Дневник[2015] - блуждаем си

неска нетренировъчен ден :)
09:50- омлет - 3 яйца 100гр царевица 1 чушка 1 домат и 1 с.л соев сос
13:00- 200гр ориз +100гр пъпеш
16:00- 100гр извара 50гр сирене 50гр домат.+20-30гр фъстъци
19:00- 100гр ориз (от обяд) 100гр извара 1 чушка+1/2 парче наденица
22:00- 4 лъжици извара.
Като цяло днеска пак са ми мнгоо въглехидратите и се чуствам подпухнал...
протеина дойде- с вкус на ягода супер е! 30 мин му търсих лъжичката де :D

Глеам , няя интерес в моя дневник ама как да е :D
10:00- 100гр кисело мляко 100гр овес 80гр фъстъци
13:15- 3 чушки пълнени със извара яйце и сирене
14:00- 1 кафе
16:10- 4 яйца 2 праскови+1 мултивитамин
19:00- 3 яйца+100гр извара+50гр сирене+ някакъв зеленчук
22:00- 3-4 супени лъжици извара.

Тренировка: Гърди рамо
-загрявка
-кофички 12х,10х,7х -собствено тегло 74кг.
-лежанка 10х40,8х50, 3х60,1х70 - нямам сила нещо :(
-флайс за горна част- 10х8кг, 10х10кг, 8х12кг дъмбел
-изнасяне на ръцете напред (за предно рамо) 10х8 , 8х10кг
-хеликоптер- 10х20кг,10х30кг, 6х40кг
-разтваряне в страни- 12х5кг, 10х8кг, 10х10кг дъмбели
-кардио 10мин кростренажор, 15 мин вело 10 мин бокс.

Бележка: Пробвам се да пия колкото мога повече вода, че зех нещо да спичам :( :D

И аз си мислех за това - че никой не пише в моя дневник. Но смисъла не е ли ние сами да следим, кое работи добре за нас и да го повтаряме.. ти ако знаеш, че като правиш пек дек и ядеж сладолед, качваш по 2 килограма на месец, някой да ти казва, че е неправилно ще го слушаш ли ?

П.С. Говоря за 2 килограма - чиста, ама много чиста мускулна маса.

И аз си мислех за това - че никой не пише в моя дневник. Но смисъла не е ли ние сами да следим, кое работи добре за нас и да го повтаряме.. ти ако знаеш, че като правиш пек дек и ядеж сладолед, качваш по 2 килограма на месец, някой да ти казва, че е неправилно ще го слушаш ли ?

П.С. Говоря за 2 килограма - чиста, ама много чиста мускулна маса.

И аз направих дневника си с тази мисъл- да разбера кое по дяволите ми действа, защото ми писна да съм в застой :)

09:00-1 кафе (без захар и т.н)
09:10-09:50- 4.5км крос и малко упражнения за корем
10:10- 100гр краставица+100гр сирене+100гр фъстъци+400мл прясно мляко
13:00-100гр овес+100гр кисело мляко+100гр извара+50гр сирене
16:00- 250гр пилешка пържола
17:40- 1 зелен чай
19:00- 3 яйца + zзеленчуци
22:00- извара 4 супени лъжици

Четат се, но и при мен е имало по месец само мои мнения, но пък имам вече база данни от повече от година и е полезно- връщам се назад и откривам полезни неща : ) а ако някой се включи е бонус : )

09:00-1 кафе
09:10-09:45- 4км крос
10:10- 200мл прясно мляко+80гр овес+20гр орехи+2 яйца+3 нектарини
12:50- 200гр зелен фасул(само боба)+100гр извара
16:10- 100гр извара+50гр сирене+1 малко доматче
19:00- пържена пъстърва 250гр (по дяволите :@) +20гр кашкавал+100гр диня

Дебре ятро, както се вика :D
От днеска започнах диетата стискайте патки, палци и т.н да работи ...
09:00-150гр извара  2 яйца 1 домат 100гр фъстъци
11:30- 100гр сирене+1 доза сайтек изолат
14:00- 150гр извара+1 домат+100гр фъстъци
16:20- 1 доза сайтек изолат
19:00- ще да е 100гр сирене 2 яйца 1 домат 1 чушка
22:00- 100гр извара.
Като цяло се събират 2600ккал 215гр протеин и 170гр мазнини. Въглехидратите са към 40 най-много. Утре по същата схема
Тренировка
-загрявка
-15 набирания
-мечка 3х12,10,9@ 30,45,60кг
-пулоувър(самоо че го правих на порталния скрипец ,че си еебало майката днеска фулл..)- 3х10,12,10@35,45,40кг
-гребане с дъмбел- 3х12,12,6@12,20,25кг
-вертикален скрипец(за разгрявка) 3х12@40,55,45кг
-3 суперсета за задно рамо
Кардио
-10 мин кростренажор, 10 мин скачане на въже, 5 мин бокс , 15 мин вело

Уш нямаше пари,а взимаш протеин :D

Уш нямаше пари,а взимаш протеин :D

мани добре ,че от рождения ден си спестих 70 кинта...

Айде хофта втори ден НВД:
09:00- 2 яйца 150гр извара 1 домат 100гр фъстъци
11:30- 1 доза сайтек изолат
14:00-150гр извара+1 домат+ 100гр фъстъци
16:30- сайтек изолат
19:00- 2яйца+1 домат+100гр сирене+1 чушка+10гр халва
22:00- 100гр извара
неска нетренировъчен ден, обаче си навъртях към 2.5 км ходене

http://www.youtube.com/watch?v=9P5OT_oPKLg&feature=related
нещо за нахъсване и отивам да си правя кафе

Give ‘em hell boys!
03.08.2011
09:00- 100гр кисело мляко 100гр овес 30гр орехи+100гр диня
11:30- 2 яйца+1 доза сайтек изолат
14:00- 100гр картофи 150гр извара 50гр сирене
14:50- 1 кафе
16:20-1 витамин
16:50 200гр извара+100гр диня
19:00- 100гр извара 100гр сирене 100гр картофи
22:00- 100гр извара
Бележка- Неска менюто беше ВВД, утре РБД и почвам пак 2 дена НВД. Като цяло днеска по-малко калории обаче съм значително по-жизнен :D
Тренировка
-сгъване на портален скрипец за бицепс- 3х14,12,10@ 10,15,20кг
-прав лост за бицепс- 3х10,8,10@22,32,27кг
-Бицепсово сгъване с дъмбели-3х10,10,6@8,10,12кг
-френско разгъване 3х12,8,8(боляха ме лактите нещо :( )@22,32,27кг
-Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х14,12,10@45,55,60кг
-кофички на пейка-3х14,12,10@Лично тегло,+10кг диск,+15кг диск
-10мин вело,20 мин кростренажор и 10 мин бокс беше кардиото.

Нов пост-
Днеска меню-то бе и все още е така:
09:00-0.5л прясно мляко+1 краставица+50гр овес
11:40-Протеин +2 яйца
14:00-400мл боб + 2 яйца
16:30- Протеин +1 кюфте
19:00- 200гр дроб+1 кюфте+ 1 домат + 1 чушка +50гр сирене
22:00- 3 лъжици извара+1 яйце

Оох ней лесно да се криеш от ваще , за доза протеин :D

хахаха :D Съпричастен съм ти и знам за какво става въпрос.. :X Мен ми е голям проблем доставката до вкъщи,щото...Нали..

хахаха :D Съпричастен съм ти и знам за какво става въпрос.. :X Мен ми е голям проблем доставката до вкъщи,щото...Нали..

Доставката е лесна... Пиши го на адрес на несъществуваща сграда или направо на офис-хем по евтино хем по-удобно :)
Или накрай приятел да ти го вземе :)

опа  как е :)
’раанЪ:
09:00- Омлет-(3 яйца+100гр сирене+1 чушка+1 домат+подправки)
11:30- 1 доза протеин сайтек изолат+80гр фъстъци
14:00- 200гр извара+2малки доматчета (ок 100гр и двете)+50гр орехи+100гр кисело мляко+1 бухта(мамка муу)
14:30- 1 зелен чай
14:50-1 кафе
15:00-16:20- тренировка - 1 витамин
16:30- 1 доза сайтек изолат
16:45- 100гр извара
19:00- 3 яйца+50гр сирене+зеленчуци
22:00- 100гр извара
Общо: 203гр протеин,52,5гр въглехидрат 163гр мазнини ,2327ккал
Уърк-аут
-загрявка
-кофички 3х12,9,6@собстевено тегло*
-кросоувър-3х12,10,8@10,15,20кг*
-наклонена лежанка-3х12,9,6@30,40,50кг*
-милитари пресс- 3х12,10,6@20,30,40кг**
-разтваряне в страни с дъмбели 3х12,10,8@5,8,10кг дъмбел*
-преси зад врат 3х12,10,4@20,30,40кг*

*- навсякъде съм ги правил без почивка
**-можеше и още 1 път на последната серия, но нямаше да успея да си закача лоста отново :)

хахаха :D Съпричастен съм ти и знам за какво става въпрос.. :X Мен ми е голям проблем доставката до вкъщи,щото...Нали..

Доставката е лесна... Пиши го на адрес на несъществуваща сграда или направо на офис-хем по евтино хем по-удобно :)
Или накрай приятел да ти го вземе :)

А после , как го вкарвам вкъщи , като има 24/7 човек ? :D

Гледам май си на ВМ+НВД с цел чистене или качване ? ;

всъщност въглехидратна ротация с цел изчистване до края на септември месец.
Не го вкарвай в къщи-ползвай гараж или някой приятел близко до теб :–)

Като няма приятели или гараж к’во да правя ? :D

лол кофти... Зарови го някъде или незнам... 100% не го вкарвай вкъщи, щото аз изгорях 120 кинта за добавки така февруари месец. Отделно нервите и караници ит.н :D

Трудна работа е :D За т’ва най-добре във фитнес залата да си пиеш протеина и да ти е чисто :D

Как е ,сайта? :)
Днеска НВД+Сутрешно кардио
08:00- 2 кафета (първо пих 1 ,но не ми фана мясно :D)
08:10-08:45- 10 обиколки на стадиона (към 4км и 500 м до нас)
09:00-омлет 3 яйца с чушка + 1 домат+ 100гр сирене
11:30- 50гр фъстъци+1 доза протеин на сайтек
14:00- 200гр извара+1 домат+100гр кисело мляко+50гр орехи
16:30- 1 доза сайтек +50-100гр извара
19:00- омлет 3 яйца +1 чушка+ домати +50гр сирене
22:00- извара
Общо: 202.5протеин 162.5мазнини 52.5въглехидрат 2327ккал

(може и да не са точно толкова тъй като днеска орезах меню-то малко) :)

уф деба.. изтървах се и хапнах и 3 картофа на вечеря...
като цяло тва ми доставя калориите ама видя ли въглехидрат  иии ...
утре ВВД, но ще го карам умерено с калориите...

Днеска правя 3-тия вариант на въглехидратната ротация (4-дена) . Смятам да ги врътна всички по 2-3 пъти. Тука наблягам на месо+много зеленчуци/плодове, като същевременно оставям калориите доста надолу. При ОКБ (-500)  2500, ги правя 1800 в ден на ВВД. :) Как ви се струва?

08:00- 1 кафе
08:10-08:40- 3.8км крос и 500 метра ходене
9:00-2 праскови+100гр овес+100гр кисело мляко
11:30- 100гр извара+100гр кашкавал + 10гр фъстъци
14:00-50гр сирене+150гр ориз със гъби 1 супена лъжица соев сос
16:30- 1 доза сайтек протеин
19:00-100гр извара+50гр ориз със гъби+малко кекс така ,че калориите отиват нагоре :(
22:00- 100гр извара
Тотал ми се събират 133.8 протеин 64мазнини  194.5въглехидрат  2092калории

Двоен пост , но това е важно!
-вече завърших Въглехидратната ми ротация- ЛИНК!!!
В архива са включени:
-3 броя ексел-ски файлове- Всеки от тях съдържа меню- за 4 дена както следва- НВД, НВД, ВВД, РБД. 
Направени са за 16 годишен 1.81 74кг, с коефициент на активност 1.55-*
ОКБ на 4 дена излиза около 3000-3500ккал.**
Ако някой има времето и му се занимава, може да ги поразгледа и да изрази мнение :)
П.с това “П” означава протеин:)

*-3 дена силови тренировки+5 кардио тренировки
**- ОКБ ми идва 2500, аз съм ги правил до 2200-2300 , а във ВВД-дните са около 1900- за сметка на въглехидратите.

Йо, маафакас :)
Плюскане:
09:00-500мл прясно мляко+1 краставица+100гр сирене+30гр кашкавал
11:30- доза сайтек
14:00- 2 яйца+50гр сирене+250мл боб
14:50- 1 кафе
16:30-доза сайтек протеин +1 витамин
19:00- 3 яйца +1 домат+1 чушка+1 краставица+100гр сирене
22:00- 100гр извара
Тоталка-153гр протеин 80гр мазнини 35 въглехирати(ако не бъркам някъде) и 2100ккал :)
Тренировка-
-15:00-16:25
-загрявка
-набирания 20 броя
-вертикален скрипец- 3х12,5,8@50,70,45
-гребане със щанга 3х12,10,6@30,50,60кг
-гребане с дъмбел 3х12,10,7@12,17.5,25кг
-3 х10 суперсета за рамо
-кардио 10мин колело,10 мин кростренажор, 10 мин скачане на въже, 10 мин колело отново
Туй ще да е днес.

п.с- Имам въпрос- бихте ли ми препоръчали храносмилатенлни ензими, които ги има по аптеките:) Мерси

Айде днеска е 8 ден от въглехидратната ротация. Мерките са
Бицепс-35
Гръдна 102
корем(тясно) 72
корем (широко в кръста дето е) 80 (по принцип съм със шиорк кръст)
-бедро 54
-под г*за (не знам как се води точно) 111см.
висок 182
тежа 73кг (не го измерих точно , щото точно преди това се бях наплющял със 100гр фъстъци 1 доза протеин и половин кило вода, но да речем 72.500кг.
Всички други мерки бяхаа взети на гладно след ставане :)

Днеска -почивка
09:00- 100гр извара+2 яйца+1 домат.
11:30- 80гр фъстъци+1 доза протеин
13:30- 20гр фъстъци
14:00- 100гр пилешко+100гр домат+ 50гр сирене
16:30- доза протеин
19:00- омлет 3яяйца+100гр сирене+100гр зеленчук
22:00- извара 100гр

Тренировка
➡ Бицепсово сгъване с прав лост 3х12,10,6@12,22,37кг
➡ Изтласкване на щанга от лег с тесен хват за трицепс 3х12,10,7@30,40,50кг
➡ Бицепсово сгъване с дъмбел 3х12,10,8@8,10,12кг.
➡ Трицепсово разгъване с въже на горен скрипец 3х12,10,8@30,40,50кг
➡ Бицепсово сгъване в чук с дъмбели- чукчета 3х12,10,6@8,10,12кг
➡ Трицепсово разгъване зад глава с кабел или въже-3х12,10,4@30,40,50кг
Хранене:ВМ-НВД
09:00-2 яйца+100гр извара+1 суп. лъжица соев сос+1 домат
11:30-1 доза сайтек изолат+50гр фъстъци
13;50- 180гр пилешко+1 домат+30гр сирене
14;40- 1 кафе
14:50-16:20 ТРЕНИРОВКА
16:30- 1витамин+1 доза сайтек изолат
16:40-50гр фъстъци
19:00- 10гр масло+3 яйца+100гр сирене+1 домат
22:00- 4 супени лъжици извара

Днеска- тренировка нямаше яденето е ВВД, но около 1900ккал.
9:00-100гр овес+100гр кисело мляко+50гр орехи
11:30-Протеин+100гр диня
13:30-2 бисквити
14:00-150гр картофи+150гр извара+50гр сирене
16:30-Протеин+1 парче диня (предполагам 50-100гр макс)
19:00- 100гр зелени чушки+100гр домат+100гр краставица+100гр сирене
22:00 - 100гр извара
Общо- 130гр протеин 74гр мазнини и 130гр въглехидрат около 1900ккал идват с двете бисквити в 1 , иначе са 1800ккал.
Като цяло не чуствам глад,но за ВВД , смятам ,че е нормално ::::)

Днеска менюто е РБД, умерена калоричност. Тренировката, тъй като не знам как ще протече, ще я добавя по-късно.
09:00- 500гр кисело мляко (5-6%)+50гр сирене+50гр краставица+1 3в1.
11:30- 1 доза сайтек протеин+50гр орехи
14:00- 400мл боб+2 яйца
17:00- 1 доза сайтек
19:00-100гр извара+100гр сирене+100гр домат+100гр краставица(силаж :D)
22:00- 100гр извара.
Тотал- 126гр протеин 87гр мазнини 44гр въглехидрат и около 2000ккал.

Тренировка:
(пих 1 кафе преди тренировка, обаче не ми хвана място и пих 2 :D)
-загрявка
-лежанка с наклон-3х12,10,7@30,40,50кг
-лежанка-3х12,10,2@30,50,70кг
-лежанка с обратен наклон(долна част)-3х12,10,10@20,30,40кг
-изнасяне на дъмбели напред(предно рамо)-2х10,8@8,10кг дъмбел
-Преси зад врат 3х12,10,5@20,30,40кг
-вертолет или хеликоптер беше ба ли га-3х12,10,5@20,30,40кг
-Трапец-3х12,10,5@60,80,100кг.
-кардио:10 мин  кростренажор,10 мин вело, 10 мин бокс, 10 мин вело.

Размисли(без страсти)-
Днеска беше добра тренировка. Всичко съм го правил от едното на другото, без грам почивка. Отдавам факта на 2-те кафета, които пих. Тренировката беше изцяло с ъс щанги и ми хареса лично. Единствено не ме кефи ,че правя 70х2 , на 72кг лично тегло :( Загубил съм мускул. И това е пия си протеина, мисля ,че има малко ефект- вижда се в огледалото, особено когато съм тренирал. Вече предното и средното рамо , както и отчасти гърдите се виждат фибрите мисля. Ноо има още много да чистя. Сега септември месец мисля да сменя програмта за 2 месеца, т.е до ноември и да направя един Leangains до Декември. Остават ми още 3 месеца изонид :(

Днеска програмата е следната:
-08:00- 1 кафе
08:10-08:50- 4км крос
09:15- 1 домат 1 краставица 3 яйца+10 гр сирене.(Трябваше да е 100 ама някой ми е “ял от паницата) :@
11:30- 1 доза сайтек+40гр орехи
14:00- 160гр пилешка пържола+50гр сирене+1 домат+1 чушка
16:30- 1 доза протеин+100гр извара
19:00- 3 яйца+100гр сирене+1домат+1 чушка.
22:00- 100гр извара :)
Вода:До 12:38 2 литра, като смятам да я докарам до 3.5-4 литра до края на деня :)

1134 дена и 8 часа и 40 минути остават ...

Днеска така:
08:05- 1 кафе
08:10-08:50- 4км крос и малко корем.
09:20- 3 яйца+100гр сирене+1 чушка+1 домат+2 кисели краставички+1 шепа фъстъци
11:30- 1 доза протеин
13:20- 1 шепа фъстъци
13:40-170гр пилешко+1 домат+40гр сирене
16:30 1 доза протеин+100гр извара
19:00- омлет(като сутринта)
22:00- 4 супени лъжици извара

Днеска=Храненето- ВВД с 1700ккал :D
09:00- 4 филийки хляб(уж пълнозърнест но аз съм си го смятал бял)+1 домат 50гр сирене 2 яйца
11:30- 1 грейпфрут+1 доза протеин
14:00-100гр извара+100гр картофи +50гр сирене+150mл прясно мляко
16:30-протеин
19:00-100гр домат+100гр краставица+100гр сирене
22:00- 100гр извара
ТотаЛ:116.5Протеин 64.5мазнини 100въглехидрат 1586ккал