Тифтера на Чича Ти

09-12 - 2016
5 кръга, пудовки 2х36, 1 минута почивка между кръговете:
- Изхвърляне х 3
- Обръщане тласкане х 3
- Силови халки х 2
- Кофи на халки х 5
- Набиране на халки х 5
- Ходене на ръце 5 метра
- Скокове колене към гърди х 20
Пудовките и халките без прихващане.

Храната не е за описване, два дена тренирам и двата дена ставам в 04:00 и за късмет имам по 14 часа работа след това.
Утре няма да тренирам ще се наспя до 05:30 .

09-14-2016
Събуждащо бягане - 2К
За време:
1A Тръстър 2х36 10
2А Набиране - 10
3А Лицеви с пляскане - 20
1Б Американски - 20
2Б Суинг 1х36 -  30
3Б Обръшане 2х36 - 10
4Б Кофи халки - 20
1В Набиране хадхват 8
2В Набиране успореден хват 7
3В ХСПУ 9
4В Кофи халки 7
5В Борцови отскоци 25 - 30 метра - дъжина баскетболно игрище
6В Американски - 10
7В Совалка 4х30 дъжина баскетболно игрище
8В Изхвърляне 1х36 - 10 ръка
1Г Раменна преса 2х36 - 5
2Г Обръщане 2х36 - 5
3Г Бърпи - 20
1Д Совалка 4х30
2Д Лицеви с пляскане - 10
3Д Набиране - 10
4Д Обръщане 2х36 - 10
5Д Раменна преса 2х36 - 10
6Д Совалка 4х30

Време 20 и нещо, по - добре от миналия път, но за сметка на това почти припаднах накрая.
Пулс след - 190, пулс след 3 минути 115
Храната до тук : 100 чиа,200 кис. мляко,микс орехи и бадеми,1 лъжиза мед като това нещо е едно бъркало.
Купичка леща + 100 кашкавал.
1 Активия
За вечеря ще има пилешки гърди с гъби.

1 Активия

Анатема, чичак, как ще ядеш Активия бе :D

1 Активия

Анатема, чичак, как ще ядеш Активия бе :D

Сладичка е ве ;)

09-24-16
Тренировка 04:30 АМ
Началото на всяка минута за 30 минути,пудовки 2х36
От 0 до 8 минути пудовка 1х36,ръцете се редуват
- 3 изхвърляния
- 3 обръщане раменна преса
- 3 клека
От 9 до 23 минута пудовки 2х36
- 2 изхвърляния
- 2 обръщане раменна преса
- 2 тръстъра
От 24 до 30 минути пудовка 1х36,ръцете се редуват
- 3 изхвърляния
- 3 обръщане раменна преса
- 3 клека

Тренировка 1

Бегови Енимъл - 22 минути

Тренировка 2
5 рунда,1 рунд е за лява и дясна ръка без пускане, пудовка 36 кг,почивка между рундовете 2 минути
- 5 суинг
- 5 хай пул
- 5 изхвърляния
- 5 обръщане раменна преса
- 5 обръщания
- 5 клека

Храна:
100 бадеми,1 ябълка,3 протеинови бара,300 свинско на скара с печена царевица,печено пиле + 2 бири

09-27-2016
30 минути максимално много повторения  стълба от 1 до......края на времето
- изхвърляне 1х36
- кофи на халки
И на двете движения успях да стигна от 1 до 15.
240 изхвърляния и 120 кофи.

09-28-2016

Тренировка 1
30 минути крос
Пауза почивка през 10 секунди
- набиране надхват 17-4-3-1—2
- кофи халки 16-7-4-2-2
- набиране успореден хват 8-4-4-3-2
- лицеви опори 24-10-8-7-4

Тренировка 2
Обръщане тласкане 2х36
10х10 в началото на всяка минута за 10 минути

Храната:
2 протеинови бара,орехи+бадеми,2 портокала,2 ябълки,грозде,скариди на скара,салата домати+краставици,няколко бири ;)

09-29-2016

1. 30-20-10
- обръщане раменна преса 2х36
- стриктни набирания
Време : 15 минути

2. Бегови Енимъл
Време: 22 минути слабо,но от сърце.

10-01-2016
След 3 часа сън и рожден ден включващ ненормално много месо, торти и 6 бири:
4:30 АМ
1. 4х
- 10 набирания надхват
- 10 кофи на халки
- 10 набирания подхват
- 30 лицеви опори
- 30 американски подскока
Време: 17 минути
2. на всеки 30 секунди за 10 минути :
- 7 изхвърляния 1х36

16 часа фаст, 1 протеинов бар,1 донът,1 пърленка със сирене и кисело мляко.
За по натам незнам още.

10-03-2016
1.10 кръга без почивка,нисък обем и без откази
- силово халки 2-2-2-2-2-1-1-1-1-1
- обръщане тласкане 2х36 5-5-5-5-5-4-4-4-4-4
- кофи на халки 5-5-5-5-5-4-4-4-4-4
- стриктно набиране 5-5-5-5-5-4-4-4-4-4
- ренегадско с лицева 2х36 6-6-6-6-6-4-4-4-4-4
Време: 20 минути,ренегадското бройките са на ръка
2. Бегови Енимъл
Време 21:20, отидох зад трибуните и припаднах за 10 минути.
1600 - те за дежурните 7 минути.
Не мога да се пречупя да натисна, не бягам на макс, не успявам да се вложа.
400 - те станаха по 1,20 тук се раздадох  докрай
100 - те на зъби

Храната през деня:100 бадеми,1 манго,2 банана,100 чиа,2 протеинови бара.
Предстоят вратни пържоли със зеленчуци.

Отворена е зелената лотария,

Ако някой има  въпроси най - вече по подготовка и заминаване за САЩ може да пита на лично.
Също така какво да прави стъпка по стъпка след пристигането  и какви разходи да очаква, дипломи признаване на шофьорски и други  книжки,деца,лекари,застраховки.....кола,кредитна история,мобилни оператори,работа, Българите в чужбина и т.н.

Те да ни изберат пък ще питаме ;)

10 - 05 - 2016
1. 20 през 10 секунди
- изхвърляне+обръщане+тръстър 2х36
2. 5х
- 10 борцови отскокс
- 5 американски колене към гърди
- 5 скока дължина
3. 6х100 ускорения

10-07-2016

Успах се днес, не се успах, станах в 04:10, но се мотах прекалено много с кафето.
Почна да захладнява, по план трябваше да започна в 05:00,аз успях едва в 05:20.
Получиха се полвинчани неща.
1. 5х7 повторения на станция
- обръщане тласкане 2х36
- кофи на халки
- стриктни набирания
- ренегадско 2х36
Избутах всичко за 13 минути, но стигнах почти до откази.
2. 4х400 през минута
  4х100 през минута
400 - за по 1,15 - 1,20. 100 - те за 14 - 15.
Подразбира се,че трябваше да е Бегови Енимъл,оказа се ,че не си нося таймера. 10 минути го търсих в колата.
Повече беше като опит за скатаване. Накрая ги хващах с телефона.
Така днес, утре почивка в Неделя експлозивност.

10-09-2016

Фаст 16 часа
1.22 пъти през 10 сек
изхвърляне+обръщане+тръстър 2х36
10 от изхвърлянията бяха от земя,а не със суинг, отсега усещам гърба,трапеца и задната верига на камък.
2. 4х5
- борцови на баир
- борцови
- американски+колене към гърди
- прескок на препятсвие около 60 см
- скок дължина

10-10-2016
1. 10 кръга х 5 повторения без откази
- обръщане тласкане 2х36
- кофи халки
- набиране
- ренегадско 2х36
2. Бегови Енимъл
24 минути, бягах го в парка по мапса една обиколка е 550 метра.

Очертават се нови неща на хоризонта, идва края на обучението ми, на практика означава,че се изправям пред нови предизвикателства.
Едно от тях е да работя сам и да не разчитам на помощта на някой колега, второто е,че ще си купувам оборудване и ща не ща ще сложа 3000 $ за инструменти и оборудване.
Тъкмо се напаснаха нащата с тренировките и пак стрес отначало.
Хубавото е,че парите и бенефитите ща се подобрят пропорционално на стреса.
Целите за тренировъчната програма за следващата година са ясни.
300 метра,тест на Купър,10 минути снач без пускане,60 набирания за 4 минути,100 лицеви и тн
Ясен е и модела на следващата кола коят ще вземем на пролет 2017, тогава защото ти връщат данъците.

10-13-2016

1.25х4 клек през 10 секунди, пудовки 2х36
- Успях да държа около 10 секунди за всички кръгове
2. 20х4 обръщане тласкане през 10 секунди, пудовки 2х36
- първите 10-15 през 10 секунди,останалите през 20-30 секунди.
Веднага след това максимални бройки - 8
3. 30х5 лява - дясна изхвърляне през 10 секунди,пудовка 1х36
- само първите 5 стабаха през 10,след товва отидох през 20 дори и 30 секунди.
Успях да направя 20 кръга тук = 200 снача общо.
Веднага след това максимални бройки - 10 дясна + 8 лява.

Това последното е доста брутално... и със сигурност боли... Като ти чета тренировките и отново ми се ще да подхвана 32-ките и 50-ката... :)

Ако знаеш пък как съм се наковал сега, и как съм сгънал половин тава с баница и 2 парчета бисквитена торта.
Обема ме разкърти, а сначовете трябваше да са 300 не 200.

10-15-2016

1. 50х2 набирания през 10 секунди
2. 50х4 лицеви опори през 10 секунди
3. 20х4 кофи на халки през 10 секунди
Всичко по разписание, единствено на кофите след 60 - то повтерение стигнах откази и намалих на 3.
Успях да държа 10 секунди, свежо и без нагърмявания.
4. Бегови Енимъл
21,10 - напънах на милята и слязох на 6,40,но е тежко това бягане.
През деня 3 ябълки и 5 литра вода, много работа,
почти обезкостихма една къща за да сменим всички тръби.
Вечерта: месо с грах и картофи, 2 бърбъна + 3 пепсита+чипс .
Многа тежка седмица ,тежка ама много.
Разпускаща вечер преди уикенда ми от един ден,ходихма да си вземем новите iphone 7,
Нямах телефон повече от 2 месеца, предложиха ми го на добра цена и го взех , 2 години х 18$ месец.

Ужасно е да караш по тъмно, черняците не се виждат, направо се материализират пред фаровете.

10-15-2016

Ужасно е да караш по тъмно, черняците не се виждат, направо се материализират пред фаровете.

Затова ли пред сгазеното бездомно куче има следи от спирачки, а пред сгазения негер - не?

Разпускаща вечер преди уикенда ми от един ден,ходихма да си вземем новите iphone 7,
Нямах телефон повече от 2 месеца, предложиха ми го на добра цена и го взех , 2 години х 18$ месец.

Другия път не збравяй, че имаш и приятели, та да им вземеш и на тях на тая цена :)

Не съм забравил аз ;)

10-17-2016

1.Клек  25x4 през 10 секунди -  85 кг. - 15 клека
2. Обръщане тласкане 20х4 - 56 кг. - 10 повторения
3. Изхвърляне 30 х 10 - пудовка 24 кг. - 8 + 7 повторения

Клека добре, обръщането също така, успях да запазя почихвките от 10 до 15 секунди.
Изхвърлянето бе драматично отново, след 100 - те качих почивките, трудно ми е да влизам в 10 секунди.
Пробвах и суингване и със спиране на рамото, проблемно ми е потенето и мократа пудовка.
Дръжката дебела не може да се прихваща хубаво, почти всяко повторение тръгва от 0.

16 часа фаст, леща+хляб+белгийски бисквити+3 ябълки

10-19-2016

1. 50х2 набирания през 10 секунди
2. 50х4 лицеви опори през 10 секунди
3. 20х4 кофи на халки през 10 секунди

Набиранията мното свежо и с резерв,стриктни от пауза.
Лицевите същото положение, но на кофите стигнах отказа още в началото и върнах на 3 докато стигна общия обем.

4. Бегови Енимъл
21:40, много силен насрещен вятър между първия и втория вираж, трябваше да натискам яко почти ме спираше.

18 часа фаст, пилешка супа,3 кюфтета с гарнитура, сладкиш с бити белтъци, 2 филии хляб.
Първо,второ,трето като в училищния стол :)

12-03-2016

1. 2900 за 12 минути
2. 3000 гребане - 12:10
3. 2х300 без време
4.1х300 - 0:53
5.1х300 - 0:48
6.Плуване кроул - 11х30 през 30 секунди
- Джакузи,турска баня,сауна
Спато се оказа фатално за работоспособността ми днес, бях като смачкан през целия ден.
Захладня,звех карта за “зала” която е малко по - малка от “Армеец”:
- 28 $  на месец
-  24/7
- на 3 мили от нас на път за работа
- закрита писта 300 метра
- басейн с 8 коридора 30 метра
- зала за гимнастика с медицински топки разположена на пистата
- щанги и клетки
- сауна, турска баня, джакузи
- гребни тренажори
- дъмбели до 70 кг. единия

12-03-2016

1. 2900 за 12 минути
...

Стабилно бягане, явно новата зала предразполага към натискане  :)

12/5/16
1. Обръщане от вис 70 3@3
2. Тяга с трап бар 150 3@5
3. Качване ниско блокче 70 3@10
4. Лег 90@5 100@5 110@5
5. Стриктно набиране с пауа горе и долу +10 3@5
6. Кофи халки + 20 3@5
7. Финишър:
2@10/50 20/40 30/30 40/20 50/10 бърпи
Първото е работа,а второто почивка
75 за първи кръг и 68 за втори кръг,безпочивка между кръговете

Доволен като за без щанга за последната година и три месеца.
Трап бара ми отваря хвата иначе не тежи.
Всичко леко и свежо внимателно да не нагърмя от началото още.

12/06/16
1. 12 @ 30/30 ускорение/ходом
Бяганията се получиха между 160 - 170 всяко
2. 6 @ 30/30 wall ball работа почивка
14-15 на всеки интервал
3. 12 30/30 гребане/почивка обща дистанция 2К

12/07/2016
1. Клек 2@5@110 1@3@120 1@5@110
2. 1 Обръщане + 5 стриктни раменни преси
3@5@70
3. Клек скок 1@10@20 1@10@30 1@10@35
4. Набиране 12@2+10 през 10 сек
5. Кофи халки 10@3+20 през 10 сек
6. Финишър
2@ без почивка
10/50,20/40,30/30,40/20,50,10
Интервали работа/почивка от бързи прескоци на щанга без клек

12/9/2016

1. Всеки 2 минути
- 10 бърпи + 300 метра
Общо 5 завършени рунда, 17-20 сек за бърпити + около 55 сек за 300 метра
2. Началото на всяка минута за 10 минути
-5 стриктни набирания
- 10 лицеви
-15 клека
Общо 10 завършени рунда
3. Всяка минута
- 30 метра кроул + 6 силови на ръба на басейна
Силовите със свити крака без докосване на дъното
Общо 10 рунда.

Плуването ми спря тока, почувствах как се изпотих във водата.

12/11/2016
1. 2860 за 12 минути
2. 20х3 през 10 секунди  набирания гърди до лоста с пауза долу
3. 10х3 през 10 секунди ХСПУ върху поставки около 20 см.
4. Гребане 5 км за 24 минути
5. Плуване 8х30 през минута, кроул

Разтоварващата тренировка от седмицата, всичко на 70%, гребането даже и надолу,
там спирах намествах слушалки пусках,спирах песни и го избутах протоколно.
Плуването за отпускане спокойно и бавно.

След края на тренировката сауна, подводен масаж и турска баня.

12/12/2016

1. Обръщане 3@3@80
2. Тяга 3@150,3@1 60,2@3@150
3. Качване на високо блокче над нивото на коляното 8@25,8@40,2@8@30
4. Лег 1@5@100,2@5@105,1@5@100
5. Набиране 3@1-2-3-2-1през 10 сек + 10кг
6. Кофи на халки 3@1-2-3-2-1през 10 сек + 20кг
7. Финишър
Бърпи : 2@ 10/50,20/40,30/30,40/20,50/10
Първото е работа, а второто е почивка. Между двата кръга  няма почивка
74 за първия кръг и 63 за втория.

Има ли теляк в тая баня

Има ли теляк в тая баня

Е па изтърква те бе как ;)

12/13/2016
1. 13@30/30 ускорение/ходом, отсечките между 150-170
2. 13 @ 8 уол бол + 12 ходещи напада
Време: 9 минути
Общо време на тренировката 23 минути.

12/14/2016
1. 1обръщане + 4 стриктни раменни преси 4@4@75
2.  Клек 2@3@115 2@3@122
3.  Клек скок 8@25 8@35 2@8@40
Финишър:
Табата - Страничен преск на щанга, подобно ски слалом.

Силата се връща леко, тежестите са далеч от маска, но не бързам, заложил съм година напред и това е входящия етап.
Табата ме разкърти лекичко.
Планирал съм 300 суинга за довечера ако се прибера навреме.

12/16/2016
1. На всеки 3 минути:
- 10 бърпи
- 400 метра
5 завършени кръга
2. Всяка минута за 10 минути
- 5 стриктни + 5 кг
3. Разпускащи бягане 2 км

1 се получи добре, всеки кръг излизах на 1:50-1:55 като за бърпи отиваха около 15-17 сек, останах разочарован когато след няколко замервания се оказа,че съм бягал 380 метра вместо 400.
Пулс след кръга 180-185, една минута след него 120.

12/17:2016
1. 5 км за 23:00
2. 5 км гребане за 20 и нещо
3. 50@2 набирания през 10 сек
4. ХСПУ на бокс джъмпове 10@2 през 10 сек

12/19/2016
Всичко е 10@1 през 10 сек,  единствено кофите са 10@3
1. Стриктна раменна преса @ 62
2. Тяга трап бар ниски дръжки @ 115 само дисковете,
никой не знае колко е лоста, колкото ида е ще се водя по дисковете
3. Кофи халки + 11 кг
4. Изхвърляне @ 42 ,изхвърлянето е по дкоро изтегляне прав само с разгъване нагоре.
Малки дискове със старт много ниско долу.
5. Началото на всяка минута за 10 минути
- 120 метра, 10 завършени бягания, 20-21 всяко от тях.

Свежо и леко, като си гледам тежестите дали да не се преместя в ” Дамските дневници”