Прием на Въглехидрати,Белтъчини и Мазнини.Съвет

На 16 години съм,тежа 75 кг,висок съм 180 см.Реших да приемам по 180 грама белтъчини на ден,360 грама въглехидрати и 50 грама мазнини,това съотношение добро ли е? Белтъчините ще ги приемам от месо и яйца,въглехидратите от ориз,картофи и черен хляб,а мазнините от фъстъци.Какво мислите?

ми то хубаво си го изчислил това но каква ти е целта ( качване на маса, сваляне на тегло ?? ) И да кажа, че освен общия прием важно е и разпределението на порциите все пак неможе да усвоиш 180гр. протеин ако го приемаш на 2пъти нали така :)

ПП: то общия прием на протеин , въглени и мазнини зависи от типа на диетата която искаш да спазваш

Целта ми е покачване на мускулна маса,ще се храня по 6 пъти на ден,ще разпределя грамажите равномерно

аа 160 гр. протеин на ден дали ще е достатъчноо?

по 2-2,2 гр. на кг.?

ами добре са 160гр. според мен въпреки че ако можеш да си набавиш 170-180гр. ще е още по-добре но над 180гр. вече няма смисъл според мен :) И храненията не бива да са равномерни закуската и след тренировка трябва да имаш една идея по-богато хранене на протеин, въглени и мазнини :) абе я виж тая статия : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 незнам как не си я прочел до сега страхотна е !! ;) Ако имаш да допълниш нещо към поста си натисни редактиране не пиши нов пост на нищо няма да ти заприлича темата и така никой няма да се навие да пише в нея и ще останеш с пръст в уста ;)

да ама като изчислявам по тази статия излиза че трябва да приемам по 243 гр. белтъчини на ден o.0