Програма за стягане

Здравейте! След дълги размисли реших да променя малко тренировките си, да ги направя по-сложни с надеждата да постигна по-добри резултати. Тренирам вкъщи като разполагам с дъмбели, щанга, лост и лежанка. На фитнес не желая да ходя, затова трябваше да измисля и да съчетая нещо, което да ми е удобно да изпълнявам в домашни условия и ето какво успях да скалъпя:
Понеделник: Гърди и Гръб
гърди: 
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) - 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част ) - 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите по 0,2кг  - 3х12,10,8 повторения
гръб:
4. Гребане с щанга с 10кг  - 3х 10,8,6 повторения
5. Сумо мъртва тяга с 10-15кг  - 3х 10,8,6 повторения
6. Добро утро само с лоста  - 3х 10,8,6 повторения
Сряда: Крака и корем
1. Български клек или с дъмбелчетата или със собственото тегло  - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие с дъмбелите  - 3х12,10,8
3. Римска тяга с дъмбелите или само с лоста  - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник  - 3х12,10,8 повторения на крак
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea
Петък: Рамене и ръце
1.Раменни преси с дъмбелите  - 3х10,8,6 повторения
2.Изнасяне пред тяло с дъмбелите - 2х8,6 повторения
3.Разтваряне в страни с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж с 5-6кг - 2х8,6
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8

Кардиото ще ми е във вторник и събота или неделя, което е ХИЙТ тренировка - 30 сек. спринт / 1 мин. ходене и това цялото 6 пъти.
Общо взето е това, очаквам съвети и критики.
Благодаря предварително, лека вечер на всички!