Какво мислите за този сплит?
11.07.11
13:58
1 ден: Гърди:
Вдигане на щанга от лег с широк хват 3x10 повтрорения
Вдигане на щанга от лег с тесен хват 3x10 повтрорения
Вдигане на дъмбели от полулег 3x10 повтрорения
Трицепс:
Трицепсово разгъване с дъмбел от лег 3x10 повтрорения
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x10 повтрорения
Кофички на пейка 3x10 повтрорения
2 ден: Гръб:
Набиране с широк хват 3х10 повторения
Хоризонтални набирания с неутрален хват 3х10 повторения
Гребане с дъмбел 3х10 повторения
Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 3х10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбел 3х 10 повторения
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3х10 повторения
3 ден: Трапец:
Повдигане на рамене с щанга 3х10 повторения
Рамо:
Повдигане на дъмбели встрани 3x10 повторения
Повдигане на дъмбели напред 3x10 повторения
Повдигане на дембели встрани наведен напред 3х10 повторения
Корем:
V-преса 3х20 повторения
Коремни преси 3х30 повторения
Повдигане на краката от лег 3х30 повтрорения
Тренирам по този сплит през ден.
Въпросът ми е какво мислите за сплита, като цяло. И тренировките за корем не са ли малко в смисъл ако ги направя всеки тренировъчен ден, но без V-пресата няма ли да е по добре??
Темата беше редактирана от bSoul на 11.07.11 14:04.
11.07.11
14:42
#1
Повече упражнения за трицепс от колкото за гърди не добре ,и още по-зле къде са краката ? Или и ти си от тея с огромните квадрицепси дето не им трябва да тренират останалата половина от тялото си?
12.07.11
11:43
#3
Шангата от лег с тесен хват е упражнение за трицепс