Дневникът на TheNext - Старт! 5х5 --> Тренировка за сила !

Незнам това момиче откъде ми е познато честно... :D :D :D

Незнам това момиче откъде ми е познато честно... :D :D :D

Едва ли ти е познато , не живеем в един и същ град! :D

казвам, че съм я виждал и ми е познато момичето... ( демек съм я виждал в интернет и преди ) не, че ходим на кафе всеки ден заедно :D :D :D

Съмнявам се силно,сигурно си се припознал :D

Тая мацка се разхожда из нета от 1 година сигурно :Д
по1 време пускаха голи снимки със нея ако не се лъжа...

Хаха :D Много сте забавни :P

Днес - Бицепс + Корем + Кардио

1.Сгъване с дъмбели 3 серии с по 15 кг х 10 повторения

2.Концентрирано сгъване
12.5 кг х 8 повторения
15 кг х 6 повторения
15 кг х 6 повторения

3.Машинка за бицепс

20 кг х 10 повторения
25 кг х 8 повторения
25 кг х 8 повторения

Корем: Коремни преси на машинка с 40 кг 4 серии х 15 повторения - бавно изпълнение

Кардио: 35 минути колело,ако потта беше вода,спокойно можеш да се къпеш :D

30 минути кардио + 6 серии корем с по 15 повторения 40 кг (бавно изпълнение)

В момента се пробвам да орелефя малко,за това и тренирам всеки ден,не съм на НВД,по-точно клоня към РБД,но съм увеличил енергоразхода,тренирайки всеки ден,3 пъти в седмицата правя кардио и другите дни - железата :)

Рамо-трицепс:

1.Раменни преси

8 повторения х 65
5 повторения по 70 кг
5 повторения х 70 кг
5 повторения х 70 кг
10 повторения х 60 кг

2.Arnold press

4 серии х 8 повторения с 15 кг

3.Изтласкване на дъмбели пред тялото 4x8 с 14 кг

Трицепс:

1.Скрипец от лост

12 повторения 3 серии 50 кг

2.Френско с 30 кг

4x8-10

3.Кофички на пейка

Загряваща (собствено тегло)

С 20 кг 10 повторения

С 20 кг 10 повторения

ДРОП СЕРИЯ с 20 кг , 15 кг , 10 кг , собствено тегло

Гръб:

1.Мъртва тяга

Загрявка:

60 kg x 8 повторения

Работни серии:

90 kg x 5 повторения
100 кг х 1 повторние
100 кг х 1 повторениe
80 кг х 8 повторения

2.Гребане на хоризонтален скрипец с по широк хват

Загрявка:

50 kg x 12 повторения

Работни:

70 кг х 10 повторения
75 кг х 8 повторения
75 кг х 8 повторения
60 кг х 10 повторения

3.Скрипец от лост зад глава

3 серии х 60 кг х 8 повторения

4.Скрипец от лост пред глава

8 повторения х 60 кг
6 повторения х 65 кг
8 повторения х 60 кг

5.Гребане от машинка

Загряваща:

40 кг х 10 повторения

Работни:

60 кг х 12 повторения
70 кг х 10 повторения
70 кг х 10 повторения

при 5ца на 90кг макса ти е поне 110 според мен :P

при 5ца на 90кг макса ти е поне 110 според мен :P

Като ги гледам тези 100 кг и си викам “няма начин да ги вдигна” , същото и на лега , слагам 80 кг , вдигам ги , сваля ги до половината и си викам “няма начин да ги вдигна,да не съм супермен” и до там :S

Психиката играе тука роля стига физически всичко да върво по план и да се възстановяваш добре ще прогресираш ;) аз като вдигнах 150кг за 1 повторение с фитили и колан и си казах край това беше няма как повече... е да ама оня ден 160 без фитили и без колан :) Нормално е да я има тази бариера скоро ще се махне ....

Казаха ми и да взема колан,за да не се изсипя :D Щото се напрягам доста за тва 1 повторение,ама не чуствам кой знае кво,ако успея 2 повторения ще усетя поне нещо :D

На лега ме страх да не ме затисне и за тва :S

при 5ца на 90кг макса ти е поне 110 според мен :P

Също така правя 8 повторения 70 кг на лега,ама 80 кг ме затискат , нито едно повторение ! :(

Също така правя 8 повторения 70 кг на лега,ама 80 кг ме затискат , нито едно повторение ! :(

Това ми звучи невъзможно!

На лега ме страх да не ме затисне и за тва :S

Помоли някои да те пази докато дигаш. :)

То не се ли затиснеш един два пъти какъв дигач си :) аз съм се затискал с 40кг не лежанката тъй, че ... :D

Пък и дето вика Митьо извикай някой да те пази :) Ама и това не е сигурно, защото и пазенето изисква опит и умения не е току така ама доста хора незнаят как да пазят човека отдолу ....

Трудно е да ме пазят,защото няма постоянно човек дето да се занимава с мен  :D Аз като дигна 80 кг , правя ги до половината и си викам “80 kg , много са”

Тренировка: Крака

1.Лег преси

Загряваща:

80 kg x 10 повторения

Работни:

120 kg x 10
160 kg x 10
220x8
220x8
140x12

2.Клекове (пълни) Понеже беше развалена нещо хек машината ..

40 кг 12 повторения
50 кг 10 повторения
50 кг 10 повторения

3.Предно бедро 50 kg x 10 повторения 4 серии

4.Задно бедро 40kgx10 повторения 4 серии (не бях мотивиран)

5.Прасец на машинка

Загряваща:

40 kg x 20 повторения
60 кг х 15 повторения
60 кг х 15 повторения
60 кг х 15 повторения
60 кг х 15 повторения

Изпълнение: Бавно!

Размисли: Днес - ПЪЛНА БОЗА , тия клекове не ги понасям , скапват ми врата  :@

Аз правя 8-9 повторения на 70кг на лежанката сега и 80 ги правя за 3-4 повторения...Такаче наистина е от психиката...Примерно онзи ден 2 пъти фейл на 90кг...Нито веднъж не ги бутнах щото почнаха да ми се струват вече много...Зависи в какво настроение си,имаш ли мотивация...Не бива много да го мислиш също...Лягаш нагласяш се за 3 сек вадиш и буташ..Никви размисли :) Така на скоро 90кг 2 пъти и 95 1 път,но седна ли да го мисля се затискам. :)

И аз се чудя как да се мотивирам,като легна с толкоз килограми,почвам да си мисля за всички неща:

Възтановил ли се е трицепса?
Починал ли съм днес?
Какво съм ял?
Как ще вдигна толкова много килограми?

ииии ;(

Аз съм така в 90 % от случайте..Максове рядко правя защото точно това става...А когато се усетя,че съм добре мотивиран и в добра кондиция за да дигна повече се оказва,че съм се изморил вече и нямам възможност да дам 100% от себеси...С времето можеби ще се научим да не се бъгване от тежеста над нас. :D

Ако взема някъв креатин може да ги бутна 80те кг 1 повторение,тогава ще знам,че имам и помоща на великият “Бацо Креатинцо” :D

Специално за лежанката аз съм си удрял челото в лоста за мотивация ... :D смисъл помогна ми на мен :D

По-добре си вземи протеин :) така мисля аз

Протеина мислех първо да си взема

BSN Syntha на 63 кинта 5 либри ама ся го увеличиха и ще продължават сигурно,мислех също за 90+protein на Nutrisport за 130 кинта 5 КИЛОГРАМА

Но пък протеинът няма да ми помогне да вдигна повече кила,а пък и е дОООООООООООООООООООООООста по-скъп от един креатин монохидрат,дето ще го взема за 20 кинта от силабг и ще се пия цял месец,а после чак след 3-4 месеца отново :D Само не знам като го спра ще си запазя ли силичките , с добър хранителен режим ми казва треньора ще ги запазя.. Също обмислям БЦАА преди трен и амино 2222 след трен,ама за тва иска здраво пари брат , ако мисля да си взимам протеин 5 кг + амино (2та вида) (без креатин) ще ми излезне едно 300 лева :X

Ако те боли врата от клека, то значе много високо е щангата- виж клипчета в тубата за low bar позиция.

Ако те боли врата от клека, то значе много високо е щангата- виж клипчета в тубата за low bar позиция.

Квото и да гледам ако не го сложа по-горе има опоснаст да ми падне щангата назад..

И при нормална позиция на трапеца не трябва да го боли.Въпросът е,че той явно я качва прекалено високо.
А иначе до креатина-вземи си,ако си късметлия няма да ти падне силата,но си помисли дали ще си доволен като ги бутнеш тия 80кг.-аз мисля,че не.После ще искаш 90,100 и т.н,за които вече наистина ще ти трябва.А за 80те-един съвет(доказал се от мен)-взимаш едни слушалки и надуваш надъхваща за теб музика на макс.Викваш няколко пъти в залата(когато има повече слаби от теб,които да ти се възхищават) и викаш 2ма(не един,2ма задължително) за спотери.Тогава ако не ги дигнеш,не знам.

Тя цяла организация стана,те в залата ае да не е 100% , ама 90% от тези дето съм виждал дигат повече от мен! И взимат креатини,буустери,говоря за 16-17 годишни,а вече за по-големите да не говорим,че има машини дето правят с 90 кг френско (една де :D) Повечето 100 кг и нагоре вдигат,има и такива които вдигат около 200 , с две думи слаба ракия съм  :D Не знам как да се мотивирам , викат ми там “ако някой 80 килограмов те затисне кво ще правиш” а аз им отговорям “едва ли ще го бутам за лежанка” :D

Ами смени залата с такава,където идват повече пуберчета анорексици.Ще те гледат като божество :D Помня преди половин година някъде правех тяга с 120-30 кг в една такава зала(бях отишъл за разнообразие) и ония гледат и броят дисковете по лоста :d Това ако не е мотивация...А представи си ако отиде някой наистина як,който прави серии с 200 например.

Е ква ще е тази зала брат само с лапенца на по 40-50 кг дето едвам бутат лоста на лег ? :D

А и тая зала ми е под носа , на към 50 метра , за 1 мин точно ходя,вече други зали има към  стадиона (една),дето e на към 1.5 km точно в края на града .. Пък и там,представи си вдигам 80 кг на лег , гледат ма всички , засядам , пада ми щангата на гърдите и тогаз - СМЯХ :D

НЕ си уверен,че можеш да я дигнеш,затова не става.Когато застенеш под лоста не мисли какво ще стане,ако изпуснеш щангата или ако не можеш да я избуташ,защото вече си видял това в съзнанието си като на лента и само го възпроизвеждаш в реалността.Точно обратното-мисли и си представи как я вдигаш с всичкия напън и сила,която имаш и как накрая заключваш лактите.Мисли положително.
п.п.Изгледай филма “Тайната” за начало,за да видиш каква голяма роля играе умствената нагласа.После ще ми благодариш.

Еми патил съм си 2 пъти и за тва! Единият път можеше да бъде фатален на машината , дето макар хората да си мислят,че е по-безопасна -ТВА СА ПЪЛНИ ГЛУПОСТИ! Като ми заседне на гърдите и не мога нищо да направя,докато на лега мога да стана с щангата,последният път като заседнах на машината махнах от едната и от другата страна петачките (докато щангата ми бе затиснала гърдите и едвам си поемах въздух) и я избутах..

И тогава (преди време беше) вдигах по 50 кг , представи си да ме затисне 80 кг - пътник съм.. ;X

Чудя се само на свободната лежанка дали ще мога да стана с 80 кг щанга,дано да мога де,щото ако ме затисне пиша писмото ;x

Психологическа бариера.Аз един път паднах докато кляках с 90кг понеже закачих един уред.Цял ден ходех като призрак после.Но го преодолях и вече и с повече товаря щангата.
А за лежанката-много просто.Ако няма човек при теб не слагай щипките.Ако се затиснеш накланяш на едната страната,после надругата и тежестите падат настрани.
Ето един поздрав за теб с лежанка :D :
http://www.youtube.com/watch?v=Uv7IoVPUZPE

Мерси много,след като видях видеото,спокойно може да заменя лежанката с някое друго упражнение .. :D

Стискайте палци да ги бутна 80те кг утре :D

Бутни ги 1 път и след това сложи 85 и т.н... При 8х70кг и добра мотивация 90 ги буташ. :)

След 2 часа съм на тренировка,ще пиша след тренировката да видим дали ще успея :D

Тренировка: Гърди-бицепс-трапец-корем

1.Лежанка

60 kg x 8 повторения
80 kg 1 повторение
80 кг 1 повторение
70 kg x 6 повторения
70 кг х 6 повторения
60 кг х 8 повторения

2.Полелуг

50kg x 8 повторения
60 кг х 5 повторения
60 кг х 6 повторения
55 кг х 8 повторения

3.Преса за гърди на машинка (не броя машинката)

30 кг х 10 повторения
40 кг х 8 повторения
40 кг х 8 повторения
35 кг х 10 повторения

4.Флайс на машинка

3 серии с по 40 кг 8-10 повторения

1.Сгъване с щанга 28 kg х 8-10 повторения 4 серии
2.Сгъване на машинка

20 кг х 10 повторения
25 кг х 8 повторения
25 кг х 8 повторения
15 кг х 20 повторения

3.Концетрирано

10 kg x 8 повторения
12.5 kg x 8 повторения
12.5 kg x 8 повторения

Трапец:

10 серии повдигане на рамена за трапец :O :O с 15 кг 15-20 повторения

Коремни преси на машинка - 6 серии по 12-15 повторения - бавно изпълнение

Разсмисли

*Лежанката още от начало се видя,че ще ми е трудно на 60те кг.. Сложих 80 бутнах ги лесно,не посмях втори път , немаше кой да помага , на втората серия се ядосах защото не успях с 80те кг да направя правилно повторението(вдигнах си главата от лега :X )

*Полулега - Много ме заболяха китките и предмишника също..
На 2рата серия не успях да направя 8 повторения с 60те кг,заради тъпата Beyonce (да мре в ла*на :D) Останалото е ок

*На пресата за гърдите  добре стана,получих и прилив на адреналин , бутнах ги здраво :D Само на 3тата серия се озорих леко като почна тва Waka waka :D

Повече от 1 седмица бях на село :D

Днес с една дума - УЖАС

След 1 седмица като не тренирах килограмите са много зле..

Тренировка: Гърди-трицепс

1.Лежанка

60(kg)x8
70x4
70x4
65x6
60x7

2.Полулег

50(kg)x7
55x6
55x5
50x8

3.Преси за гърди

30(kg) x 8 (не броя машинката)
38 x 10
40 x 10
30x10

4.Флайс на машинка

3x10 с 40 кг

1.Френско

8 повторения х 28 кг
6 повторения х 28 кг
6 повторения х 28 кг
5 повторения х 28 кг  НИКАКВА СИЛА!

2.Скрипеца..

50(kg) x 10
60x8
55x8
50x8

3.Кофички на пейка

3 серии по 8 повторения БЕЗ ТЕЖЕСТ :X

Размисли: Целият Август се очертава да е така..10 дена тук 6-7 дена на село и тн..Чудя се там дали мога да тренирам- има лост,мога да правя лицеви опори с различен хват,за успоредка едва ли.. Но направо ми е много сад в момента от цялата се създала ситуация..