Дневникът на Заека

Ден 11/42 Нетренировъчен

Хранене:
1. 3 яйца на очи
2. 1,2л мляко
3. 1,2л мляко
4. някакви си 3 банички с яко сирене (от ония дето се приботвят за 5 мин)
5. Мусака (голяма порция)
6. 2 Кренвирша(нз дали така се пише) + кашкавал

Вземах си 1 добавка - Кре-алкалин ... защото тренировките сутрин не са много приятни без... никаква енергия
Добри впечатления имам за сега от тази добавка :)

Ден 11/42 Нетренировъчен

Хранене:
1. 3 яйца на очи
2. 1,2л мляко
3. 1,2л мляко
4. някакви си 3 банички с яко сирене (от ония дето се приботвят за 5 мин)
5. Мусака (голяма порция)
6. 2 Кренвирша(нз дали така се пише) + кашкавал

Вземах си 1 добавка - Кре-аланин ... защото тренировките сутрин не са много приятни без... никаква енергия
Добри впечатления имам за сега от тази добавка :)

Това предполагам е кре-алкалин, което си взел? :) Как ти действа? И колко бързо?

Даа... найстина трябва да му науча името :D
Ами добре действа - вземах си на Ултимеит нутришън 120 хапчета
Като действие ... усешам ,че не се измарям толкова бързо , примерно обикновенно след 20те клека съм труп , но вчера не беше така. Иначе ако се сетя мога да направя едно Ревю като го свърша
(Ам казва се Kre-alkalyn) иначе като скорост ... приемам го 20мин преди тренировка ... и 10 минути след като съм в залата буквално не мога да си затворя очите :Д усеща се силата

Ден 12/42
Тренировъчен;

1.Раменни преси - 1х12 -20кг ; 1х12 -х40кг 1х12-50кг + дроп серия 1х10-20кг
2.Клек 1х20 - 82,5кг
3.Пуловър 1х20 - 20кг
4.Лег (с дъмбели) 1х12 - 20кг ; 1х12 - 25кг ; 1х6- 30кг + дроп серия 1х10 с 20кг
5.Гребане 1х15 - 50кг ; 1х15 - 55кг ; 1х15 - 60кг
6.Тяга - 15х100кг
7.Пуловър 1х20 - 20кг

Хранене:
1. 250гр пъстърма + 1 домат
2. 1л мляко 3%
3. тележки бял дроб + ориз
4. същото
5. същото
6. 1л мляко

Клека днес го усетих малко по-тежичък но... смело върпя към 115кг :)
Искам просто по -бързо да свършва вече

Ден 13/42
Нетренировъчен:

1. 4 яйца на очи
2. 1,2л мляко
3. 1,2л мляко
4. ориз+ бял дроб
5. Картофен огретен + сирене

ден 14/42Тренировъчен

Лека загрявка и започвам :)
1. Раменни преси - 1х12 - 20кг ; 1х12 - 40кг ; 1х12 - 50кг + дроп серия 1х10- 20кг
2.Клек :( 1х10 - 20кг ; 1х5 - 50кг ; 1х20 - 85кг (отне ми 5 минути :X )
3.Пуловър 1х20 - 20кг (днес реших да направя суперсерия заедно с Привеждане на горен скрипец с прави ръце” 1х10-30кг)
4.Лег(с дъмбели) 1х12 - 20кг ; 1х12 - 25кг ; 1х12 - 30кг +дроп серия 1х5 - 20кг
5.Гребане 1х15 - 50кг ; 1х15 - 55кг ; 1х15 -60 кг (подхват на всичко)
6.Тяга 1х15 - 60кг (беше ми адски лошо и хич не ми беше до тяга и тн :( )
7.Пуловър 1х20 - 20кг (суперсерия заедно с Привеждане на горен скрипец с прави ръце” 1х10-30кг)

Клека днес беше... просто.. думи нямам :)
Като клякаш идва момент в който не искаш да продължиш и просто си готов да се откажеш.. горе-долу днес този момент го усетих към 10-тото повторение. Просто ... тази програма честно казано дори и да не ми даде желаните резултати съм сигурен че поне ще успея да “премина” психическата бариера :)

Правил си 20х90, а почваш с по-малка тежест. Нали целта е да се прави на макс, или просто се ебаваш :)

Абе... и да, и не. То в оригинала мисля, че с 1.5 х КГ. тежест се започва на първата тренировка. Хубаво е да е тежичко, ама нали целта е да се проточи програмата, че ако грохне за няколко тренировки, то кел файда, че я е започнал. То точно това се случи с втория път, когато аз я правих. Започнах с 90 при 120 макс и преди 10-тия ден се отказах. Цаката тук е мъка до втората третина. То и точно тогава ефекта от само 1 тренировка е по-голям, от колкото всички събрани заедно до този момент.

п.п. Казват, че в последната тренировка от програмата, Jesus ще ти се яви да те пита имаш ли нужда от помощ с последното повторение. :)

Аз много се чудих с колко да започна , тъй като .. примерно бих мобъл около 105-110 да успея да ги вдигна 10тина пъти
Но ... някак си не си се представих да правя със 155кг х 20 повторения (ако бях почнал с 90кг)... така че реших да започна с по -малко..
И даже сега се чудя дали в последната тренировка (като стигна до 115кг х 20 пъти) ще се справя ..

тея упражнения са много... тази тяга накрая и то в 15повторения направо не ми се мисли... знам, че тази програма я има като вариант но според мен е претрупана... прави си Клек, Полуовър, Гребане и Лег... :) според мен де !

тея упражнения са много... тази тяга накрая и то в 15повторения направо не ми се мисли... знам, че тази програма я има като вариант но според мен е претрупана... прави си Клек, Полуовър, Гребане и Лег... :) според мен де !

То си е така! То аз след клека 10 минути немога да си оправя дишането .. да не говорим колко сила цеди :( И найстина тягата ... идва малко в повечко ; но поне е 1х15 , можеше да е нещо като 3х15 :X
Иначе ... останалите упражнения ги изпълнявам що-годе лесно

Гледам последната тренировка се проточила 5 минути на клека. От опит ти казвам да клякаш веднага щом усетиш, че имаш сила да се изправиш. Само да стоиш прав с лоста на гърба ти изцежда белите дробове като 200-метров спринт, т.е. от това няма смисъл, само те мъчи. Сега лесно ще си завършваш 20-те повторения, затова като ги правиш, се концентрирай в/у пестенето на сили, усещай се сам как ти е най-икономично да клякаш без да умираш по средата на серията. Колко опит си насъбрал сега ще бъде решаващо за последните тренировки.

п.п. Пиши и количествата на храната, дори на око (или една чиния, едно парче и т.н.), защото и аз имам съмнения, че не е достатъчно.

Принципно го правя това :) Смисъл .. като мога да клякам - клякам , но като се усетя че нямам сили вече - стоя в горно положения иии дишам :Д

Иначе храненето .. незнам какво да кажа .. ако може да ми кажеш г/д колко белтъци , въглехидрати и мазнини да приемам като я правя тая програма.,., щото явно бъркам някъде.

Примерно днес беше нещо от типа :

8;30 - 1 кренвирш + 250мл сок (сутрин малко трудно ям)
Тренировка
11:00 - 4 яйца
14;10 - около .. 300гр ориз + 250гр бял дроб
17;00 - 1,2 л мляко
19’30 - картофен огретен + сирене

Преди лягане ще изям 1 кисело мляко .. и това е за днес

сметни си калориите и гледай да си на + така ще качиш ... примерно ако са ти 2000 калории ти ядеш 2300 примерно казвам... и да са качествени калории а не от кренвирш :D 85х20 клек браво! колко време ти остава от програмата че ме мързи да чета :D

14 тренировка от 42.

Абе, като цяло е доста малко храната според мен. Аз лично се филмирам лесно и когато я правих за пръв път Клек & Мляко въпроса беше на живот и смърт. Опитах се да намеря в стария ми дневник да ти копирам храната от няколко дни да видиш за какво иде реч. Общо взето аз бих удвоил всичко, което ядеш дотук през деня. :)

п.п. Стискам ти палци, аз така и не я завърших. ;)

@ Венцислав Игнатов
Ден 14 от 42 е , но иначе днес беше 7мата тренировка от 18 :) И мерси за комплимента и обяснението

@Thrashmetal
Знам че храната куца .. но .. гледам да спестявам пари + това вече като съм на училище .. малко не е удобно храненето (въпреки че си нося от вкъщи) НО общо взето главния проблем , който ме спира да се тъпча е майка ми :Д
Жената е строго против самото ми ходене на фитнес - да не говорим за начина ми на хранене :(
Но от яденето ми .. гледам да си набавям що годе - нужния протеин (2,2гр на ... 1кг лично тегло) Въглехидратите също г/д си набавям - не ги смятам .. но от млякото да речем за ден 150 + другата храна + някоя друга вафла нещо такова , а мазнините ... амм 3% мляко :) има  - 30гр мазнини.. така че тях не ги коментирам.. просто в самото описания на програмата в този сайт , за хранене се говори как само пиели по 1 галон мляко и как яденето било от съществено значение ( но никъде не се говори за колко точно ядене)
ПС. Мерси и ще се постарая да я завърша :)

Мойта майка се е случвало да ме моли да спра да ям. Познай дали спирам. :)

п.п. Не бяха ли 21 тренировки?

ее .. зависи по колко пъти в седмицата тренираш (2 или 3)
нооо ... 18 тренировки са .. 18 брутални , изцеждащи тренировки :Д

Спомена, че сутрин ти е трудно да ядеш. Пробвай 20-30 минути преди закуската да изпиеш половин-един литър вода, че да ти се разшири стомаха, изплакне устата и като цяло отвори апетита.

ден 17/42 Тренировъчен

Леко нахъсан най-накрая :Д

1. Раменни преси - 1х12 - 20кг ; 1х12 - 40кг ; 1х12 - 50кг + дроп серия 1х10- 20кг
2.Клек  1х10 - 20кг ; 1х5 - 50кг ; 1х20 - 87,5кг (още към 3-4 повторение си виках ,че е лоша идея :Д ) Но много се радвах че успях да го направя :)

3.Пуловър 1х20 - 20кг
4.Лег(с дъмбели) 1х12 - 20кг ; 1х12 - 25кг ; 1х12 - 30кг
5.Гребане 1х15 - 50кг ; 1х15 - 55кг ; 1х15 -60 кг (подхват на всичко)
6.Тяга 1х10 - 60кг
7.Пуловър 1х20 - 20кг - тук го усетих много повече от обикновенно :)

Днес клека много ми хареса , въпреки че още от началото тежеше яко.. - г/д ми отне около 4 мин (не съм много сигурен)

Храна за днес:

1 . - голямо парче домашна баница + сок
2. 4 яйца на очи (след тренировката)
3. Голямо количество свински черен дроб + ориз
4. Малко по-малко количество от същото ;)
5. Ще бъде грах + месо
6. Ще бъде кофичка кисело мляко

хм.. може да сложиш клип на клека.. не че не вярвам на това което си направил но да видим с напредването на серията дали имаш някакви сериозни пропуски в техниката и прочие... а и ще е хубаво и ти да видиш как се променя техниката с времето. И според мен не е нужно да правиш дроп серии на раменната преса само се мориш ( претоварваш ) а не това е идеята... според мен де :)

Добре ще сложа клип :) Ако успея да застопоря телефона :д но ще опитам някак си
Правя дроп серия на раменните преси само за донапомпване

Явно и аз няма да приключа мляко и клек :( .. затиснах се под 90ката... клекнах до долу .. не можах да се изправя иии пуснах щангата назад :( усещането да се затиснеш на клек не го пожелавам на никой.
от тук на татък ще тренирам в 5 дневен сплит :

1.Крака (по програмата за “Приоритет огромни и силни бедра” или нещо такова) Трен А + корем
2.Почивка
3.Гръб + задно рамо
4.Ръце +предмишница
5.Крака Б
6.Почивка
7.Гърди + предно и средно рамо.

Почнах от няколко дена ВВД (тъй като смятам да почна периода за маса)
г/д приемам по 450гр въглехидрат , 170-180гр. протеин и 50-80гр. мазнини

1 хляб на ден ;д (350гр въглехидрат г/д 50гр. протеин) + 400гр. Извара + някое друго кисело мляко + малко готвено вкъщи

Периода за маса ще продължи г/д до нова година ; в момента съм около 78кг ... най вероятно ще успея да стигна до ... незнам? предположения? (аз залагам на 85+)

Съжалявам ,че не успях да довърша мляко и клек :( но някак си и без друго ми омръзна самата програма
Иначе като впечатления от нея ...
Тия дето си мислят ,че тренировките са им тежки ;д нищо не са виждали докато не го направят това :П

Брат.. Почини 2 дни и отивай да клекнеш 20 пъти с 90 кила. Не се предавай !

Ама на кое повторение?

И на мен ми е много интересно защо се отказваш при един фейл. Почивай и отивай пак да се пробваш, в тоя спорт такива неща са често срещани. Успех от мен ! :)

На 95 правих 3 опита аз- не се предавай и натискай яко!

Добре момчета :) ще ви послушам .
След 10 мин излизам да опитам пак - стискайте палци :)

П.П - на 13тото повторение се затиснах миналия път .. ясно найстина 13 е лошо число

Провал №2 :) Найстина не ми се занимава повече с тая програма таче ,че от тук на татък ще тренирам по по-горе описаната програма

Щот не трябваше да пробваш директно на другия ден...

почини 4-5 дена даже седмица и ще ги бутнеш

Щот не трябваше да пробваш директно на другия ден...

Починах 2 дена преди да опитам пак - просто късно пиша в дневника

Абе тука идеята беше да ги клякаш тия 95 докато не направиш 20 повторения, дори за няколко тренировки да седиш на тая тежест. Именно тая адаптация е идеята на цялата програма.

Човек ... преди обичах да клякам .. найстина обичах .. но някак си след ... 10тото повторения започвам да го мразя ...

Ако събера смелост след време ще опитам пак.

Понеделник

1.Клек - 1х10-20кг ; 1х10-40кг;1х10-60кг;1х10-80кг;1х10-100кг
2.Сумо тяга - същите кг-ми като при клека отново 5х10
3.Лег преса -1х20 -40кг ;1х20 -60кг ;1х20-80кг ;1х20-100кг;1х10-120кг
4.Бедрено згъванв
5.Разгъванв
6.стречинг

много здраво напомпване в краката.... просто невероятно :)

`

Днес - Гърди + предно и средно рамо
1.Горен лег (дъмбели) 1х12 - 20кг ; 1х12- 25кг ; 1х8 - 30кг (много зор)
2. Нормален лег (щанга) темпо - 4-1-3 3 серии с по 50-60кг
3.Долен лег (дъмбели) 3х12 - 20кг + супер серия с долен крос-оувър(някакви къси кг)
4.Нормален лег (щанга , по - широк хват) 3 серии ((ужким за външна част на гърдите)) + супер серия с долен крос-оувър
5.Повдигане на дъмбел напред с 1 ръка ... 3 серии с някакви къси кг-ми х 20 повторения
6.Раменни преси 1х10 - 20кг ; 1х10 - 40кг ; 1х10 -50кг
6.Дъмбели встрани (за средно рамо) .. отново някакви къси кг-ми + дроп серия

Коментар тренировка :
За 1ви път опитвам долния крос-оувър ... много добре го усетих .. просто невероятно даже! спечели място в програмата ми за бая време напред :)
Днес подходих малко по различно към тренировката на гърди ;
Реших да опитам нормалния лег с темпо 4-1-3 .. тъй като търся нови начини да подобря гърдите.

Храна :

5:45 - 1л мляко + обикновенни бизквити
10;05 - 4-5 суперни лъжици извара с кисело мляко + малко хляб
13;30 (преди трен) пилешко бутче с картофи + някакъв шоколад
16;00 (след трен) пилешко бутче с картофи
18;00 - извара + мед
20;30 - някаква наденица + зеле
22;00 (Ще бъде) 1л мляко (фитнес 0,1% ) + обикновенни бизквити

бисквити се пише ;). Надявам се не си изпушил толкова ,че да ставаш в 5:45 ,само заради яденето :?

бисквити се пише ;). Надявам се не си изпушил толкова ,че да ставаш в 5:45 ,само заради яденето :?

споко ;) просто днес имах уроци от 08;00
не съм  луд да ставам толкова рано в неделя