Моят дневник

Нямам никакво време да си водя дневника,но все така усърдно продължавам с тренировките и се придържам към режима си на хранене.Аз съм доволен от това,което се очертава вече в огледалото.Когато мога ще си наваксам в дневника.

08.09
Хранене:
9.30-кафе,банан
12.00-супа
15.00-кафе,праскова
16.00- 2-е парчета пица
20.30-3-и яйца на омлет,30 грама топено сирене,2-а домата на салата
Тренировка:
19.00-4 км. крос(за първи път слязох под 20 минути,избягах за 19.00 мин.),набирания-10,8,7,7,лицеви опори3х20,коремни преси 6х20

В ремонт сме вкъщи и нямам никакво време за хранене.

19.09.
След доста време отсъствие днес за първи път ми остана малко време,за да пиша в дневника си.През изминалите дни нямашее как да спазвам храненията,но затова пък не съм правил пропуск в тренировките.Имах Р.Д. и нямаше как да не се наруши правилното хранене,но това е един път в годината, а и както казах не съм изпускал тренировка.От вчера основното ми физическо натоварване през деня са 8 кубика дърва-цепене и редене,а след това на стадиона.

Хранене:
9.30-кафе,100 грама овесени ядки,бурканче дом.кисело мляко,2-е лъжици мед,20 зърна грозде
12.30-печено пилешко бутче без кожа,100 грама печен ориз,30 грама тахан халва
14.30-кафе
16.00-печена чушка със сирене
20.00-4-кебапчета,3-и домата на салата,2-е печени чушки пълнени със сирене

Тренировка:
11.30-3 км. крос,6х10 лицеви опори,6х20 коремни преси
18.30-3 км. крос,6х20 коремни преси

22.09.

Хранене:
9.30-кафе,3-и палачинки с мед
12.30-салата от домати,1 кебапче,50 грама свинско печено,30 грама печени картофи с гъби,200 грама бира
13.30-кафе
14.30-малко грозде

Тренировка:
16.00-4 км. крос,3х270 м. темпо над средното,4х100 м .,7х10 коремни преси,2х15 лицеви опори,набирания 1х8,1х7

05.10.
Хранене:
9.00-кафе,5 бисквити,1 банан
12.30-пилешко с ориз
16.00-печени чушки с домате
19.30-пилешко с ориз
21.00-малко кашкавал,1 домат,1 кисела ябълка

Тренировка:
11.00-5 км крос,10х10 коремни преси,5х10 лицеви опори,5х10 кофиюки от пейка
18.30-4 км крос,10х10 коремни преси

06.10.
Хранене:
9.00-кафе,5 бисквити,1 банан
12.30-пилешко с ориз,2 печени чушки
15.30-1 банан,малко месо
19.30-4 кюфтета,салата домати,малко кашкавал
21.30-сирене с 1 домат

Тренировка:
11.00-3 км крос,4х10 лицеви опори,10х10 коремни преси
18.30-1 км крос,10 ускорения по 100 метра и леко тичане за възстановявавне зад вратите,5х10 коремни преси

07.10.
Хранене:
9.00-овесени ядки с кисело мляко и мед,кафе
12.30-2 кюфтета,2 пълнени чушки с ориз
15.30-1 банан,кафе
18.30-2 кюфтета,2 чушки с ориз
21.00-100 грама кашкавал,1 домат

Тренировка:
16.00-5 км крос,коремни преси и лицеви опори

На 8.10. и 9.10. нещата изглеждаха по идентичен начин,така че за тези дни няма пиша отделно.

10.10.
Хранене:
9.30-кафе,две парчета ябълков кекс
12.30-200 грама готвен зрял боб,2 домата на салата,50 грама краве сирене

Тренировка:
11.30(изцяло в домашни условия,но не беше много пълноценна)-100 лицеви опори,200 коремни преси,подскоци и тичане на място 15 минути
Ако следобед дъждът ,спре ще изляза за бягане.

Като цяло очаквам доста критики(ако някой все пак прочете дневника ми)относно храната,но това е засега.Ям каквото има вкъщи и каквото можем да си позволим.

Въпросът е до колко има смисъл от критиките.
Ако нямаш възможност и/или желание за промяна, критиката е лишена от такъв.

Не казах,че нямам желание,а че се съобразявам с финасовите възможности,които за момента са доста оскъдни,но затова откъм тренировки съм много редовен.По-точно за момента съм без работа и от там идват проблемите.

14.10.
Хранене:
7.30-70 грама овесени ядки,кофичка дом.кисело мляко,2 лъжици мед,кафе
10.30-50 грама кашкавал
13.00-ябълка
13.30-печено свинско месо със зеленчуци,50 грама сирене
15.30-кафе
16.30-ябълка
18.00-4 кебапчета,50 гр сирене,салата домати

Тренировка:
12.00-4 км лек крос,малко набирания и кофички от пейка

Тренировката днес е много лека и тегава,защото вчера правих двуразова HIIT.

15.10

Хранене:
8.30-кафе,кисело мляко с овесени ядки и мед
12.30-пилешко с черен ориз и зеленчуци,сирене
14.30-кафе
15.30-2 ябълки
18.00-същото като на обяд
19.00-30 грама фъстъци
21.00-малко сладолед

Тренировка:
11.00-4 км крос,5х20 лицеви опори ,10х10 коремни преси,5 спринта по стъпала

Здравейте!
След дълго отсъствие се завръщам отново.Имах лек проблем с крака си,наложи се да ми направят няколко шева,защото се срязах с брадвата.Вече съм напълно готов и от днес започвам тренировки в зала,нещо което до този момент не съм правил.Ще пиша след тренировката.

Хранене:
8.30-кафе,3-и супени лъжици овесени ядки,кофичка кисело мляко,2-е супени лъжици мед
11.30-200 грама варен ориз с грах,100 грама свинско печено
16.30-същото като обяда,малко сирене
18.30-2 ябълки
21.00-сирене и малко пилешко месо

Тренировка:
14.10-15.30 Упражнения за цялото тяло от 5 серии х 8-10 повторения,3х7 набирания,5х15 кофички от пейка,5х20 коремни преси от наклонена дъска,3х10 преси за долната част на корема,10 минути колело,2.5 км. крос.
Упражненията бяха за гърди,гръб,трицепс,бицепс.

8.12
Хранене:
9.00-кафе,варени макарони със сирене и малко захар
13.00-300 грама макарони
16.00-200 грама макарони
18.30-200 грама варен зрял боб,2-е кебапчета
21.00-30 грама фъстъци,2-е ябълки

Тренировка:
11.30- 3.4 км крос

14.00
щанга от лек 3х10
флайс от полулег 3х10
набирания 3х6
гребане с дъмпели 3х10
раменна преса от седеж с дъмпели 3х10
френско разгъване с щанга 3х10
бицепсово сгъване с дъмпели 3х10
крака/корем/колело

9.12.
Хранене:
9.00-кафе,300 грама варени макарони

Тренировка:
11.30- 3.4 км. крос
14.30
5 мин.колело
Гръб-набирания 3х5,гребане с дъмпели 3х10
Гърди-щанга от лег 3х7,флайсове с дъмпели 3х8
Рамена-раменна преса на машина 4х10,повдигане на ръце с дъмпели напред и встрани 4х8
Крака-избутване на 40 кг от лег 3х20
Ръце-френско 3х6,бицепсово сгъване 3х8,чукове за бицепс 3х8,с дъмпели за трицепс 3х10
5мин.колело

10.12.
Хранене:
9.00-кафе,200 грама домашна баница със спанак
11.00-кафе
13.00-печени картофи със печено свинско месо
16.30-4-и парчета локум след тренировка
18.00-3-и кебапчета,100 грама сирене,салата от краставици,15 маслини

Тренировка:
11.30- 3.4 км. крос
15.00-5 мин. колело,щанга от лег 3х7,флайс с дъмбели от полулег 3х8,кросоувър 4х10,бицепсово сгъване с щанга 3х8,сгъване с дъмбели от седеж 3х10,бицепсово сгъване на скрепец 3х8,коремни преси от дъска 4х30,повдигане на крака от лег 4х30 ,5мин.колело

11.12.
Хранене:
10.00-кафе,овесени ядки,кофичка кисело мляко,20 грама стафиди,две лъжици мед
13.00-4-и парчета локум след кроса
13.30-зрял боб,сирене,свинско филе
15.30-малко кафе,две бисквити със шоколад,малко сок от кайсии
18.00-4-и парчета локум
18.30-печено свинско месо,кисели краставички,краве сирене,30 грама суров белен слънчоглед
19.30-половин портокал
21.00-2-е филийки пълнозърнест хляб с пастет(такъв глад няма)

Тренировка:
12.30-4 км. крос
16.00-5 мин. колело,гребане със щанга 4х10,придърпване на хориз.скрипец 4х12,придърпване на верт.скрипец 4х12,щанга от лег тесен хват 4х7,кикбек 3х10,разгъване на скрипец 3х7,коремни преси 3х30/3х10

Хранене:
9.30-кафе,малко шоколадови бисквити(дояде ми се много сладко),2 филийки пълнозърнест хляб с пастет
14.00-2 свински пържоли,кисели краставички,зрял боб,вода
17.00-3 парченца локум
18.00-свинско филе,краве сирене,карфиол на салата
20.00-кофичка кисело мляко,100 грама рачешко филе
21.20-малко риба

Тренировка:
12.30-5 мин.загряване,ускорения:10х35м.,5х50м.,4х100м.,400м. за нормализиране на пулса,4х15 лицеви опори,4х15 коремни преси
16.00-5 мин.загрявка,раменна преса с дъмбели 4х8,раменно разтваряне встрани 3х8,повдигане на дъмбели пред гърди 3х8,упражнения за крака-избутване на 50 кг 3х30,3х20,коремни преси 3х30,повдигане на крака от вис 5х10

13.12
Хранене:
9.30-2 яйца със сирене+2 филийки пълнозърнест хляб,кафе
13.00-4 парчета локум
13.30-ориз със зеленчуци,краве сирене,карфиол на салата
15.00-2 парчета локум
17.00-малко фъстъци
18.30-4 кебапчета,малко сирене,салата краставици,4 лимонени резенки

Тренировка:
12.00-10мни.згрявка,ускорения 8х100м.,1.5км.крос,5х12 кофички от пейка,5х12 лицеви опори

14.12.
Хранене:
9.00-3 филийки пълнозърнест хляб с пастет,кафе
10.30-малко печена соя
13.00-две лимонови резенки,3 парчета локум след тренировка,0.5 л.вода
13.45-ориз с маслини и грах,печена наденица
15.15-малко печена наденица
17.30-2 лимонови резенки
18.00-ориз с маслини и грах,печена свинска наденица,краве сирене
20.00-малко печена соя и фъстъци

Тренировка:
12.15-10 мин.загрявка,10х70м. спринтове,6х15м.спринтове на зиг-заг,400м. за нормализиране на пулса,4х15 коремни преси
16.00-5мин. загрявка,щанга от лег 4х8,дъмбели от полулег 3х8,флайс на машина 4х8,кросоувър 4х8,бицепсово сгъване с щанга 5х8,сгъване с дъмбели от седеж 3х6,коремни преси 3х30,повдигане на крака от лег 3х30

15.12.
Хранене:
10.00-кафе.4 филийки пълнозърнест хляб с пастет
13.15-3 парчета локум след тренировка

Тренировка:
12.15-5мин.загрявка,4км.крос,5х20коремни преси на земя,5х10лицеви опори

Здравейте отново!
Дълго време не бях попълвал дневника си,но затова си има основателни причини.Запалих се и влязох в зала.Лека-полека нещата започваха да се подобряват и съответно килограмите и интензитета на тренировките.За близо трите месеца ,които прекарах в залата качих 5 кг.,което  ми се отрази добре.За жалост се получи една травма-прищипване на нерв на гръбначния стълб.След това няколко пъти ходих на мануална терапия,инжекции,защото нервът се беше много възпалил,ръката и пръстите ми изтръпнаха,дори не можех да се храня с дясната ръка.И досега все още имам болки в гърба и ръката,но нещата са много по-добре от преди.От около 2-а месеца започнах да тренирам,но засега твърдо в зала не мисля да влизам.Започнах с леки кросове,коремни преси.Физическото ми състояние се подобри значително,но не смеех да натоварвам ръката си.Започнах да правя HIIT,а от една седмица съм се запалил много по кросфит и Табата.Започнах да правя лицеви опори и кофички от пейка.Тялото ми започна да се подобрява.Тренировките ми са много интензивни ,но не надвишават повече 30-40 мин.
Днес ми е почивен ден,но за първи път направих няколко серии с две гири от по 5 кг. за различните мускулни групи в домашни условия.

Хренене от вчера:
7.00-кафе с мед,50 грама овесени ядки с 200 грама кисело дом. мляко
8.00-две варени яйца,100 грама свинско филе
11.30-чай с мед
13.00-100 грама варен кафяв ориз,150 грама варени пилешки воденички,200 грама таратор
16.00-30 грама сурови орехи,3-и кайсии
17.30-много малко кафяв ориз
20.00-чай,150 грама воденички,голяма салата от домати,краставици,малко грах и сирене

Тренировка от вчера:
10.30-8 мин.загрявка,Табата 8 мин.(по 4-и повторения на 4-и групи упражнения ),1.бърпита без лицевата опора,високо повдигане на коленете на място,подскоци с 2-а крака напред и назад,подскоци вляво-дясно,почивка 5 мин.,Табата-4-и спринта , 4-и серии подскоци вляво-дясно,5мин.почивка,5х10 лицеви опори,3х30 коремни преси,3х10 кофички от пейка,5 серии изкачвнае на стъпала с подскоци

Тренировка:
19.00-загрявка 8 мин.,Табата 8 мин.(по 4-и повторения на 4-и групи упражнения ),1.бърпита без лицевата опора,лицеви опори,коремни преси,подскоци с разтваряне на краката и пляскане с ръце над глава,5 мин.почивка ,две допълнителни серии  2х7 бърпита без опората

06.07.-петък

Хранене
9.00-кафе,2 варени яйца
11.30-чай с мед
13.00-таратор,много малко пилешко месо и кафяв ориз(от жегата изобщо не ми се яде)
16.00-малко таратор,малко пилешко месо и малко омлет яайца със сирене
17.45-3 кайсии,30 грама сурови орехи с една лъжица мед
20.45-чай,2 яйца на очи със сирене,салата домати

Тренировка:
10.30-8мин.загрявка,8мин. Табата(4 упражнения по 4 серии),4мин. почивка,Табата 4 мин.(само коремни преси),3мин.почивка,
3х15 кофички от пейка,3х10 лицеви опори
19.15-8 мин. загрявка,50 метра бягане/10 лицеви,50 метра бягане/10 коремни,50 метра бягане/10 подскока,50 метра бягане.
Направих 5 такива серии с почивка между сериите не повече от 2 мин.

събота-07.07.

Хранене:
8.00-кафе,овесени ядки с кисело мляко и мед
9.00-2 варени яйца
11.50-2 лъжици мед,чай
13.00-100 грама варена царевица,150 грама печена скумрия,салата домати/краставици 
16.00-1 варено яйце,1/4 печена скумрия,кафе без захар

Тренировка:
10.30-8 мин.загрявка,бърпита 2х10 с лицева опора,3х20 повдигане на краката от лег,5х20 коремни преси,15х10 лицеви опори,3х6 набирания с обратен тесен захват,4х10 кофички от пейка

неделя-08.07.

Хранене:
7.45-кафе,овесени ядки,кисело мляко,мед
10.30-3 кайсии,1 праскова
12.00-пилешки дробчета със салата
13.30-Басейн+кафе
17.30-пилешки дробчета,малко краве сирене,1 домат
18.00-2 праскови
21.30-2 яйца на очи,салата домати,малко свинско филе

Тренировка:
9.30-8 мин.загрявка,Табата 12 мин.(6 упражнения х 4 серии,изцяло кардио с различни видове подскоци)
Понесох я доста добре.Темпото,с което изпълнявам различните видове уражнения е това,което е показано на различните клипове за Табата.
19.30-8 мин.загрявка,15 мин.HIIT

понеделник-09.07.

Хранене:
8.30-кафе без захар,овесени ядки,кисело мляко,мед
10.00-3 кайсии
11.30-праскова
12.30-3 кебапчета,сирене,салата от зелен боб
16.00-свински бут само месото,1 домат,малко сирене
17.00-зелен чай с мед
20.00-салата зелен боб,сирене,2 сварени яйца,малко луканка,зелен чай
Много вода през целия ден.

Тренировка:
10.45-10х20 коремни преси,7х20 лицеви опори,5х15 кофички от пейка
19.00-същата тренировка от сутринта

Къде греша?
Имам чувството,че натрупах мазно по корема.Мисля да спра всякакви въглехидрати и да премина само на салата,сирене кашкавал,риба и ядки.
Някакви съвети?

Вчера ми беше почивен ден.

Здравейте!
Изминаха доста месеци от последното ми писане в дневника ми,но поради еднотипността на тренировките ми,които се състояха изцяло от тичане,висене по лостовете,лицеви упори,Табата,коремни преси,кофички и бърпита ,реших да не си водя дневника.Целите,които си бях поставил са изпълнени-изчистване на мазното,много добра физическа форма,издръжливост,като всичкото това доведе до един много добър тонус на тялото ми.Хранех се с пилешко месо,зеленчуци,млечни продукти,малки количества плодове,кафяв ориз,картофи.Свалих 10 кг.,от 85 станах 75 на ръст 184см.Очаквам да кажете,че съм останал само кокали,според мен не е така.След като се застуди времето и не става за тренировки навън от една седмица влязох в залата и съответно намалих броя на бяганията.В момента правя тренировки за цяло тяло,за да свикна с тежестите.Днес се притеглих и съм 1кг. нагоре-това нормално ли е?

Храна 12.12.2012
8.00-кафе с малка лъжичка мед,100 грама кекс от ръжено брашно
10.00-200г кисело мляко 2 процента,2 сварени яйца
12.00-150 г пилешко+100 г пълнозърнести фусили,40 г краве сирене
15.30-400г  кисело мляко 2 процента,100 г свински пушен бут
17.30-Tренировка изцяло кардио(10мин.колело,16мин.Табата-1.скачане на въже,2.планинско катерене,3.бокс по круша,4.бягане на място с високо повдигнати  колене) 
18.15-малка лъжичка мед
19.30-4 яйца на омлет с 2 кренвирша с краве масло,40 г  краве сирене,карфиол на салата,1/3 от омлета изядох в 20.30ч.

Храна 13.12.2012
8.00-кафе с малка лъжичка мед,100 грама кекс от ръжено брашно(кекса свърши)
10.00-банан с кофичка домашно кисело мляко
12.00-150г варени пилешки воденички,150г готвен зрял боб,салата от карфиол,40г локум
15.00-100г пушен свински бут,200г домашно кисело мляко
16.15-Tренировка-кардио-10 мин.загрявка,2км. крос,10 серии подскоци по стъпала,10х15 подскоци на 60см.кутия,3х5 подскоци от място по дължина,силова-кръгова тренировка 6 серии по 7 повторения,една серия се състои от:1.набиране за гръб,2.раменна преса,3.кофички ,4.сггъване на крив лост за бицепс,5.трицепсово разгъване на горен скрипец,6.коремна преса 6х20 повторения
Правих ги в супер серии,без почивки между упражненията с по 2 мин. почивка между сериите
18.15-кафе с мед
19.15-150г домашна лютеница,150г печени пилешки воденички
20.30-50г воденички,10 големи маслини
Водата не зная колко точно е,но е около 1.5л

14.12.2012
Храна:
8.00-100г  пълнозърнести фусили с краве масло и сирене,кафе,1 супена лъжица мед
10.30-400г домашно кисело мляко с два банана
12.00-150г пилешки воденички,100г варени картофи,17маслини,около 30г сурови орехи и белен суров слънчоглед
15.30-400г домашно кисело мляко,2 варени яйца
18.00-3 бели фурми след тренировката
19.00-100г печени пилешки гърди,100г домашна лютеница,малко краве сирене(след тази тренировка не ми се яде изобщо),водата е много зле и ще се опитам наваксам 
20.30-300г домашно кисело мляко,1 ябълка

Тренировка:
16.30-10 мин. загрявка,Табата 16 мин.(бърпита,скачане на въже,планинско катерене,джъмпинг Джакс,бягане на място с високо повдигнати колене),силова кръгова тренировка(придърпване на горен скрипец със широк хват за гръб,раменна преса,лицеви опори/кофи,сгъване за бицепс с крив лост) 5 серии х7,13,15,10 за съответните упражнения в супер серии ,една минута почивка между сериите,4х2 мин. бокс на круша,5 мин. колело

15.12.2012
Храна:
8.00-кафе,150г пълнозърнести фусили с мед,краве масло и сирене
10.00-400г кисело мляко 2 процента,2 банана
12.00-200г печено пилешко месо,100г варени картофи,салата от моркови и карфиол
Следобед никакво време за хранене,много работа и едвам можах да изям 3-и банана ,след тренировката кафе и 1-а лъжица мед
19.00-печени пилешки воденички,краве сирене,домашна лютеница
20.30-400г домашно кисело мляко

Тренировка:
Мисля да се насоча към някои от кросфит комплексите,които се състоят от бягане и упражнения със собствено тегло,но това може да стане само през почивните ми дни,а иначе продължавам в залата с кръговите тренировки,на които мога да увелича броя на сериите.Ще пиша по-късно за тренировката.
Днес за първи път направих комплекс от Кросфит,времето ми е 18.52h,а комплексът е този,но аз малко го промених,като след всеки 800м правих по 40 коремни и 40 лицеви опори.Според мен това време е доста слабо,но на бягането много зор не съм си давал.След това силова тренировка в залата в супер серии-гърди/бицепс,гръб/рамо,отделно направих от лег с дъмбели за трицепс 2х10

“PT Test”
800m Run
40 Sit-Ups
800m Run
40 Push-Ups
800m Run
40 Sit-Ups
800m Run
40 Push-Ups

Храна:
8.00-кафе,150г пълнозърнести фусили с мед,краве масло и сирене
10.00-200г кисело мляко 2 процента,1 банан
12.00-никакъв апетит,малко пилешки воденички със зрял боб,салата от моркови и карфиол
14.40-200г кисело мляко 2 процента,1 банан
17.10-супена лъжица мед и локум
18.45-200г пилешко печено, салата от домати,краве сирене
19.30-30г фъсътци,много голяма ябълка,3 фурми

Днес е почивен ден за силова тренировка,а може би след работа ако се стопи ледът да направя един крос от 4-5 км и подскоци на 60см.кутия
Тренировка:
16.30-4км крос за 18мин.,12мин. Табата-редуване  скачане на въже с подскоци на 60 см.пейка
Апетитът ми се върна след тренировка или по-точно захарта ми падна рязко и си хапнах подобаващо

17.12.2012
Храна:
8.00-кафе,краве масло,мед,150г пълнозърнести фусили
10.00-400г домашно кисело мляко,100г свинско филе
12.00-леща,краве сирене,100г свинско филе,1 банан
15.30-400г кисело мляко 3.6,100г пилешко филе,50г белен слънчоглед
19.45-200г печено пилешко,50г краве сирене,леща

Тренировка:
17.00-4км. крос,набиране за гръб,набиране за бицепс,кофи за гърди,разтваряне на ръце встрани с дъмбели за рамо в суперсерии 6х7 повторения,след това 3х15 от пейка за трицепс,4х15 коремни преси,6мин. колело

18.12.2012
Храна:
8.00-3-и катми от ръжено брашно,мед,кафе
10.00-400г кисело мляко(никакъв апетит)
12.00-150г пилешки воденички с краве масло,леща,малко краве сирене
15.30-2-а банана,400г кисело мляко
19.00-4-и яйца,100г пилешко филе,30г краве сирене,краве масло-това всичкот направено на омлет,домашна лютеница

Тренировка:
17.00-10мин. загрявка,16мин.Табата(1.спринтове,2.бягане на място с високо повдигане на коленете,3.джъмпинг Джакс,4.планинско катерене),5 серии скачане на двойни стъпала по 5 скока в серия,Силова(1.набиране за гръб,2.раменна преса,3.кофи/лицеви опори,4.сгъване с лост за бицепс в суперсерии 7х10,а за лицевите опори х20,малко коремни преси,4х10 бърпита с пускане за лицева опора)

19.12.2012
Храна:
7.30-3-и катми от ръжено брашно,кафе,мед
10.00-400г кисело мляко,100г кашкавал
12.00-пилешки воденички,леща,салата от карфиол и моркови
14.40-1 банан
15.00-400г кисело мляко,1банан,30г белен слънчоглед,вафла
19.00-200г пилешки воденички,1 кебапче,1-а наденичка,салата от печени чушки,
20.00-500г обезмаслено кисело мляко

Тренировка:силова няма,ден за почивка е,5км крос за тонус

В писането изобщо не съм упорит и поради тази причина от много дълго време не съм си попълвал дневника.През тези празни на данни около 2 години не се е случило кой знае какво с мен.Опитвам се да се храня чисто,започнах да ходя на състезания по планинско бягане като се опитвам да го съчетавам с Crossfit.Тук веднага ще бъда упрекнат,че  Crossfit не е  само комплексите с лично тегло,а всички останали движения със щанги и по-големи килограми.Нямам никаква възможност да включа комплексите със щанги и затова използвам 30 килограмов каменен блок вместо щанга.
Не зная колко ще бъда редовен,но поне засега има някакъв мерак в мен да си водя дневника,та да видим докъде ще я докарам.

5.2.2014(сряда)

Храна:
9.00-300 грама домашно кисело мляко,60 грама овесени ядки,половин банан,една супена лъжица сусамов тахан,една супена лъжица домашен мед
12.30-в училищния стол(учител по руски съм)леща и на три филийки корите
16.00-вита баница с кайма(храната ми отврат до момента,но така се стекоха нещата днес)
19.30-две печени пилешки бутчета,половин суджук на скара,салата от три домата  със зехтин
21.30-останалата половина от суджука,малко карфиол и моркови на салата+50 грама маслини

18.00
Тренировка(в домашни условия)
1.Табата 16 минутна от различни видове подскоци(за загрявка)
2.Табата 16 минутна(бърпита,суингове с 12 кг дъмпел,лицеви опори,коремни преси)
3.10-9-8-7-6-5-4-3-2-1(бърпита,суингове)

Тренировката от вчера:
Mini Murph
1 Round for Time:
800 m Run
50 Pull Ups
100 Push Ups
150 Squats
800 m Run
Замених 2х 800 метра с 2х1 км.Времето ми беше 19.30 мин.

6.2.2014(четвъртък)
Храна:
9.30-кафе с много малко тръстикова кафява захар,300 грама домашно кисело мляко,половин банан,една супена лъжица сусамов тахан,една супена лъжица домашен мед,една супена лъжица смляно ленено семе,50 грама овесени ядки
11.30-шепа сурови орехи
13.30-4 яйца със 100 грама свинско филе+30 грама краве масло на омлет
16.00-сандвич от две малки филийки,крема сирене ,пушен свински бут
17.15-много малко тахан халва
19.30-200 грама печени пилешки гърди,50 грама маслини,200 грама салатен зелен боб със зехтин

Тренировка:
18.00

За време: 21.18 минути(не съм доволен)
100 суинга с 12 кг. дъмпел(нямам по-тежък вкъщи)
100 лицеви опори
100 коремни преси
100 клека СТ
100 бърпита без лицевата

5 минути почивка

Blackjack :
20 burpee / 1 swing
19 burpee / 2 swing

Аз ги докарах до 14 суинга+7 бърпита и ментално се предадох за 9 минути

3х20 коремни преси
3х1 минута планкове
3х8 чукчета за бицепс -8 лява /8 дясна ръка с 12 кг. дъмпел

7.02.2014
Храна:
9.00-кафе с малко тръстикова захар,3 палачинки с мед,2 сварени яйца със зехтин и малко червен пепер
11.30-1 червена ябълка
13.30-200 грама риба филе,салата от зеле
15.00-3 сварени яйца със зехтин и малко червен пепер,100 грама пилешко филе
17.30-малко тахан халва
19.45-3 домашни кюфтета на фурна,салата от зелен боб със зехтин,малко сурови орехи
21.30-половин ябълка
22.00-100 грама краве сирене,зехтин,червен пипер,зелен боб салата
Тренировка:
18.00
2км.крос за загрявка

FRAN
21-15-9 rep of
* Thruster 40 kg (30 kg for the ladies)
* Pullups
Аз го правих с 30 кг,времето ми е отвратително слабо-5 мин.Това ми е първи FRAN

След FRAN 10 рунда от това:не си засякох времето много точно ,но беше в рамките на 12-13 минути
3-набирания
6-колене към лактите на хълки
5-кофи на успоредка
5-суинга х 30 кг.
5-раменни преси х 30 кг.

10х50м.спринтове по лек наклон

8.2.2014
Храна:
9.00-кафе,3 палачинки с мед,2 сварени яйца със зехтин и червен пипер
10.30-тонизираща напитка с витамини+магнезий на Олимп
12.30-1/2 банан
13.00-2 домашни печени кюфтета ,половин домашен печен суджук,салата от 3 домата с маслини и зехтин+6 ядки кашу
16.00-2 сварени яйца със зехтин и червен пипер,100 грама краве сирене,малко пушен свински бут
17.30-кафе с малко мед,6 сушени фурми,една шепа сурови орехи
19.30-200 грама печена риба,патладжан на салата,1 чаша бира

Тренировка:
11.00
1км.загрявка+разтягане
100 скока на пейка 50 см. за 5 мин.
50 скока от клек на пейка 50 см. за 5 мин.
2х10 бърпита върху щанга 30 кг+раменна преса
10 минути от:
5 бърпита върху щанга 30 кг+раменна преса
5 суинга
5 скока на пейка 50 см.

1км.за разпускане

9.2.2014
Храна:
9.00-кафе,3 филии с краве масло+сусамов тахан+мед(много ми се ядеше сладко)
11.30-кафе
13.00-1 грейпфрут
13.45- печена свинска пържола с лук,кашкавал и гъби,2 домата с маслини на салата,1 чаша бира
14.30- 2 ябълки
17.15-2 варени яйца,100 грама сирене,100 грама свинско филе,1 кафе
18.30-2 моркова
20.00-3 филии хляб,свинска печена пържола

Тренировка:Комбинацията от набирания и колене към лактите на халки е убийствена(поне за мен),ръцете ми гръмнаха
12.00

5 рунда от:за 5 минути
5 набирания
7 колене към лактите на халки
7 лицеви опори

5 рунда от:за 7 минути
5 набирания
7 колене към лактите на халки
5 кофи на успоредка

5 рунда от:за 7 минути
5 набирания
7 колене към лактите на халки
15 кофи на пейка

5 рунда от:за 6 минути
7 колене към лактите на халки
9 лицеви опори
11 набиране на успоредка от хоризонтално положение