Първи стъпки към фитнеса !

:D Абе при нас и спринтьорите тренират яко , до сега никога не съм виждала спринтьори да правят 10x300m на тренировка в сряда и 5x600m на тренировка в събота :) големи машинки са ! :)
А днес правих контролно на 2x300m , не станаха много добре ама след 3 месеца почивка лятото, и сега за 3 семици тренировка горе долу добре : 1вото стана 47.72сек. , а 2рото 48.80сек. :(  има още време, ще си влезна във формата :)
Утре имаме фитнесче (muscle) :D и  в петък размазвация на 600м контролно :)

най-гадната си е 800…:)
47сек. е добре бе, кво сега:)

47 е добре ако бях в 7ми клас , ама даже и тогава го правех по-добре :D , но няма нищо като вляза във форма (можеби това ще е преди състезателния период ) ще са по-добри резултатите :)
Но все пак мерси ! :)

Утре понеже имам само 1 тренировка по лека атлетика, следобяда ще ходя на кросфитче :)

Шуу, свърши и днешният тежък ден. Сега малко заслужена почивка. В неделя ще ходя на поход във Витоша :)
И от понеделник почват нови 3 натоварващи седмици... Ready Steady Go :D

Ооо моля ви се , някой може ли да ми каже с какво мога да си вдигна хемоглобина ?
Попринцип нормата за жените е 115-160 , а моят е 128 което е малко за моите дисциплини .
Майка ми ми каза да ям сини сливи обаче сега няма , а от сушелките ми се гади .

Преди малко се прибрах от тренировка , почнах от днес да пия аминокиселините 2 преди и 2 след тренировка пия още Витамин C и Е и фолиева киселина . В 15.30ч ми почва втората тренировка , днес ще теглим гуми :D тегаво :)
Месец след започването на тренировки при новата трениорка има напредак, почвам постепенно да навлизам във форма :)

Защо пиеш фолиева киселина, как ти помага ?

Ооо моля ви се , някой може ли да ми каже с какво мога да си вдигна хемоглобина ?
Попринцип нормата за жените е 115-160 , а моят е 128 което е малко за моите дисциплини .
Майка ми ми каза да ям сини сливи обаче сега няма , а от сушелките ми се гади .

Нисък хемоглобин се получава при усилени тренировки, при мен поне е така.
Трябва да откриеш чрез изследвания дали е желязодефицитна анемията или недостатъчно вит. Б. При мен се оказа витамин Б и ми предписаха добавка + фолиева киселина. Истината е, че тренираме много и ако намалим интензивността, хемоглобинът ще се оправи. Посъветвай се с личния си лекар по въпроса.
Това е темичка за Витамин Б и начини да си го доставим допълнително.
Други храни, които са полезни за хемоглобина са: червените меса, черен дроб, червено цвекло.

Аз ходих при личната да ми направят изследване на кръвта и урината за картотека обаче обърнах внимание само на хемоглобина.
Найстина може да ми намалява от многото тренировки , но няма как да ги намаля, даже постепенно почвам да ги овеличавам за да влезна във форма .
Фолиевата киселина и аз я пия по 1 на ден. ( нали не трябва по повече ?! )
Сега отивам до аптеката за Q10 и Liv .
Почвам да наблягам на храни за покачването на хемоглобина до сега четох теми в чичо гугл и там пишеше интересни статии .

Днеска много добри тренировки станаха : )
Сутрин лично на клек, сед и обръщане
правих и още един куп упражнения ама умората си казва думата и не ми се занимава много много с висене пред компа та гледеам бързо да постна и да се опъна на леглото :D
на клека- 65кг
седа- 90кг
обръщането- 30 кг
2рата тренировка също беше много силна
5x400м през 3 мин почивка
и веднага след това
5x200м
подскоците :
многоскок за дължина 2x 30м
на един крак за дължина  6 серии на всеки крак 20м
кенкуру за дължина 2x20м
на един крак за време 6 серии на всеки 30м
кенкуру за време 2x30 м
и многоскок за дължина 2x30м
Нещо много ми е зле на корема , мисля че дванадесетопръстника ме боли може да е от храната защото нямаше време за прибиране до вкъщи между двете тренировки и тряабваше да хапна нещо че бях много гладна и ядохме някакви мършави хот дози щото нямаше нищо друго .

Днеска много напомпваща тренировка :)
на клека-70 кг и седа-100кг лични
клек : 1x8x30 кг 1x6x40 кг 1x5x45 кг 1x4x50 кг 1x3x55 кг 1x2x60 кг 1x1x70 кг 1x6x40 кг
сед : 1x8x60 кг 1x6x70 кг 1x6x80 кг 1x6x90 кг 1x5x100 кг
Другите упражнения които правих са :
обръщане, полуклек подскок, клек с пудовка, подскоци глезен, коремни/гръбни, ходене с лост, повдигане на дискове с бедро,лег и задна
Много са сериите и е много занимавка да ги пиша, за това някой друг път ще ги запиша :)

Дали не е мощна мацката :)

Дали не е мощна мацката :)

Тази мацка има по яка преса от 98 % от мъжете по света. Уникална

Лятото ще те правим животно!!! :D :D

Ееее жесток сии :D ше блъскаме заедно :)

Дали не е мощна мацката :)

Помислих си, че си ти :D и после видях какво си написала над снимката. И какво е това “сед” ?

И какво е това “сед” ?

Виж тоя клип на 0:30 сек

Нали така беше? :D

Тва е бокс (кутия) клек.

И аз го знам като бокс клек, при който някой остават малко на кутията(не с цялата тежест).

Абе нящо такова е като сяда върху това,а не да спре точно преди него. :P

Някой ден ще направя клип и ще го кача, ама не е нещо голямо, като видите  100кг за това  се чудите кво е :D

Дали не е мощна мацката :)

Помислих си, че си ти :D и после видях какво си написала над снимката. И какво е това “сед” ?

Ще се опитам да направя пресата като нея, ама сега дали ще стане е друг въпрос :D

Ооо айде да хапваме шаранче за имения ден ! :)  (party)

Честит имен ден! (sun)

Благодаря много :)

Само не ми казвай, че искаш да имаш такъв корем, като тази мацка на снимката. За него си е нужно да се възползваш от едни други, доста неприятни за огранизма ти, продукти ;)

Е сигурно и да се счупя от тренировки няма да мога да го докарам като нея , но определено искам да подчертая доста плочките, че като се пусна по екипче на състезанията  да има какво да покажа  : )

От вчерашната тренировка много гадна мусколна треска на трицепсите, рамената и гърдите , също на дупето и бедрата  :D

Е сигурно и да се счупя от тренировки няма да мога да го докарам като нея , но определено искам да подчертая доста плочките, че като се пусна по екипче на състезанията  да има какво да покажа  : )

Там се гледат бедрата, а не плочките :D

Нее, и корема се гледа и дупето също :D ама дупето и краката са си добре при мен, само искам да искарам и преса и е перфе :)

Гледа се дали бягаш  :D :D

Да де, ама освен че мога да бягам искам да покажа и друго , а пък и искам готино тяло : )

а пък и искам готино тяло : )

И аз искам :D :D

тряабва да отслабнеш ти , и аз трябва да отслабна още малко, ама ти си станал направо дебелак :D

тряабва да отслабнеш ти , и аз трябва да отслабна още малко, ама ти си станал направо дебелак :D

Лятото ще си говорим ;) Сега се качва,ае лягай си зимен сън :D

Аз се комплексирах :D баси, значи съм вече от мазните типове...

Сега дебелей, а лятото ще се чистим от мазнини заедно :D

Сега качваме само мускОли :D :D А на пролет почва чистенето,лятото ще е малко късно :D

Вие познавате ли се, бе о.О ?