Дневникът на Красимир

Здравейте на всички , от доста време следя форума и най-накрая се реших да пропиша.  На 17 години съм 179 височина .Нека започна с малко история - започнах да ходя на фитнес  на 02.01.2011г, при тегло от 112-113 кг .. с цел  да сваля част от излишните килограми. Първите 3 месеца  бяха посредствени - не давах всичко от себе си във фитнеса , а за кардио дори не ставаше на въпрос. Така март месец бях 110кг. Впоследствие смених фитнес залата и се заех сериозно. В момента  съм 95 кг. Знам че  не е важно колко килограма си , а  колко %  са ти подкожнте мазнини , но  незнам къде да ги измера , затова ориентировъчният ми план до края на годината е 90кг .  Стремя се храненето ми да е НВД , клонящо към ВМ- НВД :) .
  И така нека  опиша вчерашният ми ден:
7:00 ставане
7:15 - 100 гр сирене 6 маслини , 1 кренвирш стара планина ( сутрин не ми се яде , правя го за да не тренирам на гладно ? ....)
9:00 - Тренировка
Пътека - 2км (10км/ч)
1 лег преса 100x15 100x15 100x15
2.лег  50x15 50x15 55x15
3.сгъване с дъмбели за бицепс прав 12x15 , 14x15 , 16x15 (на ръка)

1 Хакен клек  (на машина) 80x15 90x15 100x10
2. Горен лег  45x15 45x15 50x15
3.Сгъване  с крив лост тесен хват  за бицепс - 30x15 , 40x15 , 43x13

1. Лег преса - 100x15 100x13 100x12
2. Кофички на машина  - 14 , 12 , 12
3.Скотово  на машина - 18x15 , 21x15 , 27x13
правя упражненията  в трисети (1+2+3 = почивка , после отново 1+2+3 = почивка.. по  3 пъти всяка тройка)
завърших със  упражнения за предмишница (тук е момента да кажа че тренирам  канадска борба (любителско де) )  + пек дек (24x14 , 27x13 35x10)

10:30 - 4 белтъка
12:30 200гр (в сурово състояние) пилешко филе + салата
14:00 -  1 кофичка кисело мляко ( 2%)
19:00 -  4 кюфтета (със истинска кайма ^^) + шопска салата

Утре ще напиша как е преминал днешният ми ден :)