Моят Дневник

Здравейте!
Аз съм на 26 /след 3 дни ставам на 27 години/, 80.2 кг/162 см
Започвам този дневник, за да следя каква храна приемам през деня, какво от нея ми е нужно и какво не
Надявам се да ме критикувате и съветвате, защото имам нужда от помощ.
Опитах всякакви диети и след това възвръщах теглото си, че и отгоре. Затова след като изчетох доста от публикуваното тук, разбрах, че трябва да променя начина си на хранене, а не се подлагам на разни диети.
Не винаги съм била 80 кг. Чувствах се добре, когато бях около 58-60кг, така че това е и целта която си поставям и ЩЕ УСПЕЯ! :)

Ден 1- 8.07.2011- 80.2кг

8.30 - банан и кафе без захар /започвам да закусвам/
13.00 - 2 яйца /сварени/ , 1 краставица
14.30 - кафе без захар
16.00 - праскова
19.30 - бял боб - 1 купичка
по- късно щях да ям диня, но не се получи
вода

Здравей и честит дневник :)
За да поддържаш теглото си (според разни калкулатори там) са ти нужни около 1900ккал , така че с едни 1500-1600 ще сваляш...
Вчера си изяла около 500-600ккал и не мисля , че ще има добър или по-скоро качествен резултат с толкова малко храна :)
Сложи яйца или кисело мляко с овес в закуската , на обяд хапни месо + салата/задушени зеленчуци , за следобедна кисел плод/ядки/кисело мляко , боба е по - ок за обяд към някоя пържолка , а за вечеря месо/яйца/извара + салатка...
Можеш и по-късно да хапнеш нещо дребно - малко извара/постно месце/риба/яйце...
Не съм много компетентна , що се отнася до сваляне и давам неангажиращи идеи :) , но храната определено е малко...
Поздрави и успех :)

Ден 1- 8.07.2011- 80.2кг

8.30 - банан и кафе без захар /започвам да закусвам/
13.00 - 2 яйца /сварени/ , 1 краставица
14.30 - кафе без захар
16.00 - праскова
19.30 - бял боб - 1 купичка
по- късно щях да ям диня, но не се получи
вода

Здравей, честит дневник :)

Ще е хубаво да дадеш повече информация за себе - например спортуваш ли нещо, ако да - какво, как, кога, колко; полезно ще е ако имаме и повече мерки, като цяло - повече информация за теб.

Храната ти за първия ден е оскъдно малко. Банан и кафе без захар не са закуска - не може да караш на кафе и банан от 8:30 до 13:00, обядът ти е малко, имайки предвид, че следващото ти хранене е в 19:30, което хранене също е малко. Добра закуска са овесени ядки с кисело мляко, пълнозърнест хляб, яйца, парче сирене...имаш избор. Аз лично бих хапнала банана като междинно хранене - между закуската и обяда. Този боб можеш да го преместиш към обяда. За обяд - салата, месо, риба, яйца, малко ориз, малко картофи - отново имаш избор. Аз бих оставила въглехидратите в първата част на деня. За междинно ядене - суровите ядки са идеални, без да прекаляваш. За вечеря - аз бих изключила въглехидратите - отново яйца, месо, риба, салата. Преди лягана - яйце, извара.
Не изключвам въглехидратите, защото смятам, че НВД е твърде тежък режим за един начинаещ.

Всичко това обаче отново трябва да се съобрази с начина ти на живот, така, че сподели ;) Т.е. нужните калории са съобразно това как се движиш.

п.п. Разгледай и дневниците на другите момичета, смятам, че могат да са ти изключително полезни.

Здравейте, дами и благодаря :)
Първо искам да ви кажа малко повече за себе си.
В момента не спортувам, знам че трябва да започна. Преди 2 години ходих редовно на фитнес, но в момента :(
Ежедневието ми не е от най-динамичните. Работя в офис и когато имам много работа по 3-4 часа не ставам от стола и така от 8 до 17 часа пред компютъра. Калориите, които изгарям през деня не са много. Имам кростренажор вкъщи и мисля да започна с него, а след известно време ще тръгна пак на фитнес.
Снощи прочетох коментарите ви, направих си списък и отидох да пазарувам. Купих си нискомаслено кисело мляко, овесени ядки, пълнозърнест хляб ...... и т.н. Така, че днес закуската ми беше кисело мляко с овесени ядки. :)

Сега следва менюто от вчера /ден 2/ :
10.00 праскова
10.30 кафе без захар
13.30 2 домата, голямо парче сирене
17.00 около 35г бадеми
20.00 омлет(2 яйца), домат

Сигурно пак не е достатъчно, но написаното от вас видях едва снощи....и съм си взела забележка
Днес денят ми започна добре и се надявам да завърши така :)
Поздрави

отново нямаш закуска. аз лично ти препоръчвам да си правиш овесена питка - рецептата може да намериш чрез гугъл. приготвянето и яденето отнемат 20 мин. струва ми, че се храната ти е малко, но не съм сигурна защото не описваш количествата. ако ходиш на фитнес това ще ти помогне да запазиш мускулната си маса и да имаш по стегнато тяло. може да си носиш дрехи в сак и след работа направо във фитнеса. и след това вечеря. кростренажора е подходящ сутринта на гладно или след тренировка.

Ето го и менюто от вчера /ден 3/
8.30 1 кисело мляко , овесени ядки
14 .00 пилешко филе, салата домати
17.00 бадеми около 35г
20.00 пилешка пържола, салата домати

Мисля, че така закуската е по-добра?! Кakво ще кажете?! :)

Ето го и менюто от вчера /ден 3/
8.30 1 кисело мляко , овесени ядки
14 .00 пилешко филе, салата домати
17.00 бадеми около 35г
20.00 пилешка пържола, салата домати

Мисля, че така закуската е по-добра?! Кakво ще кажете?! :)

Аз одобрявам, само дупката между закуската и обяда можеш да я запълниш с нещоо - плод или ядки например. Важно е да се храниш достатъчно често и в подходящите количества, с оглед целите :) И търпение, и последователност, и упоритост. Не става от днес за вчера.

п.п. ако лягаш късно, в смисъл - не в 9, можеш да вкараш някое яйце или извара преди лягане :)

Вчерашното меню:
7,30 кисело мляко, овесени ядки
13,30 пил.пъжола, салата краствици/тук пак пропуснах междинната закуска, но имах мн работа и не остана време/
17,00 череши
20,00 салата/ домати ,краставици, варени яйца -2 бр/
Течности: вода, 2 кафета

Това беше вчера! :))
Днес обаче ще си позволя чаша бяло вино! Имам рожден ден ! :)))

Честит рожден ден! Пожелавам ти да постигнеш баланс, да видиш целите си постигнати и да не спираш да се развиваш! :) И..забавлявай се в процеса!

Вчерашното меню:
7,30 кисело мляко, овесени ядки
13,30 пил.пъжола, салата краствици/тук пак пропуснах междинната закуска, но имах мн работа и не остана време/
17,00 череши
20,00 салата/ домати ,краставици, варени яйца -2 бр/
Течности: вода, 2 кафета

Това беше вчера! :))
Днес обаче ще си позволя чаша бяло вино! Имам рожден ден ! :)))

Честит рожден ден :) Всичко най-хубаво :)

Няма лошо - една чаша :)

Само, че от 13:30 до следващата закуска е много време, а ти си яла череши и две яйца. Засили малко тая вечеря, плодовете по-добре до обяд :)

чрд и от мен! Успех с дневника и постигане на желаните цели. А и като сложиш малко спорт, светът ще стане едно много по-прекрасно място :)

Благодаря за хубавите пожелания! :)

Сега менюто от вчера /12,07,2011/ :

7,30 филия пълнозърнест хляб, парче нискомаслено сирене
12,30 пил.пържола, салата
16,00 праскова/ нямах нищо друго в офиса/
17,00 фреш грейпфрут
20,30 пил. пържола, салата, чаша бяло вино :)
Течности: вода, кафе

Исках да попитам освен ядки за междинното хранене /между обяда и вечерята/ какво друго мога да си купя или приготвя?

и още един въпрос: мога ли вместо на фитнес, да се запиша на нещо др.? /някакви танци или нещо др./ Какво бихте ми препоръчали?

Поздрави :)

Исках да попитам освен ядки за междинното хранене /между обяда и вечерята/ какво друго мога да си купя или приготвя?

Амииии, аз лично ползвам яйца и зеленчуци, но общо взето - пак същото, което и за основните хранения, просто в по-малко количество.

и още един въпрос: мога ли вместо на фитнес, да се запиша на нещо др.? /някакви танци или нещо др./ Какво бихте ми препоръчали?

Запиши се на такова нещо, представляващо движение, което да ти доставя удоволствие. Не  е нужно да е фитнес изобщо, ако той не ти допада. Танци-манци - няма значение - нека е нещо, което те радва да правиш.

:) Добре, Благодаря за бързия отговор
А, кометар за вчерашното ми меню?
Вече закусвам, за което мн се радвам! :) Не бях закусвала от години до преди няколко дни

:) Добре, Благодаря за бързия отговор
А, кометар за вчерашното ми меню?
Вече закусвам, за което мн се радвам! :) Не бях закусвала от години до преди няколко дни

А, да, забравих - като цяло е добре, но пак (а виждам, че и сама знаеш, че пак имаш дупка в яденето между 12:30 и 20:30 - фрешът и плодовете не са в състояние, според мен, да те нахранят. За плодовете вече знаеш - до обяд е по-добре. Ако можеш - купи си сурови ядки, наистина доста добре се отразяват и засищат. За следобедното ядене ти казах. Иначе закуската, обядът и вечерята са ок. Браво, че сис е научила. Скоро няма да можеш да си представиш да не закусваш - при мен поне стана така ;)

п.п. Защо не вкараш един плод между 7:30 и обяда?

:) Суперррр
Днес след работа съм решила да отида да си купя ядки. Ще си ги оставя в офиса и така ще имам за междинната закуска! :)
Колкото до плод между закуската и обяда- доста е трудно :( Обикновено до обяд офисът е пълен и имам много работа, но ще се опитвам когато може :)
Много благодаря за съветите. Определено са ми полезни и до сега ги спазвам стриктно :)

:) Суперррр
Днес след работа съм решила да отида да си купя ядки. Ще си ги оставя в офиса и така ще имам за междинната закуска! :)
Колкото до плод между закуската и обяда- доста е трудно :( Обикновено до обяд офисът е пълен и имам много работа, но ще се опитвам когато може :)
Много благодаря за съветите. Определено са ми полезни и до сега ги спазвам стриктно :)

Винаги можеш да експериментираш, трябва да видиш кое работи за теб, как ти се чувстваш най-добре, защото организмите ни са различни. Всичко, което аз ти казвам е опит с моето тяло и някои основни принципи. Но тук има много информация, пробвай, виж кое как, питай и ще стане работата, както ти казах, най-важно е търпението ;) Няма за какво да благодариш, надявам се да съм полезна ;)

Добро утро и един прекрасен ден, изпълнен с много усмивки! :)

Ето какво хапвах вчера:
7,00 филия пълнозърнест хляб, парче нискомаслено сирене
12,30 пил.пържола, салата домати
17,00 сурови бадеми /около 30 гр/
20,00 телешки стек, салата краставици
Течности: както обикновено вода и кафе

Снощи, когато си легнах много ми се хапваше нещо сладко! Нищо не ядох, но мисля......малко мед да си хапна следващият път когато ми се дояде! :)

Леле-е-е, перфектно се справяш с храненето, чак не мога да повярвам колко воля имаш, лично на мен ми трябваха 3 месеца, да спра да се тъпча като ненормален. Ако изкараш три месеца така - с фитнес, разбира се - след 12 седмици ще има коренна разлика, няма начин да не свалиш 10 кг. Но 12 седмици са си 12 седмици. Дано да успееш, браво, продължавай все така.

:) Благодаря! Нали ти казах, че ще дам всичко от себе си и ЩЕ ГО НАПРАВЯ! :)

Здравейте и днес :) ..... днес съм по-скоро :( Вчера ме ухапа някакво насекомо (не видях какво е), а съм доста алергична и пак зачвам  Фусикорт, Ксизал, Калций+ витамин С :( дано този път се размина без инжекции и антибиотици

Освен гореописаното съм супер! :) Чувствам се добре!
Ето и вчерашното меню - вчера нямам пропуснато хранене :)

7,30 пълнозърбест хляб /1 филия/, нискомаслено сирене
11,00 праскова
14,00 Бъркани яйца (2 бр), салата краставици
17,00 бадеми (около 25-30 гр)
20,00 пил.пъжола, салата домати

Поздрави и успешен ден на всички! :)

15.07.2011

7.00 1 1/2 филия пълнозърнест хляб, 1 яйце, парче нискомаслено сирене
11,00 праскова
13,00 ориз, соев сос, маслини
18,00 фреш грейпфрут
20,30 пил.пържола, 1 домат

Следващите дни бяха пълен ужас :( Пропусках хранения :(

16,07,2011 /подготовка за купона за рождения ми ден, целият ден бях в движение, никакво време за храна/

10,30 1 филия пълнозърнест хляб, 1 яйце, парче нискомаслено сирене
21,00 домат, сирене, 3-4 маслини....... това беше, знам,че е малко, но наистина нямах никакво време да си приготвям нещо и т.н :(

17,07,2011

Купонът беше невероятен..... и продължи до сутринта :) Събудих се чак в 13.00 -13,30 часа, затова и първото хранене е доста късно

14,00 1 филия пълнозърнест хляб, 1 яйце, парче нискомаслено сирене
20,00 200 гр. пуешко филе, 1/2 краставица

Е, като цяло уикенда беше такъв..... динамичен :) , но от днес влизам пак в ритъм :)

Успешно начало на новата седмица! :)

Здравейте и тази сутрин! Днес беше първата ми тренировка :) , нея ще опиша утре, когато вписвам и менюто си! :)
Много съм доволна от себе си! :)

Вчера /18,07,2011/ ден 11

7,00 нискомаслено кисело мляко, овесени ядки
12,30 3 варени картофа/направени като пюре/, соев сос
17,00 6 ядки кашу
20,00 около 100 гр пуешко филе, 1 домат

:)
Хубав ден от мен!

Добро утрооооо! :)
Сега ще опиша вчерашния си ден - тренировка и хранене :)

5,45 ставане и малко преди 6 започване на тренировка, която продължи до 7,10
- Загрявка: Упражнения за загрявка + 5 мин скачане на въже
Тренировката беше за гърди и рамо
- Преса от тилен лег за гърди, 2х3кг, 2х10
- Флайс от тилен лег за гърди, 2х1кг, 2х10
- Пулоувър, 3кг, 2х10
- Странично вдигане за рамо, 2х1кг, 2х10
- Хибридни Арнолд- преси, 2х1кг, 2х10
- Разтваряне на задно рамо от седеж, 2х1кг, 2х10

Това беше тренировката за вчера- сигурно не е много, но съм начинаеща :)

Вчерашното меню:
8,00 нискомаслено кисело мляко, 3 с,л, овесени ядки
12,30 2 домата, 2 сварени яйца
17,00 10 ядки сурово кашу
19,30 пил.пържола, 2 краставички
Течности: кафе без захар, вода

Спорен ден! :)

Прави ми впечатление, че много малко ядеш. Гледай в един момент да не изпуснеш положението и да преминеш в другата крайност. Ако караш така още известно време ми се струва, че ще започне да те гони глад и тогава контрола е много труден. Според мен увеличи малко храната, още месце, извара...

И аз мисля, малко да я увелича, тази сутрин след тренировката /корем и крака/ бях доста гладна и включих в закуската и малко месце...... чувствах се сита. За обяд съм си приготвила една пилешка пържола със салата :)
Сега като потренирвам, ще увелича малко храната :)

Ами да, последните 2 дни по груба сметка ти се връзват около 800кал. Както и да го погледнеш е доста малко, особено пък ако и тренираш...

Денят е вече в разгара си! :))))) ....... аз съм с такава мускулна треска от вчера......чак имах лека болка докато шофирах към офиса :)

Ето и вчерашният ден! :)

6,00- 6,50 Тренировка
- загрявка + 5 мин скачане на въже
- странично навеждане, 1х3 кг, 2х10
- напади, 2х1 кг, 2х10 /бяха ми доста трудни/
- клякания, 2х1 кг, 2х10
- навеждане и клекс дъмбели, 2х1, 2х10

7,30 препечена филия пълнозърнест хляб (34гр- видях на опаковката), 50гр пуешко филе, 50 гр сирене
13,00 140гр пилешко филе(доста голяма пържола беше), 2 краставички
17,00 10 ядки сурово кашу

18,00 Тренировка
-  загрявка + 5 мин скачане на въже
- вдигания за крака (ляв, десен, двата заедно) 3х15
- коремни преси 3х20

20,00 пил.пържола(70гр), няколко резенчета краставица /бях много уморена, насилих се, за да вечерям/

Тази сутрин ми е някак тежко на стомаха! Много неприятно чувство! Чувствам се подута :(

Коремните мускули здраво са притиснали червата и леко ти е забавена перисталтиката. В дните със и след тренировки за корем трябва да включиш кисело мляко по една кофичка.

Страничните навеждания 2 х 3 се надявам, че е грешка, правят се първо ляво, после дясно 1 х 3, 2 х 10, а не с тежести в двете ръце едновременно.

Не съм фен на киселото мляко :( ....... но ще го включвам от време на време
...и да 1х3кг, по инерция съм написала 2 ...... вече го поправих :) Благодаря!

:) Нека денят започне с  усмивка ! :)

Ето и вчерашния ден:

7,30 препечен пълнозърнест хляб, 50гр пуешко филе
13,00 овесена питка ( 3 с,л, овесени ядки, 1 яйце), парче нискомаслено сирене
17,00 около 50 гр сурово кашу
20,00 пил.пържола, лютеница

Лек Петък! :) Аз започвам да работя .....

Ммм продължаваш с много малко храна...

Ами вчера писах, че ми беше много тежко на стомаха! Чувствах се супер подута, все едно ще се пръсна всеки момент! Изобщо не ми се ядеше! :(
Но днес ще имам 5 хранения! :) сега точно отивам да си измия плодовете за междинното хранене :)

:) Вчерашният ден

Тренировка
- загрявка , 5 мин въже
- Калф, 2х3кг,2х10
- Единично гребане с дъмбел 1х3кг, 2х10
- Гребане с дъмбели 2х3кг, 2х10
- Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 2х1кг, 2х10, 2х3кг,1х10
- избутване на дъмбели за трицепс от тилен лег 2х3кг, 2х10
- трицепсово разгъване с дъмбели от тилен лег 2х1кг, 2х10

7.30 препечен пълнозърнест хляб 1 филия, 50гр пуешко филе, 1 сварено яйце
10.15 кайсии
13.00 пил. пържола, около 170 гр царевица
17.00 30гр сурово кашу
20.00 пил.филе, нискомаслено сирене, лютеница

Ако основната ти цел е изгаряне на мазнините, такива тренировки като последната няма да имат голям ефект. Такива избутвания за трицепс и гребане с 3кг никак не са енергоемки. Знам, че си жена но все пак 3кг е нищо. Бих ти препоръчал напади с дъмбели, суинг с дъмбел, клек с дъмбели, а гребанията с по-тежки гири.

Напади, клекове и т.н. правих в сряда. Колкото до 3-те кг- искам да ти кажа, че аз през живота си, не си спомням да съм правила такива упражнения и ми е доста трудно.  С течение на времето ще увеличавам килограмите,сериите и упражненията, за да е по-ефективна тренировката! Но ще ми трябва време! МНОГО съм начинаеща!

Коремните мускули здраво са притиснали червата и леко ти е забавена перисталтиката. В дните със и след тренировки за корем трябва да включиш кисело мляко по една кофичка.

:D :D :D Това пък от къде го иамисли? Следва ли от там>колкото по-здрав пояс, толкова по-лоша перисталтика?? :D

- загрявка + 5 мин скачане на въже

Току-що погледнах, че си 162см/80кг - едва ли скачането на въже е най-добрата идея (wasntme)

Ето и как мина Уикенда! :)

Събота

10,00 2 ФИЛИИ пълнозърнест препечен хляб, 50гр пушено пуешко филе, 1 яйце
малко над 4км /пешеходен туризъм/
14,00 ориз, салата домати /беше на заведение, незнам точния грамаж/
Още около 4 км /пешеходен туризъм - връщане/
17,00 20 гр сурово кашу
20,00 пил. пържола филе /200гр/, имаше и салата, но беше доста гадна и не я ядох :)

Неделя

8,30 2 ФИЛИИ пълнозърнест препечен хляб, 50гр пушено пуешко филе, 1 яйце
10,30 кайсии
14,30 бял боб/домашно преготвен/, салата домати
19,30 пил.пържола, нискомаслено сирене, лютеница

Ами какво ? :) Приемам всякакви съвети!