14:24 . Общо 6 кръга. Имайки предвид ,че използвах само 2 лоста и имаше слагане/махане на тежести както и закачане за кофите, времето приблизително по 5 мин на кръг.
Силов Блок
-Клек
5х40 ; 5х70 ; 3х90 ; 5х5х100
-Обръщане/тласкане
2-ки до 80 много трудно
-Преса прав
5х20 ;5х40 ; 5х50 ; 3х55 ; 3х3х60 ; 2х6х50
-Машина за гръб, корем, хиперекстензии

Поста ше е дълъг- който не иска да чете- хареса ми тренировката.
/// Бая тренировка ДГЕ. Кондицията ми спира тока др път може да сложа 2.5-5кг отгоре и да почна да правя 3-ки ама според мене няма голям смисъл нз. След туй- клека без колан АТГ- оправих техниката- тесен разкрач и ръцете широко на лоста- това ми е бил проблема в долна позиция когато ръцете са ми близко ме гърчи и затуй немога да стана. Трябваше днеска да направя рехабилитационно 3х5х97.5 ама в залта пуснаха чалга и ги изкъртих :D .Иначе забелязах нещо- тясното хващане на лоста ми бърка техниката на всичко- преден/заден клек , обръщане, лежанка и т.н. Единствено на пресата и изхвърлянето преди хващах по-широко и нямах сила.Иначе обръщането после тегаво бях се изморил , пресите- стабилно и така. Храната на ниво и скоро ше има някъв запой як та ше избухна с 12 часов алкохолен маратон :D . Глезените вече не се обаждат- мажа с дийп релиф преди и арнигел след тренировка и напиНЯМ яко :@ . Айде живи и здрави до сряда.

18 / 02 / 2013
Време: 13:52-14:24 . Общо 6 кръга. Имайки предвид ,че използвах само 2 лоста и имаше слагане/махане на тежести както и закачане за кофите, времето приблизително по 5 мин на кръг.
.

А това време какво отчита? Нали 6 кръга по 5 минути?

Като ви гледам тези дълги кондиции се чудя как имате сили за силовия блок, а как се възстановявате изобщо? - actually I know - alcohol :D

Да общото време на кондицията е 32 минути от 13:52 до 14:24 следобяд. В тва време съм извъртял 6 кръга => 32/6 = 5.333 приблизително 5 минути е времето за 1 кръг. Иначе възстановяванетоо- ако искаш да сваляш с повечко протеин, ако нямаш някви определени цели- ядеш колкото можеш. Щом вече съм позачистил краката значи програмата действа :D
Иначе actually- аз не пия много често :D

Като ви гледам тези дълги кондиции се чудя как имате сили за силовия блок, а как се възстановявате изобщо?

Мани, аз това се чудя още повече при храната на Рамон... Аз ако направя това, половин прасе не ми мърда след това...:D

Като ви гледам тези дълги кондиции се чудя как имате сили за силовия блок, а как се възстановявате изобщо?

Мани, аз това се чудя още повече при храната на Рамон... Аз ако направя това, половин прасе не ми мърда след това...:D

Или пъъъък, всичката цаца на Метеора (за тези, които не знаят, това е едно заведение на Гребната база в Пловдив (h) )

Или пъъъък, всичката цаца на Метеора (за тези, които не знаят, това е едно заведение на Гребната база в Пловдив (h) )

Класиката до Гребната е “Водолаза”! :D Няма такова второ място :D хахаха, който е ходил, знае какво имам предвид :D :D

Класиката до Гребната е “Водолаза”! :D Няма такова второ място :D хахаха, който е ходил, знае какво имам предвид :D :D

Редовно след училище последните години от гимназията. И гледаш как 18 годишни момиченца треперят преди шофьорския изпит.

Ама май са пуснали кепенците от НГ :(

Ама май са пуснали кепенците от НГ :(

Стига бе, още един символ угасна :D - това никви кризи не го покосиха десетилетия...ХЕИ-то ли го затвориха :D?...

Омазахме и тоя дневник, Рамоне - сори :)...

С приказки за Водолаза никога не е омазване,тва е светило ве! :D

..

Омазахме и тоя дневник, Рамоне - сори :)...

Омазване в тоя дневник няма говорете си на спокойствие ;)
Иначе това ми изглежда култуво заведение, май съм чувал за него :D

Иначе това ми изглежда култуво заведение, май съм чувал за него :D

Заведение е гооооолям комплимент :D

Но пък е култово - новогодишен куверт за 10 лв. и 23 ст. Не знаех, че още съществува :)

19 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 40
Хранене
3-4 кафета след 16:00- 500гр извара 500гр пилешки сърца 100гр маслини 50гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко 50гр кашкавал. Неотчетени- малко оризови хапки
Общо: 2150Ккал 26гр Въглехидрати 180гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- без

///
РЕДАКЦИЯ: Към храната- 5-6 какаови бисквити и няколко шепи пуканки :@ Вече 9-10 бисквити като ТЕЗИ . Вече определено прехвърлям 2500ккал в почивен ден.

Е, какво от това? Не се ядосвай и без туй наистина не ядеш много... А аз от тези бисквитки, докато не видя дъното, не спирам :D довърши си пакетчето, ако не си (nod)
p.s От твоя дневник наскоро видях, че ти идело да награбиш кофичка течен шоколад и хляб... преди 3дни тъкмо това направих :D , защото ми се беше запечатало у кратунката (blush) твой ред е..

20 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 40
Хранене
2 кафета след 16:00- 500гр извара 500гр пилешки сърца 50гр масло 50гр сметана 100гр макарони 100мл прясно мляко 50гр сирене. Неотчетени- 1 бонбон и малко “пареник” дет му викат по нашия край.
Общо: 2500Ккал 100гр Въглехидрати 197гр Протеин 122гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
–Руско усукване- 10кг - 16,16,16,16,16,16
-Силово изхвърляне от вис - 50кг - 4,4,4,4,4,4
-Въртене на диск изпънати ръце -10кг - 12,12,12,12,12,12
-Лег с дъмбели - 2х25кг - 5,5,5,5,5,5
-Френско прав- 32кг - 6,8,6,7,6,6
-Набиране подхват - 7кг -3,3,3,4,3,3
-Гребане с щанга- 50кг - 6,5,6,7,8,10
-Клек - 90кг - 4,4,4,4,4,5
-Разгъване на машина -120Lbs- 5,5,6,4,5,5
-Лег преса -100кг - 3,5,5,5,5,5
Време - 27 минути
Силов Блок
-Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 0х50 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 2х0х67.5 ; 1х67.5 ; 2х40 ; 2х45 ; 2х50 ; 2х55 ; 2х60
-Пуш-преса
5х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 4х4х70
-Преден клек
5х40 ; 5х60 ; 5х70 ; 3х80 ; 1х85 ; 4х2х90 ; 2х4х80
-Колелце за корем/Машина за грб/ Повдигане на крака от успоредка / Бицепс

/// Днеска пак 2 часа тренировка. Кондицията авансово и смешното беше ,че залата беше фулл и едвам си намерих дъмбели за набиране и лег. Авансово на клека и изхвърлянето, другата седмица ще бутна кг-те нагоре. На изхвърлянето- ако не правя по 2-3 пъти седмично забравям яко техниката иначе не ми тежат, затова има нули тук таме. Предния клек- без колан и вече бях изморил корема и гърба затуй толкова грозно, но колан не слагам иначе на краката не тегнат. Пуш-пресата щангистката- dip and drive и нагоре на трицаги.
@Дани- аз съм се зарекал ,че това ще го направя скоро, но ще бъде по-различно може би с половинка или литър твърд алкохол и цяла вечер ядене :D