01.07.11
14:53
Здравейте, първо се извинявам, защото вероятно съществува подобна тема, но наистина нямах време да потърся. Ще се надявам въпреки това да ми отговорите.
Аз съм на 19 години, 187 см, около 110кг, искам да сваля тези килограми до 90-95 (колкото бях миналото лято, а зимата се отпуснах и .... провал и срам!).
Работя 12-часови смени: 2 дни от 8ч. до 20ч., 2 дни от 20ч. до 8ч., 2 дни почивам. Силно ви моля да ме насочите с часови интервали кога да правя кардио, зала, хапванки, тоест някой от вас да отдели 5 минути, за да ми помогне да се натоваря максимално възможно, без щадене. В общи линии знам какво да ям и какво не, но няма да върна някой и друг съвет и по тази тема.
Още веднъж се извинявам ако дублирам темата, наистина ми е много натоварено и нямах време да потърся, надявам се да ми отговорите тъй като имам нужда от тази информация.