Относно сваляне на мазнини от точно определен места.

Здравейте,

с един мой приятел подхванахме нещо като спор.
Възможно ли е свалянето на мазнини от точно определени места?

Т.е. ако например правиш коремни преси ще свалиш ли мазнини предимно от корема си или ще свалиш от избрани от тялото ти места?

Въпроса като цяло е свързан с изчистването - за да изчистиш бицепсите си от мазнини, например, ако правиш повече повторения (12-16), това ще доведе ли до намаляване на мазнините точно на бицепсите? Ако да - защо?

Изобщо има ли разлика между отслабване и изчистване?

В интернет са разпространени достатъчно сериозно и двата варианта.

Поздрави!

Свалянето на мазнини от определени места става само оперативно.

Отслабването е свързано с намаляване на конкретна метрика - теглото. Изчистването е твърде субективно понятие, не бих го използвал за определяне на цел.

Спортно е дали резултатът от точковата редукция е траен. Има доказателства в полза на точковата редукция, но не намирам изследвания за трайността на явлението. Коментира се различна степен на ефективност при различните мускулни групи и различните подходи за редукция. Смятам, че всяка промяна в посока положителен калориен баланс, ще върне нещата в първичен вид.

1. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.short
Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?
Bente Stallknecht, Flemming Dela, and Jørn Wulff Helge
Department of Medical Physiology, The Copenhagen Muscle Research Centre, The Panum Institute, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark
Submitted 5 May 2006 ; accepted in final form 11 September 2006

2. http://74.125.155.132/scholar?q=cache:1QcZdfabYDsJ:scholar.google.com/&hl=bg&as_sdt=0
The effects of high-intensity intermittent exercise
training on fat loss and fasting insulin levels of young
women
EG Trapp1, DJ Chisholm2, J Freund1 and SH Boutcher1
1Faculty of Medicine, University of New South Wales, Sydney, New South Wales, Australia and 2Garvan Institute, Sydney,
New South Wales, Australia

Свалянето на мазнини от само определени места на тялото е нещо невъзможно без оперативна намеса.
Също така правенето на коремни преси няма да свали мазнини ефективно НИТО от корема НИТО от цялото тяло. За сваляне на подкожни мазнини се изисква правенето на кардио упражнения и отново не можеш да си избереш от коя част на тялото си. Има фактори, като генетиката, които определят къде последно ще останат мазнини - при повечето мъже най-много се задържат по корема, а при повечето жени по бедрата, но като цяло премахването на мазнините от една част на тялото си идва закономерно от изгарянето на такива по цялото тяло. Надявам се да се разбира от написаното по-горе, че малко го оплетох.

Владо, интересни линкове си дал.

Смятам, че всяка промяна в посока положителен калориен баланс, ще върне нещата в първичен вид.

И аз смятам така. Въпросът е под какъв вид мазнина ще се върнат нещата - intramuscular fat или общоизвестната подкожна мазнина.

Питам се и друго - понеже в първото изследване резултатите са направени чрез кръвна проба, а във второто не е ясно как, но предполагам калипери или хидростатично измерване. Мисълта ми е, че има разлика между intramuscular fat и подкожната мазнина, която всички така ненавиждаме.

Според http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16239835 intramuscular fat може да даде до 20% от енергията по време на упражнения. Чудя се дали кръвната проба взета в първото изследване не отчита главно такава мазнина? В такъв случай е нормално и ми се струва съвсем логичо работещият мускул да показва повече използване на мазнини.

Второто изследване обаче определено може да се тълкува по много начини и също така повдига доста въпроси, тъй като използваното упражнение е Monark cycle ergometers. Изречението:

There was a trend (P ¼ 0.06) for the HIIE group to lose more fat from the legs compared to the other groups

ясно показва, че понеже упражнението се извършва само от краката, то HIIE групата е изгубила повече мазнина там. Тук още не мога да измисля някакво възможно опровержение на теста, освен разликата HIIT-SSE. На пръв поглед (само на такъв) обаче това изследване напълно доказва точковата редукция.

Оф, след толкова четене и писане забравих какво исках да кажа. :) Общо взето съм съгласен с теб.

Номера при тези два линка е, че не доказват (или поне не напълно) митът за точковата редукция, а именно “Ако правя само корем ще отслабна само там, а в другите части на тялото няма да мръдна”.
Изследванията показват, че работещият мускул изразходва повече мазнини за енергия, но въпреки това тялото не отслабва само там, а и по други части на тялото.

Особено изречението:

All three groups increased fat deposits in the arms (Po0.01) with no between-group differences.

ме кара да си казвам “Смъкнали са повече мазнина от краката, но пък са качили такава в ръцете”. Явно отново има някакъв баланс. Сваляш от едно място, а тялото балансира като качва на друго. :)

Благодаря за коментарите и линковете, бяха ми много полезни макар, че в известна степен ми промениха мнението от “няма точкова редукция на мазнини” до “ъъъъ, като цяло няма, но е малко по-сложно”. :)

Въпроса е там, че има много фитнес “инструктори”, които твърдо вярват, че каквото тренираш от това сваляш, и жените (както и мъжете), които идват и казват - искам да сваля корем, задник или каквото и да е друго веднага биват инструктирани да правят коремни преси или крака и прасци, като определено изглежда правилното би било кардио + хранителен режим.

Малко след като драснах коментара си ми присветна и си казах - ок, ясно е, че работещият мускул гори повече енергия, но значи ли това, че ако искаме да отслабнем само в левия крак, то трябва да тренираме само него, без десния. Не, защото мускули, които не се стимулират се губят по-лесно. Та, значи ще трябва да тренирам и десния.

Може би е по-уместно да тренираме частите, в които се целим точково с малко по-голям обем от останалите, но ще трябва да тренираме и цялото си тяло, което пък ще доведе до отслабване навсякъде, което не е точно точкова редукция. :)