дневникът на Ина - мотивация,постоянство,резултати!

Нямам чак толкова пряко отношение към INSANITY -то, 2 пъти съм правил подобна тренировка но ме кара само на изпотяване,липсва това изцеждане на тялото на което свикнах напоследък от интервалите.Попринцип след тренировка 5 минути съм жалка картинка лежейки на тревата и кашляйки си белия дроб. А що се отнася до ядките(ама тия маслини с бадем май вярно са ти голяма слабост) никой не отрича че са полезни,но все пак на 100гр. са си над 600!!!! калории горница.А ти като гледам под 100гр. не падаш. И един въпрос, вземаш ли, или вземала ли си Л-карнитин? А, и между другото установих че 5 уискита задоволяват над 50% от калорийните нужди на човек. Така че(d)(party)

Нямам чак толкова пряко отношение към INSANITY -то, 2 пъти съм правил подобна тренировка но ме кара само на изпотяване,липсва това изцеждане на тялото на което свикнах напоследък от интервалите.Попринцип след тренировка 5 минути съм жалка картинка лежейки на тревата и кашляйки си белия дроб. А що се отнася до ядките(ама тия маслини с бадем май вярно са ти голяма слабост) никой не отрича че са полезни,но все пак на 100гр. са си над 600!!!! калории горница.А ти като гледам под 100гр. не падаш. И един въпрос, вземаш ли, или вземала ли си Л-карнитин? А, и между другото установих че 5 уискита задоволяват над 50% от калорийните нужди на човек. Така че(d)(party)

хахахах туко що свърших INSANITY и съм като изцедена,така че на мен ми действа много добре :)
Маслините с бадем са ми голяма слабост да,ама почнаха да ги правят много солени,което хич не ми харесва :) Относно другите ядки-обожавам кашу и шам фъстък (на алеята продават страшно вкусни) и това имах в предвид,че са доста калорични (не съм им гледала точно състава) и,че трябва да хапвам по-малко от тях.
Не съм взимала Л-карнитин,единственото,което пия е Омега-3,мисля,че с правилни и продължителни (като време,а не като времетраене)тренировки ще постигна същия ефект какъвто и за 1 месец с Л-карнитин,фет-бърнъри и т.н. Според теб трябва да взимам ли?
Аз не гоня спортни резултати,тренирам вече основно за здраве,чувствам се добре така,има какво да се желае,но мога и сама да го постигна,без аминокиселини :)

24 юли(вторник)
ставaне в 08:30
09:00 ½ кис.мл 2%+1 праскова+овес.ядки+1 Омега-3
11:00 4-5 бр. малки кайсии
13:00 1 домат+сирене(30-40 гр.)+кашкавал(20-30гр)+малко печено пиле+2-3 колелца тел.салам
14:00 2 парченца шоколад с ядки+чаша кока кола (blush)
19:00 200 мл вода+2 панирани пил.бутчета(на фритюрник)+2 сварени яйца(1 цяло и 1 белтък)+домат+сирене(30-40гр.)+зелени маслини с бадем
22:00 тренировка: INSANITY Pure Cardio
Общо вода за деня: 2 литра+2 кафета+1 мента с 7ъп

25 юли(сряда)
ставане в 08:30
09:00 ½ кис.мл 2%+1 праскова+овес.ядки+1 Омега-3
11:00 2-3 кайсии
13:00 1 домат,2 пил.бутчета(от снощните)+сирене,кашкавал,зелени маслини с бадем
16:00 1бисквита Милка с кайсия+1 чаша кока-кола
19:00 1 кюфте,кебапче+салата (домат,краставици,лук,магданоз,зехтин,оцет)+сирене(50 гр)
тренировка:трябваше да има,ама се развиха лошо нещата и нямах време
Общо вода за деня:около 2 литра+2 кафета+1 мента с 7up

26 юли (четвъртък)
ставане в 07:30
08:30 ½ кис.мл 2%+1 нектарина+овес.ядки+1 Омега-3
11:00 5-6 кайсии
13:00 домат+сирене(50 гр.)+кашкавал+кюфте+кебапче
16:00 2-4 кайсии
19:00 купа боб+салата(домат,краставица,лук,магданоз,зехтин,бял оцет)+козе сирене(30-40 гр)
21:00 тренировка: INSANITY Cardio Recovery
Общо вода за деня: по-малко от 2 литра+2 кафета+1 чаша 7up
Малко размисли: този газиран 7up трябва да го избягвам вече,ама много е вървежен в комбинация с мента (party)

Джин с тоник по вървежно ми се вижда. Че то си е грехота в тея жеги да не удариш едно за отскок. Мисля че 250мл. не са чак такъв проблем, или пък 100мл. алкохол. Пълното изключване не тея благинки е по-скоро в сферата на фанатичното.Пълно ограничение е наложително ако вземаш по една кофа добавки на ден и претоварваш организма, макар че си позволявам по 1 бира на 2-3 дни и още съм жив и всичко си ми е наред.

27юли(петък)
ставане в 08:00
08:30 ½ кис.мл 2%+1 праскова+овес.ядки+1 Омега-3
13:00 домат+сирене+2 варени яйца+1 кюфте
19:00 купа леща+салата(домат+краставица+лук+магданоз+зехтин+бял оцет)
Общо вода за деня: около 2 литра+2 кафета+2чаши мента с 7up
тренировка: няма
28 юли(събота)
ставане в 08:00
08:30 ½ кис.мл 2%+1 праскова+овес.ядки
през деня: 3 бири,1 и ½ плескавица+месо от сърна+салата (домат,зеле,краставица)
19:00 3-4 парчета пъпеш
тренировка: няма
Общо вода за деня: малко,много бяха сръбските бири :)
Малко размисли: днес ходих до Крива Паланка,Македония и ядох,ядох…..преядох……страшно вкусно беше всичко. Нямаше как да откажа, а и не се дърпах изобщо. Хубаво ми беше и не съжалявам,че се отпуснах малко :)

29 юли(неделя)
ставане в 09:00
11:00 ½ коф.кис.мл+малко пъпеш+праскова+овес.ядки+1 Омега-3
13:30 1 гювече (яйце,картоф,пушен бут,кренвирш,сирене)+Загорка Fusion
16:00 2 парчета диня
18:00 мента+7up
20:00 малко печени картофи+печено пил. бутче+салата(домат,краставица,лук,магданоз,бщл оцет,зехтин)+сирене(40-50 гр.)
Общо вода за деня: около 2литра+1 кафе с 1 к.л.мед
тренировка: няма
Малко размисли: отпуснах се нещо :(

Здравейте!
Дала съм си 1 седмица почивка,за това не съм писала. От утре мисля да тръгна на фитнес малко. Обичам разнообразието,а сега имам време за фитнес и мисля да се възползвам. Имам 2 програми ще избера едната и ще ви я опиша скоро :). Ще поддържам и дневника в изправност :) Хубав и слънчев ден от мен :) :) :)

6 август (понеделник)
ставане в 10:00
10:30 ½ коф.кис.мл 2%+1 праскова+1 круша+овес.ядки+1 Омега-3
12:00 1 кюфте+домат,сирене,кашкавал
16:00 3-4 праскови
20:00 1 свинска пържола+домат+сирене+кашкавал
22:00 тренировка: коремни преси http://vbox7.com/play:ab7d84bc7b
Общо вода за деня: 2 литра+1 кафе с пр.мл с 1 к.л. мед
7 август (вторник)
ставане в 10:00
10:30 ½ коф.кис.мл 2%+1 праскова+1 круша+овес.ядки+1 Омега-3
12:30 1 парче мусака+домат+сирене (около 50 гр.)
13:00 тренировка: 1 ден фитнес зала
кардио 10 мин.
1.скрипец-широк хват (зад глава)- 20
2. седнала на пейка-повдигане на гирички (3 кг) напред с изпънати ръце (редуване на ръцете)-20 на всяка ръка (3 кръг с мъка вдигах гирите)
3.легнала на пейка-избутване с гирички нагоре и завъртане (3 кг)– 25
4.скотова пейка-сгъване с гири(3 кг)-20 на ръка
5.разгъване на скрипец с въже (трицепс)-25 (с най-малка тежест,мисля че беше 5 или 10 кг,но мисля да увелича натоварването)
1 – 5 – кръгови-по 3 пъти
кардио 5 мин.
6.ритници назад с крак (глутеус) – 25
7. уред – предна част на бедра – 20
8. уред – задна част на бедра – 30 (тук трябваше да е това,но уреда не е пригоден за миньончета като мен и нито мога да се хвана някъде,нито да повдигам хубаво тежестта и се отказах да го правя това упражнение)
9.клякане с широк разкрач – 20
10.напади с гирички (почнах с 3 кг,но ми се видя много трудно и смених на 2 кг)-по 15 на крак
6 – 10 – кръгови – 3 пъти
кардио – 20 мин (редуване-5 мин бягане,5 мин ходене на пътека)
16:00 1 мента с прясно мляко и лед
18:00 ½ микс 4 сезона (моркови,броколи,цветно зеле,боб,грах)+кашкавал и магданоз на тефлонов тиган+сирене (30-40 гр.)+домат
22:00 безалкохолен коктейл (манго,портокал,касис,банан)
Общо вода за деня: над 2 литра + 1 Мента с прясн мляко+1 кафе с 1 к.л. мед
Малко размисли: чувствам се много добре след тази тренировка,мисля да ходя орез ден на фитнес,като редувам ден 1 и ден 2 (ден 2 ще опиша утре като свърша с фитнеса),а между дните за фитнес да правя по 8 мин тренировки за корем или напади или нещо кратко :)

8 август (сряда)
ставане в 09:30
10:00 ½ кис.мл 2%+2 праскови+овес.ядки+1 Омега-3
13:00 ½ свинска пържола+домат,сирене
20:00 останалата ½ от микса+кашкавал и магданоз+домат
тренировка: няма
Общо вода за деня: повече от 2 литра+1 кафе с 1 к.л.мед+1 Мента с прясно мляко
9 август (четвъртък)
ставане в 10:00
10:30 ½ кис.мл 2%+2 нектрини+овес.ядки
13:00 1 пилешка пържола (от заведение)+домат
15:00 1 парче пастичка+1 чаша Кока-Кола (лошооооо!)
20:00 омлет (3 яйца,сирене,топ.сирене,кашкавал,царевица,малко наденичка)+домат
Общо вода за деня: 2 литра+ 2 кафета+1 Мента с пр.мляко
10 август(петък)
ставане в 08:00
09:00 ½ кис.мл 2%+2 нектарини+овес.ядки
11-13:30 чистене на 2 етажа след майстори
13:30 омлет (2 яйца,магданоз,сирене,топ.сирене)+домат
14:00 тренировка: http://vbox7.com/play:ab7d84bc7b
19:30 1 бон филе и няколко картофа (на грил тиган със зехтин)+салата (домат,краставица,лук,магданоз,зехтин,оцет)+сирене(50 гр.)
20:30 1 Мента с прясно мляко
Общо вода за деня: около 2 литра+1 кафе с 1к.л. мед
Малко размисли: след чистенето много се изморих и нямах въобще сили за фитнес 

11 август (събота)
ставане в 10:00
10:30 ½ кис.мляко+2 нектарини+овес.ядки+1 Омега-3
13:00 1 купа пилешка супа+кашкавал,луканка+домат,сирене
19:00 1 гювече (картофи,3 вида салам,сирене,яйце,кашкавал,магданоз,топ.сирене)+домат с червен лук
22:00 тренировка: http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4&feature=plcp
течности: 2 литра вода+1 кафе с 1 к.л.мед+1 капучино (в заведение)+1 Мента с прясно мляко

12 август (неделя)
ставане в 10:00
10:30 ½ кис.мл.2%+парче пъпеш,нектарина+овес.ядки+1 Омега-3+1 сладка
13:00 купа пил.супа+домат,сирене,кашкавал+2 варени яйва (1 цяло и 1 белтък)
16:00 1 парче пъпеш
20:00 пържени в зехтин на тефл.тиган 1 паниран пил.шницел и 1 панирано бон филе+домат,сирене,кашкавал,царевица
23:00 тренировка: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bIvqGs_05Lg#! + http://vbox7.com/play:ab7d84bc7b
течности: 2 литра вода+1 кафе с 1 к.л. мед

13 август (понеделник)
ставане в 09:30
10:00 ½ домашно кис.мл.+1 праскова,парче пъпеш+овес.ядки
13:30 1 бутче от печено пиле+козе сирене+домат+кашкавал
14:00 ½ парче сладкиш
16:00 ½ парче торта + ½ чаша Кола
20:00 омлет (3 яйца,кашкавал,пушено топ.сирене,1/2 кремвирш)+домат+козе сирене
22:00 тренировка:  http://www.youtube.com/watch?v=SIwPAxr2iIA&feature=context-chv (3тото упражнение без гири)
Течности: по-малко от 2 литра вода+1 кафе с 1 к.л. мед
Малко размисли: бях на гости на едно бебе и заради това са сладките неща :( качила съм снимка :)
И един въпрос: Само на мен ли не ми се тренира в това лятно време?

14 август (вторник)
ставане в 09:00
09:30 ½ домашно кис.мл+2 праскови+овес.ядки
12:00 пил.ароматни късчета (купени)+салата (домат,краставица,лук,магданоз,зехтин,оцет)+козе сирене
20:00 2 пържени кюфтета +салата (като обяда)
течности: около 2 литра вода+2 кафета
тренировка: няма
качвам и  снимки :)

Здравейте! Отдавна не съм писала,все не ми остава време пък и нищо ново няма около мен. Храня се както преди,тренировките ми са всяка вечер по 3Х30 напади напред+чукчета за ръце+1 упражнение за трицепс+ левел 2 от тренировките за корем (има ги във вибокс).За ръце упражненията ги правя през вечер,а останалите 6 пъти седмично. Чувствам се много добре. Ето качвам и една снимка.
Иначе редовно чета статиите и дневниците,така че съм в час с нещата :) Хубав и прекрасен ден от мен ! :):):)

Бравоо!!! Постигнала си страхотни резултати! Продължавай все така напред :) (sun)

Инка, къде се губиш :) Как вървят нещата?