Моля ви помогнете ми в избора на режим и съставянето на меню

Използвах важната тема, изчислих RMR = 1624.4
И калориен баланс = 2233.55

16 годишен съм, висок съм 180 см и тежа 56 кг. :(

И реших да избера този хранителен режим - http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd#axzz1RJFntIIb

Добра ли е за мен? И как да си съставя меню, не разбрах нищо от тези проценти, съотношения и грамове между Б, В, М :D Моля помогнете :( Тренирам от 1 месец по тази програма (ако има значение) - http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1H2wbAl6l

Освен това искам да ви попитам какво да ям преди тренировка, колко време преди тренировка да ям, и какво да ям след тренировка... И кога след тренировката.