Шат ап анд ПЛИЕ!

3 рунда от

30 сек стойка на ръце
Максимална бройка преси от стойка на ръце
30 сек държане на брадичката над лоста
Максимална бройка набирания
30 сек стоеж в плие с двупудовка
Максимална бройка гоблет клек с двупудовка

След 30 сек изометрия се пускате от стойката, лоста или пускате двупудовката, разклащате малко ръцете и започвате упражнението гонейки максимална бройка. След всеки рунд почивайте по усмотрение преди следващия. Резултатът се записва като бройките от отделните упражнения всеки рунд и общата им сума.

Ето и разписан един рунд:
1. Задържате 30 сек стойка на ръце.
2. Пускате краката на пода и разклащате ръце
3. Заемате отново стойка на ръце и правите максимален брой преси
4. Набирате се на лоста и задържате брадичката над него за 30 секунди
5. Пускате се от лоста и разклащате ръце
6. Хващате се отново за лоста и правите максимален брой набирания
7. Заемате плие с двупудовката и задържате за 30 секунди
8. Пускате се от халките и разклащате крака и ръце
9. Гушвате/хващате двупудовката и правите максимален брой гоблет клек без почивки по дължината на амплитудата
Стъпки 1-9 са без почивка между тях, само колкото да отидете до следващия уред, ако лостът и двупудовката не са до стената. Това е един рунд.

На бууткемпа го правихме, като вместо стена използвахме помощ от партньор за стойката на ръце и пресите, а лостът бе заменен с въже.

А вариант за жени? :-)

PS. - Интересен източник за вдъхновение на наименованията ползваш ;-)

А вариант за жени? :-)

PS. - Интересен източник за вдъхновение на наименованията ползваш ;-)

Жените с по-лека пудовка. 24 в оригинала.
На състезанието го правихме с пудовки за жените.

А вариант за жени? :-)

Ти ли точно ще питаш, наз..? :)

Простете незнанието, “двупудовка”? И при 30 сек. надолу с главата някой със слаби капиляри (като мен) да не сдаде фронта?

Простете незнанието, “двупудовка”?

Двупудовката е 32-йката.

А вариант за жени? :-)

Ти ли точно ще питаш, наз..? :)

Ееее деееее :-)) Питам ами. Все пак съм само леееко назобено..... а не super woman :-) Не, че има кой да ми отговори де, ама...да се пробвам поне :-)

Ако питате мен, няма нужда от думичките ‘Shut up’ в заглавието на комплекса, тъй като най-късно след първия рунд дар-словото се загубва така или иначе... :D

След няколко рунда - ПЮК!

Значи скоро да чакаме “кърл тил ю пюк” :D